Здравейте. Работата е там, че съм много увиснала. И по - конкретно дупето. Готова съм да направя, каквото се налага, свързано със спорт, за да го стегна. Но се питам, теоретически възможно ли е изобщо от това нещо да стане стегнато дупе, има ли мами, които са го постигнали, ако да как и за колко време?
- Публикувана: 2 ян. 2021, 19:16 ч.
- Последно мнение: 15 ян. 2021, 11:43 ч.
Има ли такива които са си стегнали дупетата
Имаш ли кг за сваляне ? Колко си висока и колко тежиш? Какво ядеш горе долу в един средностатистически ден?Колко вода пиеш на ден ? Цигари? Алкохол?
Какво ти е нивото на физическа активност- ?Тренирала ли си досега и какво? По колко часа спиш на ден? Имаш ли на разположение някакви тежести и какви ? Ластици ? Ако нямаш можеш ли да отделиш примерно 30-50 лв ?Колко време си склонна да инвестираш на ден за тренировки?
Ако внесеш повече яснота ще те насочим към треновки и режим най -адекватно !🤘
Какво ти е нивото на физическа активност- ?Тренирала ли си досега и какво? По колко часа спиш на ден? Имаш ли на разположение някакви тежести и какви ? Ластици ? Ако нямаш можеш ли да отделиш примерно 30-50 лв ?Колко време си склонна да инвестираш на ден за тренировки?
Ако внесеш повече яснота ще те насочим към треновки и режим най -адекватно !🤘
Здравейте отново, Ами висока съм 170, тежа 64 кг, целта ми е 55 или надолу , не спортувам, но мога да спортувам колкото се налага. Пуша. Ям (ако не броим последния половин месец) каквото и колкото трябва (смисъл, ако имам хранителен режим, не ми е проблем да си го спазвам), предимно нисковъглехидратно се храня. Имам вкъщи тежести по 5 кг, но мога да вдигам и повече, имам и вибро плоча, мога и да ходя да бягам, но тук, където живея са затворени фитнесите (мисля, че навсякъде е така). Мога да отделям по 1 час спорт на ден. И съм много надъхана, много ви благодаря за съдействието!
Ама сууупер 💪
Според мен кг са ти много добре за височината,но това е само мое мнение!
Ела в темата за домашни тренировки.
https://m.bg-mamma.com/?topic=1276363.240
Иначе за програма - аз почнах ето тази
https://m.youtube.com/playlist?list=PLE5lGVrS3V9csz6tvdIrHcJUVvOgHJz_q започва от ден 1 ,ден 6 е стречинг,аз почивам на седмият ден и продължавам нататък, много доволна ,много -виж как ще ти дойде като ниво на трудност и ако ти дойде тежка ще измислим нещо по леко .....
Според мен кг са ти много добре за височината,но това е само мое мнение!
Ела в темата за домашни тренировки.
https://m.bg-mamma.com/?topic=1276363.240
Иначе за програма - аз почнах ето тази
https://m.youtube.com/playlist?list=PLE5lGVrS3V9csz6tvdIrHcJUVvOgHJz_q започва от ден 1 ,ден 6 е стречинг,аз почивам на седмият ден и продължавам нататък, много доволна ,много -виж как ще ти дойде като ниво на трудност и ако ти дойде тежка ще измислим нещо по леко .....
На мен това,че фитнесите били затворени,не ми пречи да тренирам.Всъщност от 11 години тренирам почти ежедневно навън и то целогодишно.Дори и зимата тичам.Снега и студа не ме плашат,стига да съм облечена подходящо.На мен най-добре за стягане на крака и дупе ми действаха клековете.Това практикувах редовно всеки ден,март-април,когато бяха затворени парковете.Откакто ги отвориха отново започнах с тичане.Всекидневно тичам по 7-8 км+ходене пеш още 5-6км.Чувствам се добре и изглеждам добре.
Оо, и как се справи с тях?
Скрит текст: 
И това упражнение с топка на стената, само че си намирам уединение в някой ъгъл че 0_0
И аз съм от тичащите целогодишно и тичането помага доста. Лятото стигнах до 6 пъти седмично, до 70 км на седмица годре долу и дупето ми беше супер стегнато. Сега тичам 4 пъти в седмицата. Но най-добър ефект има комбинация тичане и нчкакви тежести или собствено тегло според мен. О, да, и спининга като стане пак позволен го препоръчвам-това е нещо страхотно за дупето.
Хубаво е да включваш упражнения не само за глутеус максимус, но и за по- малките, аз бях направила тази грешка в началото и веднага се появиха hip dips (задълбочиха се по-точно). Наваксах трудно, но вече е по- търпимо.
Дами, страхотни сте, благодаря за всичко, което споделяте. Чета и другата тема, но още не съм напреднала, за да се включа.
Може ли да разясните, какво означава hip dips, вдлъбнатините между дупето и краката ( предразположена съм към тях) или обратно- бричовете ?
За сега въртя 40 минути велоергометър, не съм имала движение от години, и реших най- накрая да го използвам по предназначение, и за да тръгна от някъде с тренировките. Мисълта ми е с него, мога ли да задълбочат тези вдлъбнатини?
Иллейн, това са хип дипс
Няма да се задълбочат конкретно от велоергометъра, ще се задълбочат от свалянето на килограми като цяло, аз преди почти нямах, след като отслабнах се виждат много добре. Трябва да се тренира мускула в тази зона, но няма да изчезнат напълно, независимо какво обещават някакви продукти. Всичко е до гени, но може да се намалят до едно приемливо положение. В никакъв случай не е нещо грозно, напротив, това е нещо съвсем естествено. Но винаги можем да сме една по- добра версия на себе си.
Оооотносно велоергометъра
Съжалявам за тези, които харесват този уред, но за мен това е нещо бабешко, млади хора нямат работа на него. Съвсем друго е карането на колело навън, нищо общо с това да си седнал на една седалка и да въртиш някакви педали винаги в едно положение. Според мен го продай или замени за кростренажор, цените са еднакви общо взето, но от другия уред резултата е къде, къде...
Скрит текст: 
Няма да се задълбочат конкретно от велоергометъра, ще се задълбочат от свалянето на килограми като цяло, аз преди почти нямах, след като отслабнах се виждат много добре. Трябва да се тренира мускула в тази зона, но няма да изчезнат напълно, независимо какво обещават някакви продукти. Всичко е до гени, но може да се намалят до едно приемливо положение. В никакъв случай не е нещо грозно, напротив, това е нещо съвсем естествено. Но винаги можем да сме една по- добра версия на себе си.
Оооотносно велоергометъра
Съжалявам за тези, които харесват този уред, но за мен това е нещо бабешко, млади хора нямат работа на него. Съвсем друго е карането на колело навън, нищо общо с това да си седнал на една седалка и да въртиш някакви педали винаги в едно положение. Според мен го продай или замени за кростренажор, цените са еднакви общо взето, но от другия уред резултата е къде, къде... 
Благодаря още веднъж, момичета.
Gloosycherry, ми аз към бабичка отивам 43 години, не съм тренирала от 10. Спорадично по месец, през тези години, ужасна работа.
В момента, имам ангажименти вкъщи, и за първоначално раздвижване, се чувствам ок. Много са ми закърнели мускулите, но от някъде трябва да тръгна. А и мен ме е страх да карам по улиците на София, нямам този навик, да съм непрекъснато нащрек.
Ще ви следя, свалям ви шапка, на постоянството и резултатите.
Gloosycherry, ми аз към бабичка отивам 43 години, не съм тренирала от 10. Спорадично по месец, през тези години, ужасна работа.
В момента, имам ангажименти вкъщи, и за първоначално раздвижване, се чувствам ок. Много са ми закърнели мускулите, но от някъде трябва да тръгна. А и мен ме е страх да карам по улиците на София, нямам този навик, да съм непрекъснато нащрек.
Ще ви следя, свалям ви шапка, на постоянството и резултатите.
43 години са много далеч от баба Джоузефин, може след като посвикнеш с редовното кардио да си вземеш просто по- ефективен уред. Все пак важното е да правиш и това, което ти харесва, иначе няма да се придържаш към него Кардиото е здраве, тренира най- важният ти мускул, ще видиш колко бързо тялото ти ще привикне и когато колелото стане прекалено лесно- тогава е време за нещо различно. Успех!
Иначе ето безплатните програми на Клоуи https://www.chloeting.com/program/
Супер са за хора, които сега започват. Винаги има опция с по- малко натоварване. Гледам че има нова програма за дупе заедно с Брет, който е доста известен в тренирането на тези мускули
Кардиото е здраве, тренира най- важният ти мускул, ще видиш колко бързо тялото ти ще привикне и когато колелото стане прекалено лесно- тогава е време за нещо различно. Успех! Иначе ето безплатните програми на Клоуи https://www.chloeting.com/program/
Супер са за хора, които сега започват. Винаги има опция с по- малко натоварване. Гледам че има нова програма за дупе заедно с Брет, който е доста известен в тренирането на тези мускули
Момичета, сега се сетих за още един начин: упражнения на постелка с маншети, ankle weights. Специално Vicky Justiz (Youtube) има много яки тренировки с маншети (всъщност не знам дали така се казват на български) и те определено заместват фитнеса като ефект. На мен Вики преди да качи килограми повече ми харесваше, но като цяло я препоръчвам за стягане на дупе.
https://www.youtube.com/watch?v=nLpZtP1sJ8o = ето тук е една от новите й тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=OuiKJuBbH-0 = тук дори има за странично дупе, против хип дипс, пак от новите тренировки
https://www.youtube.com/watch?v=PBMjwP4PiuA = тук е уникална според мен, супер чко тяло макар и сега да е по-стегната, но ми изглеждаше преди по-слаба. Както и да е де, това е лек оффтопик.
https://www.youtube.com/watch?v=nLpZtP1sJ8o = ето тук е една от новите й тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=OuiKJuBbH-0 = тук дори има за странично дупе, против хип дипс, пак от новите тренировки
https://www.youtube.com/watch?v=PBMjwP4PiuA = тук е уникална според мен, супер чко тяло макар и сега да е по-стегната, но ми изглеждаше преди по-слаба. Както и да е де, това е лек оффтопик.
