Тренировки в домашни условия - 95

Има чудесни тренировки без допълнителни тежести. Аз започнах с такива. За два месеца веднъж/два пъти седмично лицеви опори и др., ми се очертаха мускулите на ръцете.
Мисълта ми беше, че като позаякне и натрупа опит, човек вече може да прецени какво иска и как да го постигне.

арсен, 40 минути, но по най-лесния начин - с един крак. Реално са 3000 скока. Точно на прасците усещам жестока МТ.

Също започнах с бутилки от 1.5л вода. Започнах 30 day shred и си купих 3кг, а после и 5кг. Покрай 80day obsession се зарибих и исках да си взема нещо по-сериозно като кг, но се отказах. Нямам си свое място и доста ме затормозява постоянното влачене от стая в стая. Не съжалявам. Най-добри резултати имах именно с 5 кг тежести. Ластиците също са ми постоянно под ръка.

За днес БР5. Реших да разнообразя скачането на въже. Довечера съм замислила едни балетни да направя, докато децата играят.

Идвам при вас защото знам, че човек е по-стриктен в спазването на програмата си, когато трябва да се отчита пред някого за изпълнението ѝ.

По-рано тренирах по 5-6 дни седмично, но от месеци едва скалъпвам по 3 тренировки. Все си намирам някаква причина. Знам, че нищо друго не ми пречи освен това да взема решение и да се придържам към него. А за да успея, трябва да започна да лягам по-рано и да ставам по-рано. Затова в отчетите си ще пиша също час на лягане или продължителност/качество на съня (ползвам програмка на телефона).

Чистото кардио го недолюбвам, тичането ми е скучно. Във вторник и четвъртък ходя на йога. Целта ми е през останалите дни да редувам горна и долна част на тялото, основно с тежести. Някои от тренировките ще са строго силови, други - с по-леки тежести и с повече повторения.

Като килограми съм ОК за ръста си, но искам да постигна по-добър релеф. Храненето ми е веган от години. 

Отчитам Leg day
И аз да се оплача, тъжно ми стана малко.
Лек ден на всички.

Spring Storm, следващата ще е твоя! Дръж се! Стискам палци.  

Вяра, привет и добре дошла! Това с отчитането на съня е много добра идея, и аз смятам да го правя.

Ден 6/8. Фаза регенерация. Връщам се към нормален график постепенно.

За днес отчитам малко тичане в парка, спокойно темпо. Ще ходя на бокс след малко, довечера йога. Имам силна нужда да се навеждам назад, което е много интересно и доста невероятно. Това винаги ми е било омразно и натоварващо. Мисля, че започвам нова етап в йога развитието си. Много ми е интересно. Смаяна съм. Вчера няколко пъти правих мост, нужно ми е. Доживях.  

Besyto, Куче надолу с главата е супер за прасци.

Каза им, че имаш малки деца?

Много ми е любопитно какво точно се е случило, защото сутринта с колежките ми водехме този разговор. Дали работодатели явно дискриминират заради семейно положение и малки деца.

Просто ми станаха интересни очакванията с които подхождаш към спортни тренировки, Лаленце   Не ме разбирай неправилно - аз си имам приятелка, която ненавижда да се поти по време на спорт; имам и приятелка, която прави само диети, които обещават "никога няма да оставате гладни", защото според нея тя не издържала на глад. Разбира се и двете искат да им се случат чутовни промени, НО без да излизат от зоната си на комфорт, а аз понеже съм кучка ги кодоша по темата "мое ли или не мое да стане"!

По същество - никакви тежести не са ти нужни за да станеш по-силна, ама никакви - има си велики програми със собствено тегло, дори една хубава активна йога ще те направи доста по-силна и по-стегната. Каква мускулна треска ще те сполети също няма никаква зависимост от това колко тежки гири ползваш, но има пряка зависимост от това какъв е типът тренировка и правила ли си го скоро, кои упражнения в колко сета и с какви повторения са включение, етц. етц. Звезди цитира великата Джери Лав (една луда американска треньорка от близкото минало) - тя дава такива повторения, че с 1 кг да ги правиш ще имаш мускулна треска.
Ето я и нея

Едно мога да ти гарантирам - всеки път при смяна на типа тренировка и на схемите по които тренираш ще си докарваш мускулна треска. Колко и каква никой не може да ти каже! Никой! След години трениране с тежести аз съм си правила мускулна с тази тренировка за ръце

И да, и аз съм абсолютно съгласна със Спринг Сторм, че при проблеми с кръста е добре да тръгнеш от лекар или рехабилитатор дори. И винаги, винаги препоръчвам йога, моят кръст го спаси йогата преди години!

PS Да излезеш от зоната си на комфорт НЕ означава да умреш, нито да си изплюеш червата, нито да колабираш, но определено включва пот, чат-пат мускулна треска и умора, както и голяма доза инат да се нариташ и да следваш някакъв график на трениране.

Теди, не, не е заради малки деца, макар да съм сигурна, че би било пречка.Но няма да влизам в подробности. Просто... Бях склонна и на по-малко от парите, които ми предлагаха на друго място, заради моралната удовлетвореност и идеология, беше социално ангажирана работа, ама здраве да е.

Агент, това с йогата ми хареса! много я харесвам, но тя отнема повече време и доколкото съм запозната, с йога много бавно става и отслабването.

Пилатеса от 21 Fix и 3.75 км тичане.Защо не казахте , че този пилатес е съсипваш.Аз си мислех , че съм във форма след две завъртания на 80DO , но какво охкане по време на пилатеса.

Направи пилатеса  на фикс Екстрийма, върхът е!

Лифт4 рамене от седмица 3 + ето тази йога на Сара - https://youtu.be/f9IWTKyZVP0. За утре планирам 4 ден на 3 седмица на лифта. Голям кеф как с 8-седминачна програма почти сме я преполовили.

Spring Storm, всяко зло - за добро! Дано скоро да намериш работа, която ти носи удовлетворение!

Дези, намисли ли за какво ще тренираш след "реанимацията" от посления маратон?

Вяра, добре дошла!

Ще продължа да тичам, но няма да вдигам километража. Искам да си обърна внимание на силовите, и ще ги правя по модела на Пола Радклиф (май), или друг бегач, но ще са съобразени с тичането. Искам и да наблегна сериозно на йогата.
Така че 3-4 силови (пудовка и щанга) и поне 4-5 йоги да ми се събират. Ще е интересно. Ако не съм в настроение, ще правя тренировките на Кристин Къри, много я харесвам и ме мотивира на макс. Няма как да не се пробудя с нея. Или с Шон.

Сега чета и 2 книжки за подготовка за маратон, уча се и черпя идеи. Най-вече как да пестя време и да организирам тренировъчната седмица.

Ти ще правиш ли нещо специално?

За днес - Chisel Endurance от ХиЧ. Чак днес осъзнах, че всичките им тренировки/без чистото кардио и съвсем кратките/ са за цяло тяло. Сега ще трябва да ги пробвам, за да преценя кои да включа в ротацията. Като махна тези, които със сигурност няма да правя/плимотрията на Саги и Agility на Оутъм/, и тези, които съм правила, се надявам да ги мина за около две седмици.
Тази ми напомня PHA Training от Strong&Sweaty на Кети, въпреки че не се редуват стриктно горна и долна част на тялото. Но някои упражнения са сходни и също така се поддържа добър пулс за силова тренировка.
Довърших с кратка табата - бонус от някоя програма на Кети /оказа се практически невъзможно да се намери класическа кардио табата в ютюб; всеки си я прави, както я чувства/ + Forward Bends поредица на Шива Реа.
п.п. за отслабване с йога мога да препоръчам Fire от Daily Energy-Vinyasa Flow Yoga на Шива Реа. Доста е динамична.

Абе ти си във форма, но както няколко пъти споменахме, след 8-9 месеца с тежестите пилатесът задължително ще те озори... както и всяка друга, която не си правила последните месеци. И с йога щеше да пъшкаш, и с тичане, етц, етц... тялото се адаптира чудно и бързо, нали затова все се подбутваме да има разнообразие, че да го изненадваме!

Няма да съм аз ако не напиша, че не съм съгласна с горното твърдение
Но темата от какво се отслабва вече я разнищихме в тази тема.