Спешно трябва да сваля килограми

Спри сладкото и тестеното. Ако толкова не можеш без захарта - замествай я с плодове, мед, сушени плодове. Яж много ядки. Движи се повече. При мен това подейства и за 10 месеца свалих 12 килограма. И аз като теб бях 168 см и 70 кг - над нормата.  Като килограмите ги свалих първите 5 месеца и сега задържах дори и по време на коледните празници. При мен повечето диети не действаха и по-точно нямах воля да ги спазвам. Успех

Извинявай, но с яденето на много ядки(много калорични) и сушени плодове(дефакто просто концентрирана захар) и мед.,който също си е просто захар(фруктоза и глюкоза) не се слабее.. Ядките са полезни, разбира се, но в ограничено количество. За 3-4 месеца е напълно възможно да свалиш доста килограми. Ежедневни или чести тренировки, може дори само дълги разходки, наблягане на зеленчуци, месо, плодове(цели) без да се прекалява с нищо, защото и от здравословни храни може да си надебелее човек, ако прекалява с количествата. Аз лично си следя и калориите, но някои хора като чуят следене на калории се шашкат, така, че ти си преценяваш.Успех 😊

За да ви дадем обективен съвет е хубаво да знаем на каква възраст сте. Иначе бих казала,че е хубаво да си повече заета с работа и други занимания, защото застрояването често води до повече хапване. Важно е много да хапваш често по малко, а не да се ограничаваш и да чакаш да огладнееш супер много и тогава да преядеш. Пий повече вода, хапвай повече салатки, плодове, но като цяло честото хранене по малко мисля ,че е доста важно. А защо също не отидеш на диетолог, може да ти помогне ако съвсем  нямаш идея от къде да започнеш

Спешно-чай с мед и плодове.Колко е полезно, отделна тема.
Неспешно-забравяш за тесто, захар, сокове, пакетирани боклуци, залагаш на естествена храна-месо, риби, яйца, зеленчуци.

Ядах ядки за следобедна закуска , за да не ми пристърже на стомаха до вечеря. Със сушените плодове и меда залъгвах глада си за сладко в началото, когато ми беше трудно.  По-важното в началото на осъзнаването според мен е да се премахне бялата рафинирана захар, готовите десерти, торти, сладкиши от магазина. Затова смятам, че дори и меда и сушените  или пресни плодове да съдържат захар, то тя не е толкова вредна като рафинираната.  И това е процес. Не можеш да кажеш - "Край , от днес спирам сладкото изцяло". Това е доста по-стресиращо за организма.

И аз смятам, че спирането на сладко и тесто "от раз" е обречено на неуспех при повечето хора. Привърженик съм на замяната и редуцирането на количеството, но с ясното съзнание, че се прави, а не просто човек да се залъгва, че го прави.
Ядки за следобедна закуска ям и аз - 10-15 броя, защото после тренирам и вечерям чак след това, а не може последното ми ядене да бъде обядът. Да, медът и плодовете са захар, но по-добре един банан, отколкото парче кекс.
Просто през годините съм виждала безброй пъти как хора започват в понеделник и до петък вече са аут от играта, защото са решили да спрат изведнъж всичко, но по ред причини това не става.

На мен ми помогна 90-дневната диета. Ям всички видове храни и отслабвам. Има хубава тема тук и група във фейса.

Първо махни от плана думите "спешно" и тези измислени срокове "3- 4 месеца". Вместо диета, можеш да минеш на режим, който е удачен за спазване за по- дълъг период от време. Бързите диети са най- лошия вариант, каквото и да свалиш с диета за 7-14 дни или месец, бързо ще се върне. 90 дневната не е лош вариант, но хората без достатъчно воля, лесно я изкривяват с неща от сорта на: "Днес съм на протеини, ама черпят с бонбони, какво пък, ще хапна един" или "Днес съм на плодове, ама ще си разменя дните, защото ще излизаме с приятели на ресторант". А и като се приключи е важно да не се връщаш към стария си начин на хранене. А тези срокове е добре да ги няма не за друго, а защото, когато минат 3- 4месеца и не видиш резултата, който си търсила ще се демотивираш много лесно. За резултата е важно не толкова да е бърз, а да е траен във времето. НВХ режими са добра опция също, на кой вариант ще се спреш зависи от теб.

