Сваляне на кг. Как?

Яжте по-малко.

Няма смисъл от някакви конкретни диети на този или онзи. Трябва постоянство и малко воля. Храната се намалява, но пак се яде три пъти на ден. Повече движение, без алкохол, цигари и сладки неща. Със съвсем лек режим и ограничения се свалят по 2-3 килограма на месец. Както казах, постоянство му е майката. Няма смисъл от ударно сваляне на килограми.

Избери си диета, която ти допада и не ти налага едностранно хранене. Тук във форума има множество (множество!) теми с какви ли не диети. Избери си и не се отказвай.

Първо трябва да се види каква е причината за върнатите килограми и да се елиминира тя.
Иначе аз свалям и поддържам килограми със спорт и непрекаляване с храната.

Не се заяждам, но за първи път чувам от цигарите да се пълнее. Само този грях не им бяхме приписали.

То няма и как от цигарите. Цигарите се дърпат с кафета. А с кафетата върви и захар или нещо друго. Това се има в предвид. И достатъчно други пушеци и газове дишаме, та може и без цигари.

Пусни си първо едни изследвания и ако всичко е наред не си търси диета, а режим на здравословно хранене, който ти е вкусен и може да спазваш с години и някакъв двигателен режим, който ти допада. В началото е добре да се храниш често, 4 или 5 пъти на ден, като следиш хем да не си гладна, хем да поемаш малко калории и да спазваш стриктно режима. После може и прегрешения, по възможност компенсирани със спорт. Така ще свалиш лесно, без да ти се иска да изядеш котката и ще ги задържиш дълго килограмите.

За цигарите, дърпат се всякак, и с кафета и без кафета и не е добре да се споменават в тема за диети, пушилите знаят защо

Прочети за 90 дневна диета,има група тук и във фейсбук. Аз съм доволна,в началото може да ти се стори трудно ,но не е -резултати има дори и с малка активност.

Намали количеството храна, повече вода и движение. Тъй като обичам да ям сладко за успокоение, си наложих да го ям само дообеда.
Трябва да разбереш от какво пълнееш - обездвижаване, много количество, кофти качество, захар, или въглехидрати, или нещо със здравето.

Здравей,
Моят съвет е да си провериш захарта и инсулина на гладно. Другото основно нещо е да промениш хранителните си навици и да включиш спорт, ако имаш тази възможност. По принцип изграждането на хранителен режим, изключване или поне ограничаване на бързите въглехидрати, безалкохолни напитки и увеличаване на приема на вода се отразяват благотворно на организма. Аз не съм привърженик на диети на известни личности. Всеки може да си изгради режим съобразно  потребностите, които има.

Почети за Зоната. Не е токова сложно след като пробваш и малко упорстваш.
Това е единственото пълноценно и правилно хранене. Начин на живот и хормонален баланс е.

Това за цигарите, кафетата и захарта, от която се пълнее е егати тъпотията! 

Според мен, обикновено диетите се базират на "вълшебна формула", но като прегледаш по-внимателно, се ограничават тестените, нишестените и сладкишите. Да, 90-дневната диета сякаш позволява един на 4 дни сладкиши, но тя изисква да се намалят храненията: първо, тя предвижда интервално гладуване (8 часа хранене срещу 16 часа глад). После, едното хранене е само плод и то не с голямо количество. А третото хранене е малко.
Така че и там идеята е същата: да се яде по-малко, да се изразходва повече.
Избери, каквото ти допада, всичките действат, ако ги спазваш обаче. Самият факт, че се поставяш на определен режим, действа дисциплиниращо.

За всеки случай, освен инсулин, нека ти изследват хормоните на щитовидната жлеза.

И от мен глас за изследване на щитовидната, и то след като проучите за добър лекар със съвременни разбирания.

От хормоните е, и аз бях така година и половина.След това с голям зор и зелевата супа  успях да отслабна.Не съм сигурна какво точно провокира да напълнея след раждането вместо да отслабна, защото не бях качила чак толкова много, но си върнах и загубените при раждането.Дали е защото някак си естествено и неочаквано за мен  спрях цигарите /чела съм из групите, че спирането на цигарите може да провокира хормонален дисбаланс/ и ми се отвори страшен апетит за сладко и тесто, дали нещо като инсулинова резистентност се е получило, но станах меца и на всичкото движение по цял ден с количката си ходих дебела доста време.

Във форума потърси темата за палео диетата. Там съм публикувала и коя книга трябва да се прочете - на д-р Лорън Кордейн.  Всичко е обяснено подробно. Посети ендокринолог, ако всичко е нормално и килограмите се дължат просто на излишък в калорийния прием, с палео диетата ще влезеш в норма за 4-5 месеца. Всякаква захар е недопустима - кафето го пиеш със стевия.  Единственото сладко нещо, което е позволено, са плодовете. Ендокриноложката ми каза, че за да отслабва трябва да са не повече от 250 гр. дневно. Краве млякото към кафето го замених с кокосово и бадемово мляко. Зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества. Мазнините, които се използват са - олио от ленено семе, от гроздови семки, екстра върджин зехтин и органично кокосово масло. Морски дарове, риби и месо - всеки ден. Не е трудно, просто трябва воля и постоянство.

Препоръчвам ви да отидете първо на добър ендокринолог, който сигурно
ще ви пусне изследване за инсулин /3 пъти/ и за определени хормони,
трябва да се види дали нямате и метаболитен синдром.
Ако един хормон играе, те са като скачени съдове и няма начин да не се отрази и на друг.
Като четиво закупете си книгите на д-р Гайдурков, Пол Брег и Лидия Ковачева.
Според мен трябва да вкарате и спорт или поне 5км. на ден ходене.
Правете и упражнения с гири - всеки ден по 15 мин. стигат.
Според мен не се филмирайте да минавате на диета/режим, защото човешкия мозък
е устроен така, че като нещо е забранено още по-силно го желае, просто го приемете като
по-здраволсловен и продължителен начин на живот, който ще ви даде не само хубава
и поддържана фигура, но и по-добро здраве.
Имате огромен късмет, че сега настъпва лятото, плодове и зеленчуци бол,
дълги, слънчеви дни, море, планина. Бавно и полека, ако сте постоянна и не се тормозите
и фиксирате в отслабването според мен неусетно ще влезете във форма.
Искрено ви желая успех.

Ако ви е трудно да се задържите към даден режим и не можете да отсеете информацията в интернет, посетете диетолог. Реално това са хората, които имат образование в тази сфера, другите имат само базови познания, доста често грешни или пък разпространяват разни стари митове.
Преди да кажете че е скъпо, помислете тези пари за какви неща сте ги давали през годините.
П.П. И се разровете за добър диетолог, който промотира умерен калориен дефицит и повече движение. Такива дето изключват цели хранителни групи без някаква причина като здравословен проблем, са тези от които трябва да страните.

Дорис, ти сега на зоната ли си?
как ти се отразява?
изпуснах те от диетичните теми, или ти вече ги избяваш

Ами пробвам да вляза в Зоната, че и цялото семейство да въвлека там, но ми е трудно. Инсулина ми е в небесата и от свалените 40 килограма вече върнах 25.
Отслабнах с глад/фаст и неядене на въглехидрати - салати и животински продукти. Нооо стигнах до онкологична клиника ей така неочаквано и там ми дърпаха ушите, че подобен режим си бил в основата на рака
Та така - сега се чудя как да отслабвам без да се подлагам на някакви драстични диети.

А при теб как е?

на диета от фитнес-тренера, ама то там е ясно - бяло месо, риба, зелени зеленчуци и овесени ядки

сестра ми се храни по зоната и ме агитира
в началото рязко свали, сега не толкова
ама според мен са й много големи салатите

оздравявавай и се оправяй

Без да се налагам или да давам акъл в последните години се нагледах на познати, които с камари диети и експерименти, с какви ли не измислици прочетени в книги или из Нета, си докараха различни заболявания и проблеми. И общо взето, хора спазващи диети и водещи уж някакъв здравословен живот, изглеждат доста зле.
Човек трябва да си хапва и пийва от всичко, но с някакви ограничения. И повече движение. Истината е някаква такава. От крайности няма нужда.

Килограми се свалят с калориен дефицит. Само и единствено с това.
Просто различните хора го постигат по различен начин.

глупости на търкалета, при нарушени хормони, почваш да се раздуваш, като втасващо тесто и в дефицит!
И има още един начин, в дефицит, да не отслабваш, той е също актуален и е пряко свързан с режима на хранене!

