Тренировки в домашни условия - 95

Привет, момичета!

Аз ставам в 5.00 от две години насам. Друг начин няма. Децата стават в 6, излизаме в 6:45.
Всичко е въпрос на настройка и навик.

Вече съм решила баткото да ги води на училище, за да тичам сутрин, но и така ставането в 5 няма да ми се размине.

Ще тичам от 5.30 до 6.30, разтягане, душ, коса, грим. В 7:15 най-късно трябва да изляза, за да съм на работа в 8.00. В четвъртък работя от 7:30 . В понеделник от 9, и е по-добре, но в останалите дни е това.
Ще си наложа да лягам в 10.00.

Диди, да, трябва ти профил във вконтакте, но така е по-добре, тъй като ще имаш достъп до всички видео файлове. Иначе разчиташ само на облака, в който няма всичко.
Имаше въпроси преди време за кардио без подскоци. Вчера попаднах на това, не съм го правила. Изглежда като леко кардио натоварване, което може да е изцяло без подскоци. В ютюб канала има и други подобни предложения.
https://www.youtube.com/watch?v=Gwxhw58SRok
Аз пък предпочитам да спя до късно/явно 8 часа е късно на общия фон/. От студентка съм така, на лекции преди 11 на ходех. Иначе тренирам 6 пъти седмично, ако нямам пътувания.
п.п. Гая, скъсеният цикъл е знак за претрениране. съкращават се фазите, обикновено лутеалната, а понякога и двете.

Здравейте и от мен и честит първи учебен ден със закъснение!

Аз отчитам вчера тренировка за горна част със ФБ; днес от 6 до 7 сутринта надписвах учебници и тетрадки и за тренировка не остана ред.

Довечера сме на рожден ден на баща ми - подарък иска торта човекът, така че няма да съм от най-режимните днес.

Напомнете ми да не правя нищо, на което пише "напреднали". Още не съм за това. Раз-ма-зах се! Имам чувството, че костите ми се жираха. На всичкото отгоре, теглото на гирите било в паунда, ама кой да се сети …..

ДиДи, https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=2335&nm=80+day
Много е голямо, моят диск не го събира, но важното е, че го има.

Сутринта долна част на 21 дей фикс. После по града и набързо се прибрах от болки в кръста.
После йогата за кръст.

Джери, това твойто вече звучи сериозно. Дано йогата ти помогне, но според мен е хубаво да посетиш ако не лекар, то поне кинезитерапевт.
Старая се да тренирам минимум 3, максимум 5 пъти в седмицата аз.
Windekind, аз лично избирам с каква тежест гири да тренирам според собствените си нужди и способности. Това, че някой тренира с 5ца в никакъв случай не значи, че и аз трябва да съм със същата тежест. Приемам го като насока, или просто допълнителна инфо и дотам. Може да се тествам с примерната 5ца, но ако ми дойде тежка, а защо не и лека- сменям веднага. Кому е нужно да се презорваме по подобен начин? Бързо възстановяване ти желая.

Мерси, Тили, то и аз нямах намерение да се напрягам, просто исках да видя дали мога да се справя. Исках просто да изляза от зоната си на комфорт. Взех и по-малки гири от 5 кг, ама ако знаех, че става дума за паунда, щях още по-леки да взема.
Четох, че жените не трябва да правят наклони встрани с тежести, за да не си разширят талията. Какво мислите по въпроса?

Spring Storm - пу-пу, ама имаш дар слово и златна клавиатура, че и стилистически издържано го докарваш във форум
Ако не се разбра - радвам ти се! Хуманитарка?

Звезди - така е! Съгласна съм, че са убийствено скучни и повторяеми (между другото и любимата ни Линда, и други са споменавали, че след 40 трябва да се внимава със свръхвисоките повторения, че се получават едни неприятни болки в тазобедрените стави... което при мен се е случвало и точно след Линдените серии на мат (100 Rep Challenge series) и след Трейси Андерсън също!) Но комбинацията с гребането и кростренажора ми е комфортна в момента и ми харесва!

Неведнъж сме го коментирали и сме стигнали до извода, че е до човек, до конституция и до тежести/тренировки/програми/ротации, които прави и дали го прави 300 дни в годината или от дъжд на вятър
Много девойки казват, че не виждат негативно разширяване на талиите им.
При мен се разширява талията затова и винаги модифицирам или заменям упражненията за obliques (коси странични коремни мускули). При мен и гърбът обича да се разширява, като го подпукам редовно и дори в момента мрънкам, защото всичките ми спортни бюстиета ми стягат нечовешки заради гребането!



PS Скоро ще прочетеш и за "корсетните колани", които се ползват по врeме на тренировка за да не ти се разширява талията. Ето, предупредих те

Джери, Звездичка, благодаря! 😘
Джери, успях и аз да намеря 80 До в руския, ама 100 ГБ, 😏🙄 много са.
Регистрирах се във ВК, но не успях да се ориентирам. И затова направо си въведох адреса на облака и направих ден 1 от Лифт4. Календара си свалих от гугъл.

Gaja, имам същото скъсяване на цикъла, винаги когато тренирам с Шон. Явно така ми действа кардиото. И като го спра, всичко се е нормализирало (до сега).

Дааа, нямам търпение вече! От понеделник почвам. С мен ли си?

Дези е права - всичко е въпрос на навик и организация. Първо тренирах сутрин и се кълнях, че по друго време на деня не мога. После започнах работа, която изискваше рано излизане и започнах да тренирам вечер. Трудно ми беше в началото да се наритам, но успях. След това смених работата и реших, че така и така ставам рано заради децата , а излизам късно за работа и мога да си уплътня времето с тренировки. А и ММ няма да ми дудне, че вечер не му обръщам внимание, а се затварям в стаята да тренирам. По-трудно свикнах с втората промяна - от вечер да тренирам сутрин, но свикнах!

И аз започвам.Гирички и коремни преси.

За днес тези две тренировки - пудовка и табата с дъмбели/Дана, те имат от гирите, които искаше да си купуваш, но техните са златни!/.
https://www.youtube.com/watch?v=-KvpbmnaHhY&index=3&list … RAPAPMDvuiVw2ij5w
https://www.youtube.com/watch?v=Xr1jDAmxvVk&list=LLa7LbIRAPA … 2ij5w&index=4
Агент, аз не съм сигурна дали броят на повторенията и възрастта са толкова решаващи за ставите. Моите пострадаха най-силно от първите програми на Синди, а да съм била максимум на 20, като съм ги правила. Повторенията също не бяха толкова много/мисля, че бяха три серии по 10/. Просто лошо подбрани упражнения. Проблемът ми с многото повторения е чисто психологически. Става ми скучно. По-лесно ги преживявам, ако са разпределени в кръгове и се редуват, но подозирам, че ножките не са на този принцип.
Сега ще направя опит да се понамачкам с ролера, за да противодейстам някак на пълзящата МТ, която винаги ме хваща след 30 ден на 80ДО/освен това имам чувството, че ханшът ми се е раздул с няколко сантиметра и съм размер пет пъти XL/.

Мерси, момичета!
Слагах люти чушки (от лепенките де) и ми е добре кръстът.
Сега Тотал от 21 дей и Шон, първото,  кардио. То се вижда колко е часът. Да, откача се вече...
А дано от Шон ми дойде, нещо ми се мотае.

За вчера отчитам втората тренировка от седмица три на Лифт. За пореден път установявам, че когато няма кардио, след тренировката съм с усещането, че не съм тренирала. Вечерта обаче хич не беше така - имам мускулна треска на корема:smile: Явно  не е добре положението там, ако след един кръг елементарни упражнения за корем съм с мускулна треска.
И хубавото е, че ММ вече тича с мен!!! Не мога да повярвам какво се случи, но вече два пъти.... Така и на мен ми е по-спокойно, защото ме пази от кучета, а и се радвам за него. Дано да не е някакъв временен ентусиазъм.
Гая, при мен при повечко кардио също има леко скъсяване, но в рамките на ден-два, такова драстично досега не съм имала. Виж как ще е в другия месец. Може да е нещо инцидентно. Забравих да те питам - може ли линк към тези гири, които се лепят на китката ...?
Аз съм много притеснена за организацията в началото на учебната година. Изобщо не знам как сутрин ще вместя приготвяне на кутия с обяд за малкото ми дете, водене на училище, разходка на куче и тренировка. До толкова  съм стресирана  около всичко, свързано с училищата на двамата, че от два дни почти не съм яла, а и болките ми в корема и къркоренето, които ги нямаше с месеци, се възобновиха.
За разширяването на талията - не съм забелязала, но като цяло не се взирам особено как ми се оформят различните части. Нямам задълбочен подход към тренирането, не чета и много по темата - дисциплинирано си правя някакви тренировки, добре ми действат на настроението и тонус.И това ми е достатъчно.
Джери, радвам се, че минава.
Агент, страхотни снимки!
Дези, браво за успехите!

Отчитам Лифт4 + ето тази йога на Сара (https://youtu.be/XOJmk5P1hoM) + 45 минути каране на кънки с децата. Така жестоко паднах на леда, но не усещам нищо повредено засега ... И понеже при нас циганското лято продължава, а циганската ми душа не се свърта на едно място, усилено планирам ски ваканции ММ само ме поглежда и умно си мълчи, не изказва мнение, защото моите планове винаги са предпоследни.

Тренирам сутрин, време все нямам, и все се чудя как другите хора се оправят ... Аз ли съм толкова неорганизирана или просто нося прекалено много дини под една мишница ... не знам ... Вероятно и от двете по малко ...

Дези, браво на теб! Прекрасно си се справила!

Агент, великолепни снимки!

Джери и всички с болежки да се оправят бързо!