Тренировки в домашни условия - 100

  • 23 528
  • 744
  •   1
Отговори
# 360
  • Мнения: 9 988
Тичането прави чудеса с бричовете. Аз нямам (според мен). Тренировките за крака също.

# 361
  • Мнения: 3 491
Аз не мога да си представя да успея да направя повече от няколко повторения странични разгъвания от изправено положение с осмици, не знам как успявате. ..Още нищо не съм правила, че имам куп домашна работа след морето.На някой ходи ли му се на Черни връх през следващите няколко дни, само петък не мога ...

# 362
  • Мнения: 9 988
С една 8ца, Аманда. Не правя вече с две гири наведнъж. Разликата е небе и гайди (както казват братята чехи). Това е моето революционно откритие.
Правя 3×15 на всяка ръка, гледайки се в огредалото какво прави мускула.

# 363
  • Мнения: 361
Аз реших да продължа с другото предизвикателство от ФБ, така че за днес https://www.fitnessblender.com/videos/day-2-fitness-blenders-5-d … build-lean-muscle
Аз пък трицепса от скоро започнах да го тренирам с 3 кг. на всяка ръка и това ми се струваше голямо постижение Joy

# 364
  • Бостън
  • Мнения: 13 363
Непо - супервисоки повторения с ниски тежести? Jari Love? + кростренажора?

Бричове се повлияват донякъде от упражнения, но определено и генът и още повече локализираното натрупване на мазнини са факторите, които определят гледката. Ако брич/бедра сс ви слабо място и от тях последно падат мазнините не е хич лесно и категорично измършавяваш на навсякъде другаде преди дс ги изчистиш. От упр. 1 и донякъде 2-ра фаза на 80ДО удряха и премоделираха бричове много добре!

# 365
  • Мнения: 1 203
Или ако имате други предложения с тежести в рамките на 30-тина минутки?
fitness_blender_s_8_week_fat_loss_program_for_busy_people или 4_week_fat_loss_program_for_busy_people Hands V

# 366
  • Мнения: 6 230
С една 8ца, Аманда. Не правя вече с две гири наведнъж. Разликата е небе и гайди (както казват братята чехи). Това е моето революционно откритие.
Правя 3×15 на всяка ръка, гледайки се в огредалото какво прави мускула.
А, Дези, чак сега схванах: правиш ръцете една по една? Понеже следя дискусията и вчера каза "не като Джилиън", а тя всъщност казва да не се хващат заедно гирите и да се раздалечават леко, за да не дърпа водещата ръка по-слабата. Обаче пак двете ръце заедно, вярно. Една по една не съм пробвала и ще пробвам! Мерси Simple Smile

# 367
  • Мнения: 1 193
Джилиан в последната тренировка Lift & Shred, която е изцяло силова, също прави най-обикновено бицепсово сгъване като редува ръцете. Така най-накрая успях да направя чисти две серии с по 8-10 кг на ръка. Самата тя казва, че много често вижда хората да се изсилват да сгъват и двете ръце едновременно с големи тежести и така натоварват кръстта и се изхвърлят напред с таза само и само да вгигнат тежко.

# 368
  • Варна
  • Мнения: 430
Дух, това не е сланина! Млада си и кожата ще се стегне, с упражнения, масажи и постоянство.
Лошото е, че като се позанемари човек и всичко отива по дяволите Sad.
Не бих заложила на много високи тежести, струва ми се, че не ядеш достатъчно и правиш  много кардио и други тренировки.

# 369
  • Мнения: 6 230
Джилиан в последната тренировка Lift & Shred, която е изцяло силова, също прави най-обикновено бицепсово сгъване като редува ръцете. Така най-накрая успях да направя чисти две серии с по 8-10 кг на ръка. Самата тя казва, че много често вижда хората да се изсилват да сгъват и двете ръце едновременно с големи тежести и така натоварват кръстта и се изхвърлят напред с таза само и само да вгигнат тежко.

Ами аз всъщност не разбрах много за кое упражнение говори Аманда,
"странични разгъвания от изправено положение",
но понеже ставаше дума за трицепси, реших, че трябва да е това:

Не е много странично, но е от изправено положение. Joy
Тук даже е показано с една гира. Джилиан казваше с две гири, без да се допират. Но с една по една ръцете и по-тежко ми се вижда добра идея. Но не знам Дези това ли казваше.

