Помощ за меню

  • 1 603
  • 9
  •   1
Отговори
  • Мнения: 213
Здравейте,насочила съм се към кето диетата.Имам за сваляне около 10кг.Висока съм 164см и в момента съм 67кг 🙄
За тренировки съм си свалила разни видеа за вкъщи...
Някой може ли да ме насочи какво трябва да е дневното ми меню горе -долу? 🤔
Четох ,че ако е прекалено голямо количеството и мазнините в храната може вместо да се свалят кг ,да се качват....
Ще бъда благодарна ,ако се включи някой който е на този режим 🤗

# 1
  • Мнения: X
Аз се храня ВМНВХ. Меню не мога да дам... Не следя, не меря. Ям когато съм гладна, колкото съм гладна. Ям основно мазни меса, риби, яйца, зеленчуци. Млечни рядко, по малко. Свалени над 30 кг, за около 2 години.

# 2
  • Мнения: X
Бившият ми, 185 ръст на ок. 120 кг, беше на такава диета за 3 месеца. Като кг не знам колко е свалил, но със сигурност 10см от талията ги стопи.
Месо - само свинско, вкл. дробчета, печено или пържено, с много сланина.
Мазнина за готвене и салати - само зехтин.
Сирене, мляко, масло - овче.
Абсолютно не консумираше по никакъв повод, причина и съдържание в друга храна - всякакъв алкохол, лук, чесън, захар, подсладители, брашно и тестени, картофи, ориз.

# 3
  • WonderLand
  • Мнения: 3 895
Мила, сподели на каква възраст си и какви са горе долу хранителните ти навици. Какви храни обичаш и какви не обичаш, пиеш ли вода и колко горе долу на ден. Също така закусваш ли, ако да какво, изобщо кога се храниш, хапваш ли често навън, пиеш ли алкохол?

# 4
  • Мнения: 1 686
И аз се записвам тук. От утре минавам на това хранене. Заредила съм хладилника.

# 5
  • Мнения: 213
Мила, сподели на каква възраст си и какви са горе долу хранителните ти навици. Какви храни обичаш и какви не обичаш, пиеш ли вода и колко горе долу на ден. Също така закусваш ли, ако да какво, изобщо кога се храниш, хапваш ли често навън, пиеш ли алкохол?

SilverDream в момента се храня супер нездравословно и поради тази причина напълнях ,нямам като цяло движение,защото и работата в момента ми е такава-10 дни съм на път с кола и каквото и да хапна имам чувството,че всичко ми се лепи на д-то.Храня се в момента с каквото ми падне и ям по 2 пъти или повече на ден.Вода пия около 1 литър --знам ,че е малко...
Като цяло всичко обичам да ям,не съм много по месото ...
Но вече искам промяна !!!!
Хора преди 10 години бях еротичен модел ,мерките ми бяха 90/60/90 48кг,но ъогава бях на 20г 😁😃
След това родих и нещата се объркаха ,по едно време ги нормализирах килограмите,ноо.... сега пак съм доста отпусната.
На 30 години съм, 164см висока и 66-67кг

Последна редакция: вт, 25 дек 2018, 21:38 от Мила25

# 6
  • Мнения: 18 542
Здравейте,насочила съм се към кето диетата.Имам за сваляне около 10кг.Висока съм 164см и в момента съм 67кг 🙄
За тренировки съм си свалила разни видеа за вкъщи...
Някой може ли да ме насочи какво трябва да е дневното ми меню горе -долу? 🤔
Четох ,че ако е прекалено голямо количеството и мазнините в храната може вместо да се свалят кг ,да се качват....
Ще бъда благодарна ,ако се включи някой който е на този режим 🤗
Въглехидратите трябва да са под 50гр тотал на ден или около 5-10%. Това изключва всички нишестени зеленчуци (картофи, грах, моркови, репи), всички зърнени храни, всички плодове с изключение на малка шепа боровинки, къпини, малини или ягоди евентуално. Ядки може, но не трябва да се прекалява с тях.
Мазнините около 70-75% от всички калории. Махат се всички растителни мазнини с изключение на кокосово масло и зехтин/авокадово олио. Набляга се на животинските, особено за готвене. 
Протеини около 20% Избират се по-мазни меса. Избягват се постни филета, пилешки гърди, колбаси.
Яде се колкото и когато си гладна, не се ограничават калории, защото има риск от забавяне на метаболизма, а и не е нужно.
Ястията се солят обилно, ако се наложи, могат да се приемат допълнително електролити (магнезий, калий и натрий) в началото, особено, ако пиеш повече вода. Обикновено след някой и друг ден нещата се нормализират и нуждата от добавка отпада. Може и да не се наложи, зависи си от организма.
Първите дни също може да се появи отпадналост, главоболие, сърцебиене или друго такова леко неразположение. След адаптацията от 1-2 седмици, положението се нормализира, глада се редуцира естествено и не се налага да хапваш между храненията, особено, ако се храниш със стабилни порции.

Колкото по-малко въглехидрати приемаш, толкова по-бързо ще се освободиш от глюкозата и ще преминеш на режим горене на мазнини - тоест ще влезеш в състояние на кетоза.
Докато трае адаптивния период, също така не се препоръчва високо активна физическа дейност. Само ако имаш желание и се чувстваш добре и способна.

"Диетата" обаче не е предназначена за отслабване като цяло, а е начин на живот и ако нямаш сериозно наднормено тегло, е възможно кг да не падат бързо.
Първите дни, отслабването е в следствие загуба на вода, а не мазнини, така че ще трябва търпение докато се смени горивото от глюкоза на кетони и започне същинското отслабване.

# 7
  • Мнения: 54
Здравейте,не знам дали е по темата,но обмислям да започна да ходя на плуване 3 пъти седмично....дали съчетано с хранителен режим и ходене на народни танци ще ме приближи до така желаната форма....171 съм висока...качих доста поради здравословни проблеми(цикълът ми не идваше в продължение на 2 месеца,но ми дойде) в момента тъжно,но факт съм 65-65кг,а през лятото бях под 60....помощ....също интензивно в продължение на 2месеца тичах по6-8км на ден,което също ми се отрази....всеки съвет относно храненето,тренировки за загрявка преди плуването ще ми бъдат от помощ!

# 8
  • Мнения: X
Оправи здравословните /хормоналните проблеми, кг сами ще се нормализират. Докато хормоните ти са хаос, отслабването ще е трудно, каквото и да правиш.

# 9

Общи условия

Активация на акаунт