Можеш да си го пуснеш сама калция, ако си в България де, струва 2-3 лв., хайде до 5 максимум. Наистина е много опасно предозирането с калций. Същото важи и когато се приемат големи дози витамин Д (над 1000 мг), когато са без съответните добавки (витамин К) и се приемат по-продължително време.
- Публикувана: 17 юли 2019, 03:37 ч.
- Последно мнение: 8 септ. 2019, 22:50 ч.
НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 130
Тук с една колежка поспорихме дали месото извлича калция от костите, заради киселинноста си. Спомням си, че тук някой беше поставил интересни проучвания, които отричат това твърдение, но не мога да ги открия....
Дали няма да е полезно, ако се слагат предишните теми в линкове в първия пост, за да се откриват по-лесно?
Дали няма да е полезно, ако се слагат предишните теми в линкове в първия пост, за да се откриват по-лесно?
Може би не е точно това което търсиш, но ето едно линкче
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717017
Ето и едно изследване
https://academic.oup.com/jn/article/133/4/1020/4688165
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717017
Ето и едно изследване
https://academic.oup.com/jn/article/133/4/1020/4688165
Благодаря ви за коментарите ви за добавките с калций. Аз и семената и ядките ограничавам, така че ми остават само зелениите и консервираните сардини като източник на калций или нещо пропускам?
И аз съм чела, че калцият и магнезият си пречат и затова ги вземам отделно - калций сутрин, магнезий следобед като се прибера от работа.
Сетих се, че имам по още няколко теми да се включа
ферментиране: най-успешно ми се получава с няколко лъжици млечна суроватка, вода и сол. На плота оставям за 1-2 дни като е топло и после в хладилника. Издържа месеци, ако не се изяде преди това. Пробвала съм карфиол, моркови, зелена чушка, репички.
фастинг: когато започвах кето режима прочетох, че много добре се съчетава с фастинга, а аз имам доста опит с гладуването и реших да ги комбинирам, въпреки че препоръката беше да се комбинират един месец след навлизане в режима. И какво стана, застой и даже леко покачване на теглото. Фастингът ми беше 18-19 часа през ден. След като промених стратегията със само един седмичен 36 часов фаст (24 часа сух фаст и 12 часа воден фаст) и кантарът пак тръгна леко надолу.
толумбичка:
мус: 1-2 с.л. разтопено кокосово масло смесвам с 1 непълна с.л. какао (или едно от тези: рожков, косоково брашно, растителен протеин, колаген), добавям после 1 с.л. кокосова сметана или гъстата част от консервирано кокосово мляко или колкото е необходимо до добиване на мус консистенция, сигурно и с ядков тахан, ако е студен ще се получи, но аз не съм пробвала.
И аз съм чела, че калцият и магнезият си пречат и затова ги вземам отделно - калций сутрин, магнезий следобед като се прибера от работа.
Сетих се, че имам по още няколко теми да се включа
ферментиране: най-успешно ми се получава с няколко лъжици млечна суроватка, вода и сол. На плота оставям за 1-2 дни като е топло и после в хладилника. Издържа месеци, ако не се изяде преди това. Пробвала съм карфиол, моркови, зелена чушка, репички.
фастинг: когато започвах кето режима прочетох, че много добре се съчетава с фастинга, а аз имам доста опит с гладуването и реших да ги комбинирам, въпреки че препоръката беше да се комбинират един месец след навлизане в режима. И какво стана, застой и даже леко покачване на теглото. Фастингът ми беше 18-19 часа през ден. След като промених стратегията със само един седмичен 36 часов фаст (24 часа сух фаст и 12 часа воден фаст) и кантарът пак тръгна леко надолу.
толумбичка:
Скрит текст:
аз лично хапвам само една малка хапка (две няма нито да ми заситят, нито ще ми бъде по-вкусно, само може да ми се прииска трета и после ще съжалявам). Другото го споделям. Даже и на боклука съм хвърляла и с веро съм заливала, ако изкушението е било прекалено силно.
Има и един друг трик, който на мен понякога ми е помагал. Да си представиш и изживееш яденето на желаната храна в главата си, спомняйки си с детайли последния път когато си се наслаждавал на това, цвят, форма, мирис, аромат, вкус, буквално все едно в момента я ядеш. После си признаваш, че ти е било вкусно и се завръщаш в настоящето, припомняйки си фактите: сега съм на режим, който ме кара да се чувствам добре и като ям въглехидрати после изобщо не се чувствам добре. Защо толкова много искам да ям точно това, не е защото съм гладна? И после вече можеш да направиш осъзнат избор. Даже и графично може да се представи или като таблица, плюсове и минуси. Подобно на процеса по вземане на решение, защото си е точно това всъщност, нали?
Има и един друг трик, който на мен понякога ми е помагал. Да си представиш и изживееш яденето на желаната храна в главата си, спомняйки си с детайли последния път когато си се наслаждавал на това, цвят, форма, мирис, аромат, вкус, буквално все едно в момента я ядеш. После си признаваш, че ти е било вкусно и се завръщаш в настоящето, припомняйки си фактите: сега съм на режим, който ме кара да се чувствам добре и като ям въглехидрати после изобщо не се чувствам добре. Защо толкова много искам да ям точно това, не е защото съм гладна? И после вече можеш да направиш осъзнат избор. Даже и графично може да се представи или като таблица, плюсове и минуси. Подобно на процеса по вземане на решение, защото си е точно това всъщност, нали?
мус: 1-2 с.л. разтопено кокосово масло смесвам с 1 непълна с.л. какао (или едно от тези: рожков, косоково брашно, растителен протеин, колаген), добавям после 1 с.л. кокосова сметана или гъстата част от консервирано кокосово мляко или колкото е необходимо до добиване на мус консистенция, сигурно и с ядков тахан, ако е студен ще се получи, но аз не съм пробвала.
Влязох аз в период на голям глад:) Ни жеги ми влияят, ни нищо:) След 24 фаст боднах 8 яйца, 35-50 гр ГХИ и 80-90 гр зрели сирена🐷🤪
Пу да не ми е уроки😂😅
Но! Сутрината правих мн тежка йога около 1.30 Мин и бързо ходнене с пулс над 135 1,30 Мин точно 8 километра. Това ми е всеки ден с 1 почивен, без ходене и по лека разтягаща йога.
Сигурно затова така ми се яде. За да овладея големия си апетит ще съм на кето поне седмица. Яйца
с ГХИ и сирена зрели, скумрия, ребра свински това щв въртя. Ако заритам за “сладко” мус сметана с чисто какао.
Ям много калории в тези дни, умишлено няма да ги редуцирам да видя как ще ми се отрази.
Мниго за мен са 1600-1700 калории.
Обичайно съм на 1300-1400 (по рядко)
Но с това злоупотребяване с плод не може да се продължава. Аз кат пиянките без едно мога с вдно не мога и се оливам🤪🐷😢
Кило ребра си ги ям за обяд и вечеря- е те половината са кокали ма сеПак🐷🐷
Пу да не ми е уроки😂😅
Но! Сутрината правих мн тежка йога около 1.30 Мин и бързо ходнене с пулс над 135 1,30 Мин точно 8 километра. Това ми е всеки ден с 1 почивен, без ходене и по лека разтягаща йога.
Сигурно затова така ми се яде. За да овладея големия си апетит ще съм на кето поне седмица. Яйца
с ГХИ и сирена зрели, скумрия, ребра свински това щв въртя. Ако заритам за “сладко” мус сметана с чисто какао.
Ям много калории в тези дни, умишлено няма да ги редуцирам да видя как ще ми се отрази.
Мниго за мен са 1600-1700 калории.
Обичайно съм на 1300-1400 (по рядко)
Но с това злоупотребяване с плод не може да се продължава. Аз кат пиянките без едно мога с вдно не мога и се оливам🤪🐷😢
Кило ребра си ги ям за обяд и вечеря- е те половината са кокали ма сеПак🐷🐷
Оф, на почивка сме. Сутринта омитам цяла чиния 🍅, краставици и сирене, след тях половин чиния бъркани яйца с мръвки някакви.
До вечерта не съм гладна, но за вечеря едни агнета, прасета, телета... Пак първо омитам една чиния със салата, обаче много ми се услаждат мазнинкитеее, та сигурно прекалявам. Ама по цял ден горя калории в басейна, та... Докато сме тук, явно така ще е.
Но да ви се похваля- въпреки голямото разнообразие от захарни изделия в ресторанта, съм прегрешила за цялото време с една хапка еклер и две сини сливи.
За мен това е невиждан успех, защото преди по подобни места без обилен десерт от пасти, торти, баклави не минавах
Лакомия...
До вечерта не съм гладна, но за вечеря едни агнета, прасета, телета... Пак първо омитам една чиния със салата, обаче много ми се услаждат мазнинкитеее, та сигурно прекалявам. Ама по цял ден горя калории в басейна, та... Докато сме тук, явно така ще е.
Но да ви се похваля- въпреки голямото разнообразие от захарни изделия в ресторанта, съм прегрешила за цялото време с една хапка еклер и две сини сливи.
За мен това е невиждан успех, защото преди по подобни места без обилен десерт от пасти, торти, баклави не минавах
Лакомия...
Жаки, бе толкоз спорт не те ли уморява?? Направо не мога да се представя аз така...
И аз съм се разяла, че и прегреших, ама ми е за урок! Влизам в час!
Вчера миш маш с пр.чушки, масло, сом.яйца и настърган отгоре зрял чедър.
Днес доядох, ама ми дойде малко, че ММ ме превари
Тая вечер това и прегрешение с чаша вино.
И аз съм се разяла, че и прегреших, ама ми е за урок! Влизам в час!
Вчера миш маш с пр.чушки, масло, сом.яйца и настърган отгоре зрял чедър.
Днес доядох, ама ми дойде малко, че ММ ме превари
Тая вечер това и прегрешение с чаша вино.
Мистик, свикнала съм, сега лятото е чак така, защото сме по 3 месеца на море и ходя пеша до и от плажа. Като сме си у дома ходя само по 6 км 5 пъти седмично. Йогата понякога е по лека, не толкова изтощителна и силова, а по релакс.
Напарвих крака дето не съм виждАла от 10 години😂😅 Та спортът си е голяма работа ако имаш за цел Фит тяло. От 8 до 12 спортувам после само лежа и чета:)
Напарвих крака дето не съм виждАла от 10 години😂😅 Та спортът си е голяма работа ако имаш за цел Фит тяло. От 8 до 12 спортувам после само лежа и чета:)
Ох, миди 
Докато съм на морето през вечер ям това. Най-много ги обичам задушени с черупките, с масло и девесил или както му казват в Балчик - лющян. Мога да изям цяла голяма тенджера.
Взех си един чуден бекон на Лидл - сурово пушен на слайсове. Много повече ми харесва от стандартните бекони и го ям направо така с малко салата или с бъркани яйца.
Докато съм на морето през вечер ям това. Най-много ги обичам задушени с черупките, с масло и девесил или както му казват в Балчик - лющян. Мога да изям цяла голяма тенджера.Взех си един чуден бекон на Лидл - сурово пушен на слайсове. Много повече ми харесва от стандартните бекони и го ям направо така с малко салата или с бъркани яйца.