Дневникът тема 82 - Да отслабнем всички заедно!

  • 55 493
  • 738
  •   1
Отговори
# 585
  • Мнения: 3 743
Съжалявам, но не мога да приема, че изтеклата вода на киселото мляко е цялата мазнина и въглехидрати, които иначе присъстват в състава му.  Joy Joy Joy

лесно може да се провери съдържанието на макронутриенти на суроватката, мазнини може и да няма, но въглехидратите точно там остават Peace
12.6 г на 250 мл
http://www.livestrong.com/article/292137-yogurt-whey-nutrition/

За калорийния дефицит, ако е от естествени храни, няма как да не свалят кг, за здрави хора. Ако няма сваляне, проблемът най-вероятно се дължи в неправилно изчислен дефицит според мен Peace
Аз с моята "пилешка" структура, няма да казвам колко ми е калорийния дефицит, само ще кажа, че при 1200 ккал качвам Blush

Кайсия може да ти е интересен моя експеримент с шоколада, за 8 дни изядох 500г шоколад общо преди 2 седмици, качих общо 1 кг. Останалите 6 дни от двете седмици ядох нормално, естествена храна, но без десерти вечер и смъкнах 0.5 кг Peace

Дух, аз пак ще ти кажа, че от протеини не отслабвам. Защо не пробваш, ако ти харесва, малко веган хранене с цели храни, но ограничени ВХ, при мен даде "прекалено" добър резултат Blush

Аз пък все се тормозя, че ми е еднообразно менюто, и въведох следните промени, като се стремя поне 80% да е само естествени цели храни:

понеделник: плодов ден с орехи (8 ябълки, 8 ореха)
закуски 3 дни ленено семе (2 с.л. на два приема с воден кефир) 2 дни 1 с.л. чия с воден кефир 1 ден (когато правя 9 км пешеходен преход) 1 доза суроват. протеин с 1 ч.л. хуск;
обяд 2 дни КИНД бар със суров морков, 4 дни някакъв вид ферментирал боб на хумус 1/2 чаша със суров морков и 1 л. някакъв тахан, 1 с.л. раст. протеин и 1 с.л. рожков със суров морков
вечеря 2 дни риба или морски дарове 1-2 дни ферментирало тофу 1-2 дни яйца 1-2 дни месо; сготвени или ферментирали зеленчуци за гарнитура и от въглехидратите на семейството за опитване (ориз, картофи, царевица, ечемик, ориз, грах, леща, овес, киноа и т.н.)
вечерята задължително започвам с голяма порция зелена салата с малко други зеленчуци за цвят и вкус (зеле, домати, краставици, жълта ряпа, чушка, репички, целина) със поници и/или семена; дресинг не повече от 1ч.л. мазнина, лимонов сок или друга киселина и суроватка от сирене ползвам понякога, мисо или сол; подправки (кимион, босилек, черен пипер, сумак)

Откакто имам два дни КИНД бар в седмицата за обяд, не ми се яде десерт вечер и го пропускам Mr. Green

# 586
  • Мнения: 2 695
Впрочем суроватката е много полезна, защото съдържа незаменими аминокиселини.

Цитат
в суроватката преминават – 15% от мазнините, 20% от белтъците, 95% от захарите (млечна захар - лактоза), 65% от минералните вещества или общо около 50% от сухото вещество на млякото. Суроватката съдържа – 0.5-1.0% белтъци, 5.0%  млечна захар, 0.3% мазнини, 0.7% соли, витамини, ароматни вещества

# 587
  • Мнения: 14 992
Аз предпочитам цял продукт - млякото със суроватка, не обезмаслено, яйцето - цяло и т.н. Така ми е по-естествено.

# 588
  • Мнения: 3 743
Впрочем суроватката е много полезна, защото съдържа незаменими аминокиселини.


НоМе bouquet не знаех за аминокиселините

Аз предпочитам само суроватката да консумирам, от нея не ми се образува слуз в гърлото, добре ми понася. Моята суроватка е от домашно приготвен млечен кефир Peace

# 589
  • тук и там
  • Мнения: 11 398
Аз си спомням във филма за фастенето един човек обясняваше че почти всички полезни вещества се намират в кората на ябълката.-режеше си я на закуска.Та най-целесъобразно би било да се яде обелката само-а не цялата ябълка.Ама колко хора сте виждали да рупат само обелки от ябълка вместо цяла ябълка?Трябва и да ни е и  вкусно все пак. Simple Smile

# 590
  • Мнения: 14 992
Малко офф, ама моят син обича дръжката и обелката на краставиците повече от самите краставици. Добре, че имаме домашни. Та знае ли човек, някой може обелките да харесва повече.

# 591
  • Мнения: 3 067
във всеки случай аз не бих си позволила да се надсмивам на нещо, което не разбирам и не съм поискала/имала възможност/време и прочие да вложа в разбирането му  Peace

Галче, веган/суровоядството постоянно ме поддържа гладна, а в даден момент това ме изнервя. Давам си сметка, че е против принципите ми консумирането на толкова много животински храни, но обядвах каквото казах, хапнах сега малко бадеми и чак сега - след почти 5 часа започвам да изпитвам лек глад. Иначе да, фен съм и ако можех щях да живея само на веган храни, но не зная на този етап как ще ми се отразят на килограмите. Притеснява ме експеримент от този тип.

# 592
  • Мнения: X
във всеки случай аз не бих си позволила да се надсмивам на нещо, което не разбирам и не съм поискала/имала възможност/време и прочие да вложа в разбирането му  Peace

В случай, че визираш мен- не се надсмивам, забавлявам се.  Laughing Верно, че тук си приказваме и размишляваме на теми всякакви, но чак да проучвам суроватката на млякото и макро/ микронутриентите не планирам, има къде- къде по- приятни неща за вършене в този живот.  Wink  Ето, Галче е дала статия по темата, когато ми остане време и ми се занимава- ще я прочета. Ако ми стане интересно, ще потърся още инфо, ако не- ще си остана необразована откъм суроватка.  Laughing

# 593
  • Козлодуй
  • Мнения: 5 237
Галче, блазе ти че можеш да изядеш такива дребни количества Simple Smile Аз като изям една ябълка така огладнявам че след нея ми трябва цял вол да се наям Simple Smile Затова избягвам ябълки Simple Smile
И аз харесвам зоната но само ако имам стриктно меню което да спазвам и съм спазвала 5 дневна диета по зоната направена от Шалиин Джонсън за Турбо Файер - много добре ми се отрази на външността но много готвене 5 пъти дневно и много мислене за храна - едвам дочаквам следващото хранене да видя какъв невероятен вкус ще има Simple Smile Това много ме разяжда и е абсолютно неприложимо за мен за постоянно Simple Smile

# 594
  • Мнения: X
Наистина ли Шалийн има зонови менюта? Не знаех.
Аз напоследък като че ли започнах по- добре да разпознавам знаците на тялото си, както и различните видове глад. Дали е фалшив, дали не е просто "скрита" жажда и кога какво как би ме заситило. Казвам го не за друго, а защото на няколко пъти именно една ябълка ме е спасявала и засищала- нещо, което преди ми се струваше близко до невъзможното. Но не съм проучвала процеса как и защо, просто констатирам, съвсем лаишки.  Peace

# 595
  • Мнения: 3 743
Наистина ли Шалийн има зонови менюта? Не знаех.
Аз напоследък като че ли започнах по- добре да разпознавам знаците на тялото си, както и различните видове глад. Дали е фалшив, дали не е просто "скрита" жажда и кога какво как би ме заситило. Казвам го не за друго, а защото на няколко пъти именно една ябълка ме е спасявала и засищала- нещо, което преди ми се струваше близко до невъзможното. Но не съм проучвала процеса как и защо, просто констатирам, съвсем лаишки.  Peace

Установяването на това кое как ни влияе си е точно проучване, но самопроучване, ако питаш мен Wink и много по-полезно от стандартните научни или практически такива Peace

Аз например мога още от сутринта да почна да ям, но знам, че това не ми влияе добре на отделителната система, затова единствено ленено семе или чия си позволявам преди обяд; изключение прави петъка, когато ми е пешеходния преход.