Ето го експертът по дупетата: Брет Контрерас- The glute guy.
И да, напълно е възможно на 40+ да си преструктурираш тялото. На 45 съм, и при мен работи. Тренирам силово 4-5 пъти седмично, тичам 6х седмично.
https://liftvault.com/programs/strength/strong-curves-program-spreadsheet/
https://liftvault.com/wp-content/uploads/2019/04/Strong_Curves_Final_Sample.pdf
За дупе съм фен на суинговете с пудовка, защото наведнъж работиш за дупе, корем, гръб, трисепс, всичко.
Същата работа е и тягата, всякакви видове, клековете с лост и гири, гоблет клек с пудовка, нападите и отпадите (назад) с гири.
Примерна тренировка:
1. Вземете пудовка, 5х20, или 7-8х20 суинга, по 100-150 суинга като първо упражнение (Това по препоръки на Дан Джон, елитен треньор на профи атлети, предпочитам го за някои неща)
2. (Контрерас препоръчва да се започне с глутеус мост с тежко, на мен ми е противопоказно и не го правя, правя без тежест, но elevated)
Тяга, видове, за 3то, 4то,
5. Гоблет клек 4 серии 12-15 повторения
6 и 7. Напади и Отпади 3х15
8. Клек с лост зад врата 4-5 серии по 12-15 (или 20)
И ето ви тренировка. За долна част минимума за растеж е 3 пъти седмично, по-добре 4, като в останалите дни упражнения на постелка.
По желание и корем + 200 коремни вариации и сте готови, (или 3мин планк).
През цялата тренировка обаче коремните мускули работят като луди. Усеща се с правилната за вас тежест.
Контрерас има схеми по които можете сами да си правите комбинациите, и да видите какво се случва при вас.
Играйте си, интересно е. И има огромен ефект.
Много се разприказвах. Отивам да тичам.
И да, напълно е възможно на 40+ да си преструктурираш тялото. На 45 съм, и при мен работи. Тренирам силово 4-5 пъти седмично, тичам 6х седмично.
https://liftvault.com/programs/strength/strong-curves-program-spreadsheet/
https://liftvault.com/wp-content/uploads/2019/04/Strong_Curves_Final_Sample.pdf
За дупе съм фен на суинговете с пудовка, защото наведнъж работиш за дупе, корем, гръб, трисепс, всичко.
Същата работа е и тягата, всякакви видове, клековете с лост и гири, гоблет клек с пудовка, нападите и отпадите (назад) с гири.
Примерна тренировка:
1. Вземете пудовка, 5х20, или 7-8х20 суинга, по 100-150 суинга като първо упражнение (Това по препоръки на Дан Джон, елитен треньор на профи атлети, предпочитам го за някои неща)
2. (Контрерас препоръчва да се започне с глутеус мост с тежко, на мен ми е противопоказно и не го правя, правя без тежест, но elevated)
Тяга, видове, за 3то, 4то,
5. Гоблет клек 4 серии 12-15 повторения
6 и 7. Напади и Отпади 3х15
8. Клек с лост зад врата 4-5 серии по 12-15 (или 20)
И ето ви тренировка. За долна част минимума за растеж е 3 пъти седмично, по-добре 4, като в останалите дни упражнения на постелка.
По желание и корем + 200 коремни вариации и сте готови, (или 3мин планк).
През цялата тренировка обаче коремните мускули работят като луди. Усеща се с правилната за вас тежест.
Контрерас има схеми по които можете сами да си правите комбинациите, и да видите какво се случва при вас.
Играйте си, интересно е. И има огромен ефект.
Много се разприказвах. Отивам да тичам.
Мда има как,аз го постигнах с EMS трейнинг,електро стимулация и упражнения.Според ефекта който търсиш,треньорът ти създава програма за тренировката.
На третия месец дупето ми(и не само) беше вдигнато и оформено,на шестия беше като камък. 20мин на тренировка,2 пъти в седмицата.Аз съм по-мързелива що се отнася до спорт, а и не обичам да вися с часове във фитнесите,в къщи пък изобщо не ми се занимава,та това ми дойде дюшеш.Доста е скъпо,но си заслужава.Шест месеца са достатъчни,после можеш да поддържаш и в къщи.
https://www.youtube.com/watch?v=7uB6-RaLEXs
На третия месец дупето ми(и не само) беше вдигнато и оформено,на шестия беше като камък. 20мин на тренировка,2 пъти в седмицата.Аз съм по-мързелива що се отнася до спорт, а и не обичам да вися с часове във фитнесите,в къщи пък изобщо не ми се занимава,та това ми дойде дюшеш.Доста е скъпо,но си заслужава.Шест месеца са достатъчни,после можеш да поддържаш и в къщи.
https://www.youtube.com/watch?v=7uB6-RaLEXs