Здравословно хранене след раждането

Зависи дали кърмиш или не.
Всъщност ти в какъв смисъл питаш?
Ние тук не можем да те консултираме. Можем само да напишем това, което сме чели или чули.

..........да предположим че ще кърмя. Искам да знам, за да не сгреша с нещо. Не мога да разчитам изцяло на болничният персонал.
Например съм чувала че през първите часове след раждането(ако е естествено) не е било хубаво да се пие вода..........

Много течности, повече сокове и прясно мляко. Богата на витамини, протеини, въглехидрати, мазнини и белтъчини храна - това ще рече разнообразно меню, без преяждане. Просто се храни нормално /като небременна и некърмеща жена/. Не яж пикантно, с много подправки, много солено, не употребявай алкохол, ако пиеш кафе - не повече от едно на ден, кока кола -не.
В болницата ми препоръчаха обилно да се напоявам с ябълков сок, защото бил много полезен за не знам си какво и аз усърдно пиех по литър на ден /повече течности и с опрян в челото пистолет не мога да поема/ и имах страшно много кърма. Не знам дали се дължи на сока или на качествата на моя организъм.

ето какво намерих из НЕТа:
Някой хитринки за здравословно хранене след раждане:

"..........1. Придържайте се към витаминозни храни като зеленчуци, свежи плодове, препечена филийка със сирене, кисело мляко с фибри, пълно зърнести храни, слънчогледови семена, овесени ядки и други.
2. Седнете в удобна поза и хапнете порцията си. Никога не яжте права, или набързо. Това поускори ще остави усещането, че не сте яли, а в някой случай, ако бързате твърде много, може и да преядете. Това може да доведе до изтощаване и храносмилателни проблеми.
3. Погрижете се да възстановите загубата на желязо от Вашето тяло. Яжте повече зелени храни - спанак, червено цвекло и други богати на желязо храни.
4. Яжте ядки, но без фъстъци.
5. Намалете, или ако можете спрете приема на Купенов питиета.
6. Направете всичко възможно да си осигурите достатъчно почивка и сън за Вашето тяло. ....."

Поне по две порции зеленчуци и плодове на ден. Често месо - подобрява лактацията. Избягвай цитрусовите - дразнят стомаха на бебето. Пълнозърнестите храни също действат положително на лактацията.

С една дума яж всичко, без цитруси, може да избегнеш и бобови и зеле, също заради коликите, но може и бебето да ги приема добре. Пий по повечко вода на ден. Лично аз не бих препоръчала да се пие мляко - първо, няма отношение към лактацията, второ - млякото е тежка храна и не се приема добре от всеки. Има много литература за млякото. Киселото е много полезно.

Аз знам че особено първите дни е добре да се яде лека храна щадяща стомаха - супички, манджички, нищо сурово. Това става въпрос за първите 1-2 седмици. Много течности е добре да се пият също. Пък след като мине известно време си ядеш всичко, като избягваш пикантни и варива ако кърмиш. Варивата - боб, леща, знам че могат да причинят колики на бебето, лютото също

Благодаря за съветите!

jojon  много е сладко като видиш как някой се интересува от това!
Успехи от мен

много много течности,прясно мляко ежедневно но не в големи количества плодове,зеленчуци.Бобовите избягвай поне в началото.Месо задължително,но не тлъсто.И най-вече домашно приготвени храни.В никакъв случай полуфабрикати и храни с консерванти Е 220 Е 330.......Хубаво е и плодовете и зеленчуците да са екологично чисти(ако имаш възможност)защото нитратите преминават през кърмата

Поздравления за нагласата ти за кърмене 
Повечко информация за кърменето като цяло и за храненето на кърмачката можеш да видиш в подфорума за кърмене - Библиотека-"Всичко за кърменето". Там са събрани всякакви статии и информация по ред въпроси и проблеми.
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=1844.0
В подраздел "Здраве и хранене на кърмачката" има много информация по твоя въпрос.
А накратко синтезирано:
1. Течности между 1.5 и 2.0 л на ден (може и малко повече)
2. Поне през първия месец (ако може до третия) избягвай бобовите и зелевите храни заради коликите, а също така и кравешките продукти. Замени ги с овчи и кози сирена и кашкавали, овче кисело мляко. Кравешкото за съжаление напоследък не понася на доста деца. След първия (пък ако не ти пречи и след третия месец) можеш постепено да ги включиш отново в менюто си.
3. Поне два пъти на ден консумирай сурови плодове и зеленчуци. Наскоро четох, че вредните последствия от нитратите в значителна степен се тушират при наличието на повечко витамин С - така че можеш да си правиш разни салатки с пресен лимонов сок вместо с оцет например.
4. Не пропускай месото - нетлъсто, предимно варено и печено.
5. Ако обичаш и можеш включи в менюто си пълнозърнести продукти и мюсли.
6. Избягвай и сведи до възможния минимум т. нар. боклучави храни - полуфабрикати, готови кексове, кроясани и сладкиши, чипсове, колбаси, бонбони, газирани напитки и всичко, в което има Е-та (консерванти, стабилизатори, оцветители, овкусители....).
И каквито и въпроси да имаш относно кърменето и храненето на кърмачката - в подфорума за кърмене ще намериш отговори на въпросите си.
Пожелавам ти леко раждане, здраво бебенце и дълго и приятно кърмене!