Как да направя дупе?

  • 2 472
  • 10
  •   1
Отговори
  • Мнения: 3
Преди бях много мискулеста като за момиче и исках да променя нещата,но не се получаваха. След това рязко напълнях много от 56 кг станах 63 (172см) и не се чувствах никак добре. Започнах с 90 дневната диета и в момента съм 55-56 кг. Спряла съм диетата от 1 месец и се храня със салати, домашно приготвени от майка ми храни, сладко ям един-два пъти седмично и всеки ден изяхждам половин диня и разбира се спортувам. Ходя на бокс тринпъти седмично,на плуване 2 и събота бягам в парка. Правя всеки ден упражнения за дупе,защото след диетата просто се изпари и не мога да си го върна. Въпроса ми е как да направя дупе? Ще ви бъда много благодарна ако ми помогнете

# 1
  • Мнения: 1 748
Напади с тежест.

# 2
  • Мнения: 21 208
Клекове със собствено тегло и след това може да включваш и тежести  Peace

# 3
  • Мнения: 96
Преди бях много мискулеста като за момиче и исках да променя нещата,но не се получаваха. След това рязко напълнях много от 56 кг станах 63 (172см) и не се чувствах никак добре. Започнах с 90 дневната диета и в момента съм 55-56 кг. Спряла съм диетата от 1 месец и се храня със салати, домашно приготвени от майка ми храни, сладко ям един-два пъти седмично и всеки ден изяхждам половин диня и разбира се спортувам. Ходя на бокс тринпъти седмично,на плуване 2 и събота бягам в парка. Правя всеки ден упражнения за дупе,защото след диетата просто се изпари и не мога да си го върна. Въпроса ми е как да направя дупе? Ще ви бъда много благодарна ако ми помогнете

Не прави.

Иди на фитнес.

Там ще ти го направят.

# 4
  • Мнения: 289
Има 3-4 упражнения именно с тази цел. Клековете са номер 1 в класацията. Simple Smile
8-10 повторения по 3-4 серии с лост, на който постепенно да прибавяш тежести.

# 5
  • Мнения: 3
Правя всяка вечер упражнения но нищо не се проеменя. Започвам да си мисля че е заради храната приемам между 500-800 калории дневно.

# 6
  • Мнения: 711
Според мен си е ген, или го имаш, или го нямаш. Всичко останало е подръжка и изчистване на мазнините. Не вярвам и с 1,000 клякания на ден да се оформи бразилско дупе. Пък може и да греша, дано някой не опровергае  Wink

# 7
  • Мнения: 1 748
Защо ядеш толкова малко?

# 8
  • Пловдив
  • Мнения: 1 665
Дупемания на Румяна Илиева: http://fitnesinstruktor.com/dupemania-start-lastik-cena/
И тази програма на Фитнес Блендър: https://www.fitnessblender.com/plans/4-week-booty-boot-camp-butt … and-thigh-program
Удобни са, защото ги правиш вкъщи. Peace

500-800 калории на ден, с толкова тренировки при това?!...Момиче, ти гладуваш!!!!
Дъщеря ми на 12 години е с базален метаболизъм 1200 калории (тежи 44 кг). Значи толкова са й нужни само да съществува, без да се скапва от тренировки. Направи си сметка!!!
Ядеш твърде малко, при това непълноценно. Намали плодове, вкарай повече протеини и полезни мазнини. Иначе рискуваш да си докараш някой дефицит и хормонален дисбаланс. А веднъж разбутани хормоните, иди, че ги оправяй.  Peace
А и колко дълго можеш да издържиш така? В един момент все ще започнеш да ядеш повече и тогава ще започнеш стремглаво да качваш и после омагьосан кръг и йо-йо ефект.

# 9
  • Мнения: 3
Аз не се чувствам в нито един момент от деня си гладна и като измисля калориите ми са толкова, а и гледам да спзвам калориен дефицит. Средно на ден изразходвам 1000 калории

# 10
  • Пловдив
  • Мнения: 1 665
Това, че не с е чувстваш гладна, не значи, че тялото ти не гладува (тоест не се лишава от базисно важни вещества, които гарантират доброто му функциониране и здраве в дългосрочен план). Съветвам те да прочетеш за базов метаболизъм и да си сметнеш от колко калории действително имаш нужда. Например виж тук: http://lubomirivanov.com/6269/
Няма как да изразходваш само 1000 калории на ден. Че то толкова са ти нужни само за да съществуваш здрава, даже и повече вероятно ти трябват за целта...  ooooh!
Калорийният дефицит може и да работи до някакъв момент, но в дългосрочен план не е добро решение, особено ако се падне под определен благоразумен минимум.  Peace

Общи условия

Активация на акаунт