Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 3

Не го спирай, модифицирай го според нуждите си режима. Не знам в каква форма си го спазвала досега. Моят режим е подобен, но без мазни кафета, сланини, тахани, а свинското го ограничих след като ми се появи проблем с пикочната киселина. Но като си погледна таблицата с нутриентите, пак съм си на НВ ВМХ - въглехидрати 10-15%, мазнини 60-65, белтъчини 25-30% - така ми се движат. В калориен дефицит съм, но не нарочно, просто не ми се яде много, освен това си имам енергия. Със спорта по-леко в началото, не се назорвай, какъв е този скъсан менискус? Не стресирай тялото си, дай му време да свикне. Едни хубави обувки за ходене /моите са с подметки с мемори пяна/, едни слушалки и трак с любима музика - вършат чудеса и ходенето може да се превърне в голямо удоволствие. Както споменах, напоследък ходя вечер към 9-10 часа. Тихо, спокойно, слушам си музика и си релаксирам психически от изминалия ден.

Може. Но зависи как се храни и колко се движи човек  
Аз не пих хапчета първата години и бавно ми ставаха нещата. Писала съм, ако знаех що е то протеин и че всъщност трябва да ги ям, можех да не пия лекарствата.

Аз вечерям към 19.30 или 20 часа. Зависи кога се прибера, направя гимнастиката. Но и лягам вече по-рано. Не огладнявам.
Обаче е логично, че ако ядеш към 19 и лягаш в 3 през нощта, ще си гладна.


Ако искаш пробвай Хипонид. Билково е. Разбирам те, че не искаш да пиеш метформин.
Според мен нямаш резултат, защото не спортуваш. Енергийния разход и калориите, които поемаш са от ключово значение.
Другото което контролира успешно КЗ е пектина. Чела съм, че и инсулина регулира.
Писала съм за експеримента с пектина.

Грета Ей, опитай със Зоната. Аз резултати виждам само от нея. Тя според мен се сравнява с балансирано хранене, без гладуване и без залитания.
Отивам на пътеката да потичам! Няма да се откажа от спорта все пак, защото за мен това означава развлечение и релакс.

Елора, аз отскоро почнах да пия инозитол. Но не много редовно, на 2-3 дни веднъж се сещам. Какво ти е мнението за него?
Още нещо да питам. Прави ми впечатление при всяко ново изследване, че постоянно ми спадат по малко АСАТ и АЛАТ. Не са ми били високи в началото - асат  15, алат 13, сега са вече съответно 11 и 8. На какво може да се дължи това и дали е повод за притеснение, или напротив?

Момичета, аз спортувам и се храня режимно. Но качвам кила въпреки това.

Зоната е много трудна, имам да готвя за три деца и съвзем нямам време да меря. Вечерям рано-преди 19:00. Не ям много. Само веднъж съм отслабвала с диета- след третото раждане, пак беше ВМ, т.е. не съм си мъчила организма. Но след раждане свалянето е лесно.

Знам, че тук има отслабнали, но едва ли с комплексен проблем като мен. При лека ИР или с нормална ЩЖ, сигурно става с диета. Но аз съм от сложните случаи и вече се уморих. Просто не става с висок инсулин и без метформин. Но ще чета тук, ще ви следя как се справяте.

Съжалявам, нямам наблюдения върху инозитола. Не съм го пила досега.
И тез асат и алат не знам какво е.

Грета Ей, аз съм с хипофункция, Хашимото и ИР.
Отслабнала съм, но бавно.
Ето, Бледолилава има здрава ЩЖ и за три месеца е свалила 14 кг. А аз тези кила ги свалям за година и половина.
Не знам какво да ти кажа. От края на септември минах на повече протеини и се усили отслабването при мен. Ако преди за година смъквах 10 кила, то с този режим двойно смъквам. Бях тогава 87 кг. Сега съм 75.
Не е панацея нашето хранене, но е факт, че при много хора помага.
Трябва сама да прецениш коя храна може би ти влияе и качваш. Колко кила си?
Със зоната наистина се сваля. Но и аз нямам нерви да изчислявам и меря. И рецептите в книгата бяха някакви странни  
Всъщност месец и половина бях на зоната и като отидох на морето при майка ми, тя и нейната приятелка се втрещиха. А всъщност ядях домати, извара със зехтин и много малко хляб Вита. На око слагах. То лятото какво да ядеш. Но за други рецепти по зоната не съм ползвала. Като цяло това, което разбрах е, че на ядене е необходимо да има процент съотношение между мазнини, въглехидрати и протеини.
Според мен Зоната се доближава до НВВМХ.
Аз всъщност правя някаква смес между двете.
В петък след работа трябваше да се прибера късно. Бях озверяла от глад. Купих си от ККекспрес в Кауфланд следното - запечени картофи със синьо сирене, 2 кюфтета и 1 мъничко панирано филе със сусам.
Аз като съм много гладна и не мисля.   Прибрах се, направих салатата, ометох всичко. Издух се. Абе преядох стабилно   Интересното е, че на другия ден не бях напълняла, напротив, корема беше даже леко спаднал.
Такова тъпчене правя много рядко. Затова гледам да не оставям гладна, че после не мога да мисля, не мога да се контролирам и ям доста.
Сега няма лош ефект от това ядене, но ако примерно го направя пак на близки интервали, ще има.

Здравейте, момичета!
Аз също съм с Хашимото с хипофункция и от месец и половина с диагноза ИР. Когато научих за ИР, доста се изплаших и веднага почнах метформин и режимно хранене. За този месец и половина, свалих близо 6 кг. като започнах от 91кг.  Храня се с месо, млечни, яйца, зеленчуци ягоди, боровинки, малини и капини. За приготвяне на храната ползвам кокосово масло, краве масло,  свинска мас и зехтин.  Два пъти в месеца си позволявам протеинов десерт. Все още не съм започнала тренировки, но надявам се скоро да преборя, себе си.Аз съм си най-големия проблем! Искам да ви кажа, че все пак вашето мъмрене към Алина, ми е от полза, и се замислям за петте тибетски.

пп. Пия кафе с к.лъжица кокосово масло и съвсем малко пр.мляко. Водата постепенно я увеличавам!

Петте тибетски влияят върху ендокринната система и обмяната на веществата. Отделно като ги правя сутрин се чувствам изключително тонизирана.
Работата ми е натоварена, върша работа за две длъжности.
Имам моменти като не ги правя и нямам тази сила и енергия.
Също така тези упражнения влияят изключително много на щитовидната жлеза. Нормализират дейността и.

годините също имат значение

Нищо не разбрах, Грета?
Спираш спорта и режима, не пиеш и метформин, как мислиш да оправиш ИР?


Никога не ям след 19.
Даже и като съм нощна смяна, вечерям по това време, през нощта не ям и чак на другия ден към 16ч. Не огладнявам.

Възможно е. И не само.
При мен 10 години не е била лекувана ЩЖ. После получих и ИР. Състоянието ми беше доста тежко.
Но пак успях. Dominique7, може да е по-млада и навреме да е хванала състоянието си.
Целта ми принципно е 60 кг. Висока съм 167.
Но нека да стана 70 и ще видим как ще изглеждам.
Килата не са толкова важни. Идеята е да нямам мазнинки на талията и ханша. Там трябва да ги махна. И на 65 да остана, не е фатално, стига нивата на инсулина да са добре.
Имам периоди не отслабвам, а после се почва едно главоломно сваляне. Примерно за 3 месеца ще сваля със зор 3 кила и после изведнъж рязко за по-малко от месец, ще съм 3-4 кила надолу. Пък промяна в режима и спорта няма. Моя организъм си прави каквото си иска  Нека, важното е да не качва.
Облякох си сутринта банските от миналото лято. Тогава ги изпълвах. Сега са като парцал. Ще се купуват бански. И пак психически не мога да се възприема като слаба.


Дева, явно няма да го оправя. А точно хората, които не пият метформин, трябва да са по-стриктни. Хубаво не и дреме, че дебела или слаба. И аз бях така. Но ми задрема жестоко като разбрах за ИР и, че може да доведе до диабет.
Като почивам ям към 19. Иначе няма как през седмицата. Прибирам се в 18-18,30. Трябва да направя гимнастика, няма начин, отнема половин час. После да направя вечеря, салата и то става 20 часа.
Но не забелязвам проблем с яденето между 19 и 20. Абе що годе гледам вечерята да почва към 19.30.
Но да ти кажа, ако ям след 20 вече забелязвам лоши последствия, ако ще и вечерята да е била по режима.
Случвало ми се е и в 21 да вечерям. Но това е на 4 месеца примерно. Тогава трудно спя, събуждам се с по-издут корем и подпухнала.
Като си правих изследванията за алергия преди няколко седмици така се получи. Обяда ми беше на работа в 12. След работа отдидох при лекаря, който е доста далече. Прибрах се в 21 и веднага седнах умряла от глад. Риба хапнах, салата и малко салата от боб.

  Аз да се отчета де. Само първото тибетско направих до край, а пък 4-то едва 2 пъти. Аз искам да запитам нещо, ама предупреждавам -не ме бийте-само питам. Синът ми тренира и му купих глутен/100% пшеничен протеин/. Правя от него пържолки, сейтан......Аз може ли да ям от него като е протеин? 
За конджак/ширатаке/няма да ви питам, защото е корен и знам , че е с 0 калории.  Заредила съм си двете брити с вода и не давам на никой да пие от тях, да не ми нарушат мярката 
След малко потеглям към паметник 1300, ама още не по стъпалата, щото цял град ще ме чуе как мрънкам.
Може и да стане човек от мен, ама сега тука като чета, че има хора дето са стриктни пък не отслабват се тревожа. Аз все пак съм на 47 години и възрастта също си казва думата....

Глутен не би трябвало дори от здрави хора да се консумира... Причинява възпаления в тялото и е провокатор на болести...

Ами и аз така мисля, но нашата работа"видяла жабата, че подковават вола, та и тя вдигнала крак" Той синът ми е на 17 години и гледа какво правят другите трениращи,мери белтъчини, протеини. Аз съм купила само да опита и това ще е.....
Елорче, сетих се, че каза, че правиш мусаката с тиквички, а с какво я поливаш да се запече, като не може млечни. то не е зле да се направи и отделна тема с рецепти 

Няма да те бия    Но го зарежи го тоз глутен. Вреден е. В много от тези протеини на прах се слагат и подсладители.
Набавяй се протеини от естествени източници.
За тибетците - не се напрягай. При йогата напрежение не трябва да има. Упражненията трябва да носят удоволствие.
Дишаше ли правилно?
При второто примерно като вдигаш краката вдишваш, като ги смъкваш издишваш.
Тези неща са много важни.
Като си направила два пъти много важно. Не се отказвай. Ако  трябва месец ще ги правиш по два пъти. После ще минаш на три пъти.
Упражненията също така се изпълняват бавно, а не като обикновена гимнастика. В много от клиповете ги правят доста бързо, а това е грешно.
Направо обяснявам за дишането.
1 упр.  - няма дишане, въртиш се по посока на часовниковата стрелка до 21 пъти. Който не може, може до 10 или 15.
2 упр. казах - при вдигане вдишваш, при смъкване на краката издишваш. Това упражнение е и за корема.
3 упр.  - при наклона назад се вдишва, като се връщаш издишваш
4 упр.  - при вдигането на таза вдишваш, при връщане в изходна позиция издишваш.
5 упр. - при повдигане на тялото се вдишва, като връщаш издишваш.

Също така положението на главата е важно. Щом е показано, че трябва да се накланя напред или назад се спазва.
Също така е важно да се правят всеки ден без никакакви пропуски. Сутрин най-добре. Ако се правят вечер, може и да имаш проблем със спането после.
Принципно след упражненията е хубаво да се направи малка медитация с бавно и дълбоко дишане.
Ако имаш време прави.
Аз ги правя сутрин преди работа и нямам.
Пропускам и шива шакти мудра. Поне ще е включа в събота и неделя.
Мусаката ми е от много тиквички и много малко картофи. Тоест един картоф да сложа за цвят. Другото е лук, подправки, чушки, моркови. Патладжан ако имам също слагам.
Заливката ми е стандартна. Обожавам заливката. Правя си я стандартно. Ако съм в лакомо настроение може  и 2 кофички кисело мляко. Две или три яйца. Лъжица и половина брашно, много малко сода. Бъркам и заливам като е почти готово.
Тази мусака не я правя често, но си я правя веднъж в месеца.
Не пълнея от нея. Но аз ям и без хляб. Нали знаеш, винаги сурова салата и манджорното.
Да, рецепти можем да пишем. Примерно ще ги записвам някъде и като правим нова тема, ще добавям, да са на едно място.