Вероятно на този етап от бременността те нападат крампи в краката.
Особено нежелани са, когато прекъсват така нужния ти сън.

Умората на мускулите, натрупването на течности или недостигът на калций биват обвинявани като фактори, които допринасят за болезнените крампи на краката. Усещането е, че те пробождат в прасеца. За щастие, болката може да бъде лесно облекчена.

• Внимателно разтегни мускула на прасеца като насочваш и разтягаш стъпалото.

• Масажирай мускула (или още по-добре събуди партньора си и го накарай той да го направи).

• Налагането на топъл компрес също помага.

• Ходенето ще отпусне мускулите достатъчно, за да облекчи болката.

За да предотвратиш крампи:

• През деня редовно разтягай краката си.
• Пий достатъчно вода.
• Прави ежедневни упражнения.
• Пази здравословна диета.
• Опитвай се да приемаш поне 1 000 мг калций на ден (чаша топло мляко преди лягане е една трета от необходимата доза).
• Намали приема на газирани напитки, които съдържат високо количество фосфор (и празни калории, които са вредни за теб).
• Отдели време през деня, за да вдигаш краката си нависоко за няколко минути, когато имаш възможност.
• Върти глезените си и разтягай крака, докато седиш на работа или в автобуса.

Последна редакция: пн, 12 май 2014, 18:40 от Редактор*