Диета и менопауза

Така е, но ако се яде храна богата на хранителни в-ва, вместо празни калории, е доста по-трудно да се преяжда. Това имам предвид под недохранване - ядеш калории, но реално не приемаш достатъчно хранителни вещества.

Авторката казва, че е на режим, но не е дала достатъчно информация и може да се окаже, че режимът ѝ изобщо не е добре. За това и казвам, че НВ е много разтегливо понятие. Може да се окаже, че изобщо не се храни така, а само си мисли.

Правих си скоро кръвни изследвания - нямам проблем.


Може ли да ми разясните тези съкращения ?

Високо Мазнинно-Ниско ВъглеХидратно хранене/диета/режим

Всъщност, посетих един от най-добрите гинеколог-ендокринолози заради покачването на теглото. Обясних му, че това за мен е голям проблем. Други оплаквания от Пери-менопаузата нямах. Уж трябваше да съобрази хаповете с това, но май не е улучил...


LIVIAL - на всичкото отгоре са много скъпи

Напиши какво ядеш - примерно меню.

Мисля, че обясних още в първия пост: основно се храня с млечни продукти, меса и салати, яйца - много рядко бобови и плодове. Не съм си забранила алкохола, но не прекалявам, естествено. Бира - много рядко. Питайте ме, ако ви интересува друго.

В този ред на мисли, бихте ли ми препоръчали добро приложение за броене на калории ?

Млечните може да са потенциален проблем както и алкохола, и недостатъчно ограничените плодове и бобови. Може да и се струват малко, но може да се окаже, че те ти обръщат колата.

Казваш млечни продукти. Количествата са много важни. При този режим млечните са добавка, глезотия, не основна храна.
Аз 2015 вземах дуфастон 'ако не бъркам името) по предписание на гинеколожката, бях в предменопауза. Приемах ги не повече от 2 седмици, качих бързо и необяснимо 2 кг, и по пое усмотрение ги спрях. Не можех да си представя да кача кг от нищото, само с едни хапчета. Влачих ги тези 2 кг повече от 8 месеца, въпреки че не приемах хапчета. Така или иначе менопаузата си дойде през 2017. Трябва много внимателно да се подхожда с хормоналните лекарства.
После в менопаузата свалих още 2 кг, със спорт и намалена храна. 

Сутрин не закусвам, само пия кафе Лате без захар.  Първото ми хранене е в около 13 ч - например:
- Руло-Стефани с редена салата домати и краставици, които не овкусявам.  Евентуално с чаша айран.
- яйца по панагюрски или
- зеленчукова супа със сирене (без крутони),
- филе риба със салата домати и краставици
- пилешко бутче със салата без кожата
- миш-маш с айран
- омлет
- кюфтета на скара със салата


Вечерята ми е много късна - към 22-23 ч заради децата, затова междувременно прегрешавам понякога със солети или плод. Хапването винаги е придружено с около 50 мл домашна ракийка (не ми се смейте, една радост имам )). Менюто е същото като горе, но тъй като се налага да готвя за мъжа ми и децата, които нямат проблем с теглото и не се ограничават, правя следното: ако нямам друго освен въглехидрат, ям количество колкото шепа. Това се случва рядко - веднъж месечно или по-рядко. По време на въглехидратените манджи наблягам на салати и маслини. Десертът тотално го изключвам. Случвало ми се е да изхвърлям любима торта, кекс или шоколад или да му изтича срокът на годност в килера понеже е бил подарен примерно... Относно млечните продукти - понякога ми минава през ума, че може да са проблем, но ако махна и тях от менюто не знам какво ми остава да ям....

Скоро говорих с една колежка, която ми спомена за някакъв режим на Д-р Байкова (или подобно), която препоръчвала често хранене в малки количества, но с моя начин на живот не виждам как ще стане. Ако трябва и това ще опитам. НЕвечерянето също не ми е опция, защото това е времето, в което се събираме семейно. Приемам всякакви идеи. Между другото, спортът вече го планирам, макар че ми е много натоварен графикът.

От до тук прочетеното, според мен виглехидратите ти са много. За теб са много, а не че по принцип са + хапчетата които допълнително ти спъват работата.

Това с яденето често и по малко е груба грешка. По-скоро се опитай да си концентрираш храненията за деня в максимално къс отрязък от време и пробвай периодично гладуване.

Кои въглехидрати от менюто считаш за прекалени ? Т.е. какво да огранича ?

Казваш, че ако няма друго освен въглехидрат, ядеш шепа.
Гледай да имаш винаги нещо режимно за теб.

Алкохолът.

Никакви плодове освен малини, къпини и боровинки, но не повете от 1-2 пъти седмично и в ограничето количество - една шепичка 20-30гр.

Не прекалявай с млечните, избирай твърдите сирена пред меките, без кисело и прясно мляко и сметана пестеливо.

Не вдигай много мазнините, но и не ги намалявай драстично. Старай се да се нахраниш добре без да преяждаш , но и без да гладуваш.

Никакви подсладители.

Наблягай на риба, месо и яйца. Сирене и зеленчуци за гарнитура.

Определи си време за изпробване на този режим - примерно 3 месеца. Ако и при това хранене няма раздвижване, помисли за спиране на хапчетата или замяната им.


Всъщност колко излишни кг имаш?

Миоки, минимум 10 кг трябва да сваля, за да се почувствам ок. С млечните не мисля, че прекалявам. Плодовете само веднъж седмично максимум - не ги обичам и не се сещам за тях. Мога с месеци да не ям плодове. Преди съм качвала и с Дюкан свалих 14 кг, после минах на НВД и си поддържах теглото в някакви рамки. Това, което ми се случва е чудо някакво ! Все пак, и да се се живее трябва. Ако започна да гладувам, не мисля, че ще се чувствам по-добре. Никога не преяждам - ако надхвърля обичайното ми количество, страдам физически. След Дюкан не мога да ям обилни количества - сякаш стомахът ми се сви. Знам, че не е здравословен режим затова няма да го повтарям.

ПП: преди малко се зачетох в листовката на хаповете. Страничен ефект - покачване на теглото ! Тези лекари да се вземат да се гръмнат. Триста лева ми струваше посещението при ендокринолога заедно с всички изследвания на кръв, хормони и за остеопороза. И накрая да ми предпише таблетки за дебелеене. Откакто ги пия изпитвам подуване в областта на корема. Такова усещане на съм имала дори, като бременна.

Мда, явно те са ти основния проблем.

Не казвам да гладуваш в никакъв случай. Аз се храня по описания начин и съм сита.

Сутрин пия едно кафе с краве и кокосово масло.
На обяд още едно и малко след това обядвам. Обикновено две или три яйца придружени от месо/дроб/риба приготвени с мазнина и парче сирене 20-30-40гр. Порциите ми са стабилни около 300-350гр. След това още едно мазничко кафе и това е. Не огладнявам. Понякога следобяд хапвам малко засвасена сметана с боровинки или ягоди и 30-тина гр орехи. Ако случайно огладнея, хапвам още малко месо каквото ми е останало от обяда или варено яйце.

На мен тези количества са ми достатъчни, за други може да са малко. Аз не спортувам активно. Правя си малко упражнения вкъщи и работата ми е пред компютър.

 

Има много видове кръвни. Конкретно това с натоварването с глюкоза прави ли:
Мерене на захар и инсулин на гладно.
После пиеш глюкозата и не мърдаш от лабораторията.
След 1 час ново мерене на захар и инсулин.
След още 1 отново.