Все още не съм започнала да се готвя. Започнах да бягам и ми хареса, и ми се иска да имам някаква цел 
- Публикувана: 10 ян. 2019, 15:36 ч.
- Последно мнение: 7 юли 2020, 19:53 ч.
Тичане (5)
Все още не съм започнала да се готвя. Започнах да бягам и ми хареса, и ми се иска да имам някаква цел
Е ако бягаш 5-6 дни седмично по 10 км, изобщо не виждам проблем да минеш и 21 
Аз не съм се разписвала тук, защото хич не съм от особените спортистки и бегачки... Започнах изобщо да тичам преди година и половина по 5 км от събота на събота (на 5kmrun), като изобщо не съм чак толкова постоянна. Лятото спирах над месец заради сецнат кръст, после зимата също не бях кой знае колко активна. Март месец поувеличих бяганията до 2-3 седмично, като имах не повече от 2-3 над 10 км, защото правих полумаратона на Пловдив. Еми минах го
(2:20 долу-горе)
В сайта на кауфланд покрай техния маратон имаше даже примерни схеми, но аз не съм била изобщо сериозна да ги следвам.
Аз не съм се разписвала тук, защото хич не съм от особените спортистки и бегачки... Започнах изобщо да тичам преди година и половина по 5 км от събота на събота (на 5kmrun), като изобщо не съм чак толкова постоянна. Лятото спирах над месец заради сецнат кръст, после зимата също не бях кой знае колко активна. Март месец поувеличих бяганията до 2-3 седмично, като имах не повече от 2-3 над 10 км, защото правих полумаратона на Пловдив. Еми минах го
(2:20 долу-горе)В сайта на кауфланд покрай техния маратон имаше даже примерни схеми, но аз не съм била изобщо сериозна да ги следвам.
Наистина ли за три месеца ще мога да се науча да бягам по 20 км? Включвам се в предизвикателството!
Ти каза, че можеш да отделяш около 5-6 дена в седмицата, нали? И 10 км сега за около 1:15.
Скрит текст:
Първите 3 седмици:
Понеделник:
С1: 30 мин леко бягане (изобщо не мислиш за темпо);
С2: 40 мин леко бягане;
С3: 50 мин леко бягане.
Вторник:
С1: 10 мин леко бягане за загрявка, 200 м бързо бягане и после се връщаш с ходене (бавно и спокойно ходене) до началото, и пак 200 м бързо - това 10 повторения (ако връщането не е достатъчно да ти падне пулса, почини допълнително на "старта" докато стане). 10 мин леко бягане за разпускане, може стречинг (но само СЛЕД бягането).
С2: 10 мин леко бягане; 800 м бързо, следвани от 1 км с много много леко бягане - 3-4 повторения, 10 мин бягане за разпускане. //Важното е да си разпределиш силите. Интервал 800 м не се прави на максимум.
С3: 10 мин леко бягане; 1200 м бързо/800 м бавно - 5 повторения; 10 мин леко бягане. Отново важи правилото за разпределянето на силите, а и това ти е първата тренировка, в която почивката е по-къса от бързата част.
Сряда:
С1: 8 км леко бягане
С2: 10 км леко бягане
С3: 12 км леко бягане
Четвъртък:
С1: 1 км бавно за загрявка, 3 км темпово бягане, 1 км разпускане.
С2: 1 км бавно, 5 км темпово, 1 км бавно
С3: 1 км бавно, 6 км темпово, 1 км бавно
Под темпово се разбира не усилие като за интервали, а темпо, което си способна да държиш в тази дистанция, но изпитваш дискомфорт, т.е трудно ти е да говориш, имаш нужда да дишаш, но не си изстискваш дробовете на максимум и при нужда можеш да говориш.
Петък:
Почивка
Събота:
30 мин бягане, в които по усет редуваш леки ускоренийца по 50-100 м с обикновено бягане. Никакво пресилване, обаче.
Неделя:
С1: 12 км леко бягане
С2: 15 км леко бягане
С3: 18 км леко бягане
Това ти е най-важната тренировка. Идеята е да изминеш дистанцията, дори да се наложи да ходиш малко на места или да поспреш за малко за глътка въздух/вода.
Понеделник:
С1: 30 мин леко бягане (изобщо не мислиш за темпо);
С2: 40 мин леко бягане;
С3: 50 мин леко бягане.
Вторник:
С1: 10 мин леко бягане за загрявка, 200 м бързо бягане и после се връщаш с ходене (бавно и спокойно ходене) до началото, и пак 200 м бързо - това 10 повторения (ако връщането не е достатъчно да ти падне пулса, почини допълнително на "старта" докато стане). 10 мин леко бягане за разпускане, може стречинг (но само СЛЕД бягането).
С2: 10 мин леко бягане; 800 м бързо, следвани от 1 км с много много леко бягане - 3-4 повторения, 10 мин бягане за разпускане. //Важното е да си разпределиш силите. Интервал 800 м не се прави на максимум.
С3: 10 мин леко бягане; 1200 м бързо/800 м бавно - 5 повторения; 10 мин леко бягане. Отново важи правилото за разпределянето на силите, а и това ти е първата тренировка, в която почивката е по-къса от бързата част.
