Екатерина Мириманова: „За да отслабнете, трябва да ядете всичко"
Авторката Екатерина Мириманова
преди и след отслабването със "Системата минус 60"
преди и след отслабването със "Системата минус 60"
Благодарности на Жасмин за превода от руски на текста по-долу
Основни принципи на "Системата Минус 60":
Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.
Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.
Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазни храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава към още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.
Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.
Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумио са сред тайните на гладката и сияйна кожа.
ПРАВИЛА ЗА СИСТЕМНА ЗАКУСКА - За да видите скрития текст, натиснете "Покажи".
Скрит текст:
ПРАВИЛА ЗА СИСТЕМЕН ОБЯД - За да видите скрития текст, натиснете "Покажи". Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, но и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е необходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск и хранене при ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трябва да приготвите вечеря на мъжа си? Главното е мотивацията. Търпеливо се придържайте към "Системата минус 60" например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12. Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вкуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниш балансирано е почти невъзможно. Колко портокала трябва да изядеш, за да получиш необходимата доза витамин С? Аз регулярно правя курсове с поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много жени използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, но и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е необходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск и хранене при ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трябва да приготвите вечеря на мъжа си? Главното е мотивацията. Търпеливо се придържайте към "Системата минус 60" например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12. Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вкуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниш балансирано е почти невъзможно. Колко портокала трябва да изядеш, за да получиш необходимата доза витамин С? Аз регулярно правя курсове с поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много жени използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.
Скрит текст:
ПРАВИЛА ЗА СИСТЕМНА ВЕЧЕРЯ - За да видите скрития текст, натиснете "Покажи".МЕТОД ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНАТА ЗА ОБЯД:
- Начинът за приготвяне на храната за обяд може да е всякакъв, освен пържене*, максимум е разрешено запържване**, но при него не може да се ползват допълнително масло, сметана и майонеза.
*Пържене - процес, в който са продуктите се подлагат на топлинна обработка и се довеждат до готовност в пряк контакт с мазнина или масло, при висока температура, довеждаща до образуването на тяхната повърхност на специфична коричка.
**Запържване – слага се в тиган 1 ч. л. масло, слагат се зеленчуците или други продукти, съвсем леко и набързо се запържват, долива се вода и се ястието се доварява до готовност.
КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Майонеза, сметана, растителни масла или зехтин са разрешени до 14:00 в малки количества (около една чаена лъжичка).
- Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, лютеница, хрян и др. - също в малки количества, но тук вече няма ограничение във времето.
- Можете да използвате зелени и сушени подправки и билки (вкл. магданоз, копър, целина, зелен лук, чесън). "Химически" подправки (като кубчета Maggi, Gallina Blanca и т.н.) е най-добре се избягват или се използват възможно най-пестеливо. Смеси от тип "Маги" за обяд и вечеря да не се използват.
КАКВИ СА РАЗРЕШЕНИТЕ КОМБИНАЦИИ НА ПРОДУКТИ?
- Комбинациите на продуктите за обяд - всички, НО: ръжени сухари, макарони, картофи, сладки картофи, царевица, кус-кус и бобови не трябва да бъдат съчетавани с продукти от групата месни и рибни продукти, с изключение на яйцата, те могат да се добавят в малки количества.
- Съответно, супи, ако в тях има макаронени изделия, картофи, сладки картофи, бобови, трябва да се варят във вода. Ако в тях няма макарони, картофи, сладки картофи, бобови растения, може да се варят в месен бульон. Но не забравяйте, че супите не засищат задълго, така че не препоръчвам да се увличате по тях. Недейте да готвите супа с месен бульон и картофи, а след това да ги вадите отвътре - така не бива да се прави.
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ОБЯД?
- Може и първо и второ, и салата, щом са в един прием на храна, тоест не е задължително да се яде на обяд само супа, или само второ, можете и двете.
- Разрешено е да се яде суши от всякакъв вид.
- От соевите продукти може само сирене тофу.
- Разрешено е се ядат само ръжени сухари; в краен случай - ръжен хляб.
Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и плодове
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета през деня (след 12:00)
6. Сушени сливи (не много, 4-6 броя)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешени зеленчуци и бобови
Могат да се ядат всякакви, НО:
1. Грах и царевица могат да се ядат замразени, но не и от консерви. Можете също така да ядете царевица на кочан. Ако царевица и грах присъстват в замразени смеси (микс зеленчуци), то можем да ги комбинираме с месо / риба, защото те не са толкова много в тези смеси.
2. Туршии и мариновани зеленчуци са разрешени в малки количества, това се отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини, зелени маслини и т.н. включително мариновани гъби.
3. Да не забравяме, че сладките картофи, картофи, царевица и боб не могат да бъдат комбинирани с месни и рибни продукти, освен яйца.
4. По комбинацията от гъби с месо е добре да не се увличаме (това не означава, че месо с гъби не може да се яде! Може, но внимателно.)
5. Зелен боб - това е зеленчук, не принадлежи към бобовите.
6. Бобовите са зрял фасул, грах, леща и др.
Разрешени месни и рибни продукти:
1. Варени малотрайни колбаси и салами (от сорта на хамбургски салам), кренвирши, шунки.
2. Кюфтета (не пържени!).
3. Месо (всякакво), карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини!).
4. Желета от месо (пача).
5. Риба (но осолена - в малки количества).
6. Морски дарове.
7. Рулца от раци (рядко).
8. Шишчета (шашлици) - но само ако не са прекалено тлъсти и прекалено мариновани. По-добре е да се мариновани в лимонов сок, кисело мляко, сок от нар. Ако са мариновани за дълго време и в оцет, по-добре е да не ги ядете.
9. Яйца.
10. От консервите САМО риби в собствен сос. (рядко)
Разрешени зърнени храни
1. Ориз. Бял полиран ориз може да се използва много рядко. По-добре да преминете към кафяв, бланширан и други сортове ориз.
2. Елда.
3. Паста и макарони САМО от твърда пшеница (не забравяйте, че не можете да комбинирате с месни и рибни продукти, с изключение на яйца).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Това не означава, че е възможно да ядете за обяд тесто!
4. Оризови спагети.
5. Царевична крупа (това не знам как да го преведа – това е лющена и раздробена царевица) и кус-кус - не повече от 1 път в седмицата и да не се съчетават с месни продукти.
6. Всички лющени/белени зърна (просо, овес, ориз, елда и подобни) не трябва да се варят в мляко, това може да допринесе за увеличаване на теглото! Може да се сварят във вода и тогава да се добави мляко!
Мляко и млечни продукти:
- Можете да ядете всякакви, но немазни (т.е. масло, сметана да се избягват).
- Сирена може със всякаква масленост.
- Не забравяйте да четете етикетите, за да няма от забранените захар, масло и др.
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ ПО ВРЕМЕ НА ОБЯД?
1. Чай от всеки сорт.
2. Кафе.
3. Червено сухо вино. Ако имате алергия към него / киселини и т.н., може да го замените с друго, но на ваша отговорност. По система може само сухо червено вино.
4. Фреш.
5. Мляко и млечни напитки.
6. Вода всякаква (минерална вода, газирана, обикновена, но това не означава, че можете да пиете сладки газирани напитки!).
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПРЕДИ И СЛЕД ОБЯДА?
1. Чай от всеки сорт.
2. Кафе.
3. Вода всякаква (минерална, газирана, трапезна), но не и газирани подсладени напитки.
- Начинът за приготвяне на храната за обяд може да е всякакъв, освен пържене*, максимум е разрешено запържване**, но при него не може да се ползват допълнително масло, сметана и майонеза.
*Пържене - процес, в който са продуктите се подлагат на топлинна обработка и се довеждат до готовност в пряк контакт с мазнина или масло, при висока температура, довеждаща до образуването на тяхната повърхност на специфична коричка.
**Запържване – слага се в тиган 1 ч. л. масло, слагат се зеленчуците или други продукти, съвсем леко и набързо се запържват, долива се вода и се ястието се доварява до готовност.
КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Майонеза, сметана, растителни масла или зехтин са разрешени до 14:00 в малки количества (около една чаена лъжичка).
- Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, лютеница, хрян и др. - също в малки количества, но тук вече няма ограничение във времето.
- Можете да използвате зелени и сушени подправки и билки (вкл. магданоз, копър, целина, зелен лук, чесън). "Химически" подправки (като кубчета Maggi, Gallina Blanca и т.н.) е най-добре се избягват или се използват възможно най-пестеливо. Смеси от тип "Маги" за обяд и вечеря да не се използват.
КАКВИ СА РАЗРЕШЕНИТЕ КОМБИНАЦИИ НА ПРОДУКТИ?
- Комбинациите на продуктите за обяд - всички, НО: ръжени сухари, макарони, картофи, сладки картофи, царевица, кус-кус и бобови не трябва да бъдат съчетавани с продукти от групата месни и рибни продукти, с изключение на яйцата, те могат да се добавят в малки количества.
- Съответно, супи, ако в тях има макаронени изделия, картофи, сладки картофи, бобови, трябва да се варят във вода. Ако в тях няма макарони, картофи, сладки картофи, бобови растения, може да се варят в месен бульон. Но не забравяйте, че супите не засищат задълго, така че не препоръчвам да се увличате по тях. Недейте да готвите супа с месен бульон и картофи, а след това да ги вадите отвътре - така не бива да се прави.
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ОБЯД?
- Може и първо и второ, и салата, щом са в един прием на храна, тоест не е задължително да се яде на обяд само супа, или само второ, можете и двете.
- Разрешено е да се яде суши от всякакъв вид.
- От соевите продукти може само сирене тофу.
- Разрешено е се ядат само ръжени сухари; в краен случай - ръжен хляб.
Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и плодове
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00)
2. Цитрусови плодове
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета през деня (след 12:00)
6. Сушени сливи (не много, 4-6 броя)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешени зеленчуци и бобови
Могат да се ядат всякакви, НО:
1. Грах и царевица могат да се ядат замразени, но не и от консерви. Можете също така да ядете царевица на кочан. Ако царевица и грах присъстват в замразени смеси (микс зеленчуци), то можем да ги комбинираме с месо / риба, защото те не са толкова много в тези смеси.
2. Туршии и мариновани зеленчуци са разрешени в малки количества, това се отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини, зелени маслини и т.н. включително мариновани гъби.
3. Да не забравяме, че сладките картофи, картофи, царевица и боб не могат да бъдат комбинирани с месни и рибни продукти, освен яйца.
4. По комбинацията от гъби с месо е добре да не се увличаме (това не означава, че месо с гъби не може да се яде! Може, но внимателно.)
5. Зелен боб - това е зеленчук, не принадлежи към бобовите.
6. Бобовите са зрял фасул, грах, леща и др.
Разрешени месни и рибни продукти:
1. Варени малотрайни колбаси и салами (от сорта на хамбургски салам), кренвирши, шунки.
2. Кюфтета (не пържени!).
3. Месо (всякакво), карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини!).
4. Желета от месо (пача).
5. Риба (но осолена - в малки количества).
6. Морски дарове.
7. Рулца от раци (рядко).
8. Шишчета (шашлици) - но само ако не са прекалено тлъсти и прекалено мариновани. По-добре е да се мариновани в лимонов сок, кисело мляко, сок от нар. Ако са мариновани за дълго време и в оцет, по-добре е да не ги ядете.
9. Яйца.
10. От консервите САМО риби в собствен сос. (рядко)
Разрешени зърнени храни
1. Ориз. Бял полиран ориз може да се използва много рядко. По-добре да преминете към кафяв, бланширан и други сортове ориз.
2. Елда.
3. Паста и макарони САМО от твърда пшеница (не забравяйте, че не можете да комбинирате с месни и рибни продукти, с изключение на яйца).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Това не означава, че е възможно да ядете за обяд тесто!
4. Оризови спагети.
5. Царевична крупа (това не знам как да го преведа – това е лющена и раздробена царевица) и кус-кус - не повече от 1 път в седмицата и да не се съчетават с месни продукти.
6. Всички лющени/белени зърна (просо, овес, ориз, елда и подобни) не трябва да се варят в мляко, това може да допринесе за увеличаване на теглото! Може да се сварят във вода и тогава да се добави мляко!
Мляко и млечни продукти:
- Можете да ядете всякакви, но немазни (т.е. масло, сметана да се избягват).
- Сирена може със всякаква масленост.
- Не забравяйте да четете етикетите, за да няма от забранените захар, масло и др.
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ ПО ВРЕМЕ НА ОБЯД?
1. Чай от всеки сорт.
2. Кафе.
3. Червено сухо вино. Ако имате алергия към него / киселини и т.н., може да го замените с друго, но на ваша отговорност. По система може само сухо червено вино.
4. Фреш.
5. Мляко и млечни напитки.
6. Вода всякаква (минерална вода, газирана, обикновена, но това не означава, че можете да пиете сладки газирани напитки!).
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПИЕТЕ ПРЕДИ И СЛЕД ОБЯДА?
1. Чай от всеки сорт.
2. Кафе.
3. Вода всякаква (минерална, газирана, трапезна), но не и газирани подсладени напитки.
Скрит текст:
Скраб с кафе - За да видите скрития текст, натиснете "Покажи".НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНАТА ЗА ВЕЧЕРЯ:
- Не бива да пържите ( на грил - може).
- Начин на приготвяне на вечерята - всякакъв, но не могат да се използват никакви масла и мазнини.
- Нищо осолено, мариновано, или пушено не може да се яде!
КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Соев сос, балсамов оцет, в малки количества.
- Можете да използвате билки (розмарин, босилек, мента, анасон, копър, дивисил, чубрица, мащерка, салвия, естрагон, мента...), подправки зелени и пресни (зелен лук и чесън, магданоз, копър, целина...), малки количества листа от маруля.
"Химически" подправки като кубчета Маги, Gallina Blanca и т.н., смеси от типа "Маги", "Пикантина" и др. да не се използват!
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ВЕЧЕРЯ?
Има седем варианта за вечеря.
- Трябва да изберете една от тези възможности и да ядете само това, което е написано там, като НЕ МОЖЕТЕ ДА ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИТЕ ВАРИАНТИ!
- Не трябва да се опитвате да изядете всичко, което е в списъка на варианта, изяжте само това, което вие искате!
- Да редувате вариантите за вечеря е не само възможно, но и необходимо!
- Можете да комбинирате продуктите от всеки вариант, с изключение на Вариант № 6 "Месо, риба". В този вариант по-добре не комбинирайте продуктите един с друг, или максимум на 200 гр. месо, половин яйце.
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 1 "ПЛОДОВЕ И МЛЯКО":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви.
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00).
6. Сушени сливи (4-6 броя).
7. Ананас.
8. Всякакви млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, без никакви добавки (захар примерно). Разрешава се и бяло саламурено сирене.
Какво може да се пие?
- Сокове от изброените плодове.
- Млечни и кисело-млечни напитки.
- Чай от всеки сорт.
- Вода - нормална и газирана.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 2 "ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00).
2. Цитрусови плодове.
3. Сливи (не много).
4. Киви.
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00).
6. Сушени сливи (4-6 броя).
7. Ананас.
8. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи.
- Грах.
- Гъби.
- Тиква.
- Патладжани.
- Авокадо.
- Варива (бобови).
- Сладък картоф.
- Царевица.
- Нищо осолено, мариновано, пушено не може!
Какво можете да пиете?
- Сок от изброените плодове и позволените зеленчуци.
- Чай от всеки сорт.
- Вода газирана или обикновена.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте с нещо или не остава на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 3 "ПЛОДОВЕ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове.
3. Сливи (не много).
4. Киви.
5. Диня (1-2 резена за деня (след 12:00 ч.).
6. Сушени сливи (4-6 бр.).
7. Ананас.
9. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз).
10. Елда (гречка).
Какво може да се пие?
- Сок от изброените плодове.
- Чай от всеки сорт.
- Вода - газирана или обикновена.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 4 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И МЛЯКО"
1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи.
- Грах.
- Царевица.
- Гъби.
- Тиква.
- Патладжани.
- Авокадо.
- Варива (бобови).
- Сладък картоф.
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, не може с добавки (примерно подсладено или плодово). Разрешава се и бяло саламурено сирене.
Какво мога да пия?
- Сокове от разрешените зеленчуци.
- Мляко и млечни напитки.
- Чай от всеки сорт.
- Вода - газирана или обикновена.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не е на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 5 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ"
1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи.
- Грах.
- Царевица.
- Гъби.
- Тиква.
- Патладжани.
- Авокадо.
- Варива (бобови).
- Сладък картоф.
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз).
3. Елда (гречка).
Какво може да се пие?
- Сок от позволените зеленчуци.
- Чай от всеки сорт.
- Вода, съдържаща газ или нормална.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 6 "МЕСО И РИБА"
1. Месо (всякакво - пилешко, заешко, по принцип ВСЯКАКВО) и субпродукти (това не означава, че можете да ядете кожа и сланина!!!).
2. Риба.
3. Морски дарове (осолени и мариновани обаче не може).
4. Яйца.
5. Желе от месо (това май е пача на български).
ВНИМАНИЕ! Списъкът не съдържа варена наденица, рулца от раци, консерви. Ние не сме забравили за тях, те не трябва да се ядат!
Какво може да се пие?
- Чай от всеки сорт.
- Вода с газ или нормална.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 7 "МЛЯКО, СИРЕНА И СУХАРИ"
1. Може млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко мляко чисто - без добавки (захар, плодове...).
2. Сирена и кашкавал до 50 грама. Всякакви сирена и кашкавали може, дори и синьо сирене.
3. Сухари /crispi (само ръжени може!!!) 3-4 парчета.
Какво мога да пия?
- Млечни и кисело-млечни напитки.
- Чай от всеки сорт.
- Вода с газ или нормална.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ И ЯДЕ СЛЕД 18:00 Ч.?
1. Чай - зелен или от билки (от листа, стъбла, от цветовете на растенията, но не от корените).
2. Вода - газирана (но внимателно - възбужда апетита) или нормална.
3. Червено сухо вино. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
4. Когато има вечерни събирания, може да се хапнат по изключение няколко парченца обезмаслено сирене към виното.
Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!
ТАБЛИЦА С ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ ЗА ВЕЧЕРЯ И НАЧИНИТЕ ИМ НА КОМБИНИРАНЕ-за да видите таблицата цъкнете на бутона "скрит текс":
Скрит текст : Покажи
- Не бива да пържите ( на грил - може).
- Начин на приготвяне на вечерята - всякакъв, но не могат да се използват никакви масла и мазнини.
- Нищо осолено, мариновано, или пушено не може да се яде!
КАКВИ ПОДПРАВКИ И СОСОВЕ МОГАТ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ?
- Соев сос, балсамов оцет, в малки количества.
- Можете да използвате билки (розмарин, босилек, мента, анасон, копър, дивисил, чубрица, мащерка, салвия, естрагон, мента...), подправки зелени и пресни (зелен лук и чесън, магданоз, копър, целина...), малки количества листа от маруля.
"Химически" подправки като кубчета Маги, Gallina Blanca и т.н., смеси от типа "Маги", "Пикантина" и др. да не се използват!
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ЯДЕ НА ВЕЧЕРЯ?
Има седем варианта за вечеря.
- Трябва да изберете една от тези възможности и да ядете само това, което е написано там, като НЕ МОЖЕТЕ ДА ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИТЕ ВАРИАНТИ!
- Не трябва да се опитвате да изядете всичко, което е в списъка на варианта, изяжте само това, което вие искате!
- Да редувате вариантите за вечеря е не само възможно, но и необходимо!
- Можете да комбинирате продуктите от всеки вариант, с изключение на Вариант № 6 "Месо, риба". В този вариант по-добре не комбинирайте продуктите един с друг, или максимум на 200 гр. месо, половин яйце.
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 1 "ПЛОДОВЕ И МЛЯКО":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. Киви.
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00).
6. Сушени сливи (4-6 броя).
7. Ананас.
8. Всякакви млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, без никакви добавки (захар примерно). Разрешава се и бяло саламурено сирене.
Какво може да се пие?
- Сокове от изброените плодове.
- Млечни и кисело-млечни напитки.
- Чай от всеки сорт.
- Вода - нормална и газирана.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н., то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 2 "ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00).
2. Цитрусови плодове.
3. Сливи (не много).
4. Киви.
5. Диня (1-2 резена на ден (след 12:00).
6. Сушени сливи (4-6 броя).
7. Ананас.
8. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи.
- Грах.
- Гъби.
- Тиква.
- Патладжани.
- Авокадо.
- Варива (бобови).
- Сладък картоф.
- Царевица.
- Нищо осолено, мариновано, пушено не може!
Какво можете да пиете?
- Сок от изброените плодове и позволените зеленчуци.
- Чай от всеки сорт.
