Миналата пролет за два месеца свалих 14 килограма, след което още 5 постепенно. И всички ме питат как стана това и вече ми писна да обяснявам едно и също на различни хора. Затова ето рецептата за моето отслабване и който има очи, да чете!
Преди да се заровите в писанията, моля да имате предвид следните основни принципи:
1. Когато си 22 килограма над нормата, се отслабва лесно и бързо дори с относително минимални мерки! Това трябва да го имате предвид, особено ако сте красива дама, която иска да свали “онези последни 3 килограма” – това, което ще прочетете по-долу, едва ли ще ви помогне да го направите.
2. Няма голяма тайна, нито стриктно пазена диета, която едвам съм изтръгнал от устните на умиращ норвежки диетолог (примерно). Нещата са съвсем простички и са основно въпрос на дисциплина. Така че ако си мислите, че това е материал от типа “4 стъпки как да отслабнем докато се тъпчем с каквото си искаме”, просто натиснете знака Х в горния десен ъгъл на своите екрани докато е време!
След като очертах основните положения на това какво няма да пиша, може би е добре да започна по същество.
Та, много хора ме питат как от това:
станах това:
Отговорът е много прост – ей така:
Накратко, отслабнах благодарение на две неща:
1. Промяна в начина на мислене – дадох си сметка, че всъщност коремът ме командва, а не аз него. И реших, че това не може да продължава така и ще му се опълча 🙂
2. Минах на разделно хранене. Не на строгия му вариант, а на по-човешка адаптирана от мен версия. Съчетана с желанието да си дисциплинирам апетита, тя доведе до изненадващо добри резултати. Ето ви основните й принципи:
КАК ОТСЛАБНА МИШКО
1. Закусвах веднага след ставане. До обяд ям само плодове. Когато си свикнал на баници и мекици, първите седмици коремът се бунтува. Но аз не му се дадох и когато много се разкрещеше, че е гладен, му давах сурови ядки (много обичам суров белен слънчоглед, една шепа върши чудесна работа).
2. Спрях сладкото! Напълно! (сега пак си хапвам, но докато отслабвах, го спрях изцяло).
3. Спрях газираните напитки и натуралните сокове (ооох, Кока-Коло, I’ll miss you…).
4. Пиех много вода (поне 2,5 литра на ден) – за целта си носех винаги с мен една бутилка и непрекъснато я смучех. Това помага страшно много за обмена на веществата и за изгарянето на калориите.
5. Спрях всички глупости от рода на солети, бейк ролс, чипс, марети, зрънчо, пуканки и т.н. Заместих ги с ядки (по-добре е да са сурови, защото солта в печените задържа вода и забавя разграждането на веществата). Направо се родих!
6. Избягвах бялото – бял хляб, бяла захар, бял ориз. Замествах с пълнозърнести, когато много ми се приядеше (абе, освен това си хапвах ориз със зеленчуци от китайския).
7. Ядях поне по 4 пъти на ден – с глад не се отслабва трайно, трайно се отслабва (момчетата обичат това) с често и правилно хранене. Затова – мининум 4 папания дневно.
8. За всички останали храни прилагах просто правило: Има три вида храни – протеини, въглехидрати и неутрални. Първите две НИКОГА не бива да се смесват, неутралните могат да се папат с всичко.
– Протеините са: месо, риба, яйца, млечни продукти (строгото разделно казва дори, че различните протеинови групи не бива да се смесват – месо и сирене примерно, но аз му казах да си гледа работата).
– Въглехидратите са: хляб и тестени (голяма мъка ми беше за пастата), бобови, ориз, картофи, царевица
– Неутралните са: всичко зеленчуково, тревисто и друго.
Подробна таблица кое с кое може да ядете вижте тук.
А какво значи това на практика? Ами забравете за санвичите, пиците, хот-дога, месото с ориз и месото с картофи!
Е, какво тогава да ядем, бе, човек?
И аз така си мислех – обаче се оказа, че далеч не е така. Честно казано, откакто минах на този режим, храната ми стана 3-4 пъти по-разнообразно отколкото преди.
Преди – прибирам се вкъщи и има или месо с ориз, или месо с картофи, или пица, или скара, или мусака примерно.
Сега – понеже започнах реално да мисля какво да ям, се появиха толкова много яки опции, че направо не мога да повярвам. Заобичах зеленчуците, комбинациите с месо станаха супер интересни и многобройни, започнахме да откриваме ястия, които преди никога не бих погледнал – а те се оказаха невероятни.
Влюбих се в салатите – всъщност отслабнах през пролетта и то защото изядох огромно количество зелена салата във всякакви комбинации. Придружена с пилешко основно.
Направо ме спасиха и майчиците от БГ-Мама, които с години събират разделни рецепти – и има може би 100 страници с форум публикации за най-невероятните манджи, които бях ял през живота си ей тук!
Мога да ви кажа, че само за месец и половина миналата пролет с горните простички правила и решението да не оставя коремът ми да контролира живота ми, отслабнах с 14 килограма. След което започнах да си хапвам по малко сладичко, сладолед и туй-онуй и отслабнах още 5 кила до есента.
Не можете да си представите колко добре се чувствам – трябва ми по-малко сън, събуждам се супер свеж, вечер след работа намирам сили и да потренирам, а не само да се пльосна пред ТВ, през деня съм много по-продуктивен, боледувам по-малко и се възстановявам по-бързо, болките в колената ми изчезнаха (естествено, като си свалиш 19 кила раница от гърба, няма да те болят краката).
От есента насам задържам тегло като редувам разделно с неразделно хранене (ако се отпусна един ден, в следващите два гледам да не ям глупости). И не ми мърдат килограмите. Освен това организмът ми явно свикна да обработва здраво, защото 15 дни по празниците не спрях да ям ВСИЧКО и след това бях качил кило и малко, които смъкнах за 4 дни на стария режим.
Така мисля да я карам зимата, а когато дойде март, пак ще излязат салатите и ще досваля 5-те килограма, които ми остават. И тогава да ме видите колко ще съм прекрасен.
Това е от мен засега, очаквам и вашите размисли по темата!
—
ДОПЪЛНЕНИЕ:
След публикацията получих следния основателен коментар от Калин Божанов: “За да стане статията съвсем смилаема за обикновения човек според мен трябва да напишеш и негативите на твоето отслабване. Не само от какво си се отказал ами и по-скоро цената. Колко струва здравословната храна, колко време отделяш за да я купиш и сготвиш и как се справи с енергията. Аз ако ям нискокалорична храна не мога да издържам цял ден да работя, камо ли пък да се движа/спортувам”
Той е напълно прав – да се храниш по гореописания начин има няколко основни предизвикателства и неща, с които да се пребориш:
1. Грябва да отделяш много повече време, което да посветиш на храната си:
– Време за обмисляне какво точно ще ядеш – преди да започна да се храня така, почти не мислех какво ям. Това си даде резултатите – тъпчех всичко и станах 110 кила почти. Така че като реших да се стегна, започнах да обмислям по-внимателно какво ще ям, да планирам няколко храненета напред и да готвя (аз или Ива).
– Време за приготвяне на храната – това е другото нещо, което се промени. Сандвичите и пиците вече не работят – салатата трябва да се нареже, смеси и овкуси, месото трябва да се приготви – трябва си готвене. Слава Богу, и аз, и Ива МНОГО обичаме да готвим – и единственото, което трябваше да направим, беше да сменим рецептурника.
Като цяло времето за приготвяне не се увеличи безумно много – може би 2-3 часа седмично. Това основно се дължи на факта, че не готвим всеки ден, а само веднъж-два пъти седмично по няколко неща. Всеки ден се правят само салатите или зеленчуците за гарнитура (което най-често отнема между 5 и 10 минути преди ядене). Закусвам плодове, така че там приготовления няма.
2. Навикът – това е голямата битка според мен. Като си свикнал да я караш по един начин, в началото промяната е дори болезнена. Обаче точно десетина дни трябва да се устиска – после организмът свиква и му става супер леко и приятно.
3. Цената – всички мислят, че здравословната храна излиза много по-скъпо. От моя опит нямам такива наблюдения – от пролетта до късна есен салатите и зеленчуците са супер евтини (работя до женския пазар, където през април-май стигат до цени като 3 огромни салати за 1 лв или два килограма краставици пак за толкова), а месо така или иначе купувам, независимо дали го ям с хляб, или със зелено. През зимата има други неща, които стават за салата и са евтини – във Фантастико до нас килограм моркови, килограм ряпа и килограм цвекло няма да излязат повече от 3 лв общо. А като добавиш към тях една зелка за 80-90 ст, имаш разнообразни салати за цяла седмица. Есента карфиолът и броколите също падат – от тях наблъскахме във фризера и сега ги задушаваме с гъби за гарнитура. А закуската ми е само плодове – просто ям от тези, които са евтини и масови за сезона.
Да не говорим, че обикновено на обяд ядях навън, което под 4-5 лв на ден не падаше. А с този режим се научих да си нося от вкъщи готвена храна (а салати си правя в офиса) и излиза доста по-малко.
Така че на мен поне не ми излезе по-скъпо отслабването – по-евтино не е, но семейният бюджет за храна остана същият, просто го насочихме към други продукти.
4. Последният коментар на Калин е, че денят трудно се изкарва на нискокалорична храна. Това е така, но ако работиш тежка физическа работа или прекарваш много време на открито и тялото ти изгаря енергия – тогава портокал и ябълка до обяд, а на обяд салата с пиле най-вероятно ще доведат до припадък от недохранване. Аз обаче работя в офис и калориите, които изгарям, тропайки на клавиатурата, далеч не са толкова много. Реално погледнато аз НЯМАМ НУЖДА от много калорична храна – и просто ми отне малко време да го обясня на тялото си, което беше свикнало да се тъпче. Но стана и сега ако ям нещо тежко за закуска, направо ми иде да повърна после. Освен това хубавото на моето разделно хранене е, че спокойно можеш да ядеш въглехидратни храни – просто не бива успоредно да “мръвчиш”. Което значи, че си много гладен, спокойно можеш да хапнеш задушени картофи с 1-2 филии хляб и салата, или ориз с гъби и зеленчуци пак с хляб. Т.е. съвсем спокойно можеш да изкараш деня дори и при по-тежка работа – сутрин вместо плодове закусваш нещо въглехидратно (филии, намазани с масло или сметана – това може), на обяд поемаш пак въглехидратно ядене, а вечер (поне 2-3 часа преди лягане) хапваш месо със зеленчуци, или пък само зеленчуци.
Идеята на цялото нещо е, че ядеш колкото искаш и каквото искаш – само че не ги смесваш храните. Това, че ядеш месо с хляб не го прави по-енергийно от примерно порция картофи с хляб – само го прави по-трудно за храносмилане.
Благодаря ви за дискусията!
The Good Music Walker 
Страхотно написано! Да му се прииска човек веднагически да мине на разделно!
Любче, хич не се чуди, ами действай! 🙂
Здрасти, Мишо! Кефи ме да чета статия за отслабване и да знам, че човека дето я е написал не е някой деитичен маняк фитнесджия, а някой от мойта бира! Абе гледай сега, имам една препоръка. За да стане статията съвсем смилаема за обикновения човек според мен трябва да напишеш и негативите на твоето отслабване. Не само от какво си се отказал ами и по-скоро цената. Колко струва здравословната храна, колко време отделяш за да я купиш и сготвиш и как се справи с енергията. Аз ако ям нискокалорична храна не мога да издържам цял ден да работя, камо ли пък да се движа/спортувам 🙂
Ей сега ще го направя, Калине, благодаря – абсолютно си прав.
Пуснах добавка, мерси за коментара, супер ценно беше!
Blagodarq za spodelqneto, chudesni pisaniq i mnogo vdahnovqvashti! 🙂
Нелка, благодаря ти!
Мише, много стимулиращо 🙂 При мен не е въпрос на килограми (в нормата съм за възрастта си), а на здраве. Това с дресирането на апетита ми хареса като условие 🙂 Тх, приятелче!
Анели, много се радвам – благодаря за усмивката!
Мише, много ми се иска да споделя докъде я докарах след “запалването” ми по разделното. Като цало, намаляха проблемите с ходенето до мястото дето се пребивава сам, което си беше мъчение, но най-ценното е, че не се пудувам като плондир след всяко ядене. И още нещо безценно – ям неща, от които години съм се лишавала (напр. кисело зеле, което обожавам, особено с ракийка…) – и нямам проблеми! В допълнение, отслабнах с 5-6 кг (от 59, сега съм 54), но това не беше цел. Факт е, че не спирам да се тъпча, но с много по-малко се наяждам и само гледам да не ги смесвам, иначе ям повече неща от преди.
Две неща, които НЕ направих:
– намалих пиенето с храната, не ми се пие по много, но не го спрях, а по всички рецепти пише, че алкохолът е нежелателен;
– пия кафе.
Една питанка за пролетен съвет. Започнах да купувам салати и ги кисна във вода, но все пак ме притесняват нитратите и не смея много да хрупам. Имаш ли някаква идея от къде да взимам тревите? Склонна съм да се разхождам веднъж седмично и до по-далече, докато не започнем да ходим на вилата и да взимам от местното магазинче свестни неща.
Много благодаря за “запалването”! 🙂
Бравооо! Анели, това е супер! Разделното rulzz! Ядеш и ти е добре! Много се радвам, че ти е олекнало!
Здрастиии, уникална статия просто невероятна… Така момиче на 16години висока 175 и тежа 80kg… Четох статията ти няколко пъти много ме заинтригува….Мисля да я почвам ,но се притеснявам да нямам овиснала кожа…Имам мазнини по корема и бедрата появиха ми се паласки на гърба и ханша. Моля дай ми някъкъв съвет ….Трябва ли да тренирам и какво
Жена ми, без да знае, че съм взел решение да мина на диета, ми пусна линка на статията. И това ако не е потвърждение, че съм взел правилното решение… 🙂 Благодаря за съветите! По начина, по който си написал нещата, всичко изглежда не толкова трудно и същевременно вдъхновяващо за едно ново начало 🙂
Хаха, Чефо, тя Вили се закани, че ще ти пусне линк към статията 🙂
!!!
Страхотно, правих нещо приблизително такова и наистина е много важна промяната в мисленето! Като се създаде този режим просто се свиква.
Супер, Силве! Да, всъщност аз завинаги минах на този начин на хранене – не го мисля като диета. И това много ми помогна.
Впечатляващо 🙂
До обяд само плодове и течности?
Бирата спря ли я?
В колко часа е последното хранене?
Колко пъти седмично спортуваш?
Според мен основния проблем за отслабване са околните. Ако нямаш пълен съпорт у дома, много трудно ще стане. Яденето в обществото също крие опасни изкушения.
Браво за статията.
Дени, здрасти,
В началото ми беше трудно само на плодове, затова си купувах и сурови ядки и с една шепа и няколко плода общо взето супер се справях. В момента до обяд съм само на плодове и течности – свикнах така и така мисля да си продължа, много ми е добре.
Бира не обичам по принцип, така че не ми беше проблем да не пия. Според мен поне за два месеца ще трябва да я спреш заедно със сладкото и белите неща. Замени я с червено вино. Съветвам те, ако решиш да минеш на тоя режим, да започнеш в началото на март – мисля че до средата на май ще има супер резултати (най-малкото ще се чувстваш жестоко). А с по този начин няма да ти се налага да изпуснеш биреното лято. Другият голям проблем на бирата са мезетата – бирата е въглехидрат, а всичко, което папаш с нея (освен пържените картофи и чипса, които ТРЯБВА да спреш, ако ще отслабваш) е протеин. И отиде разделното.
Не съм си слагал ограничения за последното хранене, но винаги гледах да е по-леко (салата и месо примерно) и да не е точно преди лягане. Ритъмът на живот ми е такъв, че едва в 10 и нещо вечерта можем да седнем да вечеряме с Ива (бебе, репетиции, други неща), така че това не съм го спазвал за късното ядене.
Цаката е според мен лека закуска (плодове и ядки), стабилен обяд и лека вечеря – каквото е въглехидрат (хляб, картофи, ориз, спагети, боб и там другите неща), го папай на обяд, за да може хем да си сит до вечеря, хем организмът да може да го стопи.
За спортуването – единственото, което правя, е да тренирам от вкъщи – лицеви опори, коремни преси, дъмбели. Отслабнах единствено с промяна на начина на хранене, упражнения започнах да правя чак когато свалих килограми.
Абсолютно си прав за съпорта у дома – при нас не беше лесно, защото Ива не може да яде разделно – боли я корем от пресни зеленчуци и от доста от нещата, които ям в салати. Но се научихме – примерно когато тя готви пиле с картофи (или ориз), аз веднъж ям месото със салата, а веднъж ям само ориза, пак със салатка или задушени зеленчуци. Така тя си готви нормално, а аз със съвсем малко усилия още си влизам в крачка.
Дано да съм бил полезен!
Много ми хареса статията – стилът и полезните съвети!:) Открих, че и аз спазвам изброените точки, с изключение на разделното хранене. Сладичко си позволявам от време на време. И се чувствам наистина чудесно:) Според мен комбинацията от здравословна храна в умерени количества и спорт е изключително важна за добрата фигура и здраве! Благодаря за споделеното, Михаил!:)
И аз благодаря за усмивката 🙂
Страхотна статия, страхотни резултати. Поздравления!!!
От всичко успявам да се лиша, тренирам си. И съм доволна, но Coca-Cola-та….. Няма спиране.. 😀
Ставали и за трениращи този режим . 🙂
Привет! Става и за трениращи, но ще трябва да увеличиш количеството храна, което поемаш – особено ако намаляваш въглехидратите и наблягаш на протеини с цел сваляне на мазнини. Просто ще гориш много енергия и ще огладняваш!
можеш ли да ми кажеш примерно един цял ден какво ядеш за да схвана разделното хранене всмисал един ден само месо или само плодове…?
Иво, здрасти,
Разделно хранене е, защото в рамките на едно ядене не смесваш протеини и въглехидрати. Т.е. яко ядеш месо или сирена, не можеш да ядеш с него хляб, картофи и ориз. Зеленчуци можеш да ядеш с всичко.
Ето един мой примерен ден:
До обяд (това са закуска и междинно хранене като огладнея) – плодове и ядки.
Обяд – ориз със зеленчуци + салата
Вечеря – пилешко бутче с огромно количество салата (зелена, домати и краставици, зеле и моркови, каквото искаш)
Поздрави,
Мишо
Мерси много.Мен това ме устройва перфектно.До обяд плодове а на обяд и вечеря салата евентуално с някакво месо.И дали е полезно между обяд и вечеря да изпивам по един айран?
Здрастии, благодаря за полезната статия! 🙂 И сега, пролетта ли е най-подходящия сезон за започване на каквито и да е диети?
Пролетта е времето!
И аз имам проблем с килограмите и изкам да те помоля ако не те затруднява да напишеш как се храниш за една седмича за да видя какво трябва да хапвам а й резултатите за колко вереме ще дойдат . Благодаря ти многоо :))
Здрасти, ще го направя скоро!
