Публикувана: 1 фев. 2019, 12:47 ч.
Последно мнение: 9 фев. 2019, 23:45 ч.

Плосък корем след раждане - мисия възможна?

2 018
16
1

1 фев. 2019, 12:47 ч.

Мнения: X

Здравейте,
Искам да попитам има ли хора тук, които след раждането са се върнали във форма и корема им е плосък?
Аз цял живот не съм спортувала нищо и корема ми никога не е бил плосък, но винаги съм искала да съм с плосък корем. Правела съм преди коремни преси, но не съм била много постоянна, да речем макс месец и се отказвам, защото ефекта е бил нулев. През бременността си качих доста килограми и се чудя дали, ако започна сега някакви упражнения имам шанс да отслабна до предишните ми кг и да постигна мечтания плосък корем? Като този път съм твърдо решена да съм постоянна.

# 1 1 фев. 2019, 13:33 ч.

Мнения: X

Отслабването е 80% хранене и 20% спорт.
Като спорта е за стягане и хубава фигура.
И да, възможно е, с хубава храна и подходящ спорт.

# 2 1 фев. 2019, 13:55 ч.

Бургас
Мнения: 20

Подкрепям мнението на Франсоаз* с 2 ръце и два крака. Другото, което мога да добавя е, че според мен коремните преси не са особено добър вариант за трениране на коремната мускулатура. Страшно много натоварват кръста и реално, само с тях няма как да "изкарате" мускулите на показ. Има много добри упражнения за домашни условия в ютуб, които може да си правите, аз така си върнах формата след първото раждане. А ако имате и възможност да трениране в зала, също ще е добре.

# 3 1 фев. 2019, 14:17 ч.

Мнения: X

Храненето ми е ясно, че трябва да оправя. Ще се консултирам с диетолог по въпроса, защото имах проблеми с ЩЖ по време на бременността, но това е друга тема. Въпросът ми по-скоро беше насочен към идеята, че никога не съм била с плосък корем, а искам да съм след раждане и тук нямам предвид мазнините, които съм натрупала, а по-скоро самите мускули изглеждат и ги чувствам по-различно. Дори и да отслабна мисля, че няма да ми е плосък корема, защото структурата му се е променила. Та дали може да се промени и с какви упражнения се постига. За коремните преси от личен опит разбрах, че са натоварващи за кръста. За сега правя планк по 30сек всеки ден. Но достатъчно ли е? Занимавам се и с йога и пилатес, но все по - рядко ми остава време за цялостна тренировка.

# 4 1 фев. 2019, 14:27 ч.

Бургас
Мнения: 20

Аз мисля, че е абсолютно възможно да се случи, но според мен за целта ще ви трябват упражнения с тежести или със собствено тегло, за да може да укрепите мускулатурата. Йогата и пилатеса са супер, но към тях добавете и нещо по - натоварващо и като се храните добре, мисля, че без проблеми ще направите плосък корем, дори и преди това да не сте имали.
Забравих да спомена, че е важно и организма ви да е добре възстановен след раждането, т.е. да е минало адекватно време, а не веднага на първия месец. Това също е важно за мускулите на корема.

# 5 1 фев. 2019, 14:32 ч.

Мнения: 1 196

Плосък корем се прави най- вече с правилна диета и кардио, което да гори мазнините в тази област. Силови тренировки за корема почти не са необходими. И не, 30сек планк на ден не стигат за нищо. Хубаво е в планка да има прогрес и с времето да увеличаваш продължителността. Също е добре да се прави в серия, т.е няколко повторения по 2мин да речем, с кратка почивка м/у тях. Пилатесът е хубав спорт и с него се оформя добре тялото, но храната е много, много важна. И постоянството също. Добрите резултати не идват за броени дни и седмици, ако не искаш да губиш мотивация, трябва да си намериш стимул, различен от определен от теб срок, в който да влезеш във форма.

# 6 1 фев. 2019, 14:39 ч.

Мнения: X

Минали са 10 месеца от раждането и въпреки че избягвам въглехидратите от раждането досега не съм свалила нито един кг. Затова и ще направя консултация с диетолог, притеснително си е това.

# 7 1 фев. 2019, 14:42 ч.

Бургас
Мнения: 20

Кардиото е добре за изчистване, но не мисля, че е абсолютно необходимо, ако има калориен дефицит и чисто хранене не е необходимо. Ако искаш да забързаш процеса, да, но не трябва да се прекалява с него или да се прави само кардио. Докато, според мен, силовите са по - добрия вариант, защото по принцип няма такова понятие тренирам само за корем или само за крака, т.е. цялото тяло се повлиява от тренировките и според мен силовите правят доста по - стегнато и красиво тяло от кардиото.

# 8 1 фев. 2019, 14:46 ч.

Мнения: 1 196

Много зависи от структурата и килограмите, силовите тренировки са хубави, но не при всеки носят резултата, който иска. И аз тренирам основно силово, но аз нямам проблем с излишни килограми, така си оформям тялото. Но ако си по- едър човек с непреценени силови упражнения, може да си докараш още по- големи бедра примерно, или ако талията ти почти липсва, да я накараш съвсем да изчезне. От силова до силова тренировка има разлика.

# 9 1 фев. 2019, 14:57 ч.

Мнения: 54 297

Правилно хранене + планк. Peace

# 10 1 фев. 2019, 15:03 ч.

Мнения: 1 196

И всъщност, пропуснах най- важното, увери се че нямаш диастаза, защото ако имаш вече специалист ще трябва да ти препоръча подходящи упражнения, първо за прибиране на диастазата и после вече за стягане и оформяне на корема.

# 11 1 фев. 2019, 16:07 ч.

Мнения: X

Цитат на: Lys Bleu в пт, 01 фев 2019, 15:03

А, какъв специалист може да го установи това?

# 12 1 фев. 2019, 23:20 ч.

Мнения: 1 172

По моя опит прибирането на корема след раждането става бавно, наистина бавно. При мен година, две не стигнаха, а аз принципно съм спортна натура. Колкото и коремни преси и планкове да правих (тогава вярвах на мита на целенасочените упражнения).
В един момент си мислех дори, че каузата е тотално пердута. Ама ей на, можело. Сега съм по-слаба и изглеждам по-добре от преди ражданията. Само с инат, домашни упражнения и режим. Без ходене на фитнес, добавки, уреди и т.н.

# 13 2 фев. 2019, 08:30 ч.

Мнения: 248

Цитат на: peppia в пт, 01 фев 2019, 23:20

Успокои ме и при мен вече мина 1 година и още имам да свалям 8 килограма . От месец ходя по 2 пъти на фитнес в седмицата и 2 пъти тренировки къщи и се надявам до лятото да сваля поне 5 килограма 😕

# 14 3 фев. 2019, 07:18 ч.

Мнения: 910

Някой пробвал ли е микро балон ,моля за мнения

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 79 (м. април)

Целулит - 13 тема

"Системата - 60" - тема 54

МОНОДИЕТА - тема 21

Причина:

Причина: