Колко дълго е безопасно да се поддържаш в кетоза? Свалям по килограм на всеки 3 дни, но нещо не се чувствам добре от няколко дни - слабост, причерняване, умора. Спя максимум по 5-6 часа през нощта, дори и да легна късно. Не се наспивам. Днес за пръв път не излязох да ходя, нито правих упражнения, просто нямам сила. Към 6 кг за 3 седмици съм свалила (откакто съм на режима), има още два пъти по толкова да свалям, но дали не е добре да намаля малко темпото? Или е нормално? Въглехидратите са ми средно 30 гр дневно, калориите около 1300, мазнините са около 65% от калориите. Ходя /бързо/ по 1 час всеки ден и правя упражнения по 30 мин. Хем се притеснявам от сигналите, които ми дава тялото, хем ми се иска по-бързо да сваля всичко. Какво ще кажете? Да увелича В на 50 гр? Дали ще продължа да свалям?
- Публикувана: 23 ян. 2018, 11:40 ч.
- Последно мнение: 1 март 2018, 10:19 ч.
НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 120
Колко дълго е безопасно да се поддържаш в кетоза? Свалям по килограм на всеки 3 дни, но нещо не се чувствам добре от няколко дни - слабост, причерняване, умора. Спя максимум по 5-6 часа през нощта, дори и да легна късно. Не се наспивам. Днес за пръв път не излязох да ходя, нито правих упражнения, просто нямам сила. Към 6 кг за 3 седмици съм свалила (откакто съм на режима), има още два пъти по толкова да свалям, но дали не е добре да намаля малко темпото? Или е нормално? Въглехидратите са ми средно 30 гр дневно, калориите около 1300, мазнините са около 65% от калориите. Ходя /бързо/ по 1 час всеки ден и правя упражнения по 30 мин. Хем се притеснявам от сигналите, които ми дава тялото, хем ми се иска по-бързо да сваля всичко. Какво ще кажете? Да увелича В на 50 гр? Дали ще продължа да свалям?
ако не си много дребна като физика, храната ти е малко.
Бледолилава, не е много препоръчително да си на ниски В. дълго време. Отслабването ще спре, а ще си докараш и много проблеми. Доста килограми си свалила за кратко време. Нормално е да се свалят по около 1-2 кг. на месец. Увеличи В., храната ти също е малко, затова нямаш сили. Отслабването не трябва да е за сметка на здравето.
Lala., останах с впечатлението, че гледаш само грамажа на протеините и мазнините. Мазнините трябва да са 60% от калориите за деня, не от грамажа. Менюто ти ми изглежда чудесно, не виждам какво те притеснява. И протеинът да е в повече някой ден, не е проблем, важното е да не е всеки ден.
И аз огладнявам зверски след тренировка. Но пък, ако ям малко, нямам сили.
Купих си гирички и постелка днес. Даже им направих сефтето. Много, ама много съм доволна. Трябваше още преди година да започна да тренирам. Ама глава дебела, докато узрея за идеята, загубих много време.
Lala., останах с впечатлението, че гледаш само грамажа на протеините и мазнините. Мазнините трябва да са 60% от калориите за деня, не от грамажа. Менюто ти ми изглежда чудесно, не виждам какво те притеснява. И протеинът да е в повече някой ден, не е проблем, важното е да не е всеки ден.
И аз огладнявам зверски след тренировка. Но пък, ако ям малко, нямам сили.
Купих си гирички и постелка днес. Даже им направих сефтето. Много, ама много съм доволна. Трябваше още преди година да започна да тренирам. Ама глава дебела, докато узрея за идеята, загубих много време.
Пак не случих на месо...мислих че ребра съм купила,а няма никакво кокълче,някакви твърди хрущяли само....имаше етикет за ребра,но какво ли са ми пробутали ?!?
От отдавна търся някакво по-шаренко за пръжки и не мога да намеря.Месарят ми предложи св.гърди,но не се получиха отново,никаква мазнина не пусна,съответно и пръжки не станаха
Хич не мога да избирам месо...преди рядко го готвех и ядях...
От отдавна търся някакво по-шаренко за пръжки и не мога да намеря.Месарят ми предложи св.гърди,но не се получиха отново,никаква мазнина не пусна,съответно и пръжки не станаха
Хич не мога да избирам месо...преди рядко го готвех и ядях...