- Вода газирана или обикновена.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте с нещо или не остава на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 3 "ПЛОДОВЕ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ":
1. Ябълки (1-2 бр. през деня (след 12:00 ч.)
2. Цитрусови плодове.
3. Сливи (не много).
4. Киви.
5. Диня (1-2 резена за деня (след 12:00 ч.).
6. Сушени сливи (4-6 бр.).
7. Ананас.
9. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз).
10. Елда (гречка).
Какво може да се пие?
- Сок от изброените плодове.
- Чай от всеки сорт.
- Вода - газирана или обикновена.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 4 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И МЛЯКО"
1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи.
- Грах.
- Царевица.
- Гъби.
- Тиква.
- Патладжани.
- Авокадо.
- Варива (бобови).
- Сладък картоф.
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко - само чисто, не може с добавки (примерно подсладено или плодово). Разрешава се и бяло саламурено сирене.
Какво мога да пия?
- Сокове от разрешените зеленчуци.
- Мляко и млечни напитки.
- Чай от всеки сорт.
- Вода - газирана или обикновена.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не е на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 5 "ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЪРНЕНИ ХРАНИ"
1. Зеленчуци всякакви, с изключение на:
- Картофи.
- Грах.
- Царевица.
- Гъби.
- Тиква.
- Патладжани.
- Авокадо.
- Варива (бобови).
- Сладък картоф.
- Нищо осолено, мариновано, пушено НЕ може!
2. Ориз всякакъв, с изключение на бял полиран (оризови нудълси също не може, тъй като на вечеря не може бял ориз).
3. Елда (гречка).
Какво може да се пие?
- Сок от позволените зеленчуци.
- Чай от всеки сорт.
- Вода, съдържаща газ или нормална.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 6 "МЕСО И РИБА"
1. Месо (всякакво - пилешко, заешко, по принцип ВСЯКАКВО) и субпродукти (това не означава, че можете да ядете кожа и сланина!!!).
2. Риба.
3. Морски дарове (осолени и мариновани обаче не може).
4. Яйца.
5. Желе от месо (това май е пача на български).
ВНИМАНИЕ! Списъкът не съдържа варена наденица, рулца от раци, консерви. Ние не сме забравили за тях, те не трябва да се ядат!
Какво може да се пие?
- Чай от всеки сорт.
- Вода с газ или нормална.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
ВАРИАНТ 7 "МЛЯКО, СИРЕНА И СУХАРИ"
1. Може млечни и кисело-млечни продукти с масленост до 5%. Кисело мляко мляко чисто - без добавки (захар, плодове...).
2. Сирена и кашкавал до 50 грама. Всякакви сирена и кашкавали може, дори и синьо сирене.
3. Сухари /crispi (само ръжени може!!!) 3-4 парчета.
Какво мога да пия?
- Млечни и кисело-млечни напитки.
- Чай от всеки сорт.
- Вода с газ или нормална.
- Червено сухо вино. Ако сте алергични към него / киселини и т.н./, то да го заменяте ли с нещо или не - на ваша отговорност. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
_________________________________________________________________
КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПИЕ И ЯДЕ СЛЕД 18:00 Ч.?
1. Чай - зелен или от билки (от листа, стъбла, от цветовете на растенията, но не от корените).
2. Вода - газирана (но внимателно - възбужда апетита) или нормална.
3. Червено сухо вино. По системата може само сухо червено вино, но само на празници и купони, а не всяка вечер!
4. Когато има вечерни събирания, може да се хапнат по изключение няколко парченца обезмаслено сирене към виното.
Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!
ТАБЛИЦА С ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ ЗА ВЕЧЕРЯ И НАЧИНИТЕ ИМ НА КОМБИНИРАНЕ-за да видите таблицата цъкнете на бутона "скрит текс":
Скрит текст : Покажи
Скрит текст:
Процедура с мумио /след банята със скраб от кафе/- За да видите скрития текст, натиснете "Покажи".Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за отслабване).
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии).
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена.
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе - по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за отслабване).
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии).
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена.
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе - по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!
Скрит текст:
10-те най-чести грешки на отслабващите - За да видите пълния текст, цъкнете на "Покажи". Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио - ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули без "черупки") мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло (така докато се изкъпете, мумиото ще се е разтворило). Може и в любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете, разбъркайте, докато се разтвори напълно мумиото в лосиона (крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум два.
2. Кремът с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.
Не се купува готов крем с мумио - ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули без "черупки") мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло (така докато се изкъпете, мумиото ще се е разтворило). Може и в любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете, разбъркайте, докато се разтвори напълно мумиото в лосиона (крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум два.
2. Кремът с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.
Скрит текст:
Аз често общувам с последователи на моята система за отслабване - на срещи с читатели, на различни сайтове, получавам много писма. Сред хората, които се придържат към "Системата минус 60", се срещат такива, които твърдят, че системата не работи. Аз с увереност мога да кажа, че в 99 процента от случаите причината е в грешките, които допускат отслабващите.
Когато чуят това, хората не вярват. Твърдят, че изпълняват всичко правилно. Но при първия щателен анализ става ясно, че доводите им са неубедителни и че има грешки.
Предлагам да разгледаме най-честите. Това ще бъде полезно не само за тези, които следват "Системата минус 60". Какъвто и начин на отслабване да сте избрали, тези грешки много ще ви пречат.
