Отслабване – 16-годишна

Права си!
love-me Не яж готови закуски и безалкохолни не пий, само вода, в големи количества, тя помага за изхвърляне на мазнините от тялото.  Може и неподсладен чай, домашно приготвен, не бутилиран. Веднъж на ден по 1 пълнозърнеста филия е достатъчно.  Може да си правиш сандвич от вкъщи, носи си и плод. Другото го ядеш без хляб. Храниш се по 5 пъти на ден, за да стимулираш метаболизма и да не озверяваш от глад. Междинните са плод или зеленчук, може да ги замениш с малко ядки, да не са солени. Добре е да започваш обяда и вечерята си с голяма салата или таратор което ще те засити до голяма степен. Салатата се прави със съвсем малко сол и зехтин.  След това се храниш нормално с готвено ядене, стига да не е много мазно. Изисквай вместо да пържи, майка ти да пече ястията.  Да не добавя много мазнина. Може да опиташ и ти да сготвиш. Добре е да комбинираш салатата с риба или пържола на скара. Спираш всякаква захар и бяло брашно.   До 2-3 седмици ще усетиш ефект.  Излишно е да споменавам чипсовете и другите вредни храни. Избягвай храни съдържащи Е-та. Дюкан може много да навреди, имам преки наблюдения, че съсипва бъбреци, а след спирането и яко се качва.

С майка си можеш да говориш за отслабване, но не чрез диета, а чрез фитнес. Помоли да ти вземе една карта за фитнес като подарък за рожден ден/коледа/имен ден (което е най-близо), или спести сама и купи няколко гирички, въже за скачане, обръч, килимче за упражнения - все не скъпи, но полезни неща. Погледай в ютуб клипчета с упражнения за начинаещи. По-добре на фитнес с инструктор, за да следи дали правиш упражненията правилно и да ти направи програма специално за теб.
Вместо диета -  намали порциите наполовина, изключи тестено, сладко, прекалено соленото. Можеш да пробваш ниско-въглехидратно хапване - месо, риба, зеленчуци (неща, като картофи, макарони, ориз, боб, сладки плодове, захар, хляб - не са препоръчителни, или в краен случай в много малки количества). Не се мориш да гладуваш, хапваш си нормално, просто намаляш до минимално нещата с въглехидрати в тях.
Измери се като килограми и сантиметри, и си води дневник - мери се всяка седмица-две, за да виждаш прогреса, доста помага за самочувствието да знаеш разликата, дори тя да не се вижда с просто око.
Ако започнеш фитнес или упражнения, в един момент ще спреш да сваляш като килограми, но това не трябва да те плаши - мускулите са по-тежки, но тялото ти ще се оформя, въпреки, че килограмите няма да намалят.
Ако започнеш само с някакъв режим за хранене (не се мъчи с тежки диети) по някоето време също ще спреш да сваляш с такава скорост, с която си започнала - тук става по-сложно и трудно, и ако не си почнала с упражненията - тук ще е добър момент да започнеш...
Друг добър мотиватор е да започнеш с някой да го правиш, да не си сама - да споделяте прогрес и да се нахъсвате  една/един друг. Друго за мотивация (нещо, което ми беше помогнало преди на мен) - купи си дреха, която е с един-два размера по-малка от сегашните ти. Нещо наистина хубаво, което ще искаш да носиш. И си постави за цел да влезнеш в него. Не прекалявай с размерите надолу, вземи нещо, което ще можеш да облечеш след няколко месеца, а не година...
И да - задължително мини на лекар, за изследвания на щитовидната жлеза и хормони, преди да започнеш каквото и да било.
И не - няма такова средство, което магически да пръснеш, помиришеш, намажеш, изпиеш или глътнеш, и то да ти помогне да отслабнеш без хранителен режим и упражнения.
Успех, и не гладувай!

Благодаря Ви ужасно много! Разгледах я и е наистина страхотна! Нямам възможност да се прибирам от училище направо вкъщи, тъй като се занимавам с фотография и участвам в разнообразни кръжоци и занимания. Но това с ядките е добра идея. А какви долу-горе ядки? Аз обичам бадеми   става ли ?

Струва ми се, че пълно 16-годишно момиче няма да се пресрами да ходи често на фитнес, където всички знаем какви хора са най-често посетителите. Като ги видя ония момчета дето се гледат в огледалата с толкова похотливи погледи и тайно си целуват мускулите на ръцете и ми става ясно, че не искам да ме виждат ... а съм дърта и придобила резистентност към чуждите мнения.
Мисля, че и за инструктура е аналогично ...

Може бадеми, но ядките са много калорични. 50гр. може да заместят едно хранене. За теб е много важно да не ядеш готовите закуски и сокове. От тях дебелееш. Носиш си една малка пълнозърнеста филия със сирене и краставица примерно и това ти е едното ядене. Никакви кетчупи и майонези.

