вечерно преяждане

  • 10 750
  • 195
  •   1
Отговори
# 120
  • Мнения: 973
Здравей- чудесно те разбирам и не мисля , че просто се оправдаваш .
Аз съм така от дете - винаги нещо да има в устата , понякога си мисля , че това замества ефекта на бибероната- точно както е при пушачите.
Започнах да правя йога редовно - в началото преяждането не ми пречеше , защото упражненията бяха лесни.
След това се наложи да трябва да се огъвам повече и да избирам - любимата ми йога или сладката храна вечер и винаги , когато се напрегна.
Първо спрях храната след 6 - сега си и лягам по-рано , защото се оказа че преди съм будувала само за да ям.
Също така спя по- добре и съм по-спокойна пее деня тоест нямам cravings.
Сутрин ям по-въглехидратно за закуска , на обяд гледам да е готвено и салата , вечерта карам на млечни.
В момента работя по въпроса с тежката закуска - да я олекотя малко.

Сега - първо и основно - преди да си направиш ново правило - 2,3 дни си го повтаряй на ум , представяй си ежедневието с това ново правило. Като казвам повтаряй - поне по 50-60 пъти , винаги като се сетиш.
След това много лесно ще привикнеш и направиш смяната.
Също така не прави генерални промени , няма да стане. Малко по малко , намери си твое темпо.

Мисли за себе си хубави неща - хората с хранителни разтройства имаме ниска самооценка и се раздаваме прекалено - започни да се грижиш за себе си .

Спорта нека дойде по естествен начин- намери този , който ти дава и удоволствие , и с него започни бавно и по-малко.
Това е от мен- тази болест е като алкохолизма , наркотиците , просто е приета за нещо нормално . Но си остава болест , която изисква лечение.
И е добре , че го разбираш , защото аз много време отричах да има проблем.
Поздрави! 🌹

# 121
  • Мнения: 31 378
Абсолютно си е зависимост.
Даже съм чела, че зависимостта към сладкото уж била по-голяма от тази към наркотиците.
Но не съм пробвала и наркотици, не мога да кажа  Mr. Green

# 122
  • Мнения: X
Да, зависимост е, нямам съмнение и аз. Има в някаква степен физическа, но в много по-голяма-психическа.  
Olivee, много си права, самокритични сме, подценяваме се, има проблем със самооценката. И се раздаваме, ама за другите, нас все кучета ни яли...благодаря ти за разбиращия коментар.
За алкохола..честно да ви кажа сега има седмици, в които по-често от два пъти ми се случва, та ако закова нещата-само по повод ще е по-добре. И освен това обикновено съм на червено вино, но мисля да премина на бяло и то по по-малко. Лошото е, че и с пиенето е така-като пийна една чаша и ми се отваря глътка..но пък там няма как много да злоупотребя, че на другия ден не бих могла да си посрещна задълженията, ако го направя.. Та в това отношение не се притеснявам.
Ще ви кажа днес какво ядох, за да кажете дали ви се струва добре, според мен направо съм отличничка...но знам ли:
закуска-1/2 кофичка кисело мляко 3.6% с 2 с.л. овесени трици и 1 ч.л. бадемов тахан, кафе
обяд: 1 пълнена тиквичка с бекон, лук и месото на самата тиквичка, 1 кюфте, салата зеле и морков, 3-4 ягоди, кафе
следобяд (бях си гладна физически): 2 варени яйца, 2 моркова, няколко чери доматчета, няколко маслини, кафе
вечеря: печена риба със зеленчуци и млечен сос и лимон.
Това е.

# 123
  • Мнения: 7 172
Според мен това е много.

# 124
  • Мнения: X
Може, но аз съм не съм дребна..

# 125
  • Мнения: 2 050
Добро е менюто ти,  nikiffo. Можеше и две да са кюфтетата на обяд,  щом си останала гладна. Или пък повече от пълнената тиквичка.

