Ако вече си се занимавала с йога, сигурно знаеш, че упражненията по дишане са идеален начин за облечаване на стреса.
Те са бързи, прости, безплатни и могат да бъдат изпълнявани от почти всички. Също така могат да се правят навсякъде и реално по всяко време. Така че, ако от бременността се задъхваш – издишай, вдишай и се отпусни! Лесно е и ти решаваш кога и къде.
Ето как действа основното контролирано дишане:
1. Седни или застани в отпусната поза.
2. Бавно вдишай през носа, като броиш наум до пет.
3. Изпусни въздуха от устата си и преброй наум до осем, докато напуска белите ти дробове. Повтори няколко пъти. Това е!
Съвети:
1. Когато дишаш, остави корема ти да се издаде навън, вместо да повдигаш рамене. Това е по-спокоен и естествен начин на дишане и помага на белите ти дробове да се напълнят по-добре със свеж въздух, като освободят повече „стар“ въздух.
2. Можеш да го правиш само няколко пъти, за да освободиш напрежението или пък в продължение на няколко минути като форма на медитация.
3. Ако искаш, можеш да стегнеш гърлото си при издишване и така въздухът излиза като шепот. Този тип дишане се използва в някои форми на йогата и може допълнително да облекчи напрежението.
Необходими са няколко секунди или минути и минимално внимание. Наслади се!
Те са бързи, прости, безплатни и могат да бъдат изпълнявани от почти всички. Също така могат да се правят навсякъде и реално по всяко време. Така че, ако от бременността се задъхваш – издишай, вдишай и се отпусни! Лесно е и ти решаваш кога и къде.
Ето как действа основното контролирано дишане:
1. Седни или застани в отпусната поза.
2. Бавно вдишай през носа, като броиш наум до пет.
3. Изпусни въздуха от устата си и преброй наум до осем, докато напуска белите ти дробове. Повтори няколко пъти. Това е!
Съвети:
1. Когато дишаш, остави корема ти да се издаде навън, вместо да повдигаш рамене. Това е по-спокоен и естествен начин на дишане и помага на белите ти дробове да се напълнят по-добре със свеж въздух, като освободят повече „стар“ въздух.
2. Можеш да го правиш само няколко пъти, за да освободиш напрежението или пък в продължение на няколко минути като форма на медитация.
3. Ако искаш, можеш да стегнеш гърлото си при издишване и така въздухът излиза като шепот. Този тип дишане се използва в някои форми на йогата и може допълнително да облекчи напрежението.
Необходими са няколко секунди или минути и минимално внимание. Наслади се!