90-дневна диета – килата стопи и фиданка стани. 369-а тема

Линк нямам....
Банани мислех че не миже защото са ваглехидратни....
Сутрин не закъсвам. На обяд и вечер се старая да ям едно и също или ако н обяд са били картофи, вечер ориз. Салати също ям. През плодовия ден ядки сурови.
Вода почти не пия ....
През протеиновия ден ям месо основно пилешко и скара . Не смесвам различните протеини . Яйца и кашкавал също хапвам.
Обаче по вкус предрешавам ....
И не винаги спазвам часовете за хранене .....

niama_me, това е високо въглехидратна диета, базирана е на принципа на въглехидратна ротация. Хапвай банани, ядките след 12ч в плодов ден, няколко броя да са.
Пий много вода, това ще стимулира свалянето на кг. Много подценяема е ролята на водата при отслабване
Картофите и ориза са бързи въглехидрати. Не ги спирай, но ги смесвай с бобови. Варивата могат да се смесват, дори е препоръчително.
В какъв смисъл не спазваш часовете за хранене?

В смисъл че вчера например в деня за протеини обядвах и вечерях с пилешко. Обаче не успях да издържа до 19-20.00ч. примерно а вечерях още в 18.00. Наложи се да пътувам по нощите да вършим работа на приятели и към 22.30 бях отново гладна. Еми направо ми прималя докато пътувах и на всичко отгоре кафе пиех. Изядох едни оризови кръгчета. Вярно 4-5 ама....нито им беше деня нито часа.
Днес обядвах с картофи и една много малка порцийка домати с краставици. Сега умирам от глад а е никое време. Вероятно отново ще изям някоя глупост че съм на работа в момента и до 18.00 докато се прибера от работа нямам под ръка дори плод. Кръвното ми е нисско пак и ми се вие свят.
Вода съм изпила днес 500 мл.......мъничка бутилка вода от сутрина до сега...
Хич не обичам да пия насила...
Кафето също без захар и една лъжичка мляко не мога да го пия. Айде от млякото напоследък се лишавам но без захар не желая. Прималява ми още повече.

Преди режимната храна изяждай голяма салата. Ограничения в грамажа за салатата няма.
По- добре се нахрани час по- рано, отколкото да контролираш глада и да поемеш огромно количество в часа за хранене.
Пиенето на кафе със захар и мляко е нежелателно, но по- зле е следобедния плод и късното хранене.
Всеки намира своя начин да се намести в режима, но колкото по- малко нарушения има, толкова по- добри са резултатите.
Ако успееш да пиеш достатъчно вода, по 30мл на кг телесно тегло, нещата ще станат една идея по- лесни. Мозъкът бърка сигналите за глад и жажда. Често сме жадни, но ядем.
Ако имаш добър стимул, ще успееш 😊.

Прекалено много мрънкания и оправдания.

Съгласна съм с Духчето.
Ще напиша аз как процедирах с диетата.
Първо ориз и картофи директно ги зачеркни. Това са бързи въглехидрати. Щом ти прималява от глад, кръвната ти захар играе. Освен това задържаш  вода щом се чувстваш подута.
Тези храни не ти носят нищо освен ако не ядеш пълнозърнест ориз с протеин и не тренираш редовно, което е съвсем друга диета.

В деня на варива задължително смесваш 2-3 бобови на едно ядене-грах, боб, леща, нахут (не качва много кръвната захар и засища), елда, киноа, зелен боб (почти никакви калории).

В деня с плодове аз лично ядях плодове с не много висок ГИ, но и 1 банан с протеин от бадеми понеже тренирах. Реално това са все едно обезмаслени бадеми. Понякога и два пъти на ден пиех протеин.
До обяд 1-2 плода. После 2 големи ЗЕЛЕНИ  салати с лимонов сок и авокадо за обяд и вечеря. Аз слагах и хранителна мая за овкусяване, което не знам дали е режимно.  В салатите може да сложиш и задушени без мазнина гъби. Между тях може някакъв плод, печена тиква.

Денят на въглехидрати ми беше най-неприятен към края. В началото си правех пица от пълнозърнесто тесто и много зеленчуци, баница с пълнозърнести кори и праз. Тези неща ме засищаха най-много, но изискваха много време за приготвяне.
После го модифицирах с овесени ядки, но няма да пиша как, защото не е много режимно.
Също така си правех и супа от зелении и фиде в този ден. Като изядеш половин тенджера супа със салата и малко пълнозърнест хляб на обяд, няма да си толкова гладна.

Протеините са ясни. Аз най-често редувах месо и 5 яйца за деня. В различни дни имам предвид. Кашкавал да съм яла 2-3 пъти. Много е мазен и не ме засища.

Към всички дни ядеш огромна зелена салата с неутрални зеленчуци преди или заедно с обяда и вечерята.  Може да добавяш гъби, броколи и авокадо в салатата за по-голямо засищане. Гъбите имат равни количества протеин и въглехидрат и не качват рязко кръвната захар. Авокадото е мазнина и също не качва захарта.
В началото порциите ще са големи и ще имаш нужда от повече хляб. После аз намалих хляба и даже не ядях всеки път, защото не ми се ядеше. Обикновено обядвах в 12 и вечерях в 17. Не успявах по-късно.
Ако прегладнеех, пиех кафе от цикория, но не знам дали е режимно. Май мерих грамажи няколко пъти, но после се отказах.
Най-важно е да си планираш храната, за да си набавиш продуктите и да не оставаш гладна.

niama_me, аз те разбирам. Аз също все съм гладна, но при мен е огромна част лакомия, признавам си. Емоционалното ми състояние също ми влияе много. Възможно ли е и при теб да е така? Ако съм тъжна или притеснена "ми пада пердето" и оплесквам всичко, както споделих, че направих преди няколко дни и сега поправям щетите Пробвай да се разсейваш с нещо. Ако ти е гадно да пиеш вода може да пробваш с неподсладен чай, аз обожавам липов цвят, а понякога вечер докато гледам тв и се усещам, че почвам да се оглеждам да изям нещо, си правя маточина, помага ми и да спя или пък грабвам кучо и отиваме на разходка и той доволен и аз съм се озаптила. А, ако имаш и проблем с кръвното може да видиш кои билки го регулират и да пийваш чайче, което ти е вкусно за да не се насилваш да го пиеш, не да заменяш водата изцяло!, а да си набавяш течности по-лесно.
Да споделя вчерашното си меню - постни лозови сармички с гъби и моркови, за вечеря същото, но хапнах и малко хумус.
Днес съм на въглехидрати, сложих си сметана и захар в кафето, ще обядвам чеснова багета с домашна лютеница, за вечеря ще си купя сладолед .... ментов, айде по-бързо да минава деня

 А, забравих да питам нещо. Има в супермаркета до нас, портокали за фреш намалени , супер сладки и съм се запасила и това ми е закуската сутрин. Пия една чаша сутрин преди да изляза от вкъщи и понякога ми става едно отмаляло,  някакво неразположение сякаш усещам, въобразявам ли си....?

Не си въобразяваш. Фрешът е чиста захар, вдига кръвната захар и инсулина и после има рязък спад. Ефектът е тази умора и сънливост + силно изглядняване.
Имаш два варианта: или ги пиеш на смути, ако имаш подходяща машина или ги ядеш цели
Става така, защото плупта съдържа фибри и други вещества, които правят плода по-бавно усвоим. Когато се премахнат и остане само сока, няма кое да забави навлизането на захарта в кървния поток.

Картофите не са бързи въглехидрати. Напротив, амиполектина, който е от тип Б при тях е сходен с този на бананите - наливза средно бързо в кръвния поток и не повишава чак толкова инсулина, колкото "бързите" т.е. силно преработени храни. Така, че картофите са ОК за мен, но още по-ок са в съчетание с нещо бобово.

Знаех си аз, връщам се на морковите. Благодаря, Дух

Духче, аз гледам гликемичния и инсулиновия индекс. Много по-високи са на картофите от тези на бананите и пълнозърнестия ориз. ГИ на картофи е 80, на банани 51. Но всъщност всеки трябва да види за себе си кои храни как му влияят. Аз съм повлияна малко  от храните за инсулинова резистентност и затова така го написах.

Ами аз четох Пшеницата максималният убиец и в нея той говореше за въглехидрати, инсулин, глутен и тн. Там обясняваше за въглехидрати и аминокиселините, та съм запомнила за картофите, че не са с високо Ги. Така или иначе винаги съм ги приемала като нискокалорични и добри въглехидрати. Във фитнес режимите също имах сладки и нормални картофи като въглехидрати. Не знам, аз много си ги обичам и често ги ям. Но сигурно на всеки различно действат.

Здравейте!
Искам да ви попитам при вас килограмите варират ли постоянно? Днес ми е вече трети въглехидратен ден (11 от диетата) и забелязах, че след скорбялния винаги съм нагоре. Вчера сутринта бях 69.500, а днес 70.800. Дали правя грешка в скорбялния? Менюто ми вчера беше: З: Купичка с ягоди  и кафе без захар. Обяд в 13ч. - Картофи на фурна с копър и чесън, Купичка боб, зелена салата и филийка пълнозърнест хляб. Вечерята, в 19.30, беше същата на половина и без хляб. Пия достатъчно вода. В началото на диетата бях 73.400. По принцип за 11те дена е добър резултат според мен, но ми е чуденка защо така след скорбялния. Ще съм благодарна на отговорите ви!

Не грешиш. Въглехидратите задържат вода. Споко

Аз вчера си пуснах изследвания...
Вече помислих че проблема е в щитовидната жлеза. Резултата от него е , че съм в златната среда. За съжаление обаче и световъртежа и гаденето и главоболието освен ниското кръвно си имат и друга причина - ниски хемоглобин, желязо и калций. И днес се претеглим. Нито грам надолу ....
Посъветвайте ме на каква диета да мина

Тези дефицити при мен се регулираха с медикаменти в рамките на месец. Какъвто и начин на хранене да избереш, след време отново ще има срив.
Относно режима на хранене, избери този който няма да те товари.  Нуждаеш се от месо, млечни и пресни зелении. В 90ДД ще ти бъде недостатъчно количеството, имайки предвид, че протеините са на 4 дни. Огледай се за нещо друго или си създай собствен режим.