Тренировки в домашни условия - 93

За днес - Chiseled Lower Body Blast.
Духче, при мен с тренировките всъщност стана значително по-малко болезнен. Сега си тренирам, не ме притеснява, но преди при силни болки е имало случаи и да не мога да вървя. Ако е такъв случаят, не се насилвай.

Благодаря ви.
Звезди, случаят е крайно драматичен. До степен, че в момента се колебая да отида ли в Пирогов, да се метна ли през балкона или любезно да поканя ягодите, с които вечерях  да се върнат  ... за ти път днес.
Не, че ви е крайно важно да го знаете, но говоря за тази драма, ако някой е минал през същото и нешо му е помогнало... Паракофдал, нимезин и аулин са ясни ама ....

Госпожица Дух - искрено ти съчувствам. От лекарствените препарати може да пробваш Адвил - гръцко е, струва около евро/ опаковка, мо спасява дъщерята на приятелката ми, която ня няколко пъти колабира от менструални болки. Аз не бих натоварвала с тежка тренировка тяло, на което всички вътрешни органи са контрахирали жестоко. Ако имаш сили да се пораздвижиш с цел отпускане  и раздвижване на кръвта - ок.

Аз вчера направих само ден 9 с Йоана, следобяд ходих да разчиствам от личен багаж един апартамент.  Гледам я трянира с гири от 1 и 2 кг, аз действам с 4 кг и за половин час тренировка ми се получава добре - нито ми е леко и скучно, нито имам откази, които ми се случваха с Румяна. Днес не ми се очертава тренировка - само още изхвърляне и разчистване.

Духче, съчувствам ти. Аз останах само с навехната китка. И моят баща весел вчера ми носи пресни картофи, да съм му изпържела. Идеше ми с един по един да го замерям.

Аз още не съм готова да правя програми и един от двамата колеги трябва да ми прави. Ама единия е мноооооого хубав. Никакво упражнение няма и да чуя

Днес ще е гръб и нещо бицепси и корем. После по баира.
Чакам да се вдигне мъглата. Ужасна е, никой няма да ме види на стоп, то такъв фъстък, като мен.

Здравейте, аз правя “някакви” тренировки всеки ден, но не знам дали са достатъчни.
Целта ми е най-вече смъкване и стягане коремна област - като акцент.
Може ли да напишете примерна програма поне в минути и тип тренировки?
Благодаря ви предварително!

Дух, като човек, лежал в Пирогов на системи именно покрай отключило се от болка и неовладяемо след това повръщане, прекрасно те разбирам. Имало е случаи мъжът ми да ме кара до поликлиниката да ми бият бусколизин и други болкоуспокояващи мускулно. Колко пъти пък като дете баща ми е викал линейка- не мога да изброя... Вкъщи, когато болката е от типа на "може да се овладее"- един/ два Аулина ударно. Защото се бях научила и да я разпознавам, различни видове е. След ражданията тези кризи наистина отшумяха, но силната и пронизваща болка все още се появява. И в такива дни не си и помислям за тренировка.

Много ви благодаря за мненията и съветите, както и за съчувствието. Колкото и смешно да е, успокоят ме.
Ситуацията снощи беше такава, че в 1 през нощта си тръгнах от моя приятел, бях ужасно зле и не виждах смисъл да не го оставя да се наспи за работа при положение, че освен да ме слуша как повръщам и се въртя в леглото друго не може да направи. Тили и аз пия силни обезпокояващи, но се притеснявам, защото са вредни за черния дроб.
Днес ще потренирам, но не зная какво, може би малко йога за менструални крампи. Малко ме е яд, че си изпуснах почивните дни, но нямаше как.
Благодаря, че ме изслушахте. Спортен ден на всички!

Вредно е, но болката е в състояние да ме докара до загуба на съзнание, а тогава искам единствено мъчението да спре. По време на тези кризи въобще не ме интересува, че е вредно, та аз не мога да дишам дори.

И сега по същество- горна част и четирибуквие.

Лейди фейд, трудно е да ти направим програма. Не сме треньори (с изключение на Джери), а и професионален треньор няма как да го направи, без да те е виждал и да има представа за възможностите ти.
Погледни програмите 21 Day Fix и Focus T25. Те са с такава насоченост - стягане, с повишено внимание към корем.
Ако имаш йога топка, тези програми също са добре като допълнение към кардиото.
https://www.youtube.com/results?search_query=adam+ford+lower

А може ли да дадете някакви насоки за избора на гребен тренажор?
Какво е важно да знам?
Има ли значение каква е височината на човека?

Момичета, тотален off-topic, но на вас имам най-много доверие, че можете да ми помогнете с адекватен съвет...
Имам болка предимно в лявото рамо и знам от какво е, но нищо не успявам да направя по въпроса. Причината е, че спя в кофти позиция - по корем или странично (на практика изобщо не мога да се накарам да спя по гръб), с ръка свита нагоре и напъхана под възглавницата. Редовно се събуждам направо с пронизваща болка в рамото, след като с часове е било затиснато в тази позиция. Опитвам се да се принудя да заспивам по гръб, но съм усещала още в просъница, преди да съм съвсем заспала, как автоматично си се завъртам в моята поза и ръцете пак така.
Какво може да се направи против това нещо? Имате ли идеи? Възглавници някакви специални?!
С малко разтриване и раздвижване положението се оправя, ама не баш... Ще взема да се прецакам нещо - не от спорта, ами от спането!

Мачкане по поне 10 мин дневно с blackroll по целия гръб за отпускане на фасциите,  масаж с малко етерични маслакато ментово или евкалипт или Tiger balm, ортопед.

Барбаро, и аз бях със сходен проблем в дясното рамо, но от носене на чанта през него. Слава Богу, дръжката се скъса и сега мога да я нося само в ръка. Палиативно - разтягане на: 1/рамото с ръка, хваната с другата на кукичка; 2/на рамената - с ръце, опрени на врата/стена; 3/на рамената с ръце, хванати зад гърба и 4/на врата - с наклон на главата в обратна посока. Реално обаче, ако не смениш позата, нищо няма да помогне и проблемът може да се задълбочи/при мен с чантата беше така/. Ако махнеш възглавницата, ще има ли промяна?

Барба, ако си от хората, които предпочитат да спят настрани, възможно ли е възглавницата да ти е ниска за тази позиция? Усеща се ниска, ако тялото има тенденция да се накланя напред. Като експеримент може да пробваш да подложиш хавлия, за да я повдигнеш и да прецениш оптималната височина.

Аз днес започвам трета фаза на 80 ДО. Силно се надявам кардио флоу да не е наистина с 8 повторения на края на седмицата.

Barb, ама като мускулен спазъм го усещаш или как?
Освен мачкането и обезболяващите гелове ако е спазъм направи един курс с магнезий (или магнезий - цинк - калций)... и аз спя в същите пози, и то след като се бях научила да спя по гръб. Сега пак се "уча"
https://sport.framar.bg/%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0% … D1%80%D1%82%D0%B0
**********************************
Много съчуствам за болките, Дух! Но за тренировки като се пита по време на цикъл не се обаждам - болките са различни, а и всяка от нас има различен праг на болка. Аз тренирам де, след като се "дрогирам" и "нокаутирам" с обезболяващи. И за мен Аулинът е най-добър приятел, тук не е разрешен, та си нося с чували от БГ. Слава Богу след ражданията разредиха много болките, а ако съм тренирала прилежно през месеца се скъсява и не е толкова болезнен също. С повръщането внимавай много да не се обезводниш и крампираш, няколко пъти са викали Бърза помощ при мои такива повръщания, но със система и инжекции за няколко часа се овладява и съм пак на крака (тези ситуации още ги разказвам вместо вицове, че са много забавни!)
*************************************************************
Беб е прекрасен като майка си, Орхидейо! Тичай с количката,  карай кънки и тренирай сега, че за другата първа пролет ще ни разказваш как се катери по теб докато тренираш и иска да ти вдига гирите )))
*******************************************
Доста лудница при мен, тренирам основно вечер късно през последните дни и после не мога да спя добре (защото се изкушавам за кардио след като 4 месеца се гърчих с тежестите) - снощи цялото семейство се изсипа долу в мазето ми и стигнах до заключението, че 1 мъж наблизо мога и да издържа, ако си прехапя езика, но тълпата ми идва в повече. Тренирането си е моето време, станала съм някакъв асоциален психопат май
Сек да си синхронизирам гривната и ще отчета...


*******************************************
Звезди, ти намери ли си часовник/пулсометър, който да ти допада!?!? Не знам какво има на евро пазара, но ако си си харесала нещо оттук да помагам?
*****************************************
Най-важното е да си определите бюджета и колко място може да отделите за "джаджата" - безпредметно да е да говорят празни приказки, ако не сте наясно тези 2 параметъра!
^{(повечето машини се ползват без проблем от хора до 1,90м)}http://www.rowingmachineking.com/rowing-machine-buyers-guide/