Крост тренажор- начин на употреба?

Караш на гладно /или 3-4 часа след като си яла/- иначе ще направиш мускули 
Караш   през ден
Караш със средно темпо и равномерно /пулс неповече от 135/- без да забавяш или увеличаваш скоростта.
Караш минимум 30  минути. Като може постепенно да увеличаваш времето - след 15-та минута започват да се топят мазнините.
Ако е за загрявка/разгрявка  :  може 5-10 мин.
 

Аз си го карам всеки ден, сутрин рано. Сега (поради бременност) карам само на най-ниската степен, иначе може да изкараш 10 мин. на най-ниската, след това 15 на висока, още 15 на по-висока, още 15 на още по-висока и накрая - 10 на най-ниска.
Като начало започни с 10;15 (на по-висока); 10. Когато свикнеш - 10 (ниска);15 (по-висока); още 15; 10.
И чак накаря по три 15 (ако е станало ясно).
Гледай да поддържаш един и същ ритъм (скорост), зависи от теб, ти ще си разбереш кой е най-добрият за теб.

Значи да нямам оправдание-бременна съм и да не се качвам да карам........

Непременно питай лекаря, който те следи.   
През първата ми бременност карах велоергометър всеки ден, до последно. След това пък близо три години тичах всяка сутрин. Аз съм свикнала на физическо натоварване.
Подходящият спорт в умерени граници е много полезен за бременната жена и за плода. Много по-тонизирана си, не се обездвижваш, не пълнееш (прекалено  ), по-здрава си и бременността минава много леко. Чела съм, че бебетата на спортували жени имат много по-добър мускулен тонус от тези на неспортувалите.
Околоплодните води са много по-чисти и пр. хубавини.
Много е важно да си следиш пулса, да не се задъхваш и да не прегряваш.

Сутрин на гладно 10 мин загрявка на тренажора,после малко упражненийца,като коремни преси,разни за крака,за ръце ,за гръб и т.н.и 30 мин на тренажора в бързо темпо.Като за начало тренирай през ден,после може да почнеш да почиваш само един ден в седмицата.Може да пиеш по едно кафе и сока от един грейпфрут 30 мин. преди тренировка,ако си вземеш и л-карнетин ефекта ще е поразителен
Успех 

благодаря за съвета, много е ценен и ше се вслушам и аз 

И аз благодаря за съветите! 

За сваляне на килограми се върти на най-ниска степен и по-продължително от 45 минути до 1 час, а за стягане се върти на по-висока степен от 30 минути до 1 час. Действа ефикасно, ако се приеме Л-Карнитин една таблетка 30 минути преди тренировка в комбинация с черно кафе и една преди лягане, ако килограмите са над 69. Оптимални резултати дава, когато се тренира на гладно, ако е след хранене - 3-4 часа след последното хранене. Тренира се не повече от 5 дена седмично, като дните се разбият и се дава почивка след 2 или 3 ден 

Успех 

за крос тренажор ли говорите, или за велоергометър?

И аз се абонирам за темичката!

Миранда, много добро съветче, а каква е разликата без карнитина? 

Със или без Л-Карнитин употребата на кростренажора става по същата процедура 

добре, защото ще вземаме сега и ние тренажор, а пък не сме фенове на тия добавки 

Василиса,   ! Много ти се радвам, да знаеш. И аз спортувах по време на всичките си бременности, умерено разбира се.
По принцип наистина се счита, че най-добрата тренировка (за изгаряне на мазнини) е сутрин на гладно или след прием на кафе (може да се добави и един аспирин, което аз не бих правила или Л-карнитин за по-добър ефект). Аз, обаче, не мога да тренирам на гладно, защото нямам сили и ми става лошо. В такъв случай преди тренировката е добре да се изяде някакъв бърз въглехидрат, например банан.
Не е вярно, че ако тренираш след като си се нахранила, ще направиш мускули (това правило важи повече за след тренировката). Аз предимно така тренирам и нямам излишна маса. Не се препоръчва тренировка след хранене, защото тренировката няма да е толкова ефективна, особено ако ти е тежко на стомаха. Освен това се изгаря глюкоген, а не мазнини. Наистина е най-добре да се изчакат 1-2-3 часа след храненето и тогава да се спортува. Ако си изтощена след тренировката, може да хапнеш една ябълка или друг плод за възстановяване на организма. Не забравяй и водата!
За самата тренировка - момичетата са ти дали добри съвети. Започваш първите 5-6 минути в бавно темпо, за да загрееш. След това постепенно увеличаваш темпото и тренираш около 15 мин. Всеки път увеличаваш времето за тренировка, докато стигнеш до поне 40 минути. След тренировката направи малко стречинг. Темпото си го определяш сама, но пулсът не се препоръчва да е над 120, но за всеки е индивидуално, защото зависи от възрастта. Аз лично въртя в равномерно темпо, но добри резултати се постигат и с променливо темпо, т.е. постоянно да сменяш темпото - от по-бавно, до по-бързо, най-бързо и после пак по-бавно. Общо взето, сама трябва да прецениш кой начин на въртене ти допада най-много. И не забравяй, че килограми не се свалят само с тренировка - от по-голямо значение е храненето.
поздрави и успех