Само може ли да е до понеделник защото ще запчвам фитнес и хем да си оправя храненето благодаря 🙂
Здравей статията е разбрах напълно но изкъм да те попитам може ли да ми кажеш какво си хапвал смисал храните защото си мисля че съм супер ограничен благодаря ти :))
Здравей, много ми хареса статията и смятам да пробвам по твоя начин!
Ми не знам дали всички хора ще могат да си купуват плодове и зеленчуци, защото по това време на пазара цените са мнага галеми ! Макар че трябва да се пробва твоята диета,но не на секи ще му е по джоба . За мене няма да е много трудно лятото да ям плодове и зеленчуси ,защтото имам къща на село със двор и ще мога да ям всеки ден салата до края на лятото. А тези които нямат градина трябва да дават пари и така по-скъпо ще им излезе, но диетата ти е супер 🙂 ПОЗДРАВЛЕНИЯ 🙂
Здрасти Мише страхотна статия наистина и аз спрях сладкото тестяното и хляба но мисля да пробвам и разделното та дано има ефект много 🙂
Човек супер добра статия. Започвам от утре, понеже и аз трябва да сваля една такава раница от гърба си, каквато си свалил и ти 🙂 Супер надъхващо написано. От доста време след твоя блог и понеже може да се каже, че относно това сме колеги(по клавиатура) се радвам като попадам на хора като теб, които пишат грамотно и разчупено. Продължавай да го правиш така добре, както до сега. Поздрави и ще те черпя бира, ако пиеш още този лош въглехидрат, ако опитът ми е успешен 😀
П.С- Да са живи и здрави, Ива и дъщеричката ти :))
Страхотно, браво!Да попитам, значи един ден си на въглехидрати, другия на протеини, третия на неутрални храни? Ще опитам, пък ако стане – стане 🙂
Здрасти,
Да ти кажа, изобщо не съм разделял по дни – много ми беше сложно. Просто не смесвах храните, това е, ама като ми се ядеше месо, хапвах, като ми се ядеше ориз – също.
Но никога заедно :))
Pingback: Диви Ягодини (снимки и разказ от едни три дни в Родопите) « The Good Music Walker
Страхотна статия.. прати ми я приятелката ми. Ще пробвам! Започвам обратното броене от 142 и трябва да го докарам до 100. Ще пиша след месец до къде съм стигнал.
Благодаря
Здрасти..
имам само един въпрос: Единия ден ядеш протеини на другия въглехидрати..или ги редуваш по друг начин?
оп …sorry сега видях че има такъв въпрос
Super gotina statiya ! Imam da svalyam 15 kg nadyavam se da mi pomogne tozi nachin na hranene
Статията е уникална! На 14 години съм и съм с 20 килограма над нормата, вече 16 след като свалих 4 за седмица благодарение на статията.
Statiata ti e super,napravo ti kazva (ti mojeh)cheta ia vseki pat v koito se razkolebaia:)dano da dade rezultat i pri men
iskam samo da popitam pri razdelnoto hranene moje li da se qde oveseni qdki s kiselo mlqko? blagodarq:)
Ами да ти кажа, по-скоро не – овесените ядки са въглехидрат, а млякото – протеин. Овесените ядки ги ядях с топла вода и сушени плодове, ама после спрях, защото ми станаха безвкусни.
blagodarq ti mnogo za barziq otgovor :):)
Браво, възхищавам ти се! Отслабвала съм и с 5, 10, 15 кг…но след известно време съм ги връщала! Знам, че причината е само и единствено в мен, защото никой не ми е “наливал” храната, но все пак, фактът си е факт! В последно време не мога да се стимулирам да започна каквато и да е диета, което много ме притеснява, То не беше след изпитите, след празниците…..причини и извинения, бол!
Здравейте и поздравления за резултатите!!!
Може ли да разбера с какво овкусявате салатите накаква рецепта за дресинг или какви сосове ползвахте?
Амии честно да Ви кажа, със зехтин и сол, и малко лимон – не използвах сосове, но ние като цяло не харесваме сосове у дома.
Привет! Добре, че намерих блога ти в такъв момент – много мотивиращо ми дойде. Благодаря за съветите 🙂
zdrasti. zapochnax rejima dnes i imam edin wypros: moje li da smeswam widowete iadki? naprimer badem s leshnik. zashtoto dnes si kypix smeseni syrowi i dietichni ako se sydi po opakowkata. 🙂
Еее, чак ядките да разделяш, много идва 🙂 не ги дели, щом са сурови, яж колкото искаш (е, пак с мярка де, но няма проблем). Печените по принцип не са за препоръчване, защото солта в тях задържа вода и пречи да се горят калории.
blagodaria ti :))
Прекрасно е написана статията!
Благодаря!!!:)
А какъв е минималният интервал от време за несмесване на различните групи храни-2.3 или 4 часа
Здрасти, Гери – не съм мерил време между отделните групи храни. Има една 90-дневна диета, която е на този принцип – там един ден ядеш едно, друг друго.
Аз гледам само да минат 3-4 часа между ядене. НО ако искаш да намаляваш тегло и телесни мазнини, трябва да намалиш въглехидратите по принцип.
Много се радвам, че има такива мъже като теб – които ценята фигурата си и не от гледна точка на “добавки”, а на прекрасен начин да дисциплинираш корема си 🙂 Много правилно решение в борбата с килограмите е разделното хранене. Ти си поднесал всичко на достъпен език с приятно завладяващ начин да накараш по-голямата аудитория (от която съм и аз) да следват този режим 🙂 ПОЧВАМ ОТ 1 ФЕВРУАРИ 🙂 Само 2 въпроса (на които може отговора да се крие по-нагоре, но….) – 1. Колко време спазва режима и 2. Запазваш ли резултатите 🙂
Поздравления, статията е наистина вдъхновяваща.Аз имам да свалям 5кг. и надявам се да се получи.Ще пиша по-натам за резултатите..Успех на всички!
Здрасти, извинявай за забавения отговор.
Въпрос 1.
На разделно хранене изкарах малко повече от 6 месеца.
Въпрос 2. За година и половина, в които не съм на разделно хранене, качих общо 6 килограма. Ама си ядях като разпран абсолютно всичко – вафли, шоколад, торти, хляб, чипс, пуканки.
От 1 март минавам пак на разделно, за да ги разкарам.
Много ти благодаря за статията. Наистина ме мотивира да отслабна и да вляза във форма. Ще пиша пак, когато постигна желания от мен резултат. Поздрави, Илко ! 🙂
Здравей.много поучителна и олекотена статийка браво!Един съвет ще поискам
понеже бачкам като барманка (а това не е нормална професия ) прибираш се по късни доби ,изнемощен от бягане и нерви и естествено стомаха ”протестира” докато не сложим нещо няма да спим хаха И оттам ми дойдоха проблемите като цяло :/Нося си ядки ,плодове да хрупам повреме на смяна ,но пак м*мка му ми се дояжда като се прибера … пфф 😀
Здрасти и от мен.
Ами да ти кажа, и на мен ми се прияжда като се прибера. Ама тегавото на твоята професия е, че като си на бачкане, няма как да си направиш стабилно ядене и да се нахраниш добре.
Мисля, че ако заложиш на протеини и неутрални храни вечер, няма да има такъв голям проблем, че ядеш късно. Примерно, когато си свободна, изпечи 3-4 пилешки бутчета. Бутни ги във фризера и си вади по едно преди да излезеш за бачкане. Така като се прибереш, ще имаш готово парче месо, ако добавиш и някаква бърза салата (аз обичам много настъргани моркови с една лъжица кисело мляко и лимонов сок малко) – и ето ти ядене.
Изварата и зелената салата са измежду храните, които някои спортисти ядат преди лягане – трудно се разграждат и организмът изгаря бая енергия. Така че ако имаш време да си правиш зелена салата – перфектно ядене преди спане. Извара така не мога да ям – ама ако можеш, и това е супер.
Здравей, от както се помня се боря с излишните килограми, пила съм всякакви хапчета и сиропи чудо, изпробвала съм безброй диети ефект няма килограмите се връщат след време и това е… както казва се казва “Цял живот си стоя гладна и дебела”…
Да ама вече не 🙂 преди 2 седмици случайно попаднах на твоята статия докато търсех в нета поредната диета…
Искам да ти кажа, че като я прочетох толкова много ме мотивира, че веднага отидох до магазина и замених солта с морска сол, захарта с подсладител, олиото с зехтин и белия хляб с пълно зърнест, напълних хладилника с плодове, зеленчуци и пилешко месо, а шкафовете с сурови ядки 🙂
Вече повече от седмица се храня така и освен, че се чувствам страхотно хапвам си и не ми се спи както преди по цял ден… Кантара показва -4 кг 🙂
Имам само едно въпросче мога ли да си пийвам от време на време ( един път седмично) някакъв вид алкохол 🙂
Здрасти, Иве. Много ме надъха с този коментар – много се радвам, че нещата се получават с лекота.