пвачева, аз открих своята истина във фибрите. Засищам се от тях. Това не означава, че този вид хранене ще е подходящ за всеки Peace

Дух, в този ред на мисли, можеш да експериментираш със съотношението на растителни и животински храни, но все ми се струва, че за теб ще е по-подходящо преобладаващи да са растителните, но ти си знаеш най-добре Hug

Кайсия, аз съм от тези дето не само рупат обелката от ябълката, а и семките даже ядат hahaha ММ специално ми оставя кората като я обели Heart Eyes

# 596
  • Козлодуй
  • Мнения: 5 237
Да в програмата ТурбоФайер има 5 дневна програма за връщане на формата която се нарича Инферно и е яко подскачане съчетано с много вкусна диета - направо се чувствах страхотно обаче трябва само с това да се занимаваш Simple Smile
Галче писали сме едновременно аз като пия фибри или ям боб така се подувам и не мога да отида до тоалетна а уж фибрите правят стомаха редовен Simple Smile На коледа се бях подула страховито от боб и леща и черен хляб ама много ги обичам и си ги позволих и качих 5 килограма за един месец които борих после 4 месеца обаче така ви открих Simple Smile

# 597
  • ВАРНА-морето,сините вълни.
  • Мнения: 4 783
Аз закусвам ли сутринта,после нямам спирка.Все нещо ми се хапва.И по този повод първото ми хапване е към 14-15-16ч.

# 598
  • Мнения: 3 067
Галче, права си. Аз се чувствам много добре, ако по-голямата част от порционът ми е растителна храна - мога цял ден да хапвам плодове и зеленчуци, и вечерта една голяма салата с нещо - яйца или пиле. Основното е да ми е вкусно. Може да са 4 скариди в зелената салата или 5 пилешки пръчици, но ако е овкусено с хубав и лек дресинг и е балансиран вкусът ми е достатъчно. С веган неща се чувствам много добре - веган палачинки с брашно от тапиока, боб, леща, нахут, ориз, картофи, киноа, но те не ме наяждат особено много и през целия ден после ми се яде И още нещо. Пример - зная, че ако си направя кюфтета от киноа и спанак със салата ми е супер добре, но после огладнявам след няма и 2-3 часа. При мен има и нещо друго - в процес на търсене на работа съм и довършвам дисертация - голяма част от денят ми преминава  у дома, заета - не заета съм у дома. Същата порция киноа и салата може би, ако бях на вън и имах работа и бях заета с нещо доста натоварващо щеше да ме държи сита. Не зная. Трудно е да определиш, когато и физически и ментално имаш възможност да се нахраниш, когато усетиш глад.

# 599
  • Мнения: X
Галче, обичам да те чета!  Hug Това със себеопознването е точно така, но много време ми отне, по дяволите. Също така разбрах как ми влияят бобови, разни млечни и т.н., кое кога как би ме заситило. Тялото е прекалено сложен организъм, за да  има една истина за всички. Ето, аз от боб нито се подувам, нито изпитвам тежест, нито каквито и да е други проблеми. И много други неща научих за себе си.
Научих се и да закусвам. Пак, не винаги, но не пренебрегвам глада, ако го усетя още със ставането.
А днес съвсем осъзнато га раздадох "свободен"- от сутринта съм на филии с лютеница. Не ми се е случвало от някой предишен живот, но ето нА, днес е такъв ден. И съм Ок с това осъзнато своеволие. Затова и не се отчитам с конкретна храна, че то не е за гледане.  Crazy

Общи условия

Активация на акаунт