Как тренирам - 22

  • 65 289
  • 739
  •   1
Отговори
# 585
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Ветрена, Дези, благодаря ви  Blush
Ветрена, много се радвам, че си доволна от програмата. Това е най-важното, че има резултати. Продължавай все така.
Дези, намерих я.. благодаря ти. Ходих известно време на Инсанити и там се оказа, че са пускали точно тренировките на Шон. Просто аз не знаех, че е този Шон де  Joy Joy

Днес гръб - 40 мин и 15 мин кардио. Нямаше време за повече, че нямаше кой да вземе малкия.
Утре почивка

# 586
  • Мнения: 1 231
Момичета, много благодаря за съветите! Друго си е някой опитен да ти даде кураж. Не знам как се справяте с по-големи пудовки, но мисля, че 10-те килограма са ми идеални. Правя 10 серии х15 суинга, с 30 секунди почивка и накрая ми треперят краката. Много съм доволна от показателите на кантара, от 4.02 до днес -1,5кг. надолу и определено корема се прибира. Ще го стопя аз, твърдо съм решена!

# 587
  • Мнения: 812
Ани,страхотна горна част,поздравления.
Pisa ,бързо напредваш това е добър показател,че действаш правилно от към хранителен режим и тренировки.
Аз все още продължавам тренировки за цялото тяло ,но понякога доста ме изтощава такъв тип тренировка.Аз хем искам да изчистя мазнини,хем да кача мускулна маса,но няма как да ми се получат нещата то е ясно ,че всичко наведнъж няма как да получа.
Какво мислите за комбинацията от силови упражнения с кардио упражнения-клякане с тежест и после скачане на въже и д-р. подобни комбинации.

# 588
  • Мнения: 1 488
Аз все още продължавам тренировки за цялото тяло ,но понякога доста ме изтощава такъв тип тренировка.Аз хем искам да изчистя мазнини,хем да кача мускулна маса,но няма как да ми се получат нещата то е ясно ,че всичко наведнъж няма как да получа.
Какво мислите за комбинацията от силови упражнения с кардио упражнения-клякане с тежест и после скачане на въже и д-р. подобни комбинации.

1. Да, няма как да се постигнат двете неща едновременно - решаваш какво правиш и действаш според плана. Аз първо качих мускулна маса, после започнах да чистя. При теб може обратното да работи по-добре - зависи от това къде се намираш в момента. Но чистенето върви с калориен дефицит, а качването - с излишък. Съответно - една програма от упражнения е подходяща за единия случай и съвсем друга - за другия. Няма как да е иначе.
2. Тази комбинация е много ефективна - наблюдавам я всеки ден. В "моята" зала работи една дама - треньор по айкидо и по кондиционни тренировки. Тя тренира своите клиенти по този начин - редувайки силови и кардио упражнения със строго следене на почивките. Пред очите ми за 4-5 месеца няколко момичета буквално се струговаха! Ако обаче нормалните силови тренировки за цяло тяло те изтощават, този тип може да ти дойде твърде много. Трябва да започнеш полека и с времето да увеличаваш издръжливостта и силата.

# 589
  • Мнения: 124
Здравейте! От 4 години се занимавам с бягане, в различни периоди съм правила и силови тренировки. В последно време обаче се замислям за фитнес уред в къщи. Въпроса ми е някой ползвал ли е уред на марката ABARQS ( често продавани в emag ) и ако "да" заслужава ли си инвестицията?

# 590
  • София
  • Мнения: 1 047
Здравейте! От 4 години се занимавам с бягане, в различни периоди съм правила и силови тренировки. В последно време обаче се замислям за фитнес уред в къщи. Въпроса ми е някой ползвал ли е уред на марката ABARQS ( често продавани в emag ) и ако "да" заслужава ли си инвестицията?
Под фитнес уред пътека ли визираш или лежанка, скрипец, лег преса и подобни?

# 591
  • Мнения: 763
Момичета, много благодаря за съветите! Друго си е някой опитен да ти даде кураж. Не знам как се справяте с по-големи пудовки, но мисля, че 10-те килограма са ми идеални. Правя 10 серии х15 суинга, с 30 секунди почивка и накрая ми треперят краката. Много съм доволна от показателите на кантара, от 4.02 до днес -1,5кг. надолу и определено корема се прибира. Ще го стопя аз, твърдо съм решена!

Здравей,
Под суинг това ли разбираш  - https://www.youtube.com/watch?v=00ekCWPsgAk? Кои мускули участват? На мен коремът ми е проблемна част и търся ефективни упражнения за стягане Simple Smile

# 592
  • Мнения: 812
Благодаря Vetrena,понеже от известно време прилагам този подход и се чудех дали е правилен,а и така си спестявам кардиото като цяло.Какво означава строго следене на почивките и били споделила какви точно упражнения комбинира,ако естествено имаш някакъв поглед върху работата й.Яд ме е ,че трудно ми се получава увеличаването на кг. при тежестите,на една тренировка ако вдигна по-тежко,то на следващата немогат да ги повторя тези кг. ,как прогресирате момичета.

# 593
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Дороти, наистина няма начин чистенето на мазнини и качването на мускулна маса да се получава едновременно. Колкото до смесените тренировки, аз също смятам, че са добър начин за увеличаване на издръжливостта и силата, както и за постигане на добро стягане.
Аз също следя много изкъсо почивките. Имам фитнес гривна, която има функция за силови тренировки. Брои повторенията и след това почивката. Между отделните серии почивам по около 20сек, а между видовете упражнения около 45сек, а при по-тежките за крака най-много 1 мин.
Колкото до увеличаването на тежестите, явно трябва да намериш твоя начин. Аз примерно много дълго време правех някои упражнения за ръце с гира 4кг. Първите месеци правех едва по 15 повторения на серия. След 2-3 месеца обаче започнах да правя по 20 и нагоре, без да усещам, че последните 2-3 са ми много трудни. Тогава вдигнах на 5кг гира, но първите пъти се оказа, че мога само първата и втората серия да направя с 5, а за третата пак взимах четворката. Това също продължи известно време, докато стигнах и третата серия да я прави с 5. Така че, води се от тялото и неговите възможности. намери тежестта, с която последните 2-3 повторения ще са ти с усилие. Когато това усилие премине, може да добавиш още тежест и да видиш как е.  Peace

Grethenata, суинг е хубаво упражнение за цялото тяло, включително и за корема, който при изправянето е добре да стягаш. Изобщо при всички упражнения, които правиш гледай да държиш стегнат корема и изправен и стегнат гърба. Планкът е много поджодящ за укрепване на колемните мускули. А ако имаш мазнини в тази област си трябва рестрикция в храненето, само с упражнения няма да стане.  Hug

Пиза, браво на теб, минусчета винаги много радват. А и това, че си си поставила цел е прекрасно нещо. Сигурна съм, че скоро ще се похвалиш с още по-добри резултати.  Hug

Днес ми е ден за бицепс, трицепс и рамо. Надявам се, че ще успея да стигна до залата, че нещо ангажиментите са в повече.

# 594
  • Мнения: 1 231
Скрит текст:
Момичета, много благодаря за съветите! Друго си е някой опитен да ти даде кураж. Не знам как се справяте с по-големи пудовки, но мисля, че 10-те килограма са ми идеални. Правя 10 серии х15 суинга, с 30 секунди почивка и накрая ми треперят краката. Много съм доволна от показателите на кантара, от 4.02 до днес -1,5кг. надолу и определено корема се прибира. Ще го стопя аз, твърдо съм решена!
Здравей,
Под суинг това ли разбираш  - https://www.youtube.com/watch?v=00ekCWPsgAk? Кои мускули участват? На мен коремът ми е проблемна част и търся ефективни упражнения за стягане Simple Smile
[/quote]
Да, по този начин правя суинга. За мускулните групи, не съм въобще специалист, ей тук ако може да се ориентираш: https://www.bb-team.org/exercise/2806_preden-suing-s-pudovka-ruski-suing

# 595
  • Мнения: 1 488
Благодаря Vetrena,понеже от известно време прилагам този подход и се чудех дали е правилен,а и така си спестявам кардиото като цяло.Какво означава строго следене на почивките и били споделила какви точно упражнения комбинира,ако естествено имаш някакъв поглед върху работата й.Яд ме е ,че трудно ми се получава увеличаването на кг. при тежестите,на една тренировка ако вдигна по-тежко,то на следващата немогат да ги повторя тези кг. ,как прогресирате момичета.

Строго следене на почивките означава да не почиваш повече отколкото е правилно, за да не ти спадне пулсът твърде много. Общо взето, около 30 секунди е добре. Разбира се, зависи от натоварванията, но Лусиана (въпросната инструкторка) рядко им позволява повече. При това тези почивки са между суперсерии, а една суперсерия се състои от едно-две силови и едно кардио упражнение. Те се изпълняват веднага едно след друго, без никаква почивка.
А упражненията са най-разнообразни, тук не бих могла да ги опиша. Прави ми впечатление обаче , че никога не са с много големи тежести - явно е важно да не се губи темпо. Например: клек и раменна преса с лост + скачане на въже; две коремни упражнения + гребен тренажор; гребане с Т-щанга и тичане на бягаща пътека и много други комбинации.
Характерно за Лусиана е, че момичетата и тренират 3-4 пъти седмично, винаги по този начин и винаги цяло тяло. Не знам дали за всеки работи добре това, виждам чудесни резултати при повечето от тях. Това обаче не е моят начин, аз предпочитам силовите и кардио упражненията да са ми отделно.

# 596
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Характерно за Лусиана е, че момичетата и тренират 3-4 пъти седмично, винаги по този начин и винаги цяло тяло. Не знам дали за всеки работи добре това, виждам чудесни резултати при повечето от тях. Това обаче не е моят начин, аз предпочитам силовите и кардио упражненията да са ми отделно.
+1 точно така предпочитам и аз  Mr. Green

Днес ми е ден за кардио и корем. Обаче 1 път седмично корем нещо ми идва малко, чак направо ми липсва  Flutter

# 597
  • София
  • Мнения: 11 942
Аз тренирам всеки път цяло тяло.
За съжаление тази и следващите 2 седмици по ред причини ще имам само по 2 тренировки, ще трябва да мисля как да променя това.

# 598
  • Мнения: 2 404
Айде пак в темата. Здравейте. Бях писала отдавна. Уж щях да влизам във форма след раждането, но постоянно намирах оправдания и не намирах време.
От ноември мм работи по фирмата само от вкъщи и страшно ми помага в грижите за детето(1г и 2м :=).Така че от декември (поздравления за всички тези от вас, които са редовни в тренировките) тренирам сериозно Simple Smile 3 или 4 пъти седмично. Винаги цяло тяло(преди бременността разделях мускулните групи, сега не) , винаги поне 15 мин кардио. 1 път седмично само кардио (40/45 мин най-често тренажор).Щастлива съм, защото след раждането правех 35 сек планк, сега съм дигнала времето на 2 и 30сек Simple Smile
За храненето няма да пиша, че не е това темата, но и на него обърнах сериозно внимание, защото целта ми е сваляне на килограми/горене на подкожно мазнини.
Мм тренира по тренировъчен план и убеди и мен да започна. От март месец тренировъчен+хранителен режим и за мен.
8 /9кг ме делят от желаното тегло, за 2 месеца свалих почти 6кг.
Продължавам да ви следя :=)

# 599
  • ВАРНА
  • Мнения: 2 747
Имам въпрос за маратон 5км. Предполагам,че за някои е смешна дистанция,но нямам представа как протича и дали ще се справя,а ми се иска да пробвам,навивам и дъщерята за 400м детска обиколка Simple Smile Има ли опция за спиране/ почивки ? Може ли да се върви или трябва да е само бягане ,макар и с ниска скорост ? Трябва ли да предвидя да си нося нещо с мен ? Има ли място (клетки)  за багаж или трябва да имам придружители,да ми държат нещата ?

Общи условия

Активация на акаунт