1) преди да започваш каквато и да било диета трябва да си изчистиш храненето. Махаш всичко, що е в опаковка. Никакви снаксове, кренвирши, диетични храни, полуфабрикати. Всичко трябва да е прясно.
2) започваш да се тъпчеш със салати - по 5 салатки на ден от по три порции зеленчук минимум. Половин краставица, среден домат и 2 стръка целина да е първата, 3 връзки (връзки, не стръка или листа) листа от магданоз, може с дръжките, половин глава лук, половин домат и зехтин, сол лимон за втората, една малка Марулка или половин голяма с кисело мляко и зехтин. Това са примерни салати. На всяко ядене първо изяждаш салатата. После другото. Гарантирам бързо засищане. За закуска вместо лист маруля изяж половин маруля и ще усетиш разликата.
3) изчистване на мазнините. Триглицеридите се вдигат от транс и наситени мазнини, липса на омега 3, липса на йод, на ниацин. Липсите се набавят лесно с храна.
4) намаляваш бавно хляба, заменяйки с яйца, примерно. Вместо 2 ядеш 1.5 филии и едно яйце, после 1 филия с две яйца и така докато спреш.
5) ядки докато не се излекуваш почти не бива да ядеш. Също не бива да ядеш морски дарове, по много. Може да се наложи да намалиш и даже спреш млечните. Никакви колбаси.
Ако искаш въглехидрати, намаляваш значително мазнините, оставяш само полезните и ядеш въглехидратите само преди непосредствено изгаряне. Това вечер ти го правиш.
Прочети първия пост и мисля, че ще влезеш в релси.
[/quote
Хляба ми е с 11 В филията пълнозърнест. Салати ям по 2 на ден марули със зелен лук , краставици, репички , домати, яйце- комбинация според зависи с лимонов сок и зехтин. Ако не ям нещо солидно- хляб, 1/4 ч.ч. ориз или 1/2 сладък картоф не мога да отида до тоалетната. Триглицеридите и холестерола са ми в нормата. Приемам витамини за диабитици .Алергична съм към мляко и млечни продукти, затова пия само бадемово мляко сутрин. Проблема при мен е , че трябва да кача 4- 5 кг за да стана нормална - в момента съм " ходещ скелет " - 174 см / 61 кг при природно едър скелет.