Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 17

Понеже дискутирате причините за получаване на ИР, да си кажа за моя случай. Като дете имах астма, която успях да надрасна през пубертета, но трябваше да пия лекарства за астмата, които причиняват нарушения в метаболизма, забавят растежа и не помня още какво пишеше из листовките. Та след приема на тези лекарства явно започнаха моите проблеми. Бяха казали на майка ми, че през пубертета ще започне да се нормализира теглото ми, с израстването на астмата, но уви - точно обратното. Та някъде от 7-8 клас съм започнала с диетите и съм била на всякакви, които и да са имали успех, е бил временен. И все пак съм поддържала някакви килограми, макар и леко наднормени, докато не станах студентка. Тогава нямах време много да мисля какво ям, кога го ям, много безсънни нощи, купони, алкохол и пиянски вечери (студентски живот). Но най-лошо стана след като завърших, започнах да работя от вкъщи, движението ми намаля драстично, стоях будна по цели нощи, спях през деня, забравях да ям от много работа и ядях 1-2 пъти, но в огромни количества, докато не ми станеше тежко, ядях посред нощ, злоупотребявах със сладки неща и тесто и т.н. Килцата неусетно се трупаха, докато личната не ме посъветва да изследвам инсулина и воала.
В началото, докато вляза в час, си мислех, че само с лекарствата ще се оправя, после си мислех, че само със Зоната ще се оправя, ядейки си картофи, ориз и пр., после си мислех, че  с някакви нережимни неща веднъж седмично нищо няма да ми стане, после веднъж месечно и в интерес на истината при мен действаше всичко изброено, колкото и да е неправилно за ИР, защото е било по-добре от предишното ми хранене. И не, че не съм чела и не съм се интересувала, дори тук четях, но то докато не си поблъскаш главата сам...
В крайна сметка показателите влязоха в норми след по-значителното орязване на въглехидрати с висок ГИ/ГТ, макар че под 40-50-60 гр. дневно нетни не мисля, че падам - от зеленчуци, малко плодове, млечни (без пр. мляко), ядки и тахани и кокосово/бадемово брашно или малко трици, малко нахут, грах, царевица понякога. Преди дори са били около 80-100 гр. от същите продукти, сега ги намалих за сметка на мазнините, но не съм стриктно ВМ-НВХ, по-либерално я карам, макар и така да не съм много в Зоната, защото карам по различна схема блокове, която е за плато, но както и да е, няма да влизам в обяснения, че ще стане сложно.
Почти всяка сутрин ям нещо режимно тестено (по 1 парче, не половин солен кекс примерно). Правя си и режимни десерти понякога с  еритритол (знам, че всички подсладители не са ок за ИР), но се чувствам добре, нямам някакви негативни усещания, показателите ми са ок, с изкл. на пикочната киселина и вит. Д, които септември ще изследвам и се надявам и те да са се нормализирали. Никой не призовавам да се храни така, аз казвам при мен как се случват нещата и как реагира моето тяло. След като увеличих мазнините, честно казано не знам от колко време, може би 2-3 седмици, забелязах няколко неща:

- -5 кг, при това не мисля че е вода, тъй като видимо си личи, че сланинките са намалели. Не се тегля отдавна, но съм около 73-4 кг на височина 1.60. Преди бях 100+ кг. Сега би следвало да съм вече 60 и няколко. Трябва да си намеря кантара, все пак да видя за какво иде реч, яд ме е, че не си записах някъде мерките, за да сравня, но то по дрехите се вижда...
-  много се опасявах, че ще ме боли жлъчката от повечето мазнини, тъй като имам камъни. Всъщност мен не ме боли в дясното подребрие, а гърба отзад, след хранене. След като започнах да ям повече мазнини, тази болка почти изчезна, което искрено ме учудва и радва.
- откъм енергия, и по Зоната си бях добре, тук не виждам разлика, еднакво добре се чувствам.
- като негатив отчитам, че може би от повечето мазнини, в началото получих разстройство, но отмина бързо. И също някакво леко кафеникаво течение за 3-4 дни, което според гинеколога ми е свързано с овулацията, режима на хранене и отслабване или някоя киста, която се е спукала, макар че нямам никакви други оплаквания. За последното, не знам дали въобще е свързано с режима.

Така че, това, което за моето тяло мога да кажа е, че то горкото е свикнало толкова години да издевателствам над него, че беше благодарно дори и като не бях много режимна и стриктна в началото, а после пък сигурно съвсем не е знаело къде се намира от щастие, като почнах с по-малко въглехидрати, а като увеличих мазнините и то свикна, явно съвсем добре се чувства. Следващият експеримент, който мисля да си направя скоро е фаст 16:8, но искам повече да почета по въпроса, преди да започна.

Олеле, че стана чаршаф, извинете, но не пиша често, повече Ви чета и понякога решавам и аз да споделя за себе си как се развиват нещата.

Аз също през повечето време съм около или малко под/над 40-50 гр вгх, карам по-либерално. Понякога съм под 20 гр, но така се получава, не го целя дългосрочно. Фаст 16/8 при мен има чудесен ефект, понякога ми се получава естествено. Не е труден за спазване. Въпрос на нагласа е при мен, мисля и аз да изкарам определен период на този тип фаст, но идеята още доузрява.

Роналд, не ги знам японците имат ли диабет или ИР.
Аз като бившо веге съм яла ориз до пръсване. Обожавах го, през ден го готвех. Какво ли не с ориз. И то постен. И картофи.
Е, факт е, че и бая сладко съм яла 
Здрав човек може и нищо да му няма, ама ние сме с ИР.
И всъщност познавам човек, който не обича сладко. Яде го сигурно два пъти в годината. Не пипва абсолютно нищо сладко. Просто не го обича. Но хапва редовно ориз и картофи. Протеините също са присъствали, но не чак толкова. Години беше здрав и слаб. В един момент обаче си понапълня и му откриха стабилна ИР граничеща с диабет.
И редовно се оплакваше, че е все гладен.
Ами все В е ял човека.
Индивидуално е. До човек е, не до българин или японец.
Може генетично да е предразположен, може липса на витамини, може стрес, може нещо друго. Може да има значение как съчетават тоя ориз японците.
Преди 3 дни вечерях риба със салата и малко пържени картофи. Не бях яла отдавна. Но картофите бяха мъничко. Та се получи нещо като Зона. Добре ми беше, заситих се, не съм огладняла после.
Днес пък вечерях лазаня. От години не бях яла, ама ми беше влязла в главата от месеци и трябваше да я изкарам от там
Преди месеци след по въглехидратно ядене си забелязах, че по нямам насищане както ако си ям само протеин и салата.
Сега го имам. Обаче интересното е, че ако хапна повече В, на другия ден се събуждам по-жадна, със суха уста.


H0uSse_Baby,  груба и голяма грешка е дете да спазва диета. След години от ендокринолога си разбрах, че неправилното хранене, съчетано с глад и дни на ограничения ми е объркало хормоните форевър. Но не е имало кой да ме светне как да ям.
Ама все ми повтаряха като дете - спри да ядеш. Ами да пукна ли? Ама не ти казват как и какво. И като спирах се почваше, ама сега защо вече трети ден си на вода и плодове? 
Я ето ти тортичка, хапни си 

Бърди, по преценка на лекаря нямаше лекарства досега.
Иначе ето менюто й в по-голямата част от времето:
Закуска - две бъркани яйца с кокосово масло, няколко маслини, малко парче краставица. Обяд две кюфтета със салата. След обяд малка чаша овче мляко, или замразени плодове със заквасена сметана. Вечеря - предимно салата с малко сирене или малко месо.

Не сме очаквали за 3 месеца да се оправи само с диета, но тя се е влошила, и то доста. Хома индексът й вече е над 7.

А с напитките как е? "Диетична" кола и др. безалкохолни, мляко или захар/подсладител в кафето, бира? Или да не би пък млечните да й се отразяват повечко на инсулина, знам ли. На мен лично не забелязвам да ми пречат, но на доста хора с ИР като че ли вдигат също.
Другото е да се успокои първо и да измерите пак инсулина на гладно. Да не да се окаже грешка някаква пък.
Добавки някакви взема ли и изследвала ли е дали има нужда от такива? Има информация в първия пост горе-долу кои са типичните липси при ИР.

~Tony~, на мен ми изглежда добре храненето с изключение на замразените плодове и това че има 4 хранения.
Може да пробва да махне следобедното хранене или да го прехвърли на обяд или на вечеря, ако не се засища.
Пробвала ли е фастове?
Има ли глюкомер да си следи след всяко хранене как ѝ се движи захарта?
Във физическите параметри има ли промяна? Тегло, обиколки?

Бих добавила и кюфтетата какви са, сама ли си мели месото на кайма? Също, има значение по кое време се мери инсулина сутрин, след 8 ч сутрин май спадаше...

Фаст 16:8 е страхотен вариант за нормализиране на инсулина и захарта. Освен това се присъединявам към въпроса за диетичните и като цяло напитки. Не трябва да се чийтва - дори с диетични десерти, напитки, аз съм крайна и към млечните. За колбасите вече писахме. И да се "лъжем" себе си, тялото ще ни хване

Иначе на мен с доста по-ниски стойности преди време ми изписаха метформин. Не съм убедена, че с такива стойности е достатъчно само храната да се оправи в началото.

То все ще стане нещо, но бавно и въпросът е дали прием на метформин за някакво време би бил по-вреден от постоянно много висок инсулин за същото време, т.е. заслужава ли си да се мъчи без метформина. Воля очевидно има, ако наистина е стриктна с храненето. Даже порциите, които са описани, на мен ми звучат леко малки, но това съм си аз, да речем. Метформинът сам по себе си не лекува, но си е "патерица" към останалото.
Между другото, как е и с физическата активност? Поне ходене пеша, ако не по-активно движение?

Благодаря на всички за коментарите! Напитки не консумира, нито алкохолни, нито безалкохолни. Кафе цял живот само чисто. Фастове не е пробвала, ще й предам да опита, макар че в настоящия момент на отчаяние не знам дали би го приела. В началото свали бързо 3 кг и те си и останаха, няма промяна и в обиколките. Хем и всеки ден се разхождаше (не е много по движението). Предполагам, че положението се утежнява от отстранената щитовидна жлеза и високата доза л тироксин  (150 мг). Ще чета пак коментарите ви и ще допълвам. Страхотни сте!
Natka, и за мен порциите й са наистина мизерни, но вярвам, че не ме лъже. Тя се чувства толкова зле, че не би си позволила да саботира оздравяването си.

То няма лошо ако й стигат, само да не е зорлем да яде твърде малко, че понякога ги правим тия работи като решим да отслабваме... Поне на мен ми беше голяма бариера, доста време мина преди да свикна че не е нужно да ям голяма салата и малко от другото и разни такива. То аз и обичам салати де, ама така наистина не ядях достатъчно и огладнявах скоро пак. Сега гледам ако ще ми остане нещо неизядено, то да е предимно зеленчука, а не мръвката/омлета
За щитовидната жлеза сигурно допринася липсата й, дано намерите работещ вариант който да е ОК и за двете състояния.

Вода пие ли?
Иначе ми изглежда добре менюто.
Може наистина да махне следобедната закуска.
При мен нещата много се оправиха като ядях седмица на всяка салата цяла връзка магданоз.
А движение има ли?
Иначео отстранената щитовидна със сигурност си оказва влияние.
А кз колко и е?

Не знам за инсулина колко е вредно дали ще е висок, но аз започнах да приемам Глюкофаж XR заради КЗ около 6- считам, че тя не беше полезна, макар и уж в норма. Веднага спряха болките в стъпалата, нощното изпотяване, а и кг тръгнаха още надолу. Само с режим преди това имах енергия, но сега съм още по-добре. Моят инсулин на гладно беше над 15, с режим само беше около 13, после 9, после 13 пак- и тогава почнах хапчетата. С проблеми с ЩЗ и с по-висок инсулин само с режим е по-трудно. КЗ как е?

Аз също съм си проблемна ЩЖ и въпреки, че съм имала съмнения за хапчето, не съжалявам и мисля, че много ми е помогнало.
Може би да вкара хапчето, но по схема, бавно да вдига.

Твърде е възможно хапчетата да допринасят за влошаване на състоянието.
Фастването всъщност е много мощен начин за сваляне на КЗ и инсулин и задължително се постарай да я убедиш да пробва. И ако може да махне млечните и да набляга на рибата, яйцата и месото - в този ред, салатите за гарнитура и повече животински мазнини - масло вместо кокосово.
Първоначалните кг вероятно са били вода, щом няма промяна в обиколки или тегло.
Глюкомерът ще помогне много  при определяне на подходящите храни, вземете ѝ и да си мери КЗ след хранене.