Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 15

Май по-добре да кажеш какво ядеш, а не какво не ядеш.

       Аз съм висока колкото тебе. След бременността бях 80 килограма. Свалих до 60 за 6 месеца с принципите на Майкъл Търмънд за отслабване. Яде се през 2-3 часа. На всяко хранене има протеин- 2 пъти по 50 и два пъти по 75 грама, 3 белтъка. На обед и вечер се яде по малко ориз- шепа варен кафяв ориз, може малък картоф, шепа елда. Сутрин и вечер по половин грейпфрут шепа боровинки или ягоди. Към всяко ядене има салата. Така се прави от 7 до 10 дена. Протеинът трябва да е без мазнина, както и салатите към него. След тези дни като протеин може да се яде вече по- мазно месо- свинско, пилешки бутчета. Прибавя се още по един плод и още една порция въглехидрат- например за следобедна закуска. Не се добавя допълнително мазнина- има си достатъчно в месото. Но- въпреки че се увеличава избора на протеин и въглехидрат, порциите трябва да са същите- 50 грама и 75 грама за протеина/ горе- долу като кибритена кутийка/, а въглехидрата може да е картоф, колкото топка за тенис, половин чаена чаша спагети, елда, кафяв ориз и др. Хубаво е да се закусва, може да не е още със ставането, аз по- късно закусвах. Трябва да се яде начесто. На мен това ми е най- трудно. Резултатите обаче си заслужават.
     

Това с честото хранене при мен върши работа. Много мъничко и на често.
Ама го правех като не работех за месец. 7 кила свалих.
Примерно два резена домат, парче краставица, мъничко парче сирене.
Сега няма как.
Но има хора не им помага. Всеки трябва да опита и да пробва.
Предстои ми операция на ръката другата седмица. И спорта сигурно ще  трябва да спра, ще си бъда вкъщи.
Та ме е страх да не напълнея. Организма ми е свикнал със спорта. И мисля да приложа това хранене. Ще видя, ще го мисля.

   Аз предпочитам да ям рядко, 2 или 1 път на ден. Отслабвала съм и с Ори Хофмеклер- ядях само вечер. Обаче когато остават малко килограми и зацикля, спасява ме Търмънд, той ми е тежката артилерия срещу килата.

Не одобрявам яденето веднъж на ден. Писали сме тук неведнъж защо.
С рестрикции не се отслабва.
При ИР е важно яденето да е ежедневно в един и същи часове по възможност и да не се пропуска хранене.

    Аз искам да попитам, понеже смятам да правя обременяване/ абсолютно съм сигурна, че имам инсулинова резистентност, но да го видя черно на бяло/  и съм вдигнала въглехидратите с диетата на Майкъл Търмънд- дневно изяждам по около 2 шепи варен кафяв ориз и 2 малки грейпфрута плюс салатите- достатъчно високи ли са, или още ще трябва да ги вдигна преди изследването?

[/spoiler]
Дано не прозвуча грубо, обаче от всичкото изброено, само едно нещо ми хареса... и то е спането от 22 до 6.
В малко черен шоколад няма нищо лошо, стига да не му е само името черен, а да е пълен със захар. Някое и друго парченце хубав черен шоколад хич не ги броя за отклонение от режима си на хранене, когато ми се прияде.
Към пакетираните храни за избягване, ако можеш допълни и колбасите, повечето не са хубаво нещо и без това. И бирата щях да допълня, но предполагам че вземайки метформин не пиеш алкохол.
Ако под кореноплодни включваш картофи, отново не звучи добре. Дали ще ядеш картофи, ориз, макарони или хляб... съжалявам, не е много различно относно инсулина. Прекаляването с плодове също, макар че там зависи и какви плодове, някои са по-малко зло от други. Фруктозата не е безобидна за нас, инсулинът си се вдига.
Закусването си е твоя работа, обаче кафето с мляко също не е добра идея. Прясното мляко е инсулиногенно. Опитвала ли си да замениш млякото в кафето с малко сметана като компромис? Имам предвид истинска сметана, животинска, не сметанките за кафе или такава на прах. Има много по-малко лактоза в нея, а пак би ти дала млечния привкус на кафето, ако толкова държиш на него. И надявам се че "без захар" не значи че слагаш някакъв заместител на захарта, опасявам се че и те не са много ОК за нас. Повечето също вдигат инсулина. Това изключва и "диетични" безалкохолни с подсладители, в случай че ги консумираш.

Повечето дето пишем в темата, сме на ВМ-НВ хранене и ни се отразява добре, не че при всеки това е оптимално де. Но в случай че ти понася добре, би било добър вариант - хем си нахранена, хем избягваш нещата които ти вредят, вдигайки ти инсулина. И не изисква да се храниш по 5-6 пъти на ден, това сигурно е трудно постижимо за заети хора. Освен това не е строго зададен режим, а си го напасваш по своя си вкус и нужди.
Движението е важно, като минимум поне няколко километра ходене на ден, но с две малки деца се съмнявам че не "навърташ" поне по толкова и без да си го поставяш за цел.
Прегледай и добавките, коментирани в началото на темата, ИР често е свързана с дефицити на доста неща. Магнезий, доста от хората, вземащи метформин не усвояват от храната достатъчно В12, още доста неща има и повечето пишещи тук се опитваме да ги наваксваме с добавки тия липси.