За алкохола – веднъж седмично не е проблем. Както и по чаша вино на вечеря, всяка вечер. Прекаляването с него обаче ще попречи на процеса 🙂
Mnogo hybava statiq!!!Dano da ima efekt i pri men a dokolkoto razbiram dietata e plodove zelenchuci i meso nali taka nishto drugo osven tova
Направо ме мотивира. Страхотна статия. 🙂
Здравей Мишо,
прочетах статията с голямо удоволствие, режима е много добър, аз спазвам такъв режим от 2 месеца, и не съм свалила нито един килограм, незнам къде греша, имам да свалям 10 килограма но нещо не става, сутрин закусвам плодове – 2 бр киви най-често, на обяд ям зелена самата с риба тон, следобяд – плод, и вечер ям месо със салата, газирано не пия но пия червено вино, сладко ям много рядко, хляб не ям вобще, изключила съм картофите и ориза и не съм ги яла от 2 месеца, ее продължавам така пък да видим, незнам какво още да изключа от менюто си, голям зор е,
Здравей Мишо,
прочетах статията с голямо удоволствие, режима е много добър, аз спазвам такъв режим от 2 месеца, и не съм свалила нито един килограм, незнам къде греша, имам да свалям 10 килограма но нещо не става, сутрин закусвам плодове – 2 бр киви най-често, на обяд ям зелена самата с риба тон, следобяд – плод, и вечер ям месо със салата, газирано не пия но пия червено вино, сладко ям много рядко, хляб не ям вобще, изключила съм картофите и ориза и не съм ги яла от 2 месеца, ее продължавам така пък да видим, незнам какво още да изключа от менюто си, голям зор е,
Здрасти, може да те шокирам с това, което ще кажа, но все пак ще го кажа – според мен проблемът е, не че ядеш много, а че ядеш твърде малко 🙂 Знам, че звучи налудничаво, но това, което не съм уточнил, е, че когато минах на този режим, увеличих здраво размера на порциите. Най-простичко обяснението е, че приемайки малки количества храна, организмът наистина не може да натрупа, НО не може да изгори допълнително калории, защото това, което му даваш, едва му стига да задоволи жизнените си функции. Когато ядеш двойна порция зелена салата, или примерно по 2-3 яйца сутрин, това изглежда като тъпчене, ама всъщност не е – от това не се дебелее, ама голямото количество кара организма да се активира.
Според мен ако продължиш на същото меню (малко въглехидрати, много протеини и без гадни храни, малкото червено вино нищо не ти пречи), но увеличиш количеството храна – може да си изненадана :)) А дори и да не стане нищо, със сигурност няма да качиш нищо от повече салата и пилешко 🙂
A може ли да си похапвам и леща?
Може, ама бобовите са малко странни – най-добре е да ги ядеш самостоятелно, или със салатка само.
i az smqtam da izprobvam razdelnoto hranene.. no problema e che imam problemi i nemoga da treniram a mnoho iskam da svalq tezi 10kg
Здравей ! Статичта ти е много хубава ,много положителна и добре оформена . Аз съм на разделно хранене от 4 месеца (като отначало понякога го нарушавах а сега през последния месец и половина 2 гледам да не ям и въглехидрати т.е. картофи и прочие просто защото не ми се яде предпочитам да чм салата със сирене или салата с месо ) … малко стана дългичко ,но въпросът ми е сега ако почна от време на време 1-2 пъти в седмицата да чм нещо сладичко (сладолед например или някое десертче,парче торта..) или пицаа,спгети (нещо малко по-вредно :D) ще си върна ли свалените килограми или ще ги запазя според теб ? Ти 6 месеца си ял разделно (за което ти се възхищавам ) И съвсем строго ли го спазваше или се “отпускаше” от време на време даречем по празниците ? Малко дълго стана , но ще съм ти наистина благодарна ако намериш време да отговориш ! Благодаря предварително и ти пожелавам изпулнена с усмивки пролет .
Поздрави Ася М.
Благодаря ти Мишо за съвета, изключително ми е приятно да те чета, ще опитам и дано да подейства, при мен явно по бавно се случват нещата, но се надявам да се случат
Браво!Супер статия,мотивира ме много,само искам да попитам нещо и аз.По-добре е да се избягват въглехидратите,или може,но в по-малки количества.Искам да сваля към 13-14 кг след раждането.Отказах сладкото,макар че не го ядях много,без газирано и хляб.Надявам се и аз да постигна добри резултати,само още нещо да питам,в таблицата на съвместими храни киселото мляко е дадено за неутрално,всъщност как да го разделям като протеин или неутрално?
Добър ден ! Искам само да те попитам Мишо , понеже наближава ваканцията на децата ми и през нея ще пътуваме по баби,дядовци и все ще сме на гости има много празници , та вупросът ми е ако по празниците се отпусна много кила ли ще кача според теб ?
Супер, браво на теб. Аз като искам да отслабвам просто спирам да ям хляб 🙂 месо по принцип не ям, така че не го броя. Но спра ли хляба за дни се стопявам буквално 🙂 Трябва да ти споделя,обаче, че не надебелявам, а отслабвам като пия кола. Това чудо разяжда наред и според мен ускорява храносмилането. Може и да бъркам,но колата ми е част от диетата.Също и шоколад хапвам здраво :)Поздрави и поддържай диетата.
Почвам от утре тази промяна. Ако има хубави ефекти може завинаги да си я оставя, тъй като много ми харесва. Аз по принцип от 2 месеца не пия газирано, спрях кафето, цигарите, тестеното, сладкото, соленото и тренирам всеки ден по 1 час(тичане или тичане 30мин. + силова 30мин.) и съм свалила само 2кг., което си беше доста гадничко 😀
Само още нещо да попитам. Споделих това с майка ми, но тя твърдо не желае да спре кафето.. това пречи ли?
Поздравления за статията. И аз наскоро започнах диета, като главно се опитвам да ям плодове и зеленчуци, но наистина от време на време си угаждам ( но се стремя да не прекалявам). Единственото, в което прекалявам е голямата салатка от доматки и краставици или зелена салатка. Надявам се скоро да има ефект, тъй като го желая наистина. 🙂 Още веднъж – браво за статията, беше ми наистина много полезна
Много добре написано и описано. Успя да ме мотивира и задължително ще го пробвам. Дано успея да сваля тези ненужни ~10кг ..
Здравей ! Аз съм на 15 години и се възхищавам на статията ти ! Поздравления за това което си успял да направиш и , че даде надежда на толкова много хора. Преди 2 години бях на почти същия режим. Свалих 25 килограма . Чувството е невероятно и ти го знаеш от личен опит . Сега пак напълнях с около 5 килограма . Всеки ден си казвам , че почвам от начало но не се получаваше. Твоята статия обаче ме зареди с енергия , желание и дързост да започна отначало , но този път до постигане на пълен ефект ! Всичко добро ти желая ! 🙂
strahotna statiq namerih q slu4aino v internet I sam stra6no ukorajena…zapo4vam q vednaga tay kato trqbva da svalq 20 I az a zapo4nah da hodq na fitness vseki den I mislq 4e 6te mi e po lesno s tvoqt rejim a I kato si napisal samo za kakvo vreme si gi svalil nqma na4in da propusna
Здравей Мишо!
Много ентусиазиран бях от резултатите,които са се получили при теб и започнах да “разделям” храната,спазвайки твоите указания.След три седмично разделно хранене,обаче забелязах,че моите 110 кг. са станали 111 и смятам да дам отбой.Не зная- може би бъркам някъде и единственото място,за което се сещам е пиенето на по-малко вода от посоченото от теб количество(стигам до 2литра най-много и просто забравям постоянно да се наливам)…иначе спрях газираните напитки и дори целогодишно употребяваната допреди бира(много ми липсва,повече може би ,отколкото на теб кока-колата).Сладкото го изхвърлях без проблем;престанах да ям хляб и тестени изделия,започнах да хапвам салата,която преди употребявах само като спътник на ракийката.Най-голямата ми мъка бе сутрешното ядене на плодове-изяждах около 5-6 банана,които нищо не вършеха по въпроса с утоляването на вълчия ми глад,след което си хапвах порядъчно количество белен слънчоглед(стигал съм до цяло пакетче от 200гр.!),който частично го утоляваше.Останалата част общо взето е много приятна за изпълнение:обяд със стабилно количество месо 2-3 пържоли от свински врат с обилно количество салата и вечеря с печени пилешки бутчета на фурна отново с обилно количество салата.Въглехидратите почти ги изоставих-не съм си падал по картофи ,ориз и т.н.;месото винаги е било фаворит сред употребяваните от мен храни.Макар и странно за затоплящото се време ,замених бирата с вино,разбира се в много по-малки количества:).
Чудя се дали да продължавам!?За три седмици се надявах да смъкна поне кило-две,а то се получи обратното…Жена ми започна да ме съжалява ,гледайки как когато пазаруваме, винаги се спирам по навик пред щандовете с бира и спомняйки си,че съм на “разделно хранене” отминавам с наведена глава.
Може би различните типове физиологии по различен начин реагират на подобно разделяне на храните,а други като моята, не реагират по очаквания начин!?
Ще очаквам мнението ти на човек с доста по-голяма опитност в тази област :би ли продължил ,ако си в моето положение?
Благодаря,предварително!
Zdravei,vpecatli i men s tozi rejim,imam 1 ?,neshto tam s vuglehidratite ne mi stana jasno,kak taka kartofi i oriz i t.n. s hliab i kolko chesto jadeshe takiva vuglehidrati,vseki den na obiad ili reduvashe i da prilicha na 90 dnevnata,az sum ja karala,razbira se samo za 2 sedmici,tam se pozvoliavash i sladko i v denia na vuglehidrati moje,ako e spageti ili pizza da e samo s gubi,domati i vsiakakvi zelenchuci,t.e bez protein,ta dai ni oshte niakoi ot tvoite dni primerni?Blagodaria!