Отслабването не е сложна работа, стига да се спазват определени правила. Много са прости.
Първото е калориен дефицит - това означава да се храните с по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако дневният Ви разход е примерно 1600 калории, останете на 1300.
Второто е от какво идват тези калории - предполагам, че държите да сваляте мазнини, а не мускули, затова е важно да приемате достатъчно протеини, за да не гладувате и да запазите мускулната си маса. Колкото е възможно, разбира се, защото покрай мазнините ще загубите и малко мускули, неизбежно е. Ако 40-50% от калориите Ви идват от протеини ще бъде чудесно!
Третото - достатъчно вода - пийте 30 мл на кг телесно тегло на ден.
Четвърто - движение! Спортувайте по един час три до пет пъти седмично, като наблягане на повече серии с по-малко тежести и непременно поне едно кардио занимание на седмица.

С този план няма как да не сваляте  по около половин кг на седмица, което е и много здравословно за разлика от форсираните диети.
И не забравяйте - не е важно само да зарежете пакетираните боклуци и сладкото и да се храните с месо, салати и плодове. Може да го правите и пак да си стоите на същите килограми. Количествата също са важни, затова първо Ви писах за калорийния дефицит. Скоро трябваше да се преборя с малко излишни килца (за първи път в 46-годишното ми житие) и осъзнах факта, че аз просто съм преяждала със здравословни храни След корекция на порциите съм повече от щастлива от резултата.

Отслабването не е сложна работа на теория, но на практика - доста. Затова в световен мащаб това е един от най-печелившите бизнеси. За мен, подчертавам, проблемът не е само хранителният режим, а доста по-комплексен и е свързан с психика, мотивация, воля, последователност - качества, които са в основата на успеха и при други сфери в живота. Затова толкова много хора се провалят, защото искат да променят нещо малко и да имат резултат, гледайки на този момент като компромис, а не като цялостна промяна, която започва с мисленето и нагласата.

Редакция. По-добре не.

И аз съм в същото положение - трябва спешно да отслабна за 2 месеца 20 кг

Това са по 10 кг на месец - нали знаеш, че е невъзможно?
Според мен трябва да преосмислиш тази спешност

В момента съм 70 кг. . Които качих тази зима покрай детето,  не ходеше на детска градина , и аз в момента съм безработна .. зима е , няма къде да се излиза освен в детските центрове .. качих много кила и сега съм ужасена . Искам пак да бъда 50 кг.  Как можах да допусна това да се случи 😢

Еее, хората какви неща допускат да се случи, ти килограми
Да, неприятно е, ама ще се справиш, ако си решила сериозно - кой може да те спре освен ти самата? Почваш не от понеделник, а от утре и с малки стъпки смело напред. Ако търсиш мотивация, но не ти достига от социалния кръг, вземи прочети няколко автобиографии на личности, които харесваш - действа много приятно.

Не знам дали ще успея да се справя . Детето ми е на 3 години , бащата е на работа,  аз съм по цял ден с нея . Нямам време за тренировки и следене на калории. . Единствения вариант е да бъда само на чай 😑

Е, недей така да се предаваш предварително.  
Ти си си в къщи, само с едно дете. Не работиш, и нямаш време?
Много от нас са с породени, с близнаци, с по 3 деца, и сме намерили време. А сега ходим и на работа, и пак намираме време.

Не ти е приоритет, затова така мислиш. Просто не си свикнала да мислиш по този начин. Никой няма да те спаси. Сама си помогни.

С чай и глад ще влезеш в такъв порочен кръг на йо-йо и самообвинения, че няма да излезеш от него без инсулинова резистентност или диабет. Хайде, не всеки е суетен, но здравето ти трябва до живот.

Не знам дали ще те убедим, че се отслабва с ядене, но е така. И наистина ти трябват само 3 неща- източник на протеин (месо, яйца, тофу), зеленчуци, вода. Понякога плод. Дори няма нужда да го мислиш толкова.

Друг е въпросът дали искаш да се откажеш от тестото и захарта. И пак няма да е завинаги. От време на време можеш да се почерпиш по повод. Не е страшно изобщо.