     Натка, за прекаляването с плодовете съм съгласна. Но с демонизирането на въглехидратите не съм. В малко варен кафяв ориз или  малък печен с кората картоф, комбинирани с пилешки гърди например няма нищо лошо, важен е балансът. В крайности не бива да се изпада.

Благодаря ви за съветите.
1. Ще прегледам по подробно добавките на първа страница и ще си купя., реално 10 кг свалих миналата година за около 6 месеца с прием на магнерот., но после го спрях и ги качих.
2. Спането от 22 до 6 даже ми е разпокъсано, защото малкото ми дете е ма година и се буди нощно време, я защото е болна, я от зъби, я за вода.
3. От въглехидратите съм оставила действително преобладаващо картофи и ориз. От зеленчуците ям преобладаващо домати, краставици, чушки, тиквички. Зеленолистни избягвам, защото често се обривам от тях. Дори и преди Великден ядох една маруля, от която папчасах и почти месец се борих с обрива.
Белтъчини приемам основно като кисело мляко, яйца, сирене, кашкавал и месо- но у нас се яде пиле, свинско и риба ( рибата само аз я ям, но задължително гледам един път в седмицата да има)

Не съм написала че са страшни, а че дали ще се нахрани с картофи или с хляб, инсулинът й все ще скочи до високо ниво. Така че няма логика да избягва едното, а другото не. Толкова. Ни повече, ни по-малко. Нататък тя си решава, но щом е решила да избягва едното, едва ли да иска другото да го яде.
Големи хора сме и всеки си преценява за себе си, аз също не съм фен на твърде големи рестрикции и на крайности. За мен крайности са като някой ми излезе с тезата че не можело в храната ми да има чесън или лук, например или малко морков, става ми леко смешно.
Затова и реших да започна НВ-ВМ режим и се радвам че при мен работи добре и мога да си остана на него. Реално погледнато, това е просто една рамка, която дава много свобода и човек не се чувства толкова ограничен.
Ако бях от хората, при които този вариант отпада по една или друга причина, друго щях да търся, но пак нямаше да е картофи или ориз де. Освен ако не са в количества за украса само.

Някои от последните постове ми напомнят една приятелка,която не пропуска да ми казва постоянно "аз смятам,че от всичко трябва да се яде по малко". Колко е нейното малко не знам,но е 90 кг за 1м60.
Все ми се ще да кажа,че явно яденето от всичко по малко не е за нея,но не искам да си развалям приятелството. Страхотно добър ,приятен и позитивен човек е.
Всичко е до човек,навик,вкус,финанси и др. Всеки си търси работещата формула,съгласно здравословното му състояние. Има и вегетарианци,които успяват да се хранят ВМНВ, а варианта палео е не толкова радикален.
20-30 кг в повече не говорят за добро здраве и оправдания "не мога без ..." звучи като "искам,но нямам желание".

Хранене с тези продукти изобщо Не е подходящо за ИР.

Хранене с тези продукти изобщо Не е подходящо за ИР.
[/quote]
         Аз съм с инсулинова резистентност. Дебела съм от малка- на 6 години вече съм била кюфтенце. Не от сладкиши и излишъци , а от хранене с тадиционната българска кухня. През пубертета се взех в ръце и отслабнах точно с "от всичко по малко", като броях калориите. Имаше една книжка " Да се яде и да се отслабва" - версия на Аткинс , преведен от поляк.  Нищо не свалих с нея. Свалях с разделно хранене също- като по- голяма. Много пъти съм опитвала ВМ НВХ и нищо- нищичко не свалих.  Сега съм почти на 50.Съгласна съм, че картофите и белият ориз в големи количества не са подходящи за ИР. Но, ако се комбинират с чисти от мазнина протеини в правилните съотношения, не вдигат кръвната захар, не се огладнява, а и човек не се чувства толкова ограничен. Диетата на Майкъл Търмънд ограничава само млечните продукти и добавяне на мазнини. Подходяща е за ИР. Понеже момичето казва, че иска да консумира кореноплодни , плодове и не харесва ограниченията на ВМ НВХ, аз и предлагам вариант, да опита , може да успее да отслабне.
        Франсоаз, ти си била слаба в детството, затова ти се получават лесно нещата с ВМ НВХ.

Не знам Циана с ИР ли е, или просто като качи много килограми, минава на някоя диета.
Но съвети за ядене на ориз и картофи в тази тема, където всички сме със здравословни проблеми, е меко казано неуместно. А и цял грейпфрут за един ден поне за мене е прекалено - може и да горчи, но има много захар в него.

Дабавям след предишния пост - явно сме писали заедно.
Фактът, че на тези години и при постоянни опити за справяне с ИР с различни режими не си се отървала от нея, означава, че храненето не е наред.
Например Елора вече няма ИР, Невена също, май и Бледолилава.
Вземи прочети внимателно всички постове на Невена в последните няколко теми. Тя много подробно описва как се е излекувала.
И не виждам защо трябва точно млечните продукти да спрем (ако нямаме проблем с лактозата). По-точно зрели сирена и кашкавал не мисля, че създават проблеми. За разлика от всякакви храни с преобладаващи въглехидрати.

Слаб не значи здрав. Не е лесно за проумяване, но е факт, така че това че някой е отслабнал с еди коя си диета, не значи че се е излекувал от ИР/диабет.