Браво, хубаво е да видиш написани правилните неща. Омръзна ми да чета за хора, свалили 10 кг за 10 дни с гладуване. Освен че е супер вредно, е и временно. Започнеш ли пак да похапваш, всичко се лепи веднагически : )
Последния месец и аз свалих 5-6 кг с подобен режим – преди 12 въглехидрата, на обяд пържолка със салатка и вечерта пак месце : ) За следобедна хапвах ядки. А забравих и сутрешното кросче :)) животът ми се промени, продуктивността и всичко – към по-добро
Здравей Мишо. Прочетох статията ти с огромен интерес. Хич ме няма по строгите диети, волята ми е много слаба. От 03.01.2013 реших, че тази година е време за промяна! До около май месец свалих 9 килограма, които в момента задържам, но стопирах някак. Единствено ограничих количеството храна, но не и качеството. Аз умирам за сладко буквално, кръвната ми захар и кръвното падат веднага при липса. . . Но някак ти ми подейства стимулиращо, ще взема и аз да се пробвам пък да видим. В крайна сметка красотата на лятото е точно в изобилието от плодове и зеленчуци, които можем да ядем на корем, без да дебелеем. 🙂
Аз бих искала да попитам ,позволено ли е да се смесва сирене с дадена салата .Например шопска или просто домати със сирене ?
Цената, когато става въпрос за здраве и дълголетие мисля че няма значение, защото когато не си способен да се откажеш от цигара или бира за сметка на здравословна храна, явно не ти е приоритет, да не говорим колко пари даваме ежедневно за пълни глупости. А както са казали едни хора “когато човек започне да удовлетворява излишни желания се лишава от цялата си интелигентност:)”
Моят положителен опит е: спираш да се храниш докато все още си мислиш че си гладен, тъй като ти трябват 20 мин. да информираш мозъка си че си сит…. и не ядеш нищо след 18ч. само пиеш вода и чайове. Някой ще кажат- ооо няма как да стане. Ееее ми живи и здрави да сте, и аз съм ходила на работа, от 9 до 6 ама съм успявала да го спазвам, и в крайна сметка не е кой знае колко трудно, а за 1 месец свалих 7 кила.
Поздравления за статията. Пиша в подкрепа на идеята, че ефект от разделното хранене наистина има, стига да е комбинирано с достатъчно воля и търпение. Воля, за да съумее човек да се пребори както казва Михаил с това не стомахът да ни командва, а ние него. Моят съпруг беше на 90 дневната диета, която е на същия принцип през март тази година. Отслабна само 5 кг., което е сравнително малко от очакваното, може би защото му липсва достатъчно движение. Въпреки това не се отчайвам, защото той сам усети разлика в състоянието си. Чувства се по-малко уморен. Спряха да го болят краката. Наспива се за по-кратко време. По свеж е. Направихме 2 месеца почивка и от август започна наново. Този път ще се постарая да съм по-прецизна в готвенето. Вероятно не съм спазвала забраните за смесване съвсем точно и затова резултатът в килограмите не беше задоволителен. Той отказа напълно сладкото, а газирани напитки просто не позволявам да се внасят в къщи.
Пожелавам на всеки, който е решил да промени начина си на хранене – Успех!
най-добрата диета съм използва, е 90-дневна диета. Има различни видове на тази диета и открих Ал най-добрите съвети на сайта 90 дневна диета
Лещата може ли да се консумира на обяд и с какво може да се консумира?
Можете ли да предложите примерно седмично меню?
Споделете с нас какво беше менюто Ви за предходната седмица / или по Ваше желание/.Благодаря предварително!
Бихте ли да споделите с нас Ваше седмично меню?
окуражаваща статия, благодаря!
нищо не разбрах можели на кратко да ми каже кои ден от седмицата какво се яде благодаря предварително
Такаа 🙂 всеки пише за това какво яде в къщи… за търпението, волята и мотивацията си … интересно ми е какво правите когато сте на гости или на празненство,купон , парти … как отказвате ядене на маса на домакина.. седите и казвате не ми се яде ..или аз съм на еди каква си диета “Сори 🙂 ” “твоята храна не става като за мен ..” Как ли ще реагира домакинята като ви види как гостенинът му не хапва ? Много често съм виждала реакцията в очите на домакинята как го приема лично..все едно “твоето готвене не струва” или пък го приемат “тази пък какво ми се надува – като че ли у тях си яде златно ядене” или пък ” аман от вашите диети ” 🙂 та интересно ми е как излизате от положение…
Здрасти, Сани, благодаря за коментара. Колко често ходиш на гости – макс 2-3 пъти седмично? Значи от 21 хранения за седмицата (това е при три дневни хранения, а по принцип по-добре по-често да се хапва, така че може и повече да се съберат за седмицата) имаш най-много три, които няма да ти влязат в режима.
Това не само че няма да ти провали нищо, но дори може да помогне – има едно интересно изследване, ако искаш ще ти пусна линк, което показва нещо много интересно – ако 6 дни спазваш строг режим (а моят не е толкова строг, де) и на седмия ядеш здраво цял ден, организмът ти може да даде реакция обратна на очакваната. Вместо да качиш две кила, да се събудиш отслабнала. Защо? Много просто – тялото отвиква да се тъпче и в момента, в който му подадеш повече храна от обикновено (според режима), то активизира всички сили, за да се справи с нея. И така се изгаря повече.
Аз самият съм правил подобен експеримент няколко пъти – една седмица пазя яко режим и накрая удрям една стабилна вечеря – предястия, спагети, кока-кола, торта :)) И всеки път без изключение се събуждам поне с 600-700 грама по-лек от предишната сутрин.
Спрях да правя тия експерименти не защото не работят, а защото ми е много трудно после: като хапна торта веднъж, и ми се яде след това неистово няколко дни. Аз съм от хората дето без едно могат, но с едно не могат.
Така че за гостите не се притеснявай – проблемът идва не, когато си на гости и храната е добре сготвена, прясна и вкусна, а когато бързаш, нямаш време, в офиса си – тогава е всъщност най-трудно (защото е по-времеемко) да се храниш правилно, а не да посегнеш към пицата, сандвича или чипса.
Поздрави,
Мишо
Здравей Мишо- Благд. за вниманието и отговор -на всеки който се е обърнал към теб затова че отделяш мъничкооо време на отправените към теб въпроси 🙂 личи си възпитанието ти и старанието да бъдеш полезен за всички нас които сме заблудени по отношение – ние сме едно болно общество … липсва ни всекакъв вид култура./на хранене, култура на здраве, култура на просветеност и т.н./ възпитавани сме с погрешен стереотип на хранене .. и то си върви с поколенията така … но всеки като види Резултати на бързо свалени килца 🙂 -клика с любопитство да види аджаба – де е магическата формула 🙂 Аз самата съм мома която обича и аресва да си хапва …как ли още не съм станала 100 кила с това ми темпо 🙂 но за моя радост или не ../170см/70кг./ – 10 килца са ми в излишък -неща да ставам ходещ скелет 😀 / Чувала бях за разделното хранене но така и не се интерeсувах … та така …нещо от скука или какво ме накара да кликна и да прочета “Най сетнеее* като взеха да се появяват проблеми свързани с храна-храносмилане, задържане и т.н.. – какво е туй Сега знам какво да правя … всичко си зависи от самия човек …явно вече съм узряла за това решение** и освен че трупам инфо но и започнах да поправям начина си хранене – та така … “Каквото си посял -това ще и жънеш” 🙂 Примерът ти и начина по който си изложил опита си- пречупено с виждането ти за справене на проблема – е вдъхновяващ …Thanks
PS: “Радвам се че, НЕ БИ НАВРЕДИЛО /на гости,купон,парти- а и да не обидиш домакина/ ..така да се каже -ако пуснеш в дейстие прасенцето вътре в теб веднъж 😀 да си апне арно от изкушения на които не може да устои/…
знам знам ще кажеш стига да не е системно … 🙂
Поздрави : Сани
И аз не харесвам жени-скелети! :))
И да, “стига да не е системно! :))
кога започват да падат килограмите
Добре надъхах се супер много. Аз съм цели 96 килограма и само 173 см. . Обаче имам малко въпроси много бих се радвал ако ми отговори. 1-во обмислям да ходя на фитнес след училище но не мога да измисля какво трябва да ям преди него при положение ,че единствено мога да си купя нещо от магазина ,банан може би ? и 2рият въпрос е какво да закусвам в 6 месо или въглехидрати ? Благодаря предварително
Здрасти, извинявай за късния отговор, но малко не стигах до блога в последните месеци.
Виж сега, щом си решил сериозно да спортуваш, ще ти трябва по-сериозен режим. Моята статия е повече за хора, които имат по-уседнал начин на живот, работят в офис и нямат особено много време да отслабнат със спорт. Моля те НЕ СЕ ОПИТВАЙ ДА СИ НА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ДА СПОРТУВАШ АКТИВНО ЕДНОВРЕМЕННО.
Отслабващите режими имат за цел да намалят калориите, които приемаш с храната си, под тези, които тялото ти изразходва на ден, за да можеш да отслабваш.
Това обаче изтощава тялото ти.
А при спорта имаш нужда от много допълнителна енергия. Особено на твоята възраст (като каза “училище” предполагам, че си в гимназиална възраст, ако си по-малък – никакъв фитнес с тежести, само спортове – плуване, атлетика, крос, баскетбол, волейбол!) е много противопоказно да отслабваш едновременно с храна и с активен спорт.
Имаш два варианта според мен:
1. Да питаш инструктора във фитнеса за програма за хранене. Това е добър вариант, само че доста често се оказва много труден за спазване после, защото трябва да се храниш под часовник и т.н. Но пак зависи – ако инструкторът е добър, ще прецени как и с какво да започне и може да не ти се наложи да промениш цялото меню изведнъж.