Сряда:
С1: 8 км леко бягане
С2: 10 км леко бягане
С3: 12 км леко бягане
Четвъртък:
С1: 1 км бавно за загрявка, 3 км темпово бягане, 1 км разпускане.
С2: 1 км бавно, 5 км темпово, 1 км бавно
С3: 1 км бавно, 6 км темпово, 1 км бавно
Под темпово се разбира не усилие като за интервали, а темпо, което си способна да държиш в тази дистанция, но изпитваш дискомфорт, т.е трудно ти е да говориш, имаш нужда да дишаш, но не си изстискваш дробовете на максимум и при нужда можеш да говориш.
Петък:
Почивка
Събота:
30 мин бягане, в които по усет редуваш леки ускоренийца по 50-100 м с обикновено бягане. Никакво пресилване, обаче.
Неделя:
С1: 12 км леко бягане
С2: 15 км леко бягане
С3: 18 км леко бягане
Това ти е най-важната тренировка. Идеята е да изминеш дистанцията, дори да се наложи да ходиш малко на места или да поспреш за малко за глътка въздух/вода.
Като минат първите 3 седмици, ще видим как върви и какво нататък.
Все още не съм започнала да се готвя. Започнах да бягам и ми хареса, и ми се иска да имам някаква цел
Аз бих искала да се пробвам, дано успея да се подготвя
Може ли инфо за този маратон 21к?
Много, много благодаря! От понеделник започвам. Ще докладвам, как вървят нещата
)дъщерята на Мистрал, Софийския е на 13 октомври. Аз ще бягам на маратона, живот и здраве. Тази година трасето е малко по-добро от обикновеното, защото е само 2 обиколки (миналата година бяха 4, а преди това са били 5) - може да е странно, но въртенето на 1 и също нещо с минаване през старт/финала на всяко кръгче действа супер демотивиращо.
A полумаратона си е 1 обиколка, сравнително равна, което е супер.
Къде мога да прочета и да се запиша?
И при мен е така, трябва да имам цел да не се отпускам
И при мен е така, трябва да имам цел да не се отпускам
https://www.marathonsofia.com/?lang=bg
Слушайте Гугълчето, тя знае какво прави Аз за месец покрай нейните препоръки и програма се включих на 3 бягания по 10К, едно на 16К, после три седмици без бягане ( но с други занимавки) и избягах първия си планински полумаратон. Сега бягам 2-3 пъти седмично лежерно по 15-20К, днес също се отчетох. Записах се на оригиналния маратон в Атина през ноември. А това дори не ми е основния спорт 
Аз за месец покрай нейните препоръки и програма се включих на 3 бягания по 10К, едно на 16К, после три седмици без бягане ( но с други занимавки) и избягах първия си планински полумаратон. Сега бягам 2-3 пъти седмично лежерно по 15-20К, днес също се отчетох. Записах се на оригиналния маратон в Атина през ноември. А това дори не ми е основния спорт
Слушайте Гугълчето, тя знае какво прави Аз за месец покрай нейните препоръки и програма се включих на 3 бягания по 10К, едно на 16К, после три седмици без бягане ( но с други занимавки) и избягах първия си планински полумаратон. Сега бягам 2-3 пъти седмично лежерно по 15-20К, днес също се отчетох. Записах се на оригиналния маратон в Атина през ноември. А това дори не ми е основния спорт
Аз за месец покрай нейните препоръки и програма се включих на 3 бягания по 10К, едно на 16К, после три седмици без бягане ( но с други занимавки) и избягах първия си планински полумаратон. Сега бягам 2-3 пъти седмично лежерно по 15-20К, днес също се отчетох. Записах се на оригиналния маратон в Атина през ноември. А това дори не ми е основния спорт Да знаеш, Атинския си има бая денивелация. Включвай си от време на време спринтчетата срещу склон за сила, за да не бедстваш след 30тия км.
Много, много благодаря! От понеделник започвам. Ще докладвам, как вървят нещата
)дъщерята на Мистрал, Софийския е на 13 октомври. Аз ще бягам на маратона, живот и здраве. Тази година трасето е малко по-добро от обикновеното, защото е само 2 обиколки (миналата година бяха 4, а преди това са били 5) - може да е странно, но въртенето на 1 и също нещо с минаване през старт/финала на всяко кръгче действа супер демотивиращо.
A полумаратона си е 1 обиколка, сравнително равна, което е супер. И аз искам да се запиша, ще се радвам да се запознаем!
Много, много благодаря! От понеделник започвам. Ще докладвам, как вървят нещата
)дъщерята на Мистрал, Софийския е на 13 октомври. Аз ще бягам на маратона, живот и здраве. Тази година трасето е малко по-добро от обикновеното, защото е само 2 обиколки (миналата година бяха 4, а преди това са били 5) - може да е странно, но въртенето на 1 и също нещо с минаване през старт/финала на всяко кръгче действа супер демотивиращо.
A полумаратона си е 1 обиколка, сравнително равна, което е супер. И аз искам да се запиша, ще се радвам да се запознаем!
Пиши се, ще се уговорим да се намерим! 