1. Прекалено лека вечеря, или нейното отсъствие.
Когато пиша, че последният прием на храна трябва да е не по-късно от 6-7 вечерта, аз имам предвид, че той трябва да се състои задължително. И в идеалния вариант, трябва да представлява пълноценна вечеря, а не йогурт и 1 ябълка. Понякога, в краен случай, може да се допусне и лека вечеря. Но да се помни, че излишно олекотената вечеря, или пълното й отсъствие няма да ви направят по-стройни. Такъв подход само ще спре отслабването, защото твърде големите интервали между приемите на храна принуждават вашия организъм да забавя обмяната на веществата. Още по-лошо: дългото гладуване рано или късно ще доведе до срив и нарушения, или просто ще ви откаже от режима. Така че не си заслужава да изпитвате търпението и силата на волята си.
2. Чести похапвания през деня.
Препоръчвам да се яде 3 пъти: закуска, обяд, вечеря. Ако ставате много рано, може да си направите 2 закуски. Но избягвайте междинните похапвания през деня. Когато си залъжете глада преди основното хранене, на самото основно хранене вие автоматично изяждате много по-малко от това, което ви е нужно, за да издържите до следващото хранене. Така или ще ви се наложи пак да похапнете междинно, или пък ще преядете на следващото хранене.
3. Прекалено много плодове.
Някои хора си мислят, че можем да ядем много плодове и да не напълнеем. Това е погрешно мнение. Тайната е проста - плодовете и сушените плодове съдържат много фруктоза. Тя, разбира се, е много по-полезна от рафинираната захар, но е не по-малко калорична. Също както бързите захари, тя предизвиква скокове на кръвната захар, така че похапвайки плодове (или други сладки неща), след време ще почувствате зверски глад.
След 12 ч. на обяд по Системата са разрешени само някои плодове - ябълки, цитрусови, сливи, киви, няколко парченца диня, сини сушени сливи, ананас - т.е. тези, които съдържат малко захар. Останалите, както и всичко сладко, трябва да се яде преди 12 ч., за да може през деня да се изразходват поетите калории.
4. Съчетаване на неправилни продукти за обяд.
За обяд могат да се съчетават ориз, елда и зеленчуци с месо, пиле и риба. Но не трябва да се употребява месо, пиле и риба с картофи и макарони. Картофи и макарони за обяд могат да се ядат само в съчетание със зеленчуци и сирена.
5. Съчетаване на неправилни продукти за вечеря.
Месо, риба или пиле може да се употребяват само като самостоятелно блюдо. Никакви комбинации с тяхно участие не се допускат за вечеря, иначе няма да успеете да храносмелите всичко изядено преди сън и на сутринта ще имате плюс на тегло.
6. Ще се откажа от сладкото на закуска - ще отслабна по-бързо.
Още една честа заблуда. Изключвайки каквито и да е продукти от менюто си, вие увеличавате риска за възникването на срив (нарушения). От това, че ще се откажете от сладкото, може и да отслабнете по-бързо, но само на първо време. Невъзможно е до безкрайност да се ограничавате от това, което обичате, освен ако не ви плащат милиони, като на холивудските актриси. Рано или късно, желанието да се изяде любимото, ще надделее над мечтата за хубава фигура. И това най-вероятно няма да се случи сутрин, когато може да се яде всичко, а ще бъде в напълно неподходящо време, например - късно вечер. Когато вече нервната ни система е претоварена и ни е трудно да се контролираме.
7. Ще поседя на диета, а после ще мина към Системата.
Вие най-вероятно няма да отслабвате така бързо със Системата, както с гладуване. Но организмът е мъдра саморегулираща се машина. След разтоварващия ден неизбежно следва натоварващ. И така всичките ви усилия отиват на вятъра. Въобще, за вредата на експресните диети вече е писано много. Те не само изтощават вашата нервна система, чрез необходимостта през цялото време да се контролирате и да се борите с чувството на глад, но и забавят обмяната на веществата. Така че аз съм категорично против такива методи на отслабване.
8. След това, че наруших и преядох по време на гостуване, длъжна съм да гладувам един ден.
Не се наказвайте за нарушенията с разтоварващи дни. Така само ще влошите нещата. Опитите да се гладува, като правило, водят до това, че нарушавате още повече, обещавайки си да гладувате утре, вдругиден, докато не откриете, че сте натрупали няколко килограма. Не е нужен фанатизъм, просто трябва да продължите Системата на следващия ден, след като сте преяли на ресторант или на гости. Натрупаният плюс от нарушението се стопява през следващите няколко дни, без особени усилия.
9. Аз прекрасно си отслабвам и без физическо натоварване!
Безусловно, можете да отслабнете и без спорт. Но все пак не е излишно да помните, че физическото натоварване държи мускулите в тонус, изглажда кожата, коригира силуета, обогатява кръвта с кислород, а значи - ускорява обмяната на веществата. Та, ако не искате да стигнете до финала с увиснала кожа, прегърбени, с вяли мускули - ще ви се наложи да се позанимавате. Освен това тренировките помагат да се мобилизирате, правят ви по-последователни. А това е много важно, ако искате да извървите успешно пътя на отслабването до финала.
10. Аз искам да отслабна само няколко килограма, не ми е нужно да изпълнявам процедурите за грижа за кожата.