2. Да замениш тези три неща:
– рафинираната захар (и всичко, в което се съдържа – шоколади, вафли, бисквитки, торти, сокчета, ГАЗИРАНО);
– бялото брашно (и всичко, в което се съдържа – бял хляб, тестени закуски, банички, гевреци, и вс. останало);
– пържено (всичко пържено, но най-вече картофи – домашни или не дай си Боже чипс, панирани работи и т.н.);
с тези три неща:
– Плодова захар (като ти се дояде сладко, изяж плод. Най-добре ябълка или портокал)
– Пълнозърнесто брашно (черен хляб, може и с ядки. Как да разбереш дали един хляб е наистина черен – ами трябва да е твърд. Ако е мек, значи има пшенично брашно вътре в сместта, или най-често си е почти изцяло бял хляб, ама оцветен) – по принцип целта на тая замяна е да намалиш тестеното – черният хляб не е толкова вкусен, а и насища повече и след една филия вече няма да ти се яде повече :));
– Печено и варено (ако искаш картофи, не ги пържи, вземи си ги варени. Сега във всеки голям хипермаркет има секция за готвени храни – ако ти се папа чипс, вместо това си вземи картофи на фурна или огретен).
Ако тия три неща смениш и ходиш на фитнес три пъти седмично, след 3 месеца няма да се познаеш, гарантирам ти. Хем ще свалиш килограми, хем ще се стегнеш.
И да, във фитнеса не се хвърляй много на тежестите в началото, наблягай на аеробните (колело, ски и т.н.) – от тях се топят калории, а от другото се трупат мускули, което няма да ти помогне много в намаляване на телесното тегло. Но си говори с инструктор задължително, за да не станат контузии 🙂
Статията ти е супер яка.При мен проблема е че трябва бързо да сваля 20-22кг без да вредя на здравето си,но имам проблем и той е че не мога без кола и от време на време пия вино.Браво поздравявам те и аз ще опитам
Страхотна статия! Много благодаря, ще се опитам и аз да въведа контрол на корема! 🙂
Благодаря и успех!
Браво, впечатли ме този разказ. Най-важното, желанието и волята!!!
Ами да, но и болките в ставите и високото кръвно също са си добри мотиватори човек да се стегне 🙂
наистина е много стимулиращо ще опитам дано да успея сега сам на медена вода от 2 ри на сам ужасно е вие ти се свят на моменти говоря като бавноразвиваща се но и много трудно се свалят при мен за съжаление аз отказах цигарите и качих 40 кела сега съм 115 а бях мацка и полувина така ми падна самочуфствието че нямам думи
Какво е това медена вода?
Здравей Михаил, страхотна статия! Медената вода, долкото знам е един вид медовина, тук повече: http://media.framar.bg/%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%BE/%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%BE-%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0-%D0%B4%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%B0-%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%BC
Благодаря!
Благодаря Ви, Михаил, за мотивиращата и интелигентна статия! Започвам още от днес и често ще отварям да препрочитам 🙂 -10кг. ! Това е целта ми! Дано се справя за 4-5 месеца! Започваме със съпруга ми:)
Радвам се, че Ви е била полезна, Вени!
Много съм отчаяна,но след прочитането на статията се мотивирах….Дано да успея.Благодаря и ще пиша за резултатите 🙂
Успех – пиши ми с резултатите!
Бихте ли написали едно примерно седмично меню.Обърках се като чета на други места за разделното хранене.И ми е трудно да съставя такова.Не ми е ясно и количеството.За голяма салата е ясно, но ако е с месо (печено, варено) колко грама да е то?
Честно да си призная, никога не съм мерил грамове. Аз вярвам, че докато отслабва човек, не бива стои гладен. Затова ям често – поне 5 пъти на ден пъхам нещо в уста. Ако ядеш само три пъти, има риск толкова да огладнееш до вечерта, че да се натъпчеш и гладуването през деня да е било напразно. Затова без гладуване, често и по малко. Ето примерно меню, което аз правя (часовете са ориентировъчни):
Първо хранене:
Лека закуска, веднага след ставане – за мен е към 7.30 ч.
Вариант 1. Плодове – няколко портокала, или пък плодова салата, може и да я разбъркаш с две лъжици кисело мляко.
Вариант 2. Овесени ядки – не много голямо количество, накиснати във вряла вода, с една лъжица мед (може и малко тахан, ако обичате, аз не го харесвам). Към тях може да се добавят и малко сурови семена – сусам, слънчогледово семе и др.
Вариант 3: Яйца – 2-3 яйца под каквато и да е форма (без пържени в мазнина) – варени, по панагюрски и т.н.
Второ хранене: 10 часа
Вариант 1: Плод
Вариант 2: Сурови ядки (може и суров слънчоглед – аз много го харесвам и е чудесен заместител на скъпите бадеми/орехи)
Трето хранене: Обяд, 12.30 ч.
Вариант 1: Пилешко бутче / пържола със зелена залата (или каквато и да е салата без картофена или бобена). Салата може да е огромно количество, няма проблем. В салата може да има и яйце. Това се замества с всеки вид месо и всеки вид салата или пък зеленчуци на пара (карфиол, броколи, моркови).
Вариант 2: Ориз със зеленчуци (за предпочитане кафяв ориз)
Четвърто хранене: 16.00 часа
Вариант 1: Плод
Вариант 2: Сурови ядки
Пето хранене: 19.30 ч – Вечеря – никога въглехидрати на вечеря!
Вариант 1: Месо със зеленчуци / салата
Вариант 2: Само салата, голямо количество – любима вечеря през пролетта и лятото, защото си лягаш лек и спиш добре, а стомахът ти не къркори.
Вариант 3: Зеленчуково ястие – тиквички на фурна примерно, към което може и месце, а може и без – примерно с малко сирене (по-добре сиренето го заместете с извара, че е бая калорично).
Успех!
И аз благодаря за мотивиращата статия! Имам голямо желание да отслабна, но нямам воля. Обичам да си хапвам, добра домакиня съм и всяко ядене превръщам в ритуал. Обичам и да се грижа за хората си и да ги поглезвам с вкусотийки.У дома всяка вечер е празник, защото подреждам масата красиво с приготвени салатки и мезета и почваме с моя мъж – той – ракийка, аз – червено винце. И си бърборкаме сладко, сладко. А после сериозна вечерка (която едва сме дочакали, заради вкусната миризма от фурната или тигана). И все така. Само като си помислех, че тези малки празници няма да ги има, ако трябва да започна някаква диета – чувствах се нещастна. И се отказвах от идеята. Но сега, след Вашата статия, картинката стана малко по-ведра. Ясно е, че трябва да се промени не ритуала, а подхода към храната, която сервирам! Че какво толкова. И без това аз пазарувам и планирам менюто. Мъжът ми яде всичко. Ще хапне с удоволствие постни картофки със салатката. А на другата вечер ще се почерпим с мръвчица. Добре! Ясно! И друг път бях чела за разделното хранене, ама така нагледно, ясничко и достъпно никой не ми беше обяснил. Решавам да пробвам. Ще Ви държа в течение!
Да, моля дръжте ме в течение, Валя – трябва да се подкрепяме!
Очарована съм от написаното тук!
Благодаря!
Здравейте,
интересна статия. Преди година спавах 90 дневната диета. Отслабнах с 8 кг, които след година отново възвърнах. Опитах отново да я спазвам, но нямаше ефект. Моля за съвет или примерно меню, което според вас ще даде резултати. Поздравления за успеха ви!
Здрасти, Ели,
Копирам тук отговора си на по-стар коментар, който мисля отговаря и на твоя въпрос.
Аз вярвам, че докато отслабва човек, не бива стои гладен. Затова ям често – поне 5 пъти на ден пъхам нещо в уста. Ако ядеш само три пъти, има риск толкова да огладнееш до вечерта, че да се натъпчеш и гладуването през деня да е било напразно. Затова без гладуване, често и по малко. Ето примерно меню, което аз правя (часовете са ориентировъчни):
Първо хранене:
Лека закуска, веднага след ставане – за мен е към 7.30 ч.
Вариант 1. Плодове – няколко портокала, или пък плодова салата, може и да я разбъркаш с две лъжици кисело мляко.
Вариант 2. Овесени ядки – не много голямо количество, накиснати във вряла вода, с една лъжица мед (може и малко тахан, ако обичате, аз не го харесвам). Към тях може да се добавят и малко сурови семена – сусам, слънчогледово семе и др.
Вариант 3: Яйца – 2-3 яйца под каквато и да е форма (без пържени в мазнина) – варени, по панагюрски и т.н.
Второ хранене: 10 часа
Вариант 1: Плод
Вариант 2: Сурови ядки (може и суров слънчоглед – аз много го харесвам и е чудесен заместител на скъпите бадеми/орехи)
Трето хранене: Обяд, 12.30 ч.
Вариант 1: Пилешко бутче / пържола със зелена залата (или каквато и да е салата без картофена или бобена). Салата може да е огромно количество, няма проблем. В салата може да има и яйце. Това се замества с всеки вид месо и всеки вид салата или пък зеленчуци на пара (карфиол, броколи, моркови).
Вариант 2: Ориз със зеленчуци (за предпочитане кафяв ориз)
Четвърто хранене: 16.00 часа
Вариант 1: Плод
Вариант 2: Сурови ядки
Пето хранене: 19.30 ч – Вечеря – никога въглехидрати на вечеря!
Вариант 1: Месо със зеленчуци / салата
Вариант 2: Само салата, голямо количество – любима вечеря през пролетта и лятото, защото си лягаш лек и спиш добре, а стомахът ти не къркори.
Вариант 3: Зеленчуково ястие – тиквички на фурна примерно, към което може и месце, а може и без – примерно с малко сирене (по-добре сиренето го заместете с извара, че е бая калорично).
Успех!
Мишо, страхотен си както винаги! И да ти кажа: винаги си бил прекрасен, ама сега си още по-прекрасен!!! Много вдъхновяващо си разказал как да влезем във форма, особено ми хареса частта за дисциплината. Дано успеем да станем твои последователи! Специални поздрави и смело напред!!!
Хехе Светле, мерси много!
Много благодаря за вдъхновеноето!
За мен е удоволствие!
Страхотна статия. Много добре структурирана. 🙂
Радвам се, че е полезна!
и аз започвам – изе пролееет) Браво Мишо!
Давай, Надее! Пролет пукна, ние не! Сега идва сезонът на зелената салата, съветвам те да се възползваш!
Здравйте,Мишо!Благодаря Ви, за безценните съвети.Моля Ви,кажете ми,с какво да заменя сутрешното кафе,или то не пречи.
Не смятам, че кафето пречи 🙂 Пречи, ако е със захар.
Аз също се замислям за подобен вид хранене. Ще си извадя статията за да я прочета внимателно. И може би с малко повече амбиция…. ще успея.
Пожелавам успех!
Az su6to minah na razdelno hranene i ima efekt,no iskam da dobavj o6te ne6to.Ako se jde do 16 4asa samo vuglehidrati , a sled 164asa beltu4ini e o6te po-dobre.Tozi regim e dobre da se spazva cjl givot!Izvinjvam se, 4e njmam kirilica!
Здравей Мишо,ами аз съм на 19г. и имам малко дете на 4 месеца,ами качих 20 килограма през бременността и тъй като сега е зима…познай,още 2,3 кг. Не знам какво да правя,нямам време да готвя,а салати..ами скарана съм с тях,моят мъж ме научи сутрин баничка или от тази ,,порода” вреди да ям ,но преди дори не закусвах,винаги съм била пълна,и сега като те прочетох ,доста се зачудих ,дали мога да пробвам разделното без да трябва да ям гъби и домати и краставици /ама много ги мразя тия зеленчуци/ .Бъз ме е ,но ще пробвам ,малко по малко да влезна в ритъм ,дано ми подейства..Че съм и маниачка на тема сладко,но пък ще си купувам от тези сусамки на Корона,дано те не ми навредят,че губя надежда ….Честитка за статията,по-свободна и ,,Човешка ”статия за диета не съм чела.
Дени, без зеленчуци отслабването ще е трудно. Няма ли поне 2-3, които обичаш? Зелена салата, спанак, моркови, зеле? Съветвам те да разгледаш рецепти за по-интересни салати – има страшно много разновидности.
За мен задължителните неща, които веднага трябва да направиш, щом искаш да отслабваш са:
– Спри сладкото – абсолютно и изцяло. Една седмица ще ти е трудно, после ще свикнеш. Не си купувай сусамки. Тук влизат и газираното, и соковете от магазина – в тях има повече захар отколкото плод:) Замени сладките неща с плодове, а соковете от магазина и газираното – с прясно изтискани.
– Замени белия хляб с пълнозърнест (истинският пълнозърнест хляб е твърд, ако е мек – по-скоро е оцветен. Затова търси твърд хляб).
– Не яж пържени храни – нито картофи, нито китайски ориз, нито месо, нито панирани неща. Яж печени, варени и приготвени на пара храни. Това е много важно, защото мазнините при пърженето са много гадни и трудно се разграждат.
– Въведи сурови ядки в менюто си – когато огладнееш между храненията, яж сурови ядки. Не знам откъде си, но ако си от София, на Женския пазар суровите ядки са до 2 пъти по евтини от големите хранителни вериги.
. Закусвай протеини – щом всяка сутрин можеш да закусваш едно и също (баничка), значи всяка сутрин можеш да закусваш едно и също (яйца). Вместо банички и сандвичи закусвай с три варени яйца.
Ако направиш тези неща, би трябвало да видиш промяна за няколко седмици дори и да не наблягаш на зеленчуците. Ама не забравяй, че това не е толкова диета, колкото по-скоро решение да се храниш по този начин от тук нататък. Ако не мислиш така, то нещата са обречени – промяната никога няма да е пълна и особено трайна.
Успех!
Mnogo voiarno, i vi garantiram che e Súper eficasno zastoto nie s moi mag sasto napravihme podobna dieta(90 dnevna) y efecta beshe neuznavaem. Az svalih 15kg. i toi 30. Zaslugavat si usiliata zashtoto te Kara da promenisch nachina na mislene otnosno hraneneto. 😉
Страхотна статия, благодаря много….много ми помогна. Много неща ми се изясниха сега.Преди това четох, четох и все нещо не ми беше ясно.Още един път благодаря Мишо.
Съпругът ми е на разделно хранене от 3-4 дни, но не мога да го накарам да закусва каквото и да било, още със ставането и е грабнал кафето, а знам, че закуската е важна. Така ли е?
Да, задължителна е. За да топи мазнини, тялото има нужда от непрекъснато поемане на храна. Ако се стои гладен, тялото при следващото хранене се опитва да си натрупа запаси и нещата стават по-тежки.
Михаил, моля , кажете ми мога ли да смесвам няколко храни от една група? Например към салатата да има яйца и извара?
Благодаря предварително!
Здравейте, Михаил! Чудесна статия, поздравления!
Имам въпрос.Сутрин си правя смути от 2 банана и свежи, крехки зеленолистни. Това минава ли за закуска, макар и по-течна? Другият ми вариант е нискомаслено кисело мляко с 2-3 супени лъжици овесени трици. Нискомаслено прясно мляко с корнфлекс(житен с мед), без допълнителна захар, грешка ли е за закуска?
Предварително благодаря!
И още един въпрос: маслините към коя група спадат и с коя група храни може да се комбинират.?
Статията е невероятна. Поздравления за автора.
Аз също съм спазвала разделно хранене, но беше от по-строгото. За 4 месеца свалих 10 кг.:-). После започнах по-лек вариант и всичко беше супер – нямаше йо-йо ефект. След 3 г. реших, че ще спра цигарите и станах такава лакомница, че неможех да се позная 🙂 .качих цели 20 кг. и вече 4 г. се мъча да ги сваля. Статия много ме мотивира и мисля пак да започна с разделното, но с по-лекия вариант на Мишо. 🙂 По-строгия е много затормозяващ и в един момент човек се връща без да усети към старите си навици,
Успех на всички:-)
страхотна статия,Мишо.Аз съм на 15 години и ходя на тренировки 4 пъти седмично по 2 часа на закуска(около 7;00) ям 2 яица и след това към 10 по 2 ябълки.Искам да те попитам дали може на обяд да ям бял ориз със зеленчуци или пък печени картофи също без мазнина със салата или супи(примерно леща,пилешка супа и т.н)?
Tova e suuuperr,a qde li xlqb vaob6te prez tezi dni??
Мишо,Ппрекрасна статия!Ако можеш да ми отговориш дали на обяд мога да ям супи (пилешка,боб,леща,зеленчукова и т.н) или бял ориз със зеленчуци(без мазнина)
А ядеше ли хляб,кисело мляко…
Здравей.евала за всичко което си написал 🙂 И аз много искам така да мисля и да успея да се справя,но имам един проблем ,и той е че не работя и си стоя у нас и естественно идва и момента с мързела и филмите които предразполагат към храна.Успявам да се храня с зеленчуци , не ми е никакъв проблем това,обаче с големината на порцията немога да се преборя ,постоянно за да се нахраня си правя една голяма купа салата като за гости и чак тогава се нахранвам.И затова въпроса ми е проблем ли е за свалянето на килограмите ако порциите са големи,и ако примерно ям на ден не по 6 моркова ами 16 ? Благодаря предварително 🙂
Благодаря ти Мише за готината статияяяяя!!!!!! :))))))
Здравей, Мишо, не разбрах защо ти беше мъка за пастата…..Пълнозърнеста паста неможе ли да се яде? Иначе, благодаря за диетата, направо ме убеди и започнах веднага. Днес ми е втори ден…Само че влизай тук по-често, щото иначе какво излиза, подкукуроса ни всички, а после ни оставяш да си трошим главите сами….Желая ти много успехи!!!
Аз направих нещо подобно – 90-дневната диета. Сега продължавам принципа на разделното хранене: до 12 ч. плодове, между 12 и 20 ч. се храня разделно: ако на обед хапна бобови със салата, имам протеинова вечеря със салата. Ако огладнея между тях хапвам плод или кисело мляко. Истината е, че извън режима и тримесечното захранване си позволявам шоколад (тъмен, без ядки) от време на време, но пък за сметка на това спортувам пет пъти седмично.
Вени, можете да хапвате салата с яйца и извара – никакъв проблем. Важното е яйцата и изварата да не се смесят с бобови храни. Също така, не смесвайте яйца и/или млечни продукти с месо – множко му идва на организма. Успех на всички и поздравления за добре написаната статия!
Мишо ако може да кажеш и какво е количеството ориз, което ядеш на обяд?Дали мога да ям леща или някакъв друг вид супа? Дали може се изяде една ябълка за дисерт след вечерята и ако се намали пиенето на вода дали ще е фатално? Ще се радвам да отговориш,благодаря предварително! 🙂
оф аз не ям кои знае кфо но пак не отслабвам най-много 3или2кг. незнам защо…
Изключително полезна статия за мен! Друго си е някой с любов към нездравословната храна (като мен) да обяви, че с воля и постоянност каузата е посижима, а и не е чак толкова голямо страдание да я постигнеш, чак го правиш свой начин на живот! А режима на хранене успоредничи ли с определен спорт и то редовен илии не чак толкова редовен?
