В първия пост на темата има кратко резюме и за третия етап.
- Публикувана: 26 май 2018, 13:30 ч.
- Последно мнение: 17 юни 2020, 16:23 ч.
Със спазването на Дюкан се знае - перфектна фигура се вае - 285
Благодаря, Зла Вещица,прочетох няколко пъти първия пост,както и книгата на Дюкан,но не мога да разбера-двете порции нишестени храни на седмица се включват към галавечерите или са отделно от тях.Моля,който е наясно,да ми отговори.Никак не искам да върна килограми заради това,че грешно съм разбрала третия етап на режима.
Благодаря, Зла Вещица,прочетох няколко пъти първия пост,както и книгата на Дюкан,но не мога да разбера-двете порции нишестени храни на седмица се включват към галавечерите или са отделно от тях.Моля,който е наясно,да ми отговори.Никак не искам да върна килограми заради това,че грешно съм разбрала третия етап на режима.
Отделно. Освен това, посочените грамажи са за готов продукт, не суров.
Още полезно инфо:
https://bg-mam.ma/p/589897/22884002
https://bg-mam.ma/p/589897/22886015
https://bg-mam.ma/p/589897/26198117
Аз съм в трета вече два месеца и половина. Разбирам те за страха и аз го имах. Това, което правя е да се тегля всеки ден и ако видя и килограм отгоре, правя ден на чисти протеини. Ако се изпусна някой ден, на следващия компенсирам пак с ден на протеини. Стискам ти палци! Ще успеем да ги задържим 
Иначе моето разбиране е, че в 7 дена от седмицата 1 е за чисти протеини, 2 са за свинско/агнешко, 2 за нишестени, 2 за гала вечери
Иначе моето разбиране е, че в 7 дена от седмицата 1 е за чисти протеини, 2 са за свинско/агнешко, 2 за нишестени, 2 за гала вечери
Здравейте,
Никога не съм писала тук. Била съм на режима далечната 2010г., свалих малко тогава, около 5 кг., но не ги върнах обратно. От 64г. стигнах до 59г., като бях на 5 дни ударен режим и после ако не бъркам, май продължих с 5 на 5 и така месец. С други режими и през годините, успях да стигна дори и 50кг (много нереалистични за мен) при 169см. Била съм на 90-дд, моно диета, японско чудо, ВМ-НВХ (скоро разбрах, че тази особа Атанас Узунов сега го рекламира и издава книги). Обаче последните 2 години се отпуснах, от края на месец май се опитах пак да мина на Дюкан, изкарах около 20 дни и свалих 3 кг, после бях на море и това беше. Четох тук в темата тогава и видях, че съм направила някои грешки - при нужда от сладко хапнах малко протеин с кисело мляко, по едно време пиех зелена кола или зеро почти всеки ден.
Края на август се премерих и бях 60кг, от тях и стартирах. Изкарах 7 дни на ударен режим, сега съм 3 на 3. Днес ми е ден 28 и сутринта бях 54.300. Опитвам се да достигна 52-53, на тях ми е най-удобно. Обикновено качвам на бедра и ханш, после корем и чак тогава ръце и лице. Имам още да свалям от въпросните проблемни зони и тези 2 кг са точно там
. Опитвах и спорт, но се чувствам доста отпаднала и нищо не се случва, освен да ми е зле. Този път не четох книгата, а само някои глави от нея, но помня, че активен спорт не се препоръчваше първите две фази, чак в трета.
Сега и протеин не пия, кола един път седмично (ако ми се яде сладко), ям си триците (тук май прекалявам, правя си ги на палачинки и много ги обичам). Утре сигурно ще прегреша, че съм кума на сватба. Малко ми тежи вече фаза 2 и дано не се омажа съвсем утре. Но и да се случи, решила съм да изкарам още един месец в тази фаза.
Успех на всички!
Никога не съм писала тук. Била съм на режима далечната 2010г., свалих малко тогава, около 5 кг., но не ги върнах обратно. От 64г. стигнах до 59г., като бях на 5 дни ударен режим и после ако не бъркам, май продължих с 5 на 5 и така месец. С други режими и през годините, успях да стигна дори и 50кг (много нереалистични за мен) при 169см. Била съм на 90-дд, моно диета, японско чудо, ВМ-НВХ (скоро разбрах, че тази особа Атанас Узунов сега го рекламира и издава книги). Обаче последните 2 години се отпуснах, от края на месец май се опитах пак да мина на Дюкан, изкарах около 20 дни и свалих 3 кг, после бях на море и това беше. Четох тук в темата тогава и видях, че съм направила някои грешки - при нужда от сладко хапнах малко протеин с кисело мляко, по едно време пиех зелена кола или зеро почти всеки ден.
Края на август се премерих и бях 60кг, от тях и стартирах. Изкарах 7 дни на ударен режим, сега съм 3 на 3. Днес ми е ден 28 и сутринта бях 54.300. Опитвам се да достигна 52-53, на тях ми е най-удобно. Обикновено качвам на бедра и ханш, после корем и чак тогава ръце и лице. Имам още да свалям от въпросните проблемни зони и тези 2 кг са точно там
. Опитвах и спорт, но се чувствам доста отпаднала и нищо не се случва, освен да ми е зле. Този път не четох книгата, а само някои глави от нея, но помня, че активен спорт не се препоръчваше първите две фази, чак в трета. Сега и протеин не пия, кола един път седмично (ако ми се яде сладко), ям си триците (тук май прекалявам, правя си ги на палачинки и много ги обичам). Утре сигурно ще прегреша, че съм кума на сватба. Малко ми тежи вече фаза 2 и дано не се омажа съвсем утре. Но и да се случи, решила съм да изкарам още един месец в тази фаза.
Успех на всички!
Здравейте , от днес смятам да започна отново режима.
Малко повече за мен - миналата година успях да сваля 13кг с Дюкан, чувствах се чудесно, изчела съм
повечето( да не кажа всички 😁) режимни теми във форума, но сега вече ще включвам
За тези, които се притесняват от здравословните проблеми, които могат да си докарат с Дюкан, ще кажа само,
че някъде към края на 2ра фаза забременях...с близнаци( сега спят до мен 😍), редовно съм си правила ПКК
и освен, че намалих ТСХ, но и се справих донякъде с ИР. Искам дебело да подчертая, че режимът действа,
когато се спазва осъзнато...поне при мен.
Към днешния ден съм 86кг, забременях на 75 и качих 30кг, 20 от които свалих с раждането. Покрай грижите за
децата( имам и батко на 4 години 🤗), все не мога да се наспя, събират ми се 5-6 часа на денонощие и то
с прекъсвания. Не се оплаквам, просто за да съм в кондиция посягам към въглехидрати( сладко, сладко, сладко)
Та...мога много да пиша, но няма да ви оттегчавам повече. Решила съм 1ва фаза да е 7 дни и някъде по Коледа
да вляза в 3та фаза. Целта ми е поне 10кг, но ще видим как ще свалям. ( структурата ми е такава, че едни 72-3 кг
ми седят мн добре, висока съм 176см)
Успех на всички!!!
Малко повече за мен - миналата година успях да сваля 13кг с Дюкан, чувствах се чудесно, изчела съм
повечето( да не кажа всички 😁) режимни теми във форума, но сега вече ще включвам
За тези, които се притесняват от здравословните проблеми, които могат да си докарат с Дюкан, ще кажа само,
че някъде към края на 2ра фаза забременях...с близнаци( сега спят до мен 😍), редовно съм си правила ПКК
и освен, че намалих ТСХ, но и се справих донякъде с ИР. Искам дебело да подчертая, че режимът действа,
когато се спазва осъзнато...поне при мен.
Към днешния ден съм 86кг, забременях на 75 и качих 30кг, 20 от които свалих с раждането. Покрай грижите за
децата( имам и батко на 4 години 🤗), все не мога да се наспя, събират ми се 5-6 часа на денонощие и то
с прекъсвания. Не се оплаквам, просто за да съм в кондиция посягам към въглехидрати( сладко, сладко, сладко)
Та...мога много да пиша, но няма да ви оттегчавам повече. Решила съм 1ва фаза да е 7 дни и някъде по Коледа
да вляза в 3та фаза. Целта ми е поне 10кг, но ще видим как ще свалям. ( структурата ми е такава, че едни 72-3 кг
ми седят мн добре, висока съм 176см)
Успех на всички!!!
Здравейте,
Само да кажа, че Дюкан си остава най-успешната диета за мен. След 3 месеца лечебна диета (лекувам стомашен и автоимунен проблем) се замислям пак да започна. В момента гледам менюта и ще си прегледам книгите на доктора, които имам.
Squill123 - честити близнаци
. И на мен целта ми е към 10кг, за повече не мога да си мечтая, нямам силна воля, но пък постепенно, за година и нещо отслабнах с 20кг, нямам увиснала кожа за сега. Вярвам, че е заради протеините.
Права си, че Дюкан трябва да се спазва осъзнато. Много се подхлъзват с неядене, изтощават се и вредят на здравето, вкл и аз съм го правила това, понеже ме мързеше да готвя.
Успех на всички.
Само да кажа, че Дюкан си остава най-успешната диета за мен. След 3 месеца лечебна диета (лекувам стомашен и автоимунен проблем) се замислям пак да започна. В момента гледам менюта и ще си прегледам книгите на доктора, които имам.
Squill123 - честити близнаци
. И на мен целта ми е към 10кг, за повече не мога да си мечтая, нямам силна воля, но пък постепенно, за година и нещо отслабнах с 20кг, нямам увиснала кожа за сега. Вярвам, че е заради протеините. Права си, че Дюкан трябва да се спазва осъзнато. Много се подхлъзват с неядене, изтощават се и вредят на здравето, вкл и аз съм го правила това, понеже ме мързеше да готвя.
Успех на всички.
Мда, кетогенните диета са на мода сега, защото са ефективни и хората се чувстват добре, някои здравословни проблеми се преодоляват. Проблема е, че много бързо тялото свиква и когато включиш въглехидрати (което неизбежно става на РД, ЧНГ и т.н.), веднага качваш и става все по-трудно да ядеш нормално и да сваляш кг.
А Дюкан ползва т.н. циклично отслабване и reverse dieting, което бодибилдърите ползват, за да се възстановяват след състезания, понеже малкото ккал им объркват хормони (лептин, инсулин) и метаболизъма. За човек като мен, с много отслабване, качване и диетуване зад гърба, в дългосрочен план Дюкан ми се струва по-реалистичен начин за отслабване и поддържане, заради фазите. Аз много обичам да си купувам книги за диети и следя хора по соц. медии. Общо взето с всяка диета може да се отслабне, както и да се натрупа мускулна маса, ако упражняваш мускула достатъчно. 2 седмици само остават до Нова Година, няма начин да няма наплив от отслабващи, то се знае.
А Дюкан ползва т.н. циклично отслабване и reverse dieting, което бодибилдърите ползват, за да се възстановяват след състезания, понеже малкото ккал им объркват хормони (лептин, инсулин) и метаболизъма. За човек като мен, с много отслабване, качване и диетуване зад гърба, в дългосрочен план Дюкан ми се струва по-реалистичен начин за отслабване и поддържане, заради фазите. Аз много обичам да си купувам книги за диети и следя хора по соц. медии. Общо взето с всяка диета може да се отслабне, както и да се натрупа мускулна маса, ако упражняваш мускула достатъчно. 2 седмици само остават до Нова Година, няма начин да няма наплив от отслабващи, то се знае.
Teriyaki, за въглехидратна ротация ли става въпрос? Аз съм правила ВМ-НВХ за някакъв период от време, кето никога не съм, не ми се струва реалистично. Но колкото повече чета, толкова повече се чудя дали въпросната ротация не е най-добър вариант, точно защото тялото набавя всичко, а не се ограничава конкретна група.
Аз се отказах от Дюкан, понеже започна да не ми понася. Не можех да ги гледам вече храните, които са подходящо за него
Аз се отказах от Дюкан, понеже започна да не ми понася. Не можех да ги гледам вече храните, които са подходящо за него
Аз модифицирах Дюкан в приемлив за мен вариант. По-скоро умерено мазнинно ниско въглехидратно хранене.
Никой не може да ме убеди да ям течен парафин. Ям си зехтин. Както и обезмаслени млечни. По-добре хапка хълномаслен продукт веднъж седмично, отколкото килограм обезмаслени. Но това си е мое мнение, мой опит. Свалих 10 кг за 3 месеца в началото на годината и още ги задържам.
Никой не може да ме убеди да ям течен парафин. Ям си зехтин. Както и обезмаслени млечни. По-добре хапка хълномаслен продукт веднъж седмично, отколкото килограм обезмаслени. Но това си е мое мнение, мой опит. Свалих 10 кг за 3 месеца в началото на годината и още ги задържам.
Скрит текст:
Първа ударна фаза пропуснах.
В дните с чисти протеини: - телешки кюфтенца с лук и подправки, яйчена салата с малко зехтин и праз, печени пилешки крилца без мазнина, салата миди с лук, варен телешки или свински език, скариди с чесън, калмари, риба, всякакво друго месо по вкус. Винаги малко зеленчук - стрък зелен лук или чесън, сурови люти чушки.
Закуска - солен кекс - яйца, извара, трици, малко кисело мляко със сода и щедро подправки.
Ако ям кисело мляко - 2%. Козе сирене или кашкавал - 20 грама в смесен ден, 1-2 пъти седмично. Вкючително и свинско съм яла 1 път седмично.
В смесените дни - протеин със готвени зеленчуци или салата. С малко зехтин - 1-2 ч.л.
Ако ми се яде сладко - правя сладкиш с извара, яйца и стевия.
Напитки - кафе, чай със стевия, много вода дневно. Вечер - газирана вода с кръгче лимон.
Аз не съм много по кулинарните импровизации и обичам прости менюта.
За мен не действа високомазнинно хранене, просто установих, че трябва да огранича и мазнините, а не само въглехидратите.
В дните с чисти протеини: - телешки кюфтенца с лук и подправки, яйчена салата с малко зехтин и праз, печени пилешки крилца без мазнина, салата миди с лук, варен телешки или свински език, скариди с чесън, калмари, риба, всякакво друго месо по вкус. Винаги малко зеленчук - стрък зелен лук или чесън, сурови люти чушки.
Закуска - солен кекс - яйца, извара, трици, малко кисело мляко със сода и щедро подправки.
Ако ям кисело мляко - 2%. Козе сирене или кашкавал - 20 грама в смесен ден, 1-2 пъти седмично. Вкючително и свинско съм яла 1 път седмично.
В смесените дни - протеин със готвени зеленчуци или салата. С малко зехтин - 1-2 ч.л.
Ако ми се яде сладко - правя сладкиш с извара, яйца и стевия.
Напитки - кафе, чай със стевия, много вода дневно. Вечер - газирана вода с кръгче лимон.
Аз не съм много по кулинарните импровизации и обичам прости менюта.
За мен не действа високомазнинно хранене, просто установих, че трябва да огранича и мазнините, а не само въглехидратите.
Teriyaki, за въглехидратна ротация ли става въпрос?
Относно ограничаването, то е по-скоро ментален процес. Абсолютно вярвам, че няма да има никакви недостатъци на витамини и минерали с едно добро ВМ-НВХ, друго е обаче кой колко дълго ще успее да се лишава от баница и торта. Едно отслабване и после подържане като Дюканското е по-реалистично според мен и за моят личен случай. Искам да ям повече, вкл въглехидрати и да не качвам. Знам, че една такава трансформация ще отнеме дълго време, но е постижимо.
Ако не обичаш да готвиш, Дюкан бързо омръзва. Май никой не спазва менюто от книгите което е доста разнообразно, с предястия, десерти и т.н. Но и на мен ми е по-лесно да ям едно печено пиле цял ден, вместо закуска, 2 предястия, 2 основни и 2 десерта.
Артемис, браво. Дюкан много се критикува заради ниско-мазнинната философия, но тялото пак влиза в кетоза с дефицит на ккал, макар и не толкова дълбока. Все пак са само първите фази, после не се предпоръчват нискомазнинните храни.
И при мен високо мазнинното хранене не работи. Имах инструктор, който ме сложи на 1650ккал и 80/20 и нула въглехидрати, ами нищо не стана, свалих 1кг и после застой.
Сетих се за калкулатора на Дюкан, ще потърся да си ударя едно изчисление, да видим какво ще покаже.