Дневникът- тема 89 - Да отслабнем всички заедно!

Само ще ви кажа, че всеки е свободен да изкаже своите мисли тук! Няма нищо лошо в това, че сме на различни полюси! Всеки има своята истина!

Момичета, това ми е трябвало! Някаква гимнастика,  която да ми разбрица кокаляците. Аз съм със счупен таз и пелвис и наистина доста упражнения ме натоварват повече от обикновен човек със здрав таз и пелвис, но също така правих гимнастиката само 2 дни, имах мускулна треска зверска, вчера дори не успях, но днес я направих макар и в 21ч... еми, момичета, става ми все по-лесно. Първият ден щях да се разплача на 4-5 минута, а сега дори не усетих кога мина и на екрана пишеше, че остава по-малко от минута.  Най-трудното определено е да се започне! Нямам търпение да дойде утре и да направя гимнастика пак! Не знам обаче кога разбирате, че ви е време за смяна на упражненията?

hahaha Tissi много сладко! И аз преминавам през същото Ниастина е страхотно усещането.
Аз си следвам програми, те са с надграждане и заменки, сегашните траят по 21 дни, после ще направя една 80 дни. Иначе сама не се наемам да си изготвя тренировъчен план. Не съм компетентна.

Добро утро.
За два дена на интервалното хранене източих водата и се чувствам доста добре. Колана успях да го закопчая на по-вътрешна дупка, но не ми е много конфортно и си го върнах на предната, но пак си ми е стимул. Вчера ядох малко повече, като днес мисля да компенсирам с по-лека храна и по-малко калории. Дано плана не ми пропадне заради недоспиването тази нощ.

Духче,ти какво правиш? Нали и аз съм на вълна домашни тренировки... Притеснява ме дали с домашни тренировки мога да тренирам достатъчно добре всички мускулни групи. Примерно гърба... Как се тренира гръб в домашни условия? Ще си взимам лост за вратата, там ще се набирам, но какво друго мога да правя?

Храната днес:
- кисело мляко с овес, кокосови стърготини и ленено семе
- запеканка с всичко от хладилника
- вечерята ще се изясни впоследствие, няма да съм вкъщи

Поръчах си протеин - 2,5 кг. Мухахахаха

Блеки,
вчера тренирах гръб и ръце, така се натренирах, че едвам си свивах ръката, за да си изям супата.
С ластик и гири тренирах гърба, Отъм показва точно плешките и задните мускули на гърба как трябва да с натоварят, къде да има напрежение и тн.

Е хубу, де Ама какво точно прави? И какви са ти ластиците - дълги, къси (тея за бедра?)? И свободни програми ли си правиш, или разни видеа следваш?

Ами няма ги никъде онлайн без регистрация, за това не ти показвам директно, че нямам как.
Ето какво правих:
ROUND 1 (2X)
- Full Push Up to Half Push Up (30 sec Full, 30 sec Half)
- Wide Grip Lunge (30 sec heavy weight, 30 sec light weight)
- Chest Flys (30 sec heavy, 30 sec light) if you are at the gym, you can use a bench to get more full range of motion
- Band Lat Pull Down (30 sec single arm, 30 sec both arms) if you are at the gym, you can use the lat pull down machine

ROUND 2 (2X)
- Military Press (30 sec heavy, 30 sec light)
- Twisted Abs (30 sec heavy, 30 sec light)
- Post Delt Fly to Hold (30 sec fly, 30 sec hold)
- Dolphins (1 minute)

ROUND 3
- Hammer Curls (30 sec heavy, 30 sec light)
- Tricep Dips to Leg Up Dips (30 sec legs down, 15 sec right leg up, 15 sec left leg up)
- Isolated Curls Right Arm (30 sec heavy, 30 sec light)
- Kickbacks (30 sec heavy, 30 sec light)
- Hammer Curls (30 sec heavy, 30 sec light)
- Tricep Dips to Leg Up Dips (30 sec legs down, 15 sec right leg up, 15 sec left leg up)
- Isolated Curls Left Arm (30 sec heavy, 30 sec light)
- Kickbacks (30 sec heavy, 30 sec light)
http://arnelbanawa.blogspot.bg/2015/03/21-day-fix-extreme-upper-fix-extreme.html

ето тук някоя си показва част от упражненията за горна част
https://www.youtube.com/watch?v=LPNxdTmbHiI

Безкрайно благодаря!

Уикенда ще се разходя до Декатлон и ще си купя тежести. Имам 2 по 3 гирички и един 12,5 кг. дъмбел. Вторият е с дискове и е много удобен. Ще си взема още един такъв и едно колело за коремни преси. Замислих се, че с четене и ровене мога да си съставя супер тренировка в домашни условия. А адекватното оборудване ще ми излезе колкото 2 месеца фитнес абонамент. Дано това ме мотивира

Добро утро. От 29.01. до днес отчитам свалени 5 кг. Целта ми е постигната, по-ниско тегло едва ли ще видя, но не ми е и важно. Продължавам да се храня по този начин, най-вероятно ще продължа до май, когато ще включа любимите си плодове.