Здравей ,тренирам от два месеца и половина 6 дни в седмицата ,но от една седмица спрях хляба и сладкото(дам късничко ) и имам чуството, че от лекота ще се изтрелям в космоса хахах !Хапвам здраво количество зеленчуци ,млечни продукти ,кафяв ориз отскоро и др. все полезни нещица, но да си призная обичам много кафе и го пия всеки ден.Слагам му по една мъничка лъжичка захар , вечер ако стомаха много се ”скара ” му давам плод или много малко сухи плодове или сурови ядки . Имах дни в които не можех да мисля и спя след като минат 2 часа от вечерята ,дано не греша много много 🙂 Поздравления за статията!!! действаш с такъв позитивизъм че нито един сайт,съвет и т.н не успяха да ме надъхат !!!
aa za zakuska kakvo trqbva dase qde ;/
Чудесна статия!Скоро не бях чел толкова свеж и “зарибяващ” материал,но не се отчита един важен детайл – възрастта на човека хранещ се разделно. Аз съм на 48 години и миналата година спазвах диетата, е не толкова стриктно, но все пак я спазвах – сигурно съм изял едно поле с маруля, краставици и домати. Освен това и през ден бягах по 3 километра и за 5 месеца отслабнах…..3 /три/ килограма. Според мен това е нищо! На всичките усилия които положих – само 3 кг. …
После спрях да бягам, но пък спрях и цигарите и качих 7 килограма за 3 месеца….Така че колкото повече напредват годините, толкова по-трудно става поддържането на теглото в норма, особено ако си имаш и гена за наднормено тегло…
Успех на всички!
Кажи едно примерно меню 🙂
А ядките към въглехидратите ли да ги сложим?С какво могат да се смесват?
Здравейте! Много ми хареса статията . Имам само един въпрос . Колко килограма приблизително се свалят за период от 90 дена? Благодаря предварително 🙂
Здравейте. И аз се присъединявам и питам Мишо : салатата – домати, краставици, лук, чушки мога ли да хапвам със сирене и колко да е като количество то – до колко грама мога да си позволя ? Също – диня със сирене ?
Благодаря. Аз свалих двадесет и три килограма за една година. Пия и вода/около два килограма на ден/ тридесет минути преди хранене и два часа/два часа и половина/ след хранене. От 75, сега 52. 🙂 Даже тези дни си купих баничка с масло, че захилавях:D. Разбира се и малко упражнения правя и ходя пеша/не повече от два километра дневно.
Подрави
Здравей Мишо !! Много окуражаваща статия . Запали ме много и от утре и аз почвам 🙂 Единствено не разбрах тази таблица за смесването на храните, затова се порових малко и намерих това – http://back2nature.me/wp-content/uploads/2013/09/%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5.jpg Ако може да кажеш дали мога да ям по тази таблица в смисъл дали е същата като тази която си дал 🙂 Благодаря изключително много , надявам се да има резултат 🙂 🙂 🙂
Много се радвам, че попаднах на твоята статия.Въодушевена съм и започвам от днес. Аз съм дама на 53 години и от една година съм в кртическа възрас и качих през това време 20 кг. Пробвах какво ли не, но съм убудена, че разделното хранене дава най-добри резултати. Знам си грешките и има воля. в момента и мотивация. Искам да съм пак слаба и хубава за собствено самочувствие, не за другите хора. Благодаря ти! Ще пиша пак. Хубав ден!
zdravei!v momenta teja 76 kg.bjh 50kg.kachih gi za godina i polovina.psihicheskata naglasas ot znachenie li e za otslabvaneto?za kolko vreme dolu-gore shte svalq pone 10kg.?blagodarq!
При проблеми с щитовидната жлеза отслабването е изключително трудно! Има чувството човек, че от въздуха дори напълнява. Има ли някой, който с такъв проблем все пак е успял да постигне рвзултат с разделното хранене?
Страхотна статиял Имам въпрос – аз също отслабнах с разделно хранене, но част от корема остана. И не помръдва дори с кардио упражнения. Как се справихте с вашата коремна мазнина?
Здравейте! След изкарана успешно 90 дневна диета,се зарибих с разделното хранене. Като тук принципите са малко по-различни и сега набирам скорост със запознаване на същността и.С радост открих и Вашият опит,който ще ми окаже ценна помощ в борбата. Надявам се заедно да успеем! Просто-за да сме здрави!!! 🙂
Zdravei Misho ! Blagodaria za statiata,koiato si napisal. Az sashto imam nujda ot edno takova razdelno hranene I se opitvam da go spazvam,no ne sam sigurna,dali vseki edin zelenchuk e podhodiash s baglehidratite. Az sam vegetarianka I mnogo obicham oriz I karofi. Mojeli da se iade primerno oriz sas salata zelena s tzveklo,morkovi I semki? Kakvo shte kajesh za domatite moje li da se kombinirat s kartofi ili oriz ili hliab? Blagodaria ti ! Eli
Zbravi da te popitam oshte neshto…Spazvashli rejima 2 chasa mejdu hranenia.Primerno sled kato kato si obiadval oriz s zelenchutsi da izchakash 2 chasa,za da iadesh plodove?! Pozdravi ,Eli
Страхотна статия ,браво на Мишето
Готиното е, че и на двете снимки момчето е усмихнато! Харесва ми позитивното му отношение! Резултатите, освен видими, са постигнати с воля и усмивка 🙂
Здравей,Мишо аз от 2 седмици пазя подобна диета като почнах с диетата на Ваня Червенкова 1 седмица ,а втората ям всичко без хляб и никакво сладко ,но честно да си призная веднъж в седмицата изяждам 1 филия бял хляб а днес си позволих да ям козунак.Седмица и половина пиех сутрин на гладно чаша топла вода и сок от 1 лимон вътре с 1 ч.л.мед и канела и след това ям 1ч.л. ленено семе голямо дъвчене пада ,но така е като ми се дасвидяха 7-8лв за смляно ленено семе.Знам че съм свалила ,но незнам колко точно защото се теглих на 2 различни кантара след парвата седмица и ми показа едва с 0.5кг,но много от познатите ми казват че съм била поотслабнала.Въпросът ми е ти по време на диетата чустваше ли си корема надут ?Защото моя го чуствам така сякаш имам газове и немогат да излязат.Поздрави М.М
zdraveite na vsichki na 16 g sam i sam visoka 1,60 teja 70 km i iskam da otslabna barzooo molqvi ako nqkoi znae kak dago napravq neka mi pomgne
Statijta e super,samo ce az sutrin pij kafe s biskviti,na obed sirene,ka6kaval i malko meso sus krastavica , 16 casa pak kafe s biskvita i vecer meso 100 grama s krastavica i kiselo mljko niskomasleno.Ne moga sutrin da j karam na plodove i pak smukvam po 2 kilograma na sedmica.Vagnoto e da se produlgi meseci nared.
Здравей Мишо!
Благодаря,че споделяш тази толкова полезна за мен,а и за другите информация!Това е важно,защото ти си живо диказателство,че има лесен и най-вече здравословен начин за отслабване 🙂 Майка съм на близнаци вече почти на 2-годинки,но аз не успях да сваля излишните килца имам още 15 да свалям.Успя да ме навиеш и от 4-дни съм на твоя режим.Ще пиша отново при първите резултати 😉 Още веднъж,Благодаря!
Zdravei! 1vo pozdravleniq za pokazanata iporitost i postignatite rezultati.
Mnogo mi se iska da opitam ot distanciqta navreneto kak izglejdat neshtara v momenta?!
I mn vajno za men kolko puti sednichno/mesechno si pozvolqvashe oriz/kartofi…ne sum golqm liubitel na mesoto i mi se iska da znam kolko chesto moga da go izbqgvam.
Pozdravi 🙂
За пръв път попадам на статия,свързана с отслабването,която не цели реклама и наистина ме кефи и вдъхновява,Аз имам да свалям 15 кила,след второто раждане станаха толко за сваляне 🙂 от около седмица се храня точно по този начин,който ти описваш и се чувствам прекрасно,просто усещам как се свивам,а не гладувам и всъщност най-накрая след милион диети разбрах,че отслабването става с редовно хранене.Поздравления за твоето постижение и благодаря за вдъхновяващата история,ще си я препрочитам за стимул,хахахаха
🙂
Здравей, Мишо
Да, съгласен съм с повечето коментарии, че статията ти е много хубава. Личи си, че не е написана да за изкараш някой лев, а за да помогнеш. Разделното хранене, особено като ти го препоръчваш, без вманячване, е добро и помага за смъкване на килограми. Много ми хареса съвета ти за много лека плодова закуска.
Ето тук: http://prodanov.org/kniga/hranene.htm може да прочетеш нещо, което не е по-интересно или по-полезно от твоето, но също е написано с цел да помогне, а не да се печелят пари. Пожелавам ти много здраве и успехи!
Всичко е до гени, структура, правилно хранене, тренировки и прочие.
Така… понеже мразя диетите, реших да се движа повече- ходене пеша поне по 4-5 км на ден или един-два пъти в седмицата. Никаква диета! Всяка вечер ям сладолед ил ипо едн ове кубчета шоколад! Тежа 50- 51 кг. и познатите ми ме питат да не страдам от анорексия! Моята история е, че преди всичко имам добри гени на 32 години съм, вискока 172 см. Внимавам да не ям предимно пици, спагети, бял хляб и като цяло избягвам тестени изделия. Хранпя се често и в по -малки количества! позволявам си почти всичко, но внимавам в количеството! Едно момиче ме пита: “Как така ядеш шоколад всеки ден а си супер слаба?! “Аз й отговорих: Никога не си позволявам да изяждам цял шоколад! ” Докато тя ми сподели, че хапва по два на ден! Всичко в умерени дози и без прекаляване е нормално. Но ако се прекалява, негативните последици се случват в много кратък период от време!
Имам добри гени, но все пак внимавам!
Дано съм била полезна на някой. Приемам и критики, разбира се 🙂