Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Ах, сега видях за капрезето. Искам да вметна, че пестото и моцарелата са си много калорични, особено пестото на лъжичка може да има над 100 кал. А моцарелата на пакетче около 200-300, като добавим и пилешките работи и.. хм. Ама щом казваш, че ти е гладно, това за мен поне е добър знак. :Д
В моменти на глад аз лично бих предпочела плод или котидж или кис. мляко или дори горчив шоколад пред някакви барове, които мен лично биха ми действали разяждащо. А защо не и просто да си стоиш гладна до основното хранене, моля не ме изяждайте за тая препоръка. :Д Малко дискомфорт си е част от играта и по-добре да можем да го игнорираме. 2 междинни хранения са си напълно достатъчни
Супер намирам, че ядеш след трен. Това е важно, за да се тушира повишения след трен. кортизол! А високият кортизол особено вечер не е добре изобщо.

Аз също ям разни барчета от ядки и сушени плодове - правя си сама или си купувам такива с чисти съставки, но не ги ям, когато съм гладна, а за десерт. Обожавам десертите, ако вече не стана ясно

Когато съм гладна и все пак искам да хапна нещо дребно(защото в някои моменти, също като bananadana намирам, че може да се изтърпи малко глад), обикновено избирам нещо около 100 калории - котидж сирене, кашкавал, едно варено яйце или няколко белтъка, кисело мляко с малко плод, две-три оризовки, като обикновено към сиренето или кашкавала добавям и някакъв хрупкав зеленчук - моркови или краставица. Общо-взето тези варианти най-успешно тушират чувството ми на глад

Ами да споделя малко за процеса на трансформация, по който се надявам да съм поела.
За момичетата, които може би не са чели темата от началото, ще споделя само, че 4 години бях вегетарианец - последната година и половина започнах да ям месо, но спазвах Коледните и Великденските пости.
Имам зад гърба си 50 свалени килограма в периода 2011-2014. Между 2015 и 2018 качих около 10-12 кг., което много ме тормози. Между 2013 и 2016 спортувах почти всеки ден кикбокс.
В края на 2017 започнах да спортувам всеки ден - започнах със фитнес блендера, преминах през 21 дей фикс, 21 дей фикс екстрийм и сега правя АЛО. Всеки ден беше до момента, в който не почнах работа преди месец и половина, почти два.
Преминах през всякакви кризи на себеотричане, не харесване, не удовлетворение - всичко под относителен контрол, но опитах няколко различни течения в храненето  - калорийна рестрикция, фастинг, високо въглехидратно-ниско протеиново хранене - нищо не даде резултат. Не казвам, че самите теории са грешни, винаги допускам възможността аз да не съм го правила по правилата. Но поне опитах

В тренировките бележа прогрес, макар че ги разредих заради липсата на време. Полека лека вдигнах тежестите и се оборудвах със слайдъри, ластици, гирички (1.5 кг, които вече не ползвам, 3 кг - основна тежест, 4 кг - само за някои упражнения и имам още два диска по 2.5. кг, които могат да станат съответно 3.5 или 7 кг), дъмбел от 6 кг.
Вчерашното АЛО - Лег дей, сумо клека правих с дъмбела от 6 кг. Днес имам страхотна мускулна треска на всякъде и много се кефя.

Сега за храната. На 2-ри май започнах да се храня основно с протеини и премахнах от менюто си повечето въглехидрати, които много години бяха основна част от хранителната ми култура и режим. Чисто философски и етично, с този избор вървях срещу себе си, защото не го приемах за Ок спрямо моя мироглед за здраве, здравословно и живеене в хармония с природата (до колкото подобна концепция изобщо е възможна в 21 ви век в София). Ефект имаше някакъв, когато го съчетавах с фаст, падаха по 2 кила, които после се връщаха... т.е. пак си се въртях в омагьосан кръг.
 Много внимателно обмислях какво да правя, докато решението не дойде съвсем спонтано, от резултатите споделени от 2 момичета в друга тема. Те свалят килограми с Дюкан - едното от тях е отслабнало с 50 кг., с неговия режим, а другата макар да няма много за сваляне също отбелязва значителен прогрес за кратко време. Винаги съм била абсолютно сигурна, че режимите, които няма да приложа върху себе си са НВ-ВМ и Дюкан. Но в един момент, разбрах, че принципите са създадени, за да слагат ред в света ни, да постигат някакъв баланс и не на последно място - да ни карат да се чувстваме добре сами със себе си. Аз не се чувствах - напротив, неудовлетворението и мисълта, за "слабия ми период" на 57 кг. ставаха все по-силни. Така де, за какво са ни принципи, ако с тях не се чувстваме щастливи? Не се ли губи основната им стойност?
Днес ми е 3-ти ден на Дюкан - ударен период. Признавам много ми е трудно и психически и физически. Плодовете и зеленчуците са били нещо, което присъстваше на всяко хранене до момента и ми липсват ужасно много. От инат ще изкарам и днес, за да станат 3 дни на ударния режим, но усещам неразположение - гадене, оригване, подуване някакво вътрешно на стомаха. Но визуално... ето от тук идва жестоката амбиция и мотивация, които са ме обхванали. Никога в последните 3 години коремът ми не е бил толкова плосък. Никога до сега не съм сваляла 1 кг за ден и половина, без да гладувам. Започнах 70.6 (първи ден на цикъл) и вчера бях 69.3.
Тази сутрин отново съм 70, но не съм ходила до тоалетната, вечерях по-късно, изкуших се с малко ядки, освен това и допускам от МТ да съм задържала малко вода. Тази цифра от 70 отново не ме притеснява този път, защото обикновено, ако имам минус, той се вижда около обяд. Никога сутрин не съм по-лека от колкото на обяд. Вчера си направих експеримент - претеглих се 69.9, закусих кисело мляко и трици, тренирах, закусих втори път с палачинка от едно яйце и трици + извара и ей така, малко на майтап пак се претеглих 69.5.
Да, зная, че това теглене всеки ден или особено на ден по два пъти е нещо много не ОК особено за психиката. Правя го в началото, за да видя как вървят нещата, но от днес спирам и ще проверявам теглото 1 седмично.
От утре ще правя 1 ден на чисти протеини и един ден на протеини и зеленчуци, докато успея да сваля около 7-8 кг., общо, след което постепенно започвам да включвам бавни и хубави въглехидрати от бобови и зърнени храни + тук там по някои плод - малини, боровинки и ах.. пъпеши и дини, но те са доста по нататък в сезоните

Успях да вдигна и калориите до 1200, защото в последно време бяха много ниски - около 700=800 без да усещам глад. Стигнах 1200 от ядките.
Днешното меню прилагам в снимка.
Честичко ще се вясвам да споделям, за лична мотивация и поддържане на курс
Отивам да повъртя малко колелото преди работа, че с тази МТ друго май не мога да направя
Пожелавам хубав ден на всички!

На снимката има 60 гр. протеин, 63 гр. вх, 38 гр мазнини и 710 калории, ако изям и пъдъпъцчите яйца ще станат около 890. За вечеря ако ям месо ще ги докарам сигурно до 1100, но отново не зная как да вдигна до 1300. Единственото, което ми се прияжда е цедено кисело мляко с масленост 5.5%, но то не е по режима на Дюкан. Та отново не зная как да вдигна калориите

Дух, едно кисело мляко Верея+една доза протеин+малко извара може и без нея.Ето ти вдигнати калории , при това вкусно.
 

Духче, успех с Дюкан. За мен тази диета е убийствено нездравословна, но пък за други хора сигурно работи. На мнение съм, че понякога е по-добре със строги мерки да се стигне до по-здравословно тегло, отколкото човек да се мъчи на високите килограми-както физически, така и психически. Пробвай и прави това, което дава резултат.

Колко често тренираш? С щетовидната и другите хормони как си? Знаеш ли, че натуралните заместители на метформина (който се дава при диабетици и СПКЯ синдром, за да подпомогнат И отслабването) са NAC в съчетание с вит. Ц и мио-инозитол и/или д-хиро-инозитол (преди причисляван към групата Б). Дори да нямаш инсулинова резистентност е възможно да имаш нужда от един кик на метаболизма. Аз, въпреки, че нямам нито един от изброените проблеми, но съм фен на суплементите и страничните им бюти ефекти, взимам само NAC (аминокиселина) plus Vit. C, защото е силен антиоксидант, намалява тестостерона и подпомага пречистването на черния дроб, както и увеличава глутатиона в тялото, но знам от гинеколожката ми и проучване в интернет, че се дава точно като заместител на метформина. Т.е. това, което предлагам, е ако си отворена за такива неща, да засилиш метаболизма по някакъв начин. 800 кал без глад? Не е добър знак.

Не желая да пробутвам неискани съвети, но останах с впечатлението, че може и да е искано още едно мнение. : )

Сисе, позна се в поста ми, а ? Протеин нямам и за момента нямам възможност да си купя, но кисело мляко и извара са опция, да

bananadana - абсолютно споделям мнението ти. Освен това вярвам, че тялото е страхотна машина и колкото и да го мъча в момента, след време ще намеря начин да му се отблагодаря и да го "изчистя", ако има нужда. Мисля, че грижата за тялото и здравето, до голяма степен минава през усещанията за спокойствие и удовлетвореност.

Това не го знаех! Може ли да си поговорим на лично? Аз имам ПКЯ, имам завишен тестостереон и вероятно това също ме спъва.
Тренирам толкова често, колкото времето ми позволява. Опитвам да е 3-4-5 пъти, но не винаги успявам. Сега например имах свободно време последните дни, но бях с много тежки менструални кризи и нямаше никакъв шанс да тренирам, освен вчера.

Духче, а ти с какъв режим свали толкова много кг. преди?
Дюкана за мен е мн хард, но със сигурност ще свалиш, дано не се отвратиш от месото, че ти и без това не го долюбваш...

Как да се обърна към теб без да изглежда дебилно хахах?
С 90дд свалих 40 кг, после с глад, детоксикация на др. Михайлов и плодове и зеленчуци свалих още 10. Но бях на 24-25 години и нещата бяха различни. Сега същите методи не ми действат, или ако сваля после ги качвам. Трябва ми нещо, с което да храня тялото си редовно и постоянно, за започне да сваля в дългосрочен план.
Иначе вече от пилешко съм бляя... Но ако включа скоро зеленчуци мисля, че ще оцеля ))

Call me bitch на галено  хаха
Може би е добра идея да пробваш нещо като автоимунен протокол, ако имаш някакви хормонални дисбсланси, има голяма вероятност да ги излекуваш, освен това не се набляга толкова на месото и протеините, което при теб е критично и може да доведе до отвращение към месото като цяло.
Повече супи, костни булъони-с много заленчуци,ферментирали зеленчуци, горски плодове, малко яйца.

Духче, успех с търсенето на режим. Аз се чувствам на подобно положение като теб.
Бих искала само да коментирам, че ако това е закуската ти не виждам трици! Те са най-важни, както и много вода.
Има тема с много рецепти и мен ме спасяваше разнообразното готвене.
П.П. Сега видях, че те са в палачинката ти. Извинявам се.

Аз си продължавам с кутииките и списъка и принципите на 80DO и отчитам още -300 гр.Предполагам , че като започна и тренировачната програма резултите ще продължат.
Чувствам се добре защото хапвам и въглехидрати и плодове , които ми липсваха в други режими.Спя нормално о не съм гладна.С тези 5 хранения , все нещо ям.Това явно е добре за лакомията ми.

Хаха това беше добро!
Не съм чела за автоимунния протокол, ще се образовам

Зизу и в млякото имам и в палачинката

airamber, ще ми е интересно да чета с какво се храниш. Ако не те затруднява, споделяй менюто си.

Духче, желая ти успех!

Аз споделям странния си закуско-обяд - котидж сирене, разбъркано с череши и половин доза протеин. Много беше вкусно - обожавам такива сладко-солени комбинации.
Напоследък не пия протеин - използвам го само за подслаждане в подобни комбинации.
Смесен само с вода не ме засища, а не искам да си правя смутита и шейкове - стават наистина много вкусни, но и също толкова калорични, а нямам ли нещо за дъвчене, реално след половин - един час съм огладняла отново.

И на мен са ми любими комбинации. Както и да разбия хубаво извара в блендера /най- много да сложа лъжица кисело мляко, ако съм сама в нас и не ми предстои излизане понякога наситнявам и червен лук/, да посоля и да си го хапвам с ананас... Любимо!!!

Напоследък се научих да закусвам. И най- любима комбинация ми е 400 гр кефир /толкова са бутилките/ и протеин, 284 калории общо. Засища ме и ми се отразява много добре.  

И да кажа на airamber, че с интерес следя какво споделя относно "цветното" хранене в кутии.  

Споделям менюто от днес :
Сутринта След Шон - доза протеин и след 30 мин купичката с череши.След час и 30 мин жълта купичка с пълнозърнеста паста , краставица и червена купичка с пилешко филе сготвено на тиган с малко зехтин.
Два часа след това хранене отново пълнозърнести макарони с краставица , но с телешка кайма с лук.
Следващото хранене е череши и след това тиквички с Фета.
Последното ми хранене ще е зелева салата и телешка кайма с лук.
Според плана това е между 1200-1400 калории.