Забравена парола?
или
Регистрирай се Активация на акаунт


Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

се променя - разгледайте новостите и споделете с нас впечатленията си Включете се
Диети и отслабване
1 Потребител и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 803 отговора


Мнения: 13 602
Линк към старата тема - http://old.bg-mamma.com/?topic=996487;topicrefid=20

Ако искате някакви други линкове да сложа - давайте.

В общи линии какво да кажа за ИР. Решението е задължително здравословно хранене и спорт. Лично съм установила, че ако спра да спортувам, отслабването се стопира.
Под здравословно хранене при ИР е ясно, че се премахват бързите въглехидрати - газирани напитки, сокове, всякакви вкусотии с бяла захар и брашно. Набляга се на бавни въглехидрати и протеини + разбира се салати от зеленчуци /не руска  Mr. Green/ и плодове в умерено количество.
Пиенето на достатъчно количество вода на ден също смятам, че е от важно значение.
Храната трябва да се дъвчи бавно.


Цитирай


Мнения: 2 776
От началото на годината съм -4кг.С храненето не ми е толкова сложно-в началото беше борба да спра да купувам сладки неща,вече свикнах и не ми липсват.Сега се опитвам вечерята да ни е до 19,30 и след това без допълнителни храни.Откъм спорт обаче ми е много трудно-обичам само да бягам,но мисля,че не е достатъчно.Отделно мога само събота и неделя,през седмицата наистина не смогвам-обикновено си нося работа и за вкъщи и след готвене,хранене,работа не остава никакво време за спорт.Вие какво спортувате?Имам още 10кг за изчистване.
Цитирай


Мнения: 7 075
И за храненето и за спорта е най-важно постоянството. Ако спортуваш 2 пъти седмично - ами добре, но ако всеки ден ходиш бързо 30-40-60 минути /не говоря спортно ходене, а бързо да отиваш на работа/ се отразява чудесно на организма.

Тялото иска РЕЖИМ - режим на хранене и режим на движение. Всяко отклонение от режима го стресира.

А на мен ми липсва постоянство и воля. А преди цикъл съм като наркоманка за сладко и въглехидрати. И тъй като вече не ми пука дали съм дебела, заоблена или слаба /защото живота във вски вариант просто се изнизва докато се тръшкаш и си на диета/ смятам, че след като имам силни пориви то трябва да уважа тялото и себе си и да ги задоволя  Mr. Green
Цитирай

София

Мнения: 7 244
И в предишната тема писах, че според мен при ИР е редно да се сведат въглехидратите до минимум - без бавни въглехидрати и без плодове. Поне до влизането на инсулина в норма, което може да отнеме и година или повече.
Цитирай


Мнения: 13 602
От началото на годината съм -4кг.С храненето не ми е толкова сложно-в началото беше борба да спра да купувам сладки неща,вече свикнах и не ми липсват.Сега се опитвам вечерята да ни е до 19,30 и след това без допълнителни храни.Откъм спорт обаче ми е много трудно-обичам само да бягам,но мисля,че не е достатъчно.Отделно мога само събота и неделя,през седмицата наистина не смогвам-обикновено си нося работа и за вкъщи и след готвене,хранене,работа не остава никакво време за спорт.Вие какво спортувате?Имам още 10кг за изчистване.

Въпрос на настройка. Имала съм моменти не съм правила никакъв спорт заради дисковата херния. И после някак си ми е трудно да почна и то да го правя всеки ден. Но просто трябва да се влезе в ритъм.
Та, какво правя. Първо всяка сутрин си правя петте тибетски. Много енергия ми дават. А вечерта като се прибера правя 20 минутна гимнастика от мои избрани упражнения. Веднъж в седмицата, обикновено неделя карам 20 минути кростренажора и велоергометъра. Но в последните три седмици не съм ги карала, така се стекоха нещата. И днес няма да мога. Но от другата седмица смятам и събота и неделя вече да карам. Мисля да включа и срядата, но ако имам време и сили след работа.
Само първите дни на цикъла не правя нищо.
Цитирай


Мнения: 40
Здравейте и в новата тема, да се оплача малко  Smile , след като включих и готвена храна ( зеленчуци пак без картофи ориз и месо) слабеенето спря, дори си върнах два килограма от свалените за месец 4кг. Закусвам кисело мляко с люспи от елда и 1киви.Обядвам салата с 1 варено яйце, вечерях нещо готвено ( прясно зеле, зелен боб, зеленчуков гювеч, рядко леща) +салата.Дайте съвет къде бъркам че ентусиазма ми се топи...
Цитирай

София

Мнения: 7 244
Здравейте и в новата тема, да се оплача малко  Smile , след като включих и готвена храна ( зеленчуци пак без картофи ориз и месо) слабеенето спря, дори си върнах два килограма от свалените за месец 4кг. Закусвам кисело мляко с люспи от елда и 1киви.Обядвам салата с 1 варено яйце, вечерях нещо готвено ( прясно зеле, зелен боб, зеленчуков гювеч, рядко леща) +салата.Дайте съвет къде бъркам че ентусиазма ми се топи...

Бъркаш в това, че въглехидратите ти са основната храна.
Цитирай


Мнения: 7 075
змия, дай пример моля ти как се храниш дневно.
Цитирай


Мнения: 13 602
Здравейте и в новата тема, да се оплача малко  Smile , след като включих и готвена храна ( зеленчуци пак без картофи ориз и месо) слабеенето спря, дори си върнах два килограма от свалените за месец 4кг. Закусвам кисело мляко с люспи от елда и 1киви.Обядвам салата с 1 варено яйце, вечерях нещо готвено ( прясно зеле, зелен боб, зеленчуков гювеч, рядко леща) +салата.Дайте съвет къде бъркам че ентусиазма ми се топи...

Писахме и в другата тема, но ти не четеш и караш както си знаеш.
Естествено, че ще напълнееш отново.
Много хора са минали през този път. Гладуват и се ограничават с дни и после се чудят, защо като започнат да ядат пълнеят.
Изводът какъв е според теб?
Месото защо го изключваш? И под месо визирам чисто месо, не говоря за салами и кренвирши.
Марш да четеш що е протеин и що е въглехидрат, що е ИР и що е нисковъглехидратно-високомазнинно хранене (НВ-ВМХ). Може да прочетеш и Зоната.
Ако на някой му се занимава нека да напише един подробен пост за храненето /с линкове ако трябва/ за да го сложим следващия път в първия пост.
Забелязала съм, че много хора хем търсят съвети, хем чакат наготово да им се поднесе смляна информация и пак си правят каквото си знаят. И аз така бях. Но като седнах да чета, просто оцених собствения си труд да търся, чета и информирам.
Затова вече пращам да се чете. Иначе обяснения давам, ама кратки.

И още нещо. Необходимо е търпение относно отслабването. Пет кила може да свалиш бързо, но тук говорим за много килограми и здравословни проблеми. В груба грешка си ако мислиш, че за месец-два ще станеш фиданка. На мен ми е отнело години. И на много други хора. С диети и мъчения не става, а с правилно хранене - до живот + спорт.
Цитирай

София

Мнения: 7 244
Аз ям два пъти дневно - първото хранене обикновено е 4 яйца с малко масло, напоследък си правя нещо като по панагюрски, но яйцата са на очи. Това ядене може да е малко преди 8 сутрин или по някое време преди 11:30 часа.
След това вечерям, което обикновено не е преди 21 часа, а понякога и по-късно. Най- често е месо с някакви зеленчуци. Ако е пилешко, често е с маслен сос или сметана. Салата също често има, ако не съм закъсняла много с прибирането и да не ми стига времето.

Днес за обяд дояждахме свински джолан с кисело зеле, вечерята ще е нещо като винен кебап, месото обаче е от свински врат, ще има и печени чушки освен стандартните лук, моркови и целина в доматено-винения сос. Брашно не добавям. За пубера ще има и добавка ориз.

Паста има веднъж на два месеца, бобови по-рядко.
Онзи ден баща ми имаше РД, не съм яла от тортата.

Цитирай


Мнения: 16 222
И в предишната тема писах, че според мен при ИР е редно да се сведат въглехидратите до минимум - без бавни въглехидрати и без плодове. Поне до влизането на инсулина в норма, което може да отнеме и година или повече.

При ИР и бавните въглехидрати не са подходящи, а според някои източници дори са по-вредни от бързите.
Цитирай


Мнения: 13 602
Ей ама сте лоши  Crossing Arms
Посегнахте и на бавните въглехидрати. Организмът има нужда и от тях.
Кои са тия източници, които казват, че са по-вредни от бързите?
Източници да искаш. Всеки ще си хареса каквото си иска и ще вярва на каквото си иска.
Факт е, че аз и други жени познавам лично, които са отслабнали и смъкнали инсулина консумирайки бавни въглехидрати, но не основно само тях разбира се.
Няма как да набиваме само месо, яйца и сирене.
Ако не знаете и в салатите, които ядете също има въглехидрати.

Цитирай

София

Мнения: 7 244
Ей ама сте лоши  Crossing Arms
Посегнахте и на бавните въглехидрати. Организмът има нужда и от тях.
Кои са тия източници, които казват, че са по-вредни от бързите?
Източници да искаш. Всеки ще си хареса каквото си иска и ще вярва на каквото си иска.
Факт е, че аз и други жени познавам лично, които са отслабнали и смъкнали инсулина консумирайки бавни въглехидрати, но не основно само тях разбира се.
Няма как да набиваме само месо, яйца и сирене.
Ако не знаете и в салатите, които ядете също има въглехидрати.

При тежка ИР е задължително да се спрат бавните въглехидрати.
Във фейсбук има група Zeroing on Health. В тази група хората не консумират абсолютно никакви въглехидрати. Дори от листни зеленчуци. И са здрави, по-здрави в сравнение с преди началото на този начин на хранене.

Не казвам всички тук да правят така, но въглехидратите от зеленцучите са напълно достатъчни за тялото. А повечето хора ядат и млечни, в които също има въглехидрати. Други не са нужни освен при проблеми с ЩЖ.
Цитирай


Мнения: 2 776
Проблеми с щитовидната имам-много е баавна и мързелива,но и двете светила,при които ходих не ми назначиха йод-само метфогама за захарта,но от нея се чуствах толкова зле,че я спрях още в началото.Знам,че млечните не се препоръчват,но просто не мога без тях.Без хляб и сладкиши мога,но без мляко-абсурд. Confused
Цитирай


Мнения: 13 602
Ей ама сте лоши  Crossing Arms
Посегнахте и на бавните въглехидрати. Организмът има нужда и от тях.
Кои са тия източници, които казват, че са по-вредни от бързите?
Източници да искаш. Всеки ще си хареса каквото си иска и ще вярва на каквото си иска.
Факт е, че аз и други жени познавам лично, които са отслабнали и смъкнали инсулина консумирайки бавни въглехидрати, но не основно само тях разбира се.
Няма как да набиваме само месо, яйца и сирене.
Ако не знаете и в салатите, които ядете също има въглехидрати.

При тежка ИР е задължително да се спрат бавните въглехидрати.
Във фейсбук има група Zeroing on Health. В тази група хората не консумират абсолютно никакви въглехидрати. Дори от листни зеленчуци. И са здрави, по-здрави в сравнение с преди началото на този начин на хранене.

Не казвам всички тук да правят така, но въглехидратите от зеленцучите са напълно достатъчни за тялото. А повечето хора ядат и млечни, в които също има въглехидрати. Други не са нужни освен при проблеми с ЩЖ.

Тежка ИР имах и аз. Вече нямам. Пак си имам, има още какво да се желае, но е факт, че и с консумиране на бавни В пак съм се оправила. И точно плодовете ми помогнаха много. Заместих сладкото с тях. В началото ядях доста плодове на ден, но организма ми постепенно смъкна инсулина и сега съм на една круша, ябълка или един портокал. Абе предимно по плод ям на ден.
Мляко кисело ям чат пат, не съм му фен, но ме засища. Ама ние си правим предимно домашно мляко, рядко купуваме. Прясно също пия, но още по-рядко.
Последното ти изречение може ли да го обясниш.
Искаш да кажеш, че при проблемна ЩЖ трябва да се ядат бавни въглехидрати. Правилно ли съм разбрала?
Цитирай
1 Потребител и 1 Гост преглежда(т) тази тема.
1-14 от 803 отговора