Имах период на доминиращи мазнини, но по-скоро поддържах тегло по този начин и свалях много бавно - сигурно защото нямах много за смъкване, около 2-3-4 кила в различен период. Свалям забележимо, когато протеинът доминира, мазнините са на второ място, а въглените на трето. Но тренирам редовно - средно 3 пъти седмично, често по повече. Нямам проблеми с инсулина и съответно нямам необходимост от твърде ниски въглехидрати за дълъг период от време. За мен винаги работи калориен дефицит - мнението ми е, че много хора приемат повече калории от изразходваните, а така свалянето на килограми не е с очакваните резултати.
Скрит текст:
Съгласна съм, че дългите години ограничения и експерименти, както и проблемите с щитовидната жлеза дават отражение при мен. Все още не съм изпаднала в отчаяние, че не свалям килограмите, важното ми е наистина да възстановя организма си. Просто се чудех как да набавям колкото е необходимо протеини и в същото време мазнините ми също да са ок. Защото в една пържола съотношението протеини-мазнини е долу-горе равно, та даже и с превес на протеините. Ако мазнините ми трябва да са два пъти повече от протеините, тогава калорийният ми прием се покачва много. Но дори и да оставим настрани количеството храна, аз просто не мога да ям толкова 
А не съм скромна откъм порции. Например, последните 2 дни дни закуската ми е 2 сварени яйца, около 50 гр. козе сирене, половин авокадо и половин краставица. За обяд съм на пиле (поне 200 гр.) със салата с повечко зехтин и маслини. За вечеря свинска пържола със салата, телешки кюфтенца с доматен сос и чедър на фурна. Понякога следобяд хапвам малко орехи за набавяне на мазнини, ако в обяда не е имало достатъчно. Не се надувам, но ставам от масата повече от доволна. И пак Myfitness pal показва, че протеините ми са около 100 гр. че и повече на ден, а мазнините около 150-160 гр. макс.
Много е хубаво, че не се занимавате с броене, теглене и мерене и това работи за вас, аз си давам сметка, че съм още в началото, а освен това продължавам да търся правилното съотношение за мен.
Иначе, освен чисто здравословно, ми се иска да сваля десетина килограма, висока съм 1.68 и в момента съм 72 кг. Вярно, била съм 55 кг, когато бях на 20, ама годините си вървят, пък и знам как изглеждам на 60-тина килограма, толкова ми стига
П.С. - И аз така ги правя ребрата и стават страхотни
А не съм скромна откъм порции. Например, последните 2 дни дни закуската ми е 2 сварени яйца, около 50 гр. козе сирене, половин авокадо и половин краставица. За обяд съм на пиле (поне 200 гр.) със салата с повечко зехтин и маслини. За вечеря свинска пържола със салата, телешки кюфтенца с доматен сос и чедър на фурна. Понякога следобяд хапвам малко орехи за набавяне на мазнини, ако в обяда не е имало достатъчно. Не се надувам, но ставам от масата повече от доволна. И пак Myfitness pal показва, че протеините ми са около 100 гр. че и повече на ден, а мазнините около 150-160 гр. макс. Много е хубаво, че не се занимавате с броене, теглене и мерене и това работи за вас, аз си давам сметка, че съм още в началото, а освен това продължавам да търся правилното съотношение за мен.
Иначе, освен чисто здравословно, ми се иска да сваля десетина килограма, висока съм 1.68 и в момента съм 72 кг. Вярно, била съм 55 кг, когато бях на 20, ама годините си вървят, пък и знам как изглеждам на 60-тина килограма, толкова ми стига
П.С. - И аз така ги правя ребрата и стават страхотни
Ако язеш по-мазно месо, риби, яйца и мазнини, зеленчуци, и нямаш склонността да се оливаш с храната, не виждам никаква причина да смяташ и да се затормозяваш.
Скрит текст:
Аз разсъждавам така:
моите баба и дядо никога не са мерили грамажи, не са следили калориите или дали днес са изяли 1 или 3 ябълки, че да наваксват въглехидратите.Ядяха 3 пъти на ден, нормални порции храна, сезонна храна, и доживяха до към 90 години слаби, пъргави и здрави.Не пиеха никакви хапчета, на доктор да са ходили 4-5 пъти през живота си.
Ясно ми е, че на нас ни действат и други фактори-нито храната ни е чиста като тяхната, нито стреса ни е малко, за замърсения въздух да не говорим.Но ако на някои фактори не мога да влияя, то поне храната е под мой контрол.
Стремя се да се храня като тях, а когато тялото си получава хубава, