Публикувана: 13 авг. 2019, 19:09 ч.
Последно мнение: 19 авг. 2019, 13:25 ч.

Мой режим.

1 373
13
1

13 авг. 2019, 19:09 ч.

Мнения: 214

Здравейте,имам да свалям 10кг на ръст 164 см вече от 1 година 🙄 Не мога да спазвам някакви си строги диети и това е 🙈
Днес седнах и си написах мой си режим.Искам да споделя с вас примерен ден ,ако има нещо което не е окей да го коригирам 🤔
Закуска : 2с.л чия с 1/2 кофичка кисело мляко 2% + половин банан или друг плод
Обяд: салата с киноа ,зеленчуци и сварено яйце или пилешко месо
Следобедна закуска: плод и 2,3 фурми
Вечеря : салата месо или риба

Знам ,че ще ми липсват готвените ястия и за това от време на време ще включвам нещо за обяд в малки порции.
Включвам и тренировки вкъщи 5 пъти седмично🤗

# 1 13 авг. 2019, 19:15 ч.

Пловдив
Мнения: 4 515

Фурмите също са плод.
Може да комбинираш ябълка или горски плодове с малко ядки.Избягвай банани- калориите им са доста и вдигат кръвната захар.

# 2 13 авг. 2019, 19:39 ч.

Мнения: 2 974

Според Лидия Ковачева хората от племето тубу изяждали по 3-4 фурми като основно ядене на обед за да могат да изминат по над 50км на ден пеша, а ти го планираш само като следобедна закуска. Виждам достатъчно въглехидрати в този план за да може да се премине на ефективно изразходване на тези излишни 10кг. и трябва тези 5 пъти физически натоварвания вкъщи да са наистина по-сериозни за да компенсират.

# 3 13 авг. 2019, 20:04 ч.

Мнения: 214

Цитат на: yahoo в вт, 13 авг 2019, 19:39

Добре значи премахвам киноато и фурмите и добавям повече белтъчини 🤔

# 4 13 авг. 2019, 22:43 ч.

Мнения: 3 250

[Някоя супичка за стомаха? Или него ще го лекуваш после?
Защо да не може готвено?

# 5 13 авг. 2019, 22:44 ч.

Велико Търново
Мнения: 7 701

Махни бананите, фурмите и вдигни маслеността на киселото мляко и си готова.
Увеличи размера на порциите зеленчуци, насищат и нямат калории.

# 6 14 авг. 2019, 08:14 ч.

Мнения: 369

Плодът нека да бъде сутрин до 12 часа на обяд , а киселото мляко самостоятелно 200гр в следобедната закуска!

# 7 14 авг. 2019, 15:34 ч.

Мнения: X

Цитат на: Мила25 в вт, 13 авг 2019, 19:09

Здравейте,имам да свалям 10кг на ръст 164 см

Скрит текст:

вече от 1 година 🙄 Не мога да спазвам някакви си строги диети и това е 🙈
Днес седнах и си написах мой си режим.Искам да споделя с вас примерен ден ,ако има нещо което не е окей да го коригирам 🤔
Закуска : 2с.л чия с 1/2 кофичка кисело мляко 2% + половин банан или друг плод
Обяд: салата с киноа ,зеленчуци и сварено яйце или пилешко месо
Следобедна закуска: плод и 2,3 фурми
Вечеря : салата месо или риба

Знам ,че ще ми липсват готвените ястия и за това от време на време ще включвам нещо за обяд в малки порции.
Включвам и тренировки вкъщи 5 пъти седмично🤗

А кг?Защото много зависи дали искаш да свалиш 10 кг от 164/70 или 164/60.
Ако е второто, с тези плодове, кисело мляко и зърнени, май няма да стане.
И правиш класическата грешка, залагаш на ниски калории.
Като спреш диетата и се върнеш на старото си хранене (което правят почти всички, спазвали временна диета), кг ще се върнат, че и с подарък -още кг отгоре.

# 8 14 авг. 2019, 16:05 ч.

Мнения: 2 974

Аз го разбрах като нейн по-дългосрочен режим за да не се измъчва много със следването на кратки строги диети. Иначе не виждам с такъв режим как ще се свалят 10кг дори и за месец (освен ако не говорим например от 80 да паднат на 70, защото от много лесно се свалят първите кг, но последните кг до нормалното тегло падат най-бавно), а и не е здравословно такова ударно сваляне, което е неизбежно последвано от презапасяване на организма при всеки удобен случай.

# 9 17 авг. 2019, 13:56 ч.

София
Мнения: 16

Здравей!

Ако не можеш да спазваш диети дълго, според мен е най-добре да не се фокусираш в/у режим, който даже нямаш гаранция, че ще работи за теб. Колко време би изкарала на месо със салати и кисело мляко? Не страхувай да ядеш и ориз, картофи, хляб и т.н. ако попринцип обичаш тези храни. Не те упреквам, аз също съм била там, знам, че е трудно и искаш нещата да се случват и да виждаш резултати...
Важното е да не лишаваш организма си и да приемеш режима по-скоро като генерална промяна на начина на хранене, защото ако е временно и резултатите ще са временни. А за сваляне на килограми трябва да приемаш по-малко калории, отколкото гориш. А ако добавиш и упражнения ще си още по-доволна от резултатите.

Пожелавам ти успех!

# 10 18 авг. 2019, 15:52 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Цитат на: Мила25 в вт, 13 авг 2019, 19:09

Според мен ти е супер плана.
Моите съвети- сложи 1 лъжица чия в млякото от 2 % и горски плодове вместо банан
Следобедната закуска -вместо фурми,сложи 10- 15 грама ядки

Не махай киноата в никой случай- 30 грама си слагай, но редувай с други въглехидрати- ориз, картоф

Пожелавам ти успех!!!

# 11 18 авг. 2019, 20:28 ч.

Мнения: 214

Благодаря ви за съветите знам ,че няма как да издържа постоянно на месо и салати.Ще включвам и готвена храна ,но ще гледам основно да хапвам салати 🤔
Ще включа разбира се и упражнения,купила съм си и йохимбим на таблетки....