Публикувана: 11 септ. 2018, 15:59 ч.
Последно мнение: 19 окт. 2018, 16:09 ч.

Тренировки в домашни условия - 95

40 554
744
2

# 225 22 септ. 2018, 07:53 ч.

София
Мнения: 333

За днес - great glutes на Кати, по body beast е почивка. Тази тренировка е съвсем различна от всичко в Body Beast и макар да не ми докарва мускулна треска в момента на изпълнението всичко ми “гори”.

Планирали сме с децата и приятелка Алеко-Черни връх по женски днес. Очаквам довечера отмалели ръце, защото малката щерка като се поизмори и очаква едва ли не да я тегля нагоре.

Весел ден!

# 226 22 септ. 2018, 08:20 ч.

Мнения: 1 345

За вчера - крака от Лифт 4. Наистина е много хубаво, че почти сме я преполовили...Не мога да разбера от програмата ли, от тичането ли, но съм цялостно като разглобена. Всичко ме боли - крака, врат, ръце, гърди.
Днес само ще тичам или ходя. Ще го реша, когато стигна на полето . Имам ужасно много работа вкъщи, иначе и на мен така ми се ходеше на Черни връх, от ранни зори го мисля.....

# 227 22 септ. 2018, 08:24 ч.

Мнения: 4 406

Аманда, и аз съм така, от 21 дей ли е, от многото ходене ли, направо съм на съставните си части. Мислих в 6 да правя горна част, не стана номерът. Още лежа. Да взема да си почина малко, само една разходка следобед 5 км да направя.

# 228 22 септ. 2018, 08:33 ч.

Мнения: 1 345

Джери, трябва си почивка! При мен също се добавя и много ходене през тази седмица. Разглеждах си крачкомера на телефона - нямам ден с под 11 километра за изминалите десетина Отделно и кръвното ми беше ужасно ниско, вчера стигнах до 90 на 60 и щях на публично място да се свлека. Хубавото е, че една колежка имаше кола и ми я даде да я изпия, та малко ми просветна.

# 229 22 септ. 2018, 08:36 ч.

Мнения: X

Признавам, прежвиявам същото. За това днес ще си спестя бягането, не ми е вдъхновено нещо. Надявам се утре.
Аманда и аз напоследък имам главоболия, попринцип съм с ниско кръвно, нищо чудно да пада, но не съм го мерила, дано си по-добре. Между другото има една интересна статия на Любо за претренирането. Може да е полезна:
http://lubomirivanov.com/1567/

Планирам за днес total body core от 80 DO, всъщност, предпочитам ААА, но нещо не успяваме да се сприятелим с ластиците... Дланта още ме боли от падането и оприте са ми трудни, лакътят също доста рани отнесе, та лявата ръка е извън строя за този тип упражнения. А, в ААА май ги има.

Започвам 5 та седмица на liift4 и отчитам вдигане на тежестите малко и при лифт-а и при 80DO. Като цяло ми се иска да включвам по нещо кратко за корем. Имаше едно 10 min abs ще потърся в youtube. От бягането, колелото и leg day краката вървят добре, от лифт4 раменете и ръцете също, но мисля, че малко и за корем трябва да включа тук-там.

Спринкълс, благодаря ти! Наистина се надявам да предстои нещо хубаво Simple Smile

# 230 22 септ. 2018, 08:52 ч.

София
Мнения: 1 270

Някой има ли хранителния режим на 21day FIX?Искам да видя принципа дали е като този на 80DO.

# 231 22 септ. 2018, 09:56 ч.

Мнения: 1 402

Отчитам Чизъл аджилити + 15 мин. глут чизъл...Зарадвах се, че поне един ден няма да вадя гири, ластици, табуретки и тем подобни. Smile

Между другото нали набирането на лост го замествам с ластик и явно добре се натоварвам, защото редовно имам МТ отзад на плешките.
Бесито даже на един крак пак е супер 40 мин., аз си спомням като скачах първият път, едва успях 15 -20 минути, същата нощ почти не можах да спя, една енергия извираше от мен по нощите, явно бях прекалила доста.

# 232 22 септ. 2018, 10:26 ч.

Мнения: 1 174

Вчера не успях да направя балетни, но бях капнала. Легнах си още в 21ч, а в 22 заспах.
Днес 40 минути скачане на въже. Имах доста повече енергия от обикновено и увеличих темпото. Мисля и една серия за глутес с ластици да спретна. От вчера съм с МТ на трицепсите от БР5. Stuck Out Tongue Winking Eye

Добавям 3 кръга от следните упражнения (не съм сигурна дали така се казват) :

1. 30 standing kick backs за всеки крак
2. 30 glute bridge
3. 30 side walk squats
4. 20 side kicks за всеки крак

Много ми допадат упражненията с ластици и мисля често сда ги включвам в тренировките.

Последна редакция: сб, 22 сеп 2018, 11:50 от besyto

# 233 22 септ. 2018, 12:28 ч.

Мнения: 19 687

Цитат на: airamber в сб, 22 сеп 2018, 08:52

Някой има ли хранителния режим на 21day FIX?Искам да видя принципа дали е като този на 80DO.

Мисля, че го имам. Ще проверя, като се прибера.

# 234 22 септ. 2018, 13:46 ч.

Мнения: 6 293

Отчитам си завършена седмицата с тренировки БР от 5 до 8 и два пъти Кардио 2.
БР8 си я отбелязах като суперфаворит. Hug

Крачкомерът ми отчита средно по 15 хил. крачки на ден някъде от пролетта насам, без изобщо да се стремя да ги наваксвам специално. Предполагам, че е защото през хубавата част от годината функционирам на принципа "луд умора няма", обаче от ноември до февруари, като ме хване зимната депресия, сигурно ще падна на под хиляда. Миналата зима изобщо не си носих гривната, понеже ме хвана срам от себе си. Simple Smile

)))

# 235 22 септ. 2018, 16:03 ч.

Мнения: X

Моята тренировка не мина по план, но предполагам има и такива дни.
Тръгнах с 80ДО но имаше доста положения на ръце. Сложих памук и лепенка, но раната се отвори и се отказах.
Повъртях колело 30 минути, направих едни 10 минути за корем и това беше.

# 236 22 септ. 2018, 16:31 ч.

Мнения: 1 345

Аз все пак тичах четири километра, защото ММ и големият ми син също имаха желание. Реших да се включа в групата, която и без това е на приливи и отливи с ентусиазма за тичане.

Spring Storm, благодаря за линка на Любо- разпознах някои от признаците. Но сякаш съм и на принципа на Barbabeau - "луд умора няма" през хубавото време. Мъжът ми обаче днес ми рече, че станала само кокали и рагу и малко да съм се поспряла... Естествено, аз съм много далеч от кокали и рагу по стандартите на трениращите хора, но явно по неговите-:smile: не Той пълничка си ме е харесал....Лошото е, че наблюдавам, че напоследък почнаха да изчезват важни за женствеността части като гърдите. Възможно е и комплимент да е било, ама не съм съвсем сигурна.
Беси, изобщо не мога да си представя, че е възможно скачане на въже 40 минути.....Браво!!!

Последна редакция: сб, 22 сеп 2018, 16:40 от Аmanda

# 237 22 септ. 2018, 17:49 ч.

Мнения: X

Аманда и аз имах един период, в който всеки ми обясняваше, че съм станала "кльощава". Разбира се, бях доста далече и от кльощава и от слабичка Grinning

При мен опасност от загуба на гърди няма, така де, не можеш да загубиш нещо, дето го нямаш Grinning

Всичко друго с радост го давам. Laughing

Иначе, аз искрено се възхищавам на хората с неизчерпаема енергия. Даже завиждам. Има моменти, в които с тир не можеш да ме мръднеш да тренирам и моменти, в които цялата ми воля се изпарява и... ям. Странно е, като го реша сериозно, нищо не ме изкушава. Онзи ден колежката, разбра че правя фаст и си скри кроасаните с шоколад "да не ме дразни". Ама мен нищо не ме дразни обикновено. Обаче... в някакви дни около ПМС то съм ламя. Като днес. След тренировките опустоших 3 оризовки с патладжан и нискомаслена извара и една... с мед и сирене Flushed

викам си "не бре, жена, недей върши такива лоши и греховни неща" ама... то не слушам и те така.
Обедо-куска (като Мечо Пух) пълнозърнести макарони с риба тон, обедо-следобедна закуска, вече казах. Вечерята ще е протеин с гриловани зеленчуци.
Ще правя супа утре от нахут и тиква, че с нея пълня тумбака и по-трудно залитвам.

# 238 22 септ. 2018, 17:55 ч.

Бостън
Мнения: 13 479

Цитат на: airamber в сб, 22 сеп 2018, 08:52

Някой има ли хранителния режим на 21day FIX?Искам да видя принципа дали е като този на 80DO.

Аз, принципите са същите, разбира се, малко по свободен е и храненето не е вързано с времето за трениране. 21ФДЕкстрийм е по строга откъм продукти, но на 90%същата

https://drive.google.com/file/d/1gxFGfFyEq5kTcSESnUUxq-4h-BpB2In … view?usp=drivesdk

# 239 22 септ. 2018, 18:29 ч.

Мнения: 4 406

Аманда, и аз потренирах и то добре, организмът ми е симулирал мързел само. О, аз имам едно гадже тук и ми разправя - трябва да те поохраним малко. Хи-хи, аз хич не съм си слабичка. Мислих с Рафи (голямото куче) сега и ние да се поразходим но МП ми донесъл вирус от София и сега почвам да го усещам. Ох, мъжете и гърдите, аз все съм имала комплекс с тях, че от по-рано се развих и все гледах да ги крия. А да не ти обяснявам как се тренира кардио с моите, то трябват спортни здрави сутиени. Гравитацията вече напомня, отдавна напомня ...

Мислих да не тренирам, но не знам как се озовах пред фитнеса. Не бях преуморена, не се чувствах добре сутринта от вчерашната дълга разходка в жегата и по слънцето. Та ми дойде музата във фитнеса - 2 групи мускули, вело 20 минути. Сега май ме напада вирус и подсмърчам.

Утре само една лека йога и малко разходка.

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

40
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

57
Спортуващи

Как тренирам -27

394
Спортуващи

Tичане (6)

706
Спортуващи

Причина:

Причина: