упражнения за ръце????????

  • 808
  • 3
  •   1
Отговори
  • Варна, Пловдив
  • Мнения: 1 076
Кажете ми какви упражнения правите за вътрешната горна част на ръцете, защото искам да започна някакви тренировки вкъщи за стягане, но освен гирички друго не знам Hug

# 1


с повечко повторения , също така и кофички на пейка. Може да правиш и разгъване на дъмбел зад глава, но всичко това с по 15-20 повторения и не много тежки килограми.

# 2
  • Мнения: 2 448
 

Ето тези стават за домашни условия, не се налага да ходиш във фитнес залата , за да ги правиш. Ако нямаш гири, използвай бутилки с минерална вода. За сега за това се сещам.

# 3
  • Мнения: 484
Лицеви опори със свиване на лактите назад. Дланите са точно под раменете, а не широко разтворени. Може да се правят на колене и длани ("дамски" ваиант) или на стъпала и длани (по-трудния "мъжки" вариант).
Освен това с тези лицеви опори се натоварва и коремът, мускулите на гърдите и гърба.
Друго упражнения са т. нар. "кофички".

Общи условия

Активация на акаунт