Ако нямате стрии, не е необходимо да ползвате мумио. Що се отнася до скраба с кафе, масажа и повишената грижа към себе си, това е неотменима част от Системата и въобще е важно за всяка една жена, на която не й все едно как изглежда. Вашата главна мотивация трябва да бъдете вие самите, а затова е необходимо да започнете да се обичате. Времето и силите, които употребявате за себе си, са проявление на вашите чувства.
Когато чуят това, хората не вярват. Твърдят, че изпълняват всичко правилно. Но при първия щателен анализ става ясно, че доводите им са неубедителни и че има грешки.
Предлагам да разгледаме най-честите. Това ще бъде полезно не само за тези, които следват "Системата минус 60". Какъвто и начин на отслабване да сте избрали, тези грешки много ще ви пречат.
1. Прекалено лека вечеря, или нейното отсъствие.
Когато пиша, че последният прием на храна трябва да е не по-късно от 6-7 вечерта, аз имам предвид, че той трябва да се състои задължително. И в идеалния вариант, трябва да представлява пълноценна вечеря, а не йогурт и 1 ябълка. Понякога, в краен случай, може да се допусне и лека вечеря. Но да се помни, че излишно олекотената вечеря, или пълното й отсъствие няма да ви направят по-стройни. Такъв подход само ще спре отслабването, защото твърде големите интервали между приемите на храна принуждават вашия организъм да забавя обмяната на веществата. Още по-лошо: дългото гладуване рано или късно ще доведе до срив и нарушения, или просто ще ви откаже от режима. Така че не си заслужава да изпитвате търпението и силата на волята си.
2. Чести похапвания през деня.
Препоръчвам да се яде 3 пъти: закуска, обяд, вечеря. Ако ставате много рано, може да си направите 2 закуски. Но избягвайте междинните похапвания през деня. Когато си залъжете глада преди основното хранене, на самото основно хранене вие автоматично изяждате много по-малко от това, което ви е нужно, за да издържите до следващото хранене. Така или ще ви се наложи пак да похапнете междинно, или пък ще преядете на следващото хранене.
3. Прекалено много плодове.
Някои хора си мислят, че можем да ядем много плодове и да не напълнеем. Това е погрешно мнение. Тайната е проста - плодовете и сушените плодове съдържат много фруктоза. Тя, разбира се, е много по-полезна от рафинираната захар, но е не по-малко калорична. Също както бързите захари, тя предизвиква скокове на кръвната захар, така че похапвайки плодове (или други сладки неща), след време ще почувствате зверски глад.
След 12 ч. на обяд по Системата са разрешени само някои плодове - ябълки, цитрусови, сливи, киви, няколко парченца диня, сини сушени сливи, ананас - т.е. тези, които съдържат малко захар. Останалите, както и всичко сладко, трябва да се яде преди 12 ч., за да може през деня да се изразходват поетите калории.
4. Съчетаване на неправилни продукти за обяд.
За обяд могат да се съчетават ориз, елда и зеленчуци с месо, пиле и риба. Но не трябва да се употребява месо, пиле и риба с картофи и макарони. Картофи и макарони за обяд могат да се ядат само в съчетание със зеленчуци и сирена.
5. Съчетаване на неправилни продукти за вечеря.
Месо, риба или пиле може да се употребяват само като самостоятелно блюдо. Никакви комбинации с тяхно участие не се допускат за вечеря, иначе няма да успеете да храносмелите всичко изядено преди сън и на сутринта ще имате плюс на тегло.
6. Ще се откажа от сладкото на закуска - ще отслабна по-бързо.
Още една честа заблуда. Изключвайки каквито и да е продукти от менюто си, вие увеличавате риска за възникването на срив (нарушения). От това, че ще се откажете от сладкото, може и да отслабнете по-бързо, но само на първо време. Невъзможно е до безкрайност да се ограничавате от това, което обичате, освен ако не ви плащат милиони, като на холивудските актриси. Рано или късно, желанието да се изяде любимото, ще надделее над мечтата за хубава фигура. И това най-вероятно няма да се случи сутрин, когато може да се яде всичко, а ще бъде в напълно неподходящо време, например - късно вечер. Когато вече нервната ни система е претоварена и ни е трудно да се контролираме.
7. Ще поседя на диета, а после ще мина към Системата.
Вие най-вероятно няма да отслабвате така бързо със Системата, както с гладуване. Но организмът е мъдра саморегулираща се машина. След разтоварващия ден неизбежно следва натоварващ. И така всичките ви усилия отиват на вятъра. Въобще, за вредата на експресните диети вече е писано много. Те не само изтощават вашата нервна система, чрез необходимостта през цялото време да се контролирате и да се борите с чувството на глад, но и забавят обмяната на веществата. Така че аз съм категорично против такива методи на отслабване.
8. След това, че наруших и преядох по време на гостуване, длъжна съм да гладувам един ден.
Не се наказвайте за нарушенията с разтоварващи дни. Така само ще влошите нещата. Опитите да се гладува, като правило, водят до това, че нарушавате още повече, обещавайки си да гладувате утре, вдругиден, докато не откриете, че сте натрупали няколко килограма. Не е нужен фанатизъм, просто трябва да продължите Системата на следващия ден, след като сте преяли на ресторант или на гости. Натрупаният плюс от нарушението се стопява през следващите няколко дни, без особени усилия.