# 126
  • Мнения: X
Добро утро Simple Smile Хубаво е да се събуди човек и да не е разочаован от себеси. Направих си една фотосесия в лице и профил с една конкретна дрешка, която ми харесва, но не ми седи никак добре. Надявам се след време да я нося. За закуска ядох 1/2 авокадо и 2 мандаринки. Няма да ви досаждам ежедневно с информация какво съм яла, спокойно Simple Smile
Olivee, интересно ми стана как споделяш, че си будувала само, за да ядеш. Напълно го разбирам това, т.к. и аз го правя. Някой път съм се усещала адски уморена, но вместо да си легна , аз съзнателно съм чакала да легнат децата, че да дойде моето време и да се отдам на плюскане, ужасна работа. Тук да направя едно уточнение, не се крия от децата, но няма нужда да им давам такъв нездравословен пример и освен това друго си е чувството на тотално изключване, което няма как да се постигне с деца наоколо.

# 127
  • Мнения: 21
Абсолютно си е зависимост.
Даже съм чела, че зависимостта към сладкото уж била по-голяма от тази към наркотиците.
Но не съм пробвала и наркотици, не мога да кажа  Mr. Green

Абсолютно съм съгласна! За зло от наркотиците се крещи навсякъде, а за вреда на прекаленото поемане на захар - тук-таме в специализирани статии. В случая със захарта умереното й количество при здрав и физически активен човек е едно на ръка, а при склонен към затлъстяването е пътя към диабет и атеросклероза.
Така че при всички положения по-добре да я ограничаваме и да се справяме с пристъпи на жадуване за сладкиши докато му е време.

# 128
  • Мнения: 8 785
За злото от прекомерното хранене се говори, но просто захарта е навсякъде, във всичко и в големи количества. Понякога ми е забавно, как хората демонстративно се отказват от захар в кафето, но продължават да консумират силно преработени храни в опаковки със срок на годност месеци и години. Само тази категория храни да отреже човек от ежедневна консумация, е голям напредък и веднага личи в килограми.

# 129
  • Мнения: 9 468
не само захар, на някои прекомерното /емоционално/ хранене включва съвсем друг тип храни /и напитки/. аз като се тъпча, се тъпча със солено /или или люто, например.

# 130
  • Мнения: X
Да, и аз , ако се тъпча , то е с всякакви-тестено, сладко, мазно, сиренца, колбаси, солено..пфф
Да се похваля с доста лесно следване на новите правила и 3 кила надолу. Правя изключения за по някоя чаша вино..но иначе не съм имала включвания и пристъпи на голямо желание за плюскане. Към часовете ми за ядене вече съм си бая гладна и гледам да съм измислила предварително кога, къде и какво ще ям, за да не стане ситуация и да изям нещо непрепоръчително, което да отключи лавина.

# 131
  • WonderLand
  • Мнения: 3 895
Доброто планиране е ключ към успеха. Ако не съм планирала какво ще хапвам през деня и да съм го приготвила 99% от случаите ям боклуци накрая.

# 132
  • Мнения: 12 301
Браво, вече имаш напредък който да те мотивира.
Три кила за някакви дни вероятно са предимно изхвърлена вода, не очаквай да задържиш това темпо на сваляне за да не се разочароваш, но важното е че ти става по-леко и ще се чувстваш по-добре. Все пак го правиш и за здравето си. Дай си време, навиците се променят бавно. Ще се похвалиш и с по-големи успехи по-нататък.

# 133
  • Мнения: 2 050
Браво,  nikitto!

# 134
  • Мнения: 8 785
Много добре! Можеш да пробваш да си водиш дневник, действа доста дисциплиниращо и мотивиращо - ползвам фитнеспала, когато имам нужда да се вкарам малко в режим. Той действа и образователно, защото почваш да се ориентираш с каква калоричност са храните.

Общи условия

Активация на акаунт