Fester Po & Co Bestform für Bauch, Beine und Bizeps

Ein fester Po und die „Fantastischen Drei“ – Bauch, Beine und Bizeps – sind die Regionen, auf die bevorzugt begehrliche Blicke fallen, wenn sie sich wohl proportioniert, knackig und knapp verpackt zeigen. Eine flacher Bauch ohne Fettpolster ist das Wahrzeichen für einen bewusst fitten Lifestyle mit entsprechendem Training und ausgewogener, fettarmer Ernährung – denn ohne einen geringen Körperfettanteil tritt das Sixpack nicht zu Tage.

Zielgebiet: Bauch, Beine und ein fester Po

Formvollendete Beine und ein runder, fester Po sind sexy – bei Männern und Frauen. An der Länge der Beine lässt sich zwar nicht rütteln, doch mit entsprechendem Training kann man die Form von Schenkel und Wade zu einem großen Teil positiv beeinflussen. Und ist der Bizeps, der Parademuskel eines gestählten Körpers, üppig ausgeprägt, strahlt Mann maximale Power aus und scheint vor Kraft nur so zu strotzen. Gute Gründe allesamt, um diese drei Körperpartien auf Vordermann zu bringen, die entsprechenden Muskeln zu fordern und zu pflegen. Was liegt da näher als ein effektives Bauch-, Beine- und Bizepstraining?

Kurzhanteln für Eilige: alle Übungen in der Bildergalerie

„Eisen macht schön, man muss es nur anfassen“: Das ist das Motto derer, die es bereits tun – regelmäßig gegen Widerstand trainieren. Krafttraining stärkt die Muskeln, wirkt dem altersbedingten Muskel- und Kraftabbau entgegen und sorgt dafür, dass sich Ihr Kalorienverbrauch auf einem beständig hohen Niveau einpendelt. Schließlich sind die Muskeln die Brennöfen des Körpers. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Grundumsatz! Wer den Weg ins nächste Fitness-Studio scheut, ist mit einem Paar Kurzhanteln gut bedient. Mit den Handgewichten können Sie zu Hause und auch unterwegs mit geringem Zeitaufwand ein komplettes Figurprogramm absolvieren.

Schon in vier Wochen werden Sie die ersten Effekte deutlich spüren. Und damit Sie nicht zu einseitig trainieren, finden Sie im Anschluss noch die Top-Übungen für die restlichen Körperpartien. Zusätzlich zum Kraftprogramm können Sie auch über den Tag verteilt mit kleinen Einheiten etwas tun. Diese Fitness-Quickies – ideal fürs Büro, für daheim und für jeden Zeitplan – haben wir auf dieser und den nächsten Seiten verteilt.