Моята рецепта е следната: повече движение, повече зеленчуци и бяло месо, когато може разделно хранене, но не на всяка цена, когато се изкушиш от нещо калорично, по - малко оличество от него. Най - важното да не се чувстваш виновен при изкушение. Не че свалям нещо кой знае какво , но и не качвам.

Единственият начин да се свалят килограмите си остава употребата на по-малко храна, отколкото ви е необходима. Но точно тук се крие уловката. Разчитането на необходимите калории ни се дава от калорийната теория. Има формули за разчитане на БНМ – базовото ниво на метаболизма и необходимият коефициент, който се определя от вашата активност. Ако ви е интересно, вижте формулите на Мифин-Сейнт Жур, Харис Бенедикт. Преди много време направих голям труд - програма в ексел, където има всико необходимо на един човек за да отслабне, качи килограми, да намали % мазнини, тренировки, диети и т.н. Може я да изтеглите от тук https://www.transfernow.net/dl/20220802JYGuRZNT за да работи, трябва да разрешите употребата на макроси, тя ще ви каже, като отворите екселският файл.
Но да се върнем към въпроса за калорийната теория. Тя се основава на единственият факт, че са я пробвали само веднъж и то на един човек, общо взето....Къде е уловката в тая теория? Най-голямата й грешка се основава на факта, че не всичката храна, която изядем, се усвоява от организма....има хора, които изяждат храната и си остават слаби - викаме им, че са с "право черво"...казват, че уж имат бърз метаболизъм, но как не качват и килограм тогава...ами не се усвоява храната, "хаби" я човека, просто казано. Всеки организъм съдържа различни микроби и бактерии в стовашно-чревният тракт и ако една храна при един човек се усвоява добре, а при друг зле- например, подува се, има газове и т.н., това също може да означава, че не разполага с подходящи за храносмилането на даден продукт микроби...Към какво водя? Човек, който иска да отслабне и изчисли сегашното си положение спрямо калориите, да речем, че са 2500 ккал, които си изчисли, че му трябват за неговият активен живот и значи за да отслабне, трабва да яде по-малко, да речем 2000 ккал. Всичко уж е така, почва с 2000 ккал, но резултат няма! Защо? Защото храната, която уж му е необходима е доста по-малко в ежедневието, тя просто не се усвоява от организма и тези 2500 ккал, които той си изчисли, са грешни...фактически, щом при 2000 ккал той не мърда, значи, че са му достатъчни и той не се намира в дефицит!!! Това е реалното положение на нещата...Просто трябва да намали още калориите, до като на седмична база види промяна...Естествено, с времето ще трябва да корегирате храната и да я намаляте още....Ако превърнете подхода към отслабването в начин на живот и да не ви е фикс идея, ще забележите, че ще отслабвате без психически тормоз и ще ви е приятно...Да се промени начина на живот е много-много трудно, това ви изкарва извън комфортната зона и организма ще се съпротивява със зъби и ногти, за това правете малки промени в рациона и менюто си, така ще го лъжете - организма си. Да, единственият способ, за да ви е леко, е да лъжете организма си...той е като малко дете, дадете му залъгалка и той ще ви остави на мира...за известно време....Дерзайте!

С лек калориен дефицит и по около 10 000 крачки дневно разходки (в топлите месеци) съм свалила 10 кг от началото на годината.
Смятам нужните калории/дефицит с този калкулатор: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Може ли малко повече инфо - казали са, че от фастинг се стига до онкоогични заболявания, така ли?

Лейди, откъде това?
с фсст и  80% ВМ лекуват лекуват онко
личното ми мнение е , че е ген и божа работа

По-скоро за животинските храни се е отнасяло, предполагам.

Аз също в личен разговор от доктор знам, че диетата с месо е доста рискова и докарва онко проблеми.
Но като се замислите с какво хранят животните, какви хормони, антибиотици и кой знае още какви гадости им слагат нищо чудно.

Ами аз така разбрах - дано да съм разбрала грешно. От месото е напълно възможно да се стига до заболявания - то и за холестерола не е много добре. А и на мен честно казано много ми писна от това месо вече. Но по принцип харесвам фастинга, а и сега съм на него, та се стреснах, че може да не е много здравословен