Добре балансираната диета, когато сте бременна, ще помогне за съхраняване на Вашето здраве и ще задоволи хранителните нужди на Вашето бебе, докато то се развива.

През първите 3 месеца не би трябвало да имате нужда от повече храна, отколкото преди забременяването, дори и да се чувствате така. През 2-рото и 3-тото тримесечие обаче може да се нуждаете от допълнителни 600 kJ на ден, тъй като Вашето бебе започва да наддава на тегло. Това е еквивалентно на два допълнителни плода на ден.



Какво трябва да ядете?
Важно е да знаете какво да ядете по време на бременност, така че опитайте се да се фокусирате върху качеството на Вашата диета.

Зеленчуци: 5 порции от различни видове
Една стандартна порция е около 75 g, която е равна на:
- ½ чаша сварени зелени или оранжеви зеленчуци или
- ½ чаша сварен боб, грах или леща или
- 1 чаша салата от сурови зеленчуци.

Плодове: 2 порции
Една стандартна порция е около 150 g, която е равна на:
- 1 средна ябълка или банан или
- 2 малки сливи или кайсии или
- 1 чаша консервирани плодове (без добавена захар).

Зърнени храни: (хляб, зърнени храни, ориз, паста, овесени ядки и др.): 8.5 порции, за предпочитане пълнозърнести / богати на фибри. Една стандартна порция е около 500 kJ, която е равна на:
- 1 филия (40 g) хляб или
- ½ чаша (75–120 g) сварен ориз, паста или нудълс или
- ¼ чаша (30 g) мюсли или
- 3 (35 g) диетични бисквити.



Месо без тлъстини и пилешко, риба, яйца, тофу, ядки и семена:  3.5 порции
Една стандартна порция е 500–600 kJ, което е равно на:
- 65 g сготвено червено месо без тлъстина като говеждо, агнешко, телешко или свинско или
- 80 g сготвено пилешко месо без тлъстини като пиле или пуйка или
- 100 g сготвено рибно филе или една малка рибна консерва или
- 2 големи (120 g) яйца или
- 170 g тофу.

Мляко, кисело мляко, сирене и/или техните алтернативи: 2.5 порции, предимно нискомаслени
Една стандартна порция е 500–600 kJ, която е равна на:
- 1 чаша (250 ml) мляко или
- 2 резена (40 g) твърдо сирене, като чедър или
- ¾ чаша (200 g) кисело мляко.

Намалете консервираните и полуготовите храни, тъй като те са богати на наситени мазнини с добавена сол и захар. Ограничете храната за вкъщи от ресторанти и не употребявайте бисквити, кейкове, преработено месо, чипс, бонбони и безалкохолни напитки. Пийте много вода, която ще помогне за храносмилането и ще отмие токсините. Пийте най-малко 2 литра на ден, за да избегнете запек и да се поддържате добре хидратирана.

Когато очаквате дете, трябва специално да помислите за диетата. Ето някои основни, но важни съвети.

Избягвайте консумацията на алкохол. Най-безопасната опция е да избягвате консумацията на алкохол, докато сте бременна и кърмите.

Избягвайте храни, които може да са заразени с бактерията Listeria. Меки сирена, пастет от черен дроб, деликатесни меса, предварително приготвени салати, сурови яйца и сурови или пушени морски дарове - всички те трябва да изчезнат от диетата Ви. Непременно обработвайте добре топлинно яйцата, месото и рибата.

Внимателно избирайте рибата. Някои риби може да съдържат повече живак от други. Предлага се бременните жени и жените, които се опитват да забременеят, да ядат 2–3 порции (1 порция е около 150 g) на седмица от повечето видове риба.

Намалете кофеина. Приемайте максмално 200 mg на ден; това е около 2 кафета еспресо. Внимавайте за други източници на кофеин.


Открийте останалите полезни съвети ТУК.



https://www.elevit.bg/
L.BG.MKT.12.2017.1162

Последна редакция: ср, 15 авг 2018, 12:06 от Mamma