# 370
  • Мнения: X
Ще потърся в ю туб клипчета с изпълнения на упражненията, които споделихте.
Номеври, ям си доста добре Simple Smile) в смисъл не усещам глад.
Колкото до кардиото, много хора мислят, че спинингът е само кардио тренировка, с което аз от моя скромен 5 месечен опит просто не мога да се съглася. Краката ми се изваяха не до съвършенство, разбира се, защото си имам и мазнини и още работа с мускулите, но придобиха релеф и със сигурност увеличих мускулната маса от спининга и колелото. Когато се опнеш да въртиш на баир с денивелация си трябва мускул и той си се развива. Така че не бих казала, че правя много кардио, но да, разредила съм силовите, защото почти всеки ден тренирам. А и в зависимост от наклона и позата, доста се тренира и дупето на спининга. Също така аз си оказвам пасивен натиск на ръцете от позиция три, където тежестта по принцип трябва да е в краката, но когато съм каталясала я пренасям върху горната част на тялото, за да освободя малко напрежението в краката.
Ако си погаля ръката отгоре, дори без да е стегната, усещам много приятен мускул, издут и хубав. Ако я погледна в огледалото виждам само разпльокана пихтия от кожа и манзини. Нищо от това, което напипвам не се вижда.

# 371
  • Мнения: 1 193
Ами аз всъщност не разбрах много за кое упражнение говори Аманда
Барба, и аз мисля че това е упражнението, но пък реших да се включа с коментар за това как наистина Джилиан препоръчва освен на него и на бицепсовото сгъване да се прави с една ръка и да се редува. Та явно си има резон в това.

# 372
  • Пловдив
  • Мнения: 5 234
А, резон има във всичко и разнообразие му е майката. За храната, Духче, само да кажа, това, че не усещаш глад не означава, че се храниш добре. (не знам как се храниш, но наистина си следи нещата там). Казвала съм, познавах една истинска анорексичка, почина си момичето, голяма красавица беше преди болестта, та тя до последно все не беше гладна. Моята приятелка яде по 1 домат на ден, ден след ден, и тя не изпитва глад,та, гледай там нещата да са ок.
Отчитам апър боди уейт тренинг, 47 мин, бонус тренировката от Инсенити. До сега не съм я правила и ми беше интересна. Не ми харесва колкото Апър елит от Асайлъм2, но е ок, има 4 ротации с по 3 упражнения, третото задължително е някакво кор кардио, във всяка ротация се редува упражнението първия път 12 повторения, втория 10,третия 8. Почивката е след трите кръга на всяка ротация. Тренировката е записана в зала, така че е удобна и за зала, по-статична е от останалите му тренировки, няма трудни упражнения, е, като говорим за трицепс, има доста трицепс и бицепс в нея, може би кофички под наклон - краката на стол, ръцете на земята, е трудно. Аз обаче, след големи мъки преди години и едно прочитане веднъж за различните тела и начините за правене на някои упражнения на Тони, осъзнах, че ръцете са ми къси за останалата част на тялото и за това кофички освен от високо, не ми се получават. Та, ги правех ръцете на стол, краката на земята. Оф, мъжа ми довтада. Хайде лека вечер!

Последна редакция: вт, 16 юли 2019, 19:13 от luba_rizova

# 373
  • Мнения: 2 874
Аз се включвам с леки уточнения. Дези сигурно пътува, но мисля, че имахме предвид това упражнение

Отделно препоръчвам и тези двете. Позволяват големи тежести/защото помагат респективно гърдите и гърбът/ и рискът за лакътната става е минимален.
http://www.borntoworkout.com/close-grip-bench-press-proper-form- … s-muscles-worked/
http://www.borntoworkout.com/reverse-grip-barbell-row-benefits-muscles-worked/
Triceps extensions обаче, за които говори Барбабо, било то в легнало или изправено положение, могат да доведат до контузия на ставата, така че трябва да се подхожда по-внимателно с тежестите. Ако няма проблем, разбира се, може да се увеличават.
Аз правя много  повторения с тежести, които сигурно са 50-65 процента от максималното възможно за мен, може би заради това не трупам особено на маса. Напр. в пирамидалната тренировка на Кети в неделя имаше две упражнения за трицепсите, всяко от които се повтаря 52 пъти /12-10-8-10-12, като тежестта расте с намаляване на повторенията/. Едното беше именно първото/kickbacks/ и го правих с 4, 5 и 6,5 кг. Ако имах 7,5, можех да използвам за 8-те повторения и тях.
Сега нямам време да ги търся, но по-късно ще пусна любимите си кратки тренировки за бричове. Имат някакъв ефект, но трябва комплексен подход/хранене, тренировки, масажи, кремове/.
П.п. И аз не правя странично разгъване с 8, максимум с петици. Там практически нищо не помага на ръцете.

# 374
  • Мнения: X
Звезди, много благодаря, още утре ще ги направя.
Люба, благодаря за загрижеността ти. Не зная дали се храня правилно, но със сигурност се храня (достатъчно).
За днес отчитам крака от АЛО, вдигнах тежестите. И спининг 45 минути.
Пс
Треньорът каза, че да ходя сутринта на тренировка без да съм закусила е много грешно и си вредя на сърцето, но не разбрах защо. А аз ям около 12 ч., като първо хранене

Общи условия

Активация на акаунт