Вече не сме срамежливи, защото сме Дюканки красиви - 137

  • 22 428
  • 471
  •   1
Отговори
  • Пловдив
  • Мнения: 14 037
Ако искате да сте на второ място:




Продължавайте в същия дух!


А ако искате да вземете короната:




Прочетете написаното тук:



РЕЖИМ НА ПИЕР ДЮКАН




КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ЗАВИНАГИ


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море

Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица (10 дни).

ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормлни кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК

ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.

Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.

Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено. Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците. Т.е. в млякото сутрин слагаш 2 с.л. трици и 1 с.л. пектин
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

Други препоръки:
 Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
 Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
 Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
 Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
 Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ

Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И : От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска. Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : телешкото, говеждо, заешко и конско
– Говеждото - всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът, филето, ростбифът, забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене: котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло, олио, соев сос, сметана, нито дори олекотена. Най-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии
От тази категория е разрешен черният дроб- телешки, говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждият език- консумирайте му само върха, който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини, които са изключително полезни през период на отслабване, но за съжаление е богат и на холестерол, поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби
За тази категория храни няма никакви ограничения. Всички риби са позволени, все едно дали постни или тлъсти, пушени или сушени, може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио, на скара...но без мазнина!

IV. Морски дарове
всички ракообразни и всички миди, скариди, омари, рази, лангисти, лангустини, стриди, миди, рапани, охлюви, рулца от раци.

V. Птиче месо
Всички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн- патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът, който е още по-тлъст.

VII. Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган- без мазнина. За хора с висок холестерол – само белтъци. Могат да предизвикат АЛЕРГИЯ.

VIII. Обезмаслени млечни продукти - имат ограничение до 1 кг дневно!!!
кисело мляко (Верея 0,1%, Култура 0,1%, Герма 0,1%), извара (Мерони, Пържевица, дядо Либен и насипна в Пикадили) и сирене Excuisa FitLine 0,2%

IX. Литър и половина вода дневно – МИНИМУМ., Кола Light. Диетата трябва да е много богата на вода. Тя помага да се изхвърлят отпадъчните вещества, пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Водата е най-добрия естествен диуретик. Да се опитваме да отслабнем, без да пием вода и да изхвърляме токсините, е не само опасно за организма, но и може да намали, дори съвсем да блокира загубата на тегло и да обезмисли положените усилия. Ако отпадъците, отделени от организма по време на диетата, не са изхвърляни редовно от бъбреците, натрупването им ще прекрати горенето на мазнините и оттам - загубата на тегло, дори ако диетата е педантично спазвана. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита. Водата прониква във всички тъкани, включително и в целулита, прониква чиста, а излиза солена и пълна с отпадъци. Вода се пие по всяко време на деня, дори и особено по време на хранене. Изпитата по време на хранене вода увеличава обема на погълнатата храна, разширява стомаха и предизвиква чуство за пълнота, което е първият признак на заситата. Една чаша вода или друга течност межди 17 и 20 ч. много често е достатъчна, за да убие желанието за храна. Чаша чай на закуска, чаша вода сутринта, две чаши на обяд, една следобед и две на вечеря - ето че сте изпили 2 литра, без да се усетите. Най-подходящи са слабо минерализираните, разхлабителните и леко диуретичните води - Девин - минерална и особено изворна (аз пия изворна Девин), Банкя, Хисаря, Горна Баня, Меричлери, Брезник, Брястово


ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко 0,1%- прясно (Верея, Май дей Фитнес, Фибела) или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни. Може да се консумират ДО 250 ГР. НА ДЕН.

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.

Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.

Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.

Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!

ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин
Захар
Всичко тестяно
Мюсли
Мед
Ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често, колкото ви се иска
2.Пийте вода, докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна, уверете се, че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!

Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1.   Метрична система
2.   Сегашно тегло
3.   Желано тегло
4.   Максимално достигано тегло
5.   Минимално достигано тегло
6.   Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7.   Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8.   Ръст (см)
9.   Възраст
10.   Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11.   Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12.   Пол
13.   Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.

                        Стари теми:

1 част ,  2 част ,  3 част , 4 част ,  5 част ,  6 част ,  7 част , 8 част ,  9 част , 10 част ,  11 част ,  12 част ,  13 част ,  14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,  28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,  33 част , 34 част , 35 част ,  36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част  , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,  53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част ,  86 част , 87 част , 88 част , 89 част , 90 част , 91 част , 92 част ,  93 част ,  94 част , 95 част ,   96 част , 97 част , 98 част , 99 част , 100 част , 101 част , 102 част  ,  103 част , 104 част , 105 част , 106 част , 107 част , 108 част , 109 част , 110 част , 111 част , 112 част , 113 част , 114 част , 115 част , 116 част , 117 част , 118 част ,
119 част , 120 част , 121 част , 122 част , 123 част , 124 част , 125 част , 126 част , 127 част , 128 част , 129 част , 130 част , 131 част , 132 част , 133 част ,  134 част , 134 част , 135 част


НИЕ СМЕ ТУК  

Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти, препоръки, разяснения, уточнения, продукти и съвети

Най-често задавани въпроси и отговорите им

Последна редакция: чт, 04 дек 2008, 21:05 от ЗлаВещица

# 1
  • Мнения: 2 425
Пу първа  Party Party

# 2
  • София
  • Мнения: 251
Пу втора  Hug

# 3
  • Мнения: 485

Вещи, що така рано   bouquet

# 4
  • Мнения: 943
Бързо ,бързо и аз да се запиша.При мен никаква промяна на този етап с килцата,само да се похваля и да чукам на дърво,че вече съм много по-добре и оздравявам.Почивам си в къщи и не искам да идва понеделниииикк  Crossing Arms.Готвя тиквички с кайма и извара ,дано стане добре,че сме прегладняли с мъжлето.Лека вечееееер  Hug

# 5
  • София
  • Мнения: 169
цоп smile3533

# 6
  • София :(
  • Мнения: 215
 Я, какъв сюрпрАЙз, ами да ни е честита новата темичка и много отслабваща.

# 7
  • Мнения: 243
       Хайде и аз на първа, ако е рекъл господ! ВЕЩИ БЛАГОДАРИМ ТИ, КАКТО ВИНАГИ АБСОЛЮТНО ЧУДЕСНАААА!
         Мда, записах се, чакай сега да редактирам.
         НАТИ 77 - Напиши в ГУГЪЛ - Стрии и лечение и прочети, има обстойни обяснения. АЗ обаче от личен опит ще кажа, че всичко е до кожата на човек. Родила съм две деца и съм слагала и двата пъти по 30 и повече кг. след това съм си възвръщала формата, сега бях двойно по дебела при 160см. 128 кг. , буквално като напомпена бях и нямам ГРАМ СТРИЯ - ами това е, не от режима зависи това, а от твоят организъм и еластичността на кожата ти.
          ВИВИ07 - нормално е да се чувстваш уморена - всички сме минали тази фаза, ще ти мине, не се притеснявай, прочети книгата, там д-р Дюкан е написал за това.
          БАБА ЯГА - браво момиче и не си и помисляй само, че сме те забравили, хайде на следващата среща ще сместим заслабнали дупета, че да се наредиш до нас. Hug
           МАНДАРИНКАТА - голяма си сладуранка - като името и ти - да те захапе човек...
           ШУШИНКА - честита месечинка.
           ЛУЧИ - ти какво, болна ли си, я да се оправяш, апък колкото за котката,  какво да ти кажа и аз обичам животинките,  ала не ги искам в къщи. Някога имах японско хинче ДЖИМИ и си го обичах като детенце, но после то умря и от тогава аз не искам да имам животинка в къщи.
           НЕЛСЪН  Heart Eyes
           РИВЕЛЧЕ и аз търся озъбеното, що го не върза бе момиче.
           АНИ69 - браво АНИ, направо страхотна промяна. И аз съм от Русе, сега по празниците ще си дойда, та ако искаш изпрати си телефона на лични, да ти се обадя, защото ще се събираме с другите момичета, да се запознаем.
           НОВИЯТ НИ МЪЖ къде е - АМА да не си се уплашила и да си го скрила - я го давай тук на линия...
           А колкото до снимките преди и сега - ако има някой който може да ги качи и моите, да ми пише на лични, ще му дам парола за БГ-снимка към линвка ми.
           ЦЕЛУФАМ ВА ВСИЧКИ - ЛЕКА НОЩ  Hug Hug Hug

Последна редакция: чт, 04 дек 2008, 20:39 от ФИЛЮДКА

# 8
  • Мнения: 21
Хоп-троп и аз да се запиша в новата тема. Вещи страшна си браво.    bouquet Днес ми е 4 ден все още нямам кой знае какъв резултат, но с времето ще се види. Много  Hug на всички мацки и мацковците

# 9
  • Мнения: 850
   Бързоооооооооо , първа страничкааа  Heart Eyes
 Вещи , благодаря за новата темичка , а защо така изненадващо и рано , само на 32 стр. бяхме на предишната  newsm78

  Е да ни е четито тогава и много много стимулиращи снимки и свалени кг!  Mr. Green Peace

  музичка мила , дабре че са високите токчета та ни спасяват от към височина , и аз така като теб съм на това мнение , ако се харесвам на 60 кг супер здраве да е , ако пък не ще дерзаем за по малко... а пък ако осъществим мечтата ще се издуя пак  Mr. Green и ще съм си вечно тук във форумчето със дюкитата! Естествено нямам нищо против само здраве да е да стане пък щял живот после ще диетувам , поне сега вече открих правилната формула!  Hug

  sanny3 , благодаря мила моя ! Дано и ние много го искаме!  Hug

Последна редакция: чт, 04 дек 2008, 21:34 от shushy80

# 10
  • Пловдив
  • Мнения: 14 037
Темите в "Диети ... " ще се заключват на 30 страници. Затова ви моля да ограничите спама, за да не се налага пускане на нова тема всеки ден.

# 11
  • Мнения: 5
Пу на първа страничка.А дано почна да свалям,че вече много се дразня  Cry

# 12
  • Мнения: 459
Вещи, заглавието на темата много ми хареса и напълно отговаря на истината Hug  bouquet
АНИ69, двете снимки не са на една и съща жена Simple Smile Разликата е поразителна. Браво   bouquet

# 13
  • Sofia, BG
  • Мнения: 394
Пу на първа страничка!  Mr. Green
И за да не е спам - брави на Ани, много младежки изглеждаш!

Последна редакция: чт, 04 дек 2008, 21:07 от ЗлаВещица

# 14
  • Мнения: 91
Добър вечер на всички мили дюканески и дюканчовци  Simple Smile     bouquet
Искам да поздравя Ани за страхотната визия която е постигнала и мандаринка също. Много сте готини и сладки. Поздравления  Simple Smile
Шуши, ти си била колкото мен височка и аз съм 158 см и калкулатора и на мен ми дава 61 кг, но аз си поставих по смела цел - 58, което пък неозначава че ако се харесам на малко повечко ,ще настоявам върло до края. Важното е като се погледна да се одобря и харесам.
Прекрасна вечер на всички  Heart Eyes
Вещи, благодаря отново за всеотдайността ти към нас.       bouquet

Общи условия

Активация на акаунт