 Блеки, можеш да си направиш страхотна тренировка у дома. Не зная какви неща си решила да си купуваш, но аз полазвам:
- фоморолер
- постелка
- 2 бр. гири по 1.5. кг., 2 броя диска по 2.5. кг., 2 броя гири по 4 кг. Като дисковете и 4 кг. гири са в едно - мога да ги направя и по-тежки и по-леки.
- ластик - дълъг
- комплект ластици 3 нива на натоварване
- пудовка 6 кг
- термо корсет.

В Дъмбо и Декатлон има всичко на много достъпни цени.
Ленатат в джъмбо беше 6 лв., има и ластик там за 10 лв (в Декатлон е 23, предполагам качеството е различно)
Гирите на мен ми се виждат скъпи... ако можех щях да си взема едни по 3 кг

Като видях какви тренировки правиш ,Духче.. Моите са като разходка в парка в сравнение със тези.Помня,че бях пробвала по препоръка на pvacheva на Шон тренировка,и щях да пукна на 10-та минута...Няма да мога да оцелея на толкова интензивни тренировки.. Тцъ.

Аз си чакам режима..Взех да губя търпение вече..Още малко да се постопли,че по нищо не личи че е пролет и мисля да се замъкна до фитнес залата.От 5 години не съм стъпвала в зала.. .Но ще се наложи да си поръчам и трен.програма тогава,защото аз пък си нямам на идея в зала как да тренирам..

Каисия, трудни са само в началото. Но усещането след тях е.... блаженство и нирвана. Чувствам се уникално добре,  изправям се пред себе си и давам 90% от всичко, което имам. Някак си, остава чувството на добре свършена работа. А и аз подходих "умно", започнах с предишната тренировъчна програма на Отъм, която не е толкова динамична, но ми причини най-зловещата мускулна треска, която съм имала от години на сам. В началото ми се виждаше върхът на айсберга, а накрая правих по две тренировки на ден
Тази наистина си е екстрийм, няма хък-мък. Няма и много модификации.
Днес питах майка ми дали вижда разлика в гърба - там много много нямам как да се огледам. Каза, че се забелязва малка в гърба и в краката. А иначе не е от тия дето хвали хаха при предишната програма я питах има ли разлика от както тренирам и тя "ми не".
И ми каза, аз сутринта четох нещо за стреса и вика имаш всички симптоми едно от следствията му е несвалянето на килограми.

А аз последно исках да кажа за гривната на онези, които все пак им е мерак да я вземат:
1) за мен показанията й са нормални - не повече и не по-малко. Занулява в 12 часа вечерта и до 7 сутринта ми показва например "500 калории" - т.е. толкова съм изхабила за 7 часа лежане - нормално, нали?
2) страшен мотиватор е при тренировки, оставете калориите, дали са точно 200 или 260, не това е водещото. Показва пулса и в коя сърдечна зона си и какво постигаш в нея, колко време си бил там и тн - всички знаем за аеробно и анаеробно горене.
3) показва за самия потребител т.е. за мен как се представям спрямо предишен ден и същата тренировка. Например сама мога да видя различните показатели от този вторник и миналия вторник, в които съм правила едни и същи тренировки - подобрила ли съм нещо от показателите или не съм, има ли напредък или няма.
4) всеки човек е различен, за мен и Кайсия тези тренировки са сериозни, за Блеки и Бийпс може да не са. И ако в началото не съм правила всичко, както трябва и съм оставала с усещането за "не свършена работа", после гривната показва, че не е точно така. Може да не съм направила всичко като Отъмн, но спрямо моите възможности е било "всичко" и това се показва на дисплейчето.

И така, може да има много противници, но за мен е супер сладурска машинка, която ми помага да разглеждам всичко, като игра, като различни цветни кръгчета и да искам да ги подобря, а не като скучно задължение...

Като ви чета как тренирате, особено във фитнес зала, виждайки това
https://www.portalzakrasota.com/images/photos/objects/156/104286 … 08588563545_n.jpg

все ми навява асоциации на това

https://www.10te.bg/wp-content/uploads/2016/10/iztezania_cover.jpg

Идея нямам защо, но за мен фитнес=инквизицията.   

Днешното меню:
з-мазно кафе, пача
о-печен свински дроб, салата
в-свински гърди, салата
междинно-кафе, чай
След малко излизам за 10-км "преход".

Аз имам проблеми с ластиците за крака. Отъм вика "ако ви се свличат/навиват, начи ви трябват по-стегнати". Имам комплект от розов, които е почти като ластик за коса, зелен и син. За крака работих само със синия и на повечето упражнения го намествах 1000 пъти. Натоварване усетих на другия ден в задно бедро, че там ми е по-слабата част.
С дъмбел с дискове работих; може би 2 кила да бяха ли ...За трицепсовите и бицепсовите упражнение са ми много леки, но бенд овър роу ту флай са ми екстра за повече повторения.

Амурче, влез и опитай. Тялото ти няма да съжалява! Освен, че си го оставила сало да определя от колко храна има нужда, дай му шанс да опита и нещо по-натоварено  от разходка или колело. Сигурна съм, че ще ти благодари много!