Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 6

И аз за Димитрова и Великова бях събрала най-добри отзиви, но ми трябваше лекар по здравна каса, затова не отидох при тях. Иначе точно така е, повечето лекари не взимат много присърце ИР и като чета в темата, то не е само в Бургас. Май единствено покрай репродуктивни проблеми ѝ обръщат внимание. Пък това, че някой станал 100-120 кг или върви към диабет - очевидно не е голям проблем за медицината ни, щом даже не изследват по здравна каса инсулина. Защо е така - не мога да си отговоря. Точно нашето състояние е обратимо и би следвало да се лекува. Докато стигне ли до диабет... там вече, как да го кажа, по-скоро поддръжка, а не лечение се прилага.

Елора, много хубави упражнения е показала Герганче. И аз правя такива зад гърба с гирички - това дето е оградила и на първия ред последното, с две ръце зад главата. И усещам стягане точно в проблемната част на ръката, където е увисването на кожата. Мъъъничко като че ли се прибира засега. В темата за НВ ВМХ препоръчаха скраб с утайка от кафе, кокосово (може и друго) масло и малко душ гел - и това почнах да правя. Както и сух четков масаж. Въобще борбата е жестока, трябва да се получат нещата.

Елорка, ей това правя често за горна част. Много добре ми действа

https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout- … ulders-upper-back

Герганче, това го правя. Но с две гири и по 2 кг. Не мога повече заради дисковата херния.
Обаче като гледам снимката май го правя не както трябва.
А ти колко повторения правиш. Аз 20 общо.
Ева, мерси.
Първото упраженение го правя, но не с повдигнат таз. Има ли значение. Всъщност и така ще пробвам.
Тя горната част на ръката се е стегнала отдавна. Тези за долната ли са? За подмишницата?
Гледам и другите упражнение. Някои също ги правя. И още нови видях, които май ми се струват, че ще натоварят проблемната част.
Може би трябва време.
Едното упражнение дето и Герганче го е дала също го има.
Аз подобно го гледах в клип на Синди Крофърд, ама май нещо неправилно го правя.
Днес ще ги правя.

Обич Синеока,  благодаря за труда ти за превода.  Много полезно инфо получих.

Елорка, в този сайт хубавото е, че показват бавно и правилно как трябва да се правят упражненията. С повдигнат таз се натоварват някак и коремните мускули повече. Не знам, и двата варианта са ок. Иначе тези упражнения са за различни мускулни групи в горната част.
Аз така обичам да се товаря равномерно, а не да концентрирам само една мускулна група. Според мен така е по-правилно.

Ще ги направя днес с повдигнат таз.
Ти по колко повторения правиш от едно упражнение?
Аз 2 по 10. Засега.

Правя ги на видеото както ги дават. Някой път са за време, друг път за бройка. В случая са по 10 броя. Трябва да си взема и нови гирички, че имам от 2, 3 и 5 кг. и за някои упражнения 5 кг. ми идват лекички.

Щом 5 са ти леки, си напреднала.
Аз почнах от 1 кг, след втората седмица минах на 2.
Но заради ДХ се щадя. Обмислям за 3 кила, но засега задържам.
Обаче в легнало положение може и от 3 кг. Просто тогава не се натоварва грам кръста, а ръцете само.

И аз да се включа. Имах много увиснали ръце. Дебели и  та чак на  слоеве. От 1 г откакто ходя на фитнес -кардио правя на кростренажор и здраво дърпам с ръце и сланините ми се изчистиха. тая година вече си ходя с потник и имам много по- слаби ръце( за разлика от корема). Правя упр А само че с гири от по 4 кг. 3  х15 ми е бройката. Това е ако имаш дискова. Лягаш като главата ти трябва да е най накрая и сваляш гири през глава и дигаш обратно. Внимаваш много много да не извиваш кръста след като те боли. Като за начало по- добре лягай на земя и просто дигаш и сваляш гирите през глава. когато заякнеш може и на лежанка , там е по -трудно и можеш да си контузиш рамото, защото ръцете слизат по- надолу.Нещо такова но лягам по дължината на пейката. По тоя начин не увреждам кръста

http://za-fitnes.com/wp-content/uploads/2014/02/dumbbell-pullover1.jpg

И това е много готино, от скоро го правя и установих че този мускул ми е доста слаб

https://www.fitneshrani.com/image/blog/descriptions/12090_cable-crossover.jpg

Елора и да питам от тези планкове не ти ли се натоварва кръста? От вчера ги почнах и усещам голямо напрежение в долната  част на кръста.

Първото го правя точно в легнало положение.
А за планка - не, не се натоварва кръста. Ако ти се натоварва, значи не го правиш правилно.
Почети повече как се прави. Гледай и клипчета. Тялото ти трябва да е право. Не може нито нагоре да даваш задника, нито надолу да ти хлътва корема. Право тяло и като го правиш стягаш коремните мускули.Всъщност цялата се стягаш от упражнението, но акцента ти е на корема.
И правиш колкото можеш. Ако можеш 10 секунди - толкова. Правиш 10 секунди, почиваш малко и пак. И така поне 3 пъти.
Четох наскоро, че ако се правят клекове и кофички, при правенето на планк се издържа повече и е по-лесно.
Преди няколко месеца като го почнах не правих още клекове. Сега ми е по-лесно. Почнах 4 по 20 секунди. След една седмица съм вече 4 по 26 секунди.

Елора, сега не съм проверявала, но на първа страница в тренировъчната тема имаше качени упражнения на Джо Дилън за ръце. Фея Кръстница, която ги сподели не знам дали пише още във форума, но е със страхотни ръце, рамене и гръб. Едва ли само от тях, но те могат да се правят в началото с малки бутилки минерална вода и няма да натоварват кръста.

Обич синеока, и аз ти благодаря за споделеното и за положения труд 

Моля те дай линк към тази тема.
Иначе преди време с Фея Кръстница си писах мисля.
Но тогава не ми беше дошъла акъла да вдигам гири. Беше ме страх заради ДХ.
Но се престраших в един момент.

Здравейте. От две седмици ви чета и все още не съм прочела старите теми. Тук намирам много ценна информация, за което искам искрено да ви благодаря. Малко ще разкажа за себе си, защото смятам да се застоя в темата. Още от малка винаги съм била дебело дете. Напълнях най-много в първи клас след като си счупих крака на три места и се обездвижих доста. От тогава все съм си дебела. Като завърших училище след една доста ограничена диета свалих доста килограми. Аз съм 1,65м (в момента съм на 39 години) и тогава тежах около 75кг. След това отново започнах да качвам килограми. След две раждания и "играещи" килограми ти надолу, ти нагоре вече положението стана критично. В началото на годината бях 141 кг. Само да вметна, че килограмите ми започнаха да се увеличават драстично след като баща ми почина преди около 4 години, а тогава бях и с бебе на 8 месеца. Страх ме беше, да се кача на кантара. Винаги съм обичала сладкото, домашна баница също, но не съм прекалявала с тях. Най-големият ми грях бяха газираните напитки и най-вече колата. Започнаха и здравословните проблеми. Получих пълно запушване на венаата на десния крак, започнах да получавам сърцебиене и тежест в гърдите, краката ми се подписаха. Според моята лл обаче беше настинка, а подуването на краката от килограмите. Пак след диета предимно на плодове свалих около 7 кг., Но спрях да свалям отново..  преди месец си поисках направление за ендокринолога заради постоянна кашлица, която след преглед при Унгария се установи, че не е от гърлото. Прегледаха ми щитовидната жлеза и ендокриноложката каза, че нямам проблем. След прегледа, който включваше и въпроси за цвета на стриите ми и по външният ми вид  ( огледа ми старателно корема, гърба и лактите), каза че според нея ми няма нищо, но ако искам за мое спокойствие да дойда в началото на месеца и да ми пусне направление за tsh и натоварване с глюкоза. Естествено се съгласих. И така преди две седмици си направих изследванията, които никак не бяха добри.
Име на теста(изследване)       Резултат      Единици   Референтна стойност   Метод
Глюкоза(3-кратен профил)              mmol/l       
     Глюкоза 8ч       3.97       mmol/l    3.3-6.0 mmol/l   
     Глюкоза 12ч       12.74       mmol/l    3.3-6.0 mmol/l   
     Глюкоза 15ч       8.63       mmol/l    3.3-6.0 mmol/l   
Хормони
Име на теста(изследване)       Резултат      Единици   Референтна стойност   Метод
TSH   H    7.662       uIU/ml     0,350 - 4,940   
Инсулин       128.25-60мин       uU/ml     3,0-25,0 uU/ml   
Инсулин       184.7-120мин       uU/ml     3,0-25,0 uU/ml   
Инсулин       19.92       uU/ml     3,0-25,0 uU/ml
Назначиха ми еутирокс 25 като ги редувам на нечетни дати по 1, а на четни по 2, както и Метфогамма 850 по схема, като целта е да станат 3х1/ден. Като каза да се видим отново след 3 месеца, но ако може да помолим личната ми лекарка да пусне направление за ТСХ…  Откакто чета темата започнах диета, въглехидратите съм ги намалила до колкото ми е възможно и за две седмици свалих 7 кг. За момента не мога да спортувам, но за сметка на това започнах да ходя повече. Та за сега това е от мен. Продължавам да чета и да спазвам режима.

kangel,
Странна схема за пиене на еутирокс 
Ето поредното доказателство,че кз на гладно може да заблуди.
Уж изглежда добре. Но като е направено обременяване и изследван инсулина - лъсва цялата картинка.
Това че си имала моменти на много ядене и после гладуване и то с плодове също ти е навредило.
Чат пат и аз имам плодов ден. Но не и да изкарам седмица на плодове.
Спазвай си режима, разкарай напълно всякакви газирани, коли, фанти, сокове, сладки неща, картофи, хляб и ориз. Другото щом си чела знаеш какво да ядеш. Салати от пресни зеленчуци, протеини и мазнини.