Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

Моята слабост е сладкото. Случвало се е цял ден само сладки неща да ям и са ми били предостатъчни.
За щастие, засега не изпитвам нужда да опитам дори и все още устисквам като видя домочадието да се нахвърля на сладоледи, кексове и прочее.

Вчера не успях да си планувам добре менюто и завърших с прекалено малко калории. Днес ще се коригирам.
Отчет ВМП - 40/33/27 1060кал

закуска: амарант с кисело мляко и банан + прясно мляко ( към кафето)
след тренировка : пилешки гърди, извара, краставици, домати
закуска : котидж с банан + кафе с мляко
обяд : сирене с домати
вечеря :  свински джолан и салата айсберг, домати, маслини и скир

Аз не меря  и си правя  някакви приблизителни сметки, но каквото и да сметна, никога не мога да докарам по-малко от 1500 калории.
Вчера  за закуска ядох омлет от четири яйца, гъби, чери домати, зелени подправки и си го сметнах приблизително 500 , след няколко часа  изядох два бананана, които ги броих за 200 калории, два часа по-късно около 200 грама зелева салата - нея я  сметнах за около 150. Вечерята ми беше четири кюфтета,  домашен доматен сос, четири -пет люти чушки, отчупих си парче хляб -домашен пълнозърнест /според мен в никакъв случай  не по-малко от 100 грама/ Та сметнах вечерното към 1000. Сумарно към 1800. Бих се съсипала от глад, ако изям храна само за около 1000 калории.

Добро утро, аз съм източила 2 водни килограма, чистото хранене веднага си каза думата.
Вчера менюто беше:
Закуска - хляб Вита с масло, малко суджук, чай с мед
Обяд - омлет с гъби и зелен лук, суджук
Вечеря - наденица в гювеча със зеленчуци
Две междинни закуски - банан и от моя здравословен десерт с авокадо, мед, како, орехи, кокосово масло
И аз не меря, нямам представа колко калории приемам...Аманда, аз се съсипвам от глад и на 1500 калории

Веднага идвам с въпрос, породен от писаното от арсен   Как разбирате кои килограми са “водни” и по-интересното - как ги “източвате”, точно тях??

Арсен, здравословният ти десерт звучи... ммм, прекрасно

Моите хранения вчера:
* обяд - варени яйца, извара и домати. Нарязах всичко на кубчета, разбърках, овкусих с морска сол и пушен пипер.
* след тренировка - протеин и замразено манго.
Между другото, установих, че когато ям плода отделно, а не го блендирам с протеина, се засищам повече. Доскоро много рядко пиех чист протеин, винаги го забърквах я с плод, я с авокадо, но при мен течната храна не ми носи никакво усещане за ситост. Така че сега си хапвам първо плода, а после изпивам протеина и определено чувството за ситост и удовлетвореност го има.

* вечеря - пилешко месо от бутче, айсберг, домати и фета сирене.
* десерт - банан и две оризовки с шоколад от DM.
Докато гледах "Черешката на тортата", похапнах малко пълнозърнести крекери със сусам.

Около 1 200 калории. Съотношението ВМП - 36 %, 40 %, 24 %.

Между другото, какви "трикове", свързани с храненето, имате?
Ето, аз установих, че е добре да хапвам плода отделно от протеина, а не да ги блендирам заедно.
А също и плодов чай със стевия или мед след вечеря ми помага да не посягам веднага към сладкото. Не че не го правя, но малко по-късно и в по-разумни количества

Аз винаги разбирам кога съм задържала вода. При мен се получава най-вече, когато ям различни видове сирена /особено "мухлясалото", което обожавам  , по-кисели неща или печени ядки със сол/
 Нямам представа колко точно са "водните кг-ми", но е факт, че се усещам. Най-често по халката и по едни ботуши, които са ми доста тесни и когато имам задържане трудно им вдигам циповете. Когато ходя на масаж на цяло тяло, масажистката също ми обръща внимание по някога и казва, че имам задържана вода. Според нея това пречи на правилното движение на лимфата и е хубаво да се взимат мерки.
Нямам представа как точно е добре да се освобождава, но аз лично намалявам, както солта до минимум, така и наблягам на повече алкални храни. Забелязвам, че до 24-48часа след това всичко си идва на мястото. Имам приятелка, която си прави плодови гладувания по 2-3 дни и много добре й се отразяват, но аз лично никога не съм можела да се подложа на това.

Днес отново обичайна закуска - варени овесени ядки с парче сирене.

Ами като олекна за 2-3 дена с 2 килограма и видимо "спадна" и знам, че е вода, то какво друго да е... Не правя нищо да ги източвам, като изчезне причината за задържане на вода - МТ, ПМС, по-солена храна, вредна храна, стрес, много въглехидрати, недоспиване и т.нат. и те се източват сами

Накара ме да се замисля и установих, че явно и аз си имам моите си трикове. Протеинът винаги го пия самостоятелно и отделно хапвам една лъжичка мед или пък тахан. Забърквам си 2/3 тахан 1/3 мед и 1 суп.л. канела или пък 1 суп.лъж какао и като си взема 1 лъжичка винаги ме спасява от посягането към шоколада. Друго, което правя напоследък винаги гледам да имам под ръка нещо домашно забъркано, което е бе бяла захар и бяло брашно. Така не се изкушавам да посягам към нещата, които постоянно се разнасят в службата  Също така винаги преди ядене пия по една голяма чаша топла вода. Може да си втълпявам, но определено после ям по-малко.

На обяд хапнах люта телешка чорба /уникална беше/ със свежа сама от айсберг и содена питка. Беше истинско удоволствие.
За вечеря пилешки хапки със зелена салата.
Снощи се удържах и не ядох никщо сладко, само чай пих и то без мед, дано и тази вечер да оцелея 

И аз като Тони от бутилка пия повече, отколкото от чаша и още по-забавното е, че ако бутилката е прозрачна (стъклена, пластмасова) пия повече отколкото ако е непрозрачна (метална)

След вечеря за да спра да мечтая за десерт (пък бил той и плод) или вино много ми помага пиене на горещ зелен/бял/билков чай...

Вкъщи ям с малки прибори/кит. клечки за ядене в малки чинии. Целта на упражнението е да ям бавно и контролирано вместо да се тъпча! За съжаление все още обичам да чета докато ям, ако няма хора около мен - това не го правете никога!

Много ми помага да си отворя хладилника и да си въведа какво ще ям за деня ПРЕДИ да съм го изяла и преди да съм прегладняла. По този начин виждам, че ако си метна 3 яйца в омлета както ми се иска макротата за деня ще идат улево (ще кача мазнините, а жълтъците не са ми най-любимите мазнини, предпочитам да си сложа 1 цяло яйце И авокадо за гарнитура на същия омлет или да си оставя възможност за някой и друг бадем следобеда). Някак естествено се получава планирането така.

Между другото някой някъде разказваше, че известната фитнес инструкторка Зузка си била позволявала всякакви глезотии за ядене, но нейният трик бил всичкото "вредно" предварително да е изгорено чрез тренировка впечатлих се, признавам си!

а аз от шише посмъртно не мога да пия вода, стъклено, пластамосово, с пеперудки, с голям отвор, със смукало - абсурд.

От шише наливам в чаша със сламка! И се опитвам тая чаша да ми е пред очите постоянно.
Без майтап, имало е дни, в които съм пила повече вино отколкото вода.

Единственото, което правя,  е да се стремя през работната седмица за закуска и обяд да поемам сравнително малко калории, за да мога вечерта да отпусна душата и да заспя сита и доволна. Вечерям обаче рано- към пет- шест и понякога сутрин съм озверяла от глад, особено след тренировка.
За днес закуска две варени яйца, обяд - 50 грама фъстъци, една ябълка и 300 грама ягоди, вечеря - телешко със спанак и ориз- стабилна порция.

Бутилката с вода винаги е до мен. Пия ли от чаша едвам стигам до 1.5л.
 
Отчет за вчера:
закуска - палачинки с лимец, ябълки, яйца + мляко към кафето
след тренировка - питка с лимец, салата айсберг и домати, свински джолан.
закуска 2 - скир с банан
обяд - домати със сирене
вечеря - лаврак със зеленчуци на фурна

ВМП - 36/28/36 1300кал

"Прекрасни" са му и калориите , вече ще си го правя само за награда, ако много съм заслужила.
Ако ме напъне глад за шоколад и аз си правя 1 супена лъжица тахан, 1 чаена лъжичка мед и една какао и много малко прясно мляко за да се разтвори по добре какаото. Менюто вчера:
Закуска - овесени ядки, мляко, мед, орехи, пчелен прашец, ябълка
Обяд - пиле с ориз
Вечеря - салата - маруля, авокадо, риба тон, царевица, репички, краставица
Малка закуска - ябълки

Признавам се за напълно и изцяло виновна в хранене, докато правя нещо друго  
Ето, сега обядвам, докато чета (и очевидно пиша) във форума. Да не говорим колко обичам да хапвам, докато гледам някой сериал на компютъра.
Обядът е обичайният ми за последните месеци(между другото, установих, че еднообразието изобщо не пречи на спазването на хранителен режим, напротив - когато нещо ми е вкусно, мога да го ям до безкрайност - хем ми е по-лесно, хем не го мисля много-много).
- протеин(днес варени яйца)
- зеленчук(чери домати)
- мазнини(авокадо)
- глезотия(фета сирене)

Аз се чудя, защо не получавам известия, а то... изтрили ми мнението, че ще следя с интерес

Аманда, откривам се в твоите постове.
Vetrena - много се радвам, че има още някой, който ще пости и тренира

Аз искам да дам изрично разрешение, който каквото има да казва по храненето ми да се чувства свободен да коментира. Само ще помоля за белтъчините от животински произход да не се започва темата, защото по принцип ям малко от тях, а сега и постя. Позволявам си само риба и морски дарове.

Нямам много за казване, въртя се в омагьосан кръг, от който не зная как да изляза, а се изтощих ужасно много да мисля за това. Целта ми е да тренирам, да се храня нормално и да контролирам залитанията, които имам склонност да правя. Старая се да съм на 90 дд, но смисъла ми убягва и мотивацията ми да спазвам правилата съвсем изчезва. Особено, сега когато спортувам ми е трудно с две хранения. Старая се от скоро да карам колело сутрин и да тренирам по програмата 21 фикс дей на Отъм, та след следобедната тренировка съм гладна.
Храната разпределям пак по 90 дд - протеин-бавни вх - НЕЩО - зеленчуци и ядки. "Нещо" хаха е интерптерация на въглехидратен ден, но опитвам да е основан на разнообразие от зеленчуци/зеленчукови манджи, с някакъв бърз вх от типа на хляб или нещо пълнозърнесто, или овесени ядки с овесено мляко или яхния от кестени. Постя и наред с това се опитвам да премахна рафинираната захар. Не закусвам и ям прекалено много плодове, не тип берита, а тип банани и потокали.
Мяткам се на велоаргуметъра и се връщам да изчета страници 3 и 4

Целта ми, ясно структурирана е - да изчистя до колкото е възможно мазнините, да оформя мускулите, които имам, но най-важното е, да заякна, да мога да издържам на планински преходи, защото са ни страст с МП а аз съм като... няма да казвам )) Храня се основно (както е видимо) високо въглехидратно. Попаднах на една девойка, която е веган и се храни така, има уникално тяло, а като е станала веган е качила страшно много. Философията й ми допада, само не схващам как с "яж колкото искаш" ще постигна нейните резултати.