А дали няма да имаш възможност да си носиш в кутийа нещо за хапване /според съответния ден/ и да обядваш тайничко някъде наобед?

Например - пилешка пържола и краставици със сол.
Варени картофи.
Кофичка кисело мляко / две варени яйца и нарязано на едро зеле.
Макарони с кетчуп.

30 мин. преди хранене пий по една голяма чаша вода. Трябва да се убедиш, че дневно изпиваш поне 8 чаши големи вода.

Има доста малки фитнеси с буквално по един инструктор вътре, който често е и шеф. Не е задължително да се ходи в най-големия и лъскав, макар, че често там има доста по-голямо разнообразие от хора, които ходят по причини, различни от целуване на мускули... Затова предложих и познат/а за компания, не е толкова страшно така.

acer, няма как тялото и психиката да не окажат съпротива на такова рязко ограничение. Килограмите не са безучастни при диета - момичето ще е постоянно гладно и ще я влече към тестените. Инсулина не е послушно куче той иска своето и егати волята дето трябва да има чвек за да го държи под контрол.

На 16 години не бива да се ограничава от НИКАКВА храна. Често ядене и спорт, спорт и движение.

Да и аз си помислих за женски фитнес, където ги няма ОНЕЗИ погледи.

Инструктор Румяна Илиева - има добри съвети и тренировки за дома.

Да, водата е много важна, около 2 литра на ден. На фитнес не съм ходила и няма да стъпя там, точно поради гореспоменатите причини   не е за мен, дори не ми харесва. Няма да се чувствам комфортно там сред толкова назобани мъже.
Сетих се може да си вземеш велоаргометър или кростренажор има и не много скъпи. Аз имам в къщи, по половин час на ден и постепенно увеличаване и ще свалиш.А ако успеш да го докараш след време до 1 час въртене и заедно с подходящото хранене ще постигнеш много добри резултати.
 Кардио е и е много полезно, а и си пускаш ТВ или музика и си гледаш и то времето си минава неусетно.
Руми е страхотна. Може да започнеш направо с нея, защото преполагам си начинаеща и не спортуваш, а нейните тренировки са съобразени според нивото и са разнообразни, леки и приятни.
Аз се чувствах идеално когато ги правих. За начало това ще е супер.

Дорис, според мен, като хапва по 5 пъти на ден, няма да озверява. А и не я съветвам да спре въглехидратите, а само да ги ограничи, като спре белия хляб и захарта. От това трябва да се орнаничи всеки човек, независимо от възрастта.  В момента е пристрастена към тях, но една седмица да се въздържи, после ще е лесно. Една филия пълнозърнест, според мен е достатъчно засищаща. Друг вариант е да се консултира с диетолог.

Една филия пълнозърнест хляб за 16 годишно момиче? И това за целият ден,без никакъв друг хляб?
Това е нищожно малко, наистина ще озверее. Поне по две препечени сутрин за деня,знам ли?
Може да хапва ябълка или друг плод или да закусва мюсли. Не трябва рязко да намалява количеството храна, с което е свикнала,защото ще й дойде много и няма да издържи, ще се чувства все гладна.Постепенно трялва да стане.

Да, имам приятелка, която иска също да отслабне. Мисля, че ще приеме...  но дори и да не приеме ще се справя. Благодаря Ви!

Браво! 

Когато бях ученичка имаше една девойка, която бе доста пълна. За бала 4-5 месеца по-рано започна със спорт всеки ден и леко ограничаване на храната от към тестено и сладко /може малко черен шоколад, но сутрин/, както съветва acer и бе супер мацка трепач на бала. Направо бе нузнаваема.

Аз на 19 години реших че искам да отслабна бързо и започнах с лимонова диета, после с глад и после само на мляко и салата, понякога повръщах ако съм яла повече, минах и през оная глупост само да дъвча без да гълтам  . Отначало се радвах на добри резултати, но нещата някак излязоха от контрол толкова бързо. Развих анорексия. Отначало всички ти правят комплименти, после започват да ти казват, че е време да спреш да пазиш диети и после разбираш, че не можеш да ядеш - стомаха ти не приема храна. Органите ти спират един след друг, кожата, косата са безвъзвратно повредени, вероятността да имаш деца ... рязко намалява. Сърцето, черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза всичко излиза от ритъм. Борих се 6 години да напълнея.  Сега пак съм си дебеличка, но НИКОГА ПОВЧЕ ГЛАД!

И това всичко да нося, ям и толкова много водааа?   А, пилешкото изобщо не ми харесва... Все пак не знам но няма ли да ми дойде множко?