9. Аз прекрасно си отслабвам и без физическо натоварване!
Безусловно, можете да отслабнете и без спорт. Но все пак не е излишно да помните, че физическото натоварване държи мускулите в тонус, изглажда кожата, коригира силуета, обогатява кръвта с кислород, а значи - ускорява обмяната на веществата. Та, ако не искате да стигнете до финала с увиснала кожа, прегърбени, с вяли мускули - ще ви се наложи да се позанимавате. Освен това тренировките помагат да се мобилизирате, правят ви по-последователни. А това е много важно, ако искате да извървите успешно пътя на отслабването до финала.
10. Аз искам да отслабна само няколко килограма, не ми е нужно да изпълнявам процедурите за грижа за кожата.
Ако нямате стрии, не е необходимо да ползвате мумио. Що се отнася до скраба с кафе, масажа и повишената грижа към себе си, това е неотменима част от Системата и въобще е важно за всяка една жена, на която не й все едно как изглежда. Вашата главна мотивация трябва да бъдете вие самите, а затова е необходимо да започнете да се обичате. Времето и силите, които употребявате за себе си, са проявление на вашите чувства.
НАШИТЕ УСПЕХИ:
Скрит текст:
Линк към годишния отчет на Сиси ♥♥
Линк към годишния отчет на Стелету
Линк към краткия, но вдъхновяващ отчет на barborina85
Знаем за жена на 53 години, която не пише във форума, но е отслабнала благодарение на системата с 60 кг /от 115 на 55 кг/ за година!
barborina85 е минус 38 кг. за година /предстоят още 4 кг/!
Сиси ♥♥ е минус 36 кг. /напълно достигнатата цел!/ за година и половина!
Divimo-66.8 за сега е минус 31,2 кг и с всеки ден се доближава до заветното -66.8!
Стелету отслабна с 31 кг, върна за кратко няколко и сега се стреми да достигне минус 40 кг!/всички сме сигурни в успеха ѝ
И още резултати на системките събрани от Жасмин на 16 Юни 2011
АЛБУМИ СЪС СНИМКИ:
Албум на Divimo-66.8 - парола 201058
Албум на barborina85 - парола 1020
Линк към годишния отчет на Сиси ♥♥
Линк към годишния отчет на Стелету
Линк към краткия, но вдъхновяващ отчет на barborina85
Знаем за жена на 53 години, която не пише във форума, но е отслабнала благодарение на системата с 60 кг /от 115 на 55 кг/ за година!
barborina85 е минус 38 кг. за година /предстоят още 4 кг/!
Сиси ♥♥ е минус 36 кг. /напълно достигнатата цел!/ за година и половина!
Divimo-66.8 за сега е минус 31,2 кг и с всеки ден се доближава до заветното -66.8!
Стелету отслабна с 31 кг, върна за кратко няколко и сега се стреми да достигне минус 40 кг!/всички сме сигурни в успеха ѝ
И още резултати на системките събрани от Жасмин на 16 Юни 2011
АЛБУМИ СЪС СНИМКИ:
Албум на Divimo-66.8 - парола 201058
Албум на barborina85 - парола 1020
МАТЕРИАЛИ ЗА СИСТЕМАТА /книги, полезни връзки/:
Скрит текст:
Книга "Система Минус 60"
Книга "Система Минус 60" - рецепти
Съдържание от книга с рецепти към "Система Минус 60" п … о от Трън в очите
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
Полезна информация за застоите (платата)
Пълния текст от публикацията на Сиси ♥♥ подготвена за списание Be Fit
Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова
Подробни обяснения за системата в табличен вид - предоставени от Elileni
Менютата на Лебед за първите три месеца със Системата събрани от Жасмин
Менюта от темите събрани от Нощни очи: Закуска, Обяд, Вечеря
Книга "Система Минус 60" - рецепти
Съдържание от книга с рецепти към "Система Минус 60" п … о от Трън в очите
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
Полезна информация за застоите (платата)
Пълния текст от публикацията на Сиси ♥♥ подготвена за списание Be Fit
Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова
Подробни обяснения за системата в табличен вид - предоставени от Elileni
Менютата на Лебед за първите три месеца със Системата събрани от Жасмин
Менюта от темите събрани от Нощни очи: Закуска, Обяд, Вечеря
НАШЕТО СИСТЕМНО ОТСЛАБВАНЕ:
Табличка с резултати
Страница във Facebook
Тема с рецепти
Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9, Тема 10, Тема 11, Тема 12, Тема 13, Тема 14, Тема 15, Тема 16, Тема 17, Тема 18, Тема 19, Тема 20, Тема 21, Тема 22 , Тема 23, Тема 24, Тема 25, Тема 26, Тема 27, Тема 28, Тема 29, Тема 30, Тема 31, Тема 32, Тема 33, Тема 34, Тема 35, Тема 36, Тема 37, Тема 38, Тема 39, Тема 40, Тема 41, Тема 42, Тема 43, Тема 44, Тема 45, Тема 46, Тема 47, Тема 48, Тема 49, Тема 50, Тема 51
"Който има желание, намира 1000 възможности, който няма желание, намира 1000 причини." Екатерина Мириманова
)Спорта определено прибира.Поздравления!
да видим...другият понеделник ще се тегля пак. 