Не, не е единствения. Храни се с месо+салата, рибс+салата, забрави за постоянното похапване, яж три пъти на ден. Ако ти пригладнее, яж яйце, зеленчук, плод по изключение. Гаранция, че ако се храниш така, до лятото поне 10 кг няма да ги има, а може и повече... На чай нито ще издържиш повече от ден два, нито ще свалиш кой знае колко.

Добре , днеска започвам
Яйца , месо и 2л.  вода .. най - трудно ще ми е с водата .. не знам как ще пия толкова много , не съм свикнала .

Да си кажа и аз - стегни се, момиче!
Едно дете, при това поотраснало - на 3 годинки вече! Че то спокойно може да си играе, докато ти тренираш! Или да тренираш по време на нейния следобеден сън. Или рано сутринта. Варианти имаш много, защото цялото време си е твое. Всичко е въпрос на желание и добра организация.
Мисля, че просто си се поддала на спокойствието у дома, на липсата на необходимост да бързаш, да се справяш с различни ангажименти. Иначе казано - отпуснала си се в зоната на комфорт. Всички сме били на твое място по един или друг начин в някакъв момент от живота си. Мога да споделя и личен опит, но надали има нужда.
Имаш идеалната възможност да се погрижиш за себе си, не я пропускай

Благодаря ви за куража
Да , наистина съм се отпуснала много , в семеен уют и комфорт , но не мога да продължавам да дебелея , ужасно е . С всеки изминал ден ставам по дебела , ако така продължавам ще стана 100 кг
Много искам да влезна в едни рокли 38 номер , в момента нося дрехи размер 42 .. Дали е възможно до лятото да влезна в 38 номер , според вас ако съм на протеинова диета Толкова са красиви тези рокли .. Как искам да се фукам с тях лятото

Невероятно ми изглежда 50 кг жена да качи 20 кг за 3 месеца. Пълен абсурд. Освен ако нямаш сериозен здравословен проблем, и то много сериозен комплексен.

Пак ще се повторя, намери си стимул, различен от поставени конкретни срокове. Когато имаш цел, по принцип е добре да я рамкираш във времето, но с килограмите е малко по- различно. Резултатите няма как категорично да се поставят и унифицират в Х брой дни/месеци, за които се постига желаната форма. Ти започни веднъж, а ако си постоянна и последователна няма как да не постигнеш това, което искаш.
Само да имаш воля и желание. За съпоставка, кумата ми миналата година с дете на няма и годинка и сама, през немалка част от годината, защото мъжа й е моряк, за 3-4 месеца си влезе във форма. Не е имала да сваля толкова килограми, но идеята ми е, че намери време да си тренира в тях, дори да е било посред нощите, след като е приспала детето и е приключила с домакинските задачи. А като си сама по цял ден е още по- лесно да се храниш, както искаш.
Успех и гледай по- ведро, ще стане.

И в 36 ще влезеш, и то съвсем спокойно. Яж си протеина и зеленчуците, пий вода, и всичко ще си дойде на мястото.
И си купи роклята.  Не я гледай само. Твоя е.

Deziderata,  страхотно звучи 😁😁
Дано , дано , от днес почнах , вече успях да изпия 1л.  вода. . Остава още 1л. 😁😁

Още един съвет и от мен: трябва да се преодолеят/притъпят пристъпите на глад, защото поне аз ставам неконтролируема  
При мен работи хранене по малко, като наблягам на протеини, защото засищат. Едно/две варени яйца сутрин вършат чудна  работа. Кафе с мляко за междинна закуска. Ядки - да, но много малко защото са калорични. Кефир. Скир. Извара. Парче сирене.
Ако вместо тези неща ям сладко след 30 мин пак съм гладна, избягвам го изцяло. Също без пържено и мазно.

Peppia,  аз вече съм 4 ден на диетата,  и свикнах.  На втория ден ме болеше главата и бях супер изморена , но от вчера спря главоболието. 

Тоест честото похапване, но по малко количество не е добрият вариант, както писаха по-горе   Защото винаги съм се чудила на тези диети с честото приемане на храна. Малко количество, но колко малко...човек понякога се подлъгва и си мисли, че порцията е малка, а всъщност не е
Липсата на въглехидрати не води ли до други здравословни проблеми? Аз след диетата на Дюкан си докарах такъв световъртеж, че не смеех да изляза навън от страх да не припадна

И от мен една препоръка - като не можете да броите калории, измервайте обема на яденето. Диетолозите са на мнение, че еднократно, за един прием трябва  да се смята количество, побиращо се в една чаша от 250-300 мл. Това е обема на идеалния стомах, към който хубаво е да се стремим

И аз ще дам един съвет.
Родила съм 4 деца, на 39год съм и винаги съм била слаба. Обожавам фитнеса и тренировките, но за известно време ги бях спряла /заради кърменето на малката/. Когато стана на 2 години започнах отново да тренирам.
Най-големият купон за малката е да започне да тренира с мен. Само да ме види че си слагам клина и блузата и се е настанила на килима и тя След тренировката заспива, а аз съм свободна да си свърша домакинската работа Включвай и детето с теб, тъкмо ще се научи на спорт и ще се изморява. Не е казано да изпълнява упражненията като теб, важното е да подскача, кляка и каквото иска покрай теб, хем така ще имаш стимул като гледаш малкото човече колко е щастливо.

Здравейте на всички!Включвам се да Ви разкажа и моята история с килограмите и ако мога да бъда полезна! В следствие на бременността качих доста килограми и след раждането също продължих да качвам и така докато в един момент се оказах заветните 103 кг. (висока съм 166 см. представете си буренце - висока и стройна като табуретка). Детето беше на 3. Започнах диети, нямах време и финанси за фитнес и кой знае какви тренировки, но никакъв резултат нямаше. Попаднах на книгата за разделното хранене и започнах него и резултата не закъсня, започнах не само да свалям килограми, но благодарение на това, че ги свалях бавно и постепенно нямаше обратен ефект и отпусната кожа.Отне ми почти 2 години, но се преборих с 48 кг. и в момента тежа 55 кг. Ако някой иска ще кача и доказателствен материал
Така че от личен опит мога да кажа, че при всеки е строго индивидуално и това, което на един е помогнало, на друг може да не помогне, но сякаш с разделното хранене постигаш най-добри резултати, трайни и не стресираш организма с глад и лишения.

Да се включа в темата.Аз също трябваше да сваля килограми,но по лекарско предписание .И  доктора ме изпрати на ЕНДОКРИНОЛОГ-ендокринологът,ми изписа няколко вида хапчета и ми обясни кои храни да консумирам и кои НЕ.Също така,искаше да се движа 30 минути "бързо"на ден- каза ми "представи си,че вървиш бързо за автобуса".НО,пак казвам -това е предписание за моят организъм,само за мен,от ЕНДОКРИНОЛОГ ..

Задължително-Закуска,Обяд и Вечеря.Като салатите са ми големички,със ЗЕХТИН.И за Хляба- една ,максимум 2 филийки на ден.За пиене-Само Вода и Газирана Вода(това ми е предписано).Ако се консумира ОРИЗ,не може да се консумират КАРТОФИ.Съответно-ако се консумира Ориз,Картофи НЕ.

БЕЗ-Кафе,Сладко,Безалкохолно,Алокохол,Всякаква Пържена Храна,Ястия със Маргарин,Масло,Олио.Ориз и Картофи-колкото се събира в едната ми ръка/като количеството трябва да е, положението в  което ръката трябва да е свита.Ястия със бяло брашно-панирани съответно.

И какво консумирам:- Зеленчуци на скара/фурна,салати -по 2-3 на ден ,леща,Боб-без запръжка,меса-без мазните части(ако мога така да кажа)на скара/фурна,пилешко-пак на скара или фурна/само със сол,таратор,риба на скара/фурна,постна супа.Днес си направих и цаца във фурната.Може да пропускам нещо,но в момента това се сещам.
ПЛОДОВЕ-без БАНАНИ,.Ябълките са ми разрешени,забравих и кои плодове още .

А за 30 минутното бързо вървене-си купих кростренажор.Първата седмица-тренирах по 15/20 минути.След това 30 минути.За 1 месец свалих 4 килограма.След това малко увеличих тренировката-на 40/45 минути.От 1-2 седмици вече тренирам по 1 час,а за резултата-ще споделя на по-късен Етап.

 И за 3ти път да кажа- Това е предписание,за МОЯТ организъм.