Здравейте,
прочетох доста по темата за Зоната и се зарибих и аз да опитам за спазвам този начин на хранене. Идеята ми е да го съчетая с физическо натоварване - силови тренировки във фитнес.
Та направих изчисление колко от колко протеинови блока се нуждая и излиза, че трябва да са между 16 и 20 в зависимост от натоварването. За сега мисля да започна с меню за 16, а ако са ми нужни повече, ще ги увелича.
Съставих си седмично меню, което да спазвам за всяко едно от храненията (незнам до колко ще е възможно). Ето го:
https://www.dropbox.com/s/wma5736jgvys1bs/%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1% … %D0%BD%D0%B0.xlsx
Като по-опитни ще можете ли да го погледнете и да си кажете мнението дали е добре и дали имате някакви препоръки за промяна?
Също така имам въпрос за Омега 3 и 6 мазнините - аз ги приемам като добавка (капсули), трябва ли да се включват като част от менюто или те се калкулират и влизат в менюто отделно?
прочетох доста по темата за Зоната и се зарибих и аз да опитам за спазвам този начин на хранене. Идеята ми е да го съчетая с физическо натоварване - силови тренировки във фитнес.
Та направих изчисление колко от колко протеинови блока се нуждая и излиза, че трябва да са между 16 и 20 в зависимост от натоварването. За сега мисля да започна с меню за 16, а ако са ми нужни повече, ще ги увелича.
Съставих си седмично меню, което да спазвам за всяко едно от храненията (незнам до колко ще е възможно). Ето го:
https://www.dropbox.com/s/wma5736jgvys1bs/%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1% … %D0%BD%D0%B0.xlsx
Като по-опитни ще можете ли да го погледнете и да си кажете мнението дали е добре и дали имате някакви препоръки за промяна?
Също така имам въпрос за Омега 3 и 6 мазнините - аз ги приемам като добавка (капсули), трябва ли да се включват като част от менюто или те се калкулират и влизат в менюто отделно?
). Менюто ти е добре балансирано, но това, което ми прави впечатление е, че включваш малко повече от червените храни, отрколкото е препоръчително. Д-р Сиърс казва, че няма забранени храни, но червените не трябва да надвишават 25% от дневната дажба.
. Затова аз бих я заменила с чисто филе, които предварително си сваряваш или изпичаш на скара и имаш за следващия ден готови П. Или може да си смелиш пилешко филе или телешко месо и да си изпечеш кюфтета. При В казах, че е добре поне да махнеш сладката царевица. Гледам, че тя присъства почти всеки ден. А в някои дни е или с фасул или с картофи. Остави си по 1-2 лъжици от нея (например 1/3 или 1/4 ВБ), ако толкова я харесваш като добавка, а включи например чушки към салатата или печен пипер (за да си покриеш разликата). Също може да си правиш кълнове, които са супер полезни. Може да включваш тиквичките -сега им е сезона.Запечени на скара са чудесна гарнитура.
Можеш ли да си намериш заместител на бирата с нещо негазирано, като вино - поне то е зелено ( то май освен виното, друг зелен алкохол няма). И както са ти казали момичетата, в началото е добре да наблегнеш повече на зелените храни 
И аз се възползвам от разнообразието на зеленчуци и хапваме с моя мъж ( не яде плодове, освен диня) тези които са с най голям грамаж , за да могат да го заситят. Картофите и ориза, напълно съм ги премахнала, от бобовите готвя само Зонова леща.