Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - тема 10

  • 73 728
  • 795
  •   1
Отговори
# 195
  • Мнения: 6 666
Не е развенчан тоя мит явно.
Благодаря за коментарите bouquet

# 196
  • София
  • Мнения: 940
А след тренировка може ли да се приема протеин на прах или това нарушава хранителния режим?

# 197
  • Мнения: 1 203
А след тренировка може ли да се приема протеин на прах или това нарушава хранителния режим?
Ако сте с индивидуален режим от Руми и там не е предвиден протеин на прах като ядене или замяна, се обърнете към нея, за да ви обясни как да го включите. Иначе да доза протеин си има съответните макроси и калории и би било on top на режима Hands Plus1 Тя ще ви пита за стойностите за 1 доза, които са указани на вашия конкретно протеин.  При желание и познания и вие може да си сметнете с какво се заменя Wink

# 198
  • София
  • Мнения: 940
Ако сте с индивидуален режим от Руми и там не е предвиден протеин на прах като ядене или замяна, се обърнете към нея, за да ви обясни как да го включите. Иначе да доза протеин си има съответните макроси и калории и би било on top на режима Hands Plus1 Тя ще ви пита за стойностите за 1 доза, които са указани на вашия конкретно протеин.  При желание и познания и вие може да си сметнете с какво се заменя Wink
Имам индивидуален план, но е правен преди две години. Тогава протеина на прах не беше на дневен ред  Wink. Не знам дали сега мога да се обърна с въпрос.
Някой може ли да помогне с метода на замяна?

# 199
  • Бургас
  • Мнения: 96
Според мен зависи от протеина, който си избрала. Аз преди известно време използвах този
https://shop.bb-team.org/scitec-100-whey-professional?sku=1723. Една доза, разтворена във вода, е 112 кал. Това е колкото една ябълка по режимите на Руми (или поне в моя както са дадени количествата), или един банан, или 20г ядки....сещаш се, щом имаш режим Simple Smile Ако добавиш и прясно мляко 200мл - докарваш калориите на една закуска по моя режим Simple Smile, който също е от преди 2 години.

# 200
  • Мнения: 1 203
Аз пак казвам, зависи от макросите и калориите на конкретния протеин, но аз замествах по следния начин:

1 доза протеин:
със 200 г кисело мляко или 30 г кашкавал.

И това са неща, които обичам аз Wink Не знам за вас дали са ОК.

# 201
  • София
  • Мнения: 940
Ето това ми е протеина. Една и половина мерителна лъжичка  е еднократния прием. Един път дневно смятам да го приемам - след тренировката. Значи може вместо следобедната закуска плод/200 гр кисело мляко да приемам протеина?
Ако ми се дояде нещо следобед ям краставици и доматчета , т.е "мерена" следобедна закуска нямам.

# 202
  • София
  • Мнения: 20
Здравейте! Видях, че някои от вас са коментирали Високоефективната програма на Руми. Аз съм в чуденка дали да си я закупя. Основният ми мотив е, защото е подходяща при диастаза след раждане. Много бих се радвала, ако споделите мнение Simple Smile
Благодаря Simple Smile

# 203
  • Plovdiv, Bulgaria
  • Мнения: 1 634
Здравейте дами Simple Smile Виждам, че повечето сте доста напред в различни програми, но искам да попитам от програмата за начинаещи дали има ефект? Сигурно има де, но понеже са по 20на минути и все съм скиптична. И друго, ако някой ги е правил кой са по-добри - има една 6 седмична програма, или тези които са 5 тренировки?

# 204
  • Мнения: 5 405
Ако следваш режим, ще има ефект. Ако си за начинаещи, хвани една програма и я прави. Когато ти стане лесна, минаваш към следващата за начинаещи или някоя за напреднали.

# 205
  • Мнения: 656
Всичко, в което има постоянство и хран.баланс, има ефект. Има 5446734 безплатни клипове в ютюб. Според мен режимите на Руми не че са нещо иновативно(за мен от доста време “основата” са ми загрявка 15-20 мин подобни упр.със собствено тегло),но хубавото им е да изградят навици в дамите и да ви нахъсат! Спомням си как имах 2 дни мускулна треска първите пъти 😄

# 206
  • Бургас
  • Мнения: 96
От 2 седмици се захванах пак с 90 ДП, само че този път от събота, не от понеделник. Та днес направих ден 12. И миналата седмица, и тази, ми прави впечатление, че във вторник и сряда (по план четвъртък и петък) съм доста гладна. Храня се балансирано,  донякъде по режима на Руми, но не точно. Старая се приемът на протеин да е висок, мазнините ми да са около 50г и калориите да са към 1200-1300 на ден. Предния път като правих предизвикателството, но не го завърших, не съм забелязала такова нещо. Ама тогава не съм била и в калориен дефицит. Следобедите ми са особена мъка...... И съм решила да се тегля в събота сутрин, за да имам стимул да не изяждам всичко, което видя през уикенда Simple Smile
Случвало ли ви се е такова нещо? И как се справяте?

# 207
  • Мнения: 1 203
Самата Руми беше писала, че след 90-дневното е качила 1 кг, защото е било тежичко, снимала е по 2 нива и е имала апетит. За мен 90 дневеното не е леко и е разбираемо да си гладна особено на 1200 ккал Wink
Аз лично под 1500 ккал все съм гладна, ама т'ва е друга работа Grinning

# 208
  • Мнения: 5 405
Това винаги да си гладна трябва да ти говори, че и направо да ти крещи, че си под възможния минимум за теб самата. Едно е да усещаш лек глад и да отмине след малко или след чаша вода или след 2-3 ореха, моркова или др., просто защото трябва да дъвчеш нещо, съвсем друго е да искаш да изядеш целия свят. Или редувай ден с по-високи калории и ден с по-малко, или изобщо вдигни с 100-200 калории за всеки ден (или поне в тези дни, в които си усетила, че си гладна). Възможно е просто дните преди това да са ти с по-тежки тренировки и съответно следващите да си по-гладна. Но това да стоиш гладна не е вариант, защото все пак си захванала 90дневна програма, която няма да приключи утре. А и е много вероятно ако продължаваш да стоиш гладна, след тези 90 дни да озверееш и да качиш някое друго кило. Дългосрочния дефицит на калории не е никак добър вариант. Simple Smile

# 209
  • Бургас
  • Мнения: 96
Здравейте, пак аз Simple Smile
Вчера си купих новата програма "Пъстро меню" и сега се чудя дали да подхващам календара на тренировките или да продължавам с 90ДП. Много ми се искаше менюто да е лесно, обаче ми се струва, че не е. Има си готвене, пък аз напоследък предпочитам да не се мотая много в кухнята. Пък и лятото семейно сме ориентирани повече към скара и салата. Пък и по бюджетни причини някои храни не ги консумирам, нищо, че са така актуални. Например тази мода с киноа за 10лв/кг много ми е смешна, като знам, че като живеехме в Еквадор почти никой не я яде, струва 30 цента за кг и хората най-много да я слагат в супите вместо фиде. Но пък там има целогодишно от всички плодове и зеленчуци пресни.

Последна редакция: вт, 04 юни 2019, 12:00 от nina_mech

Общи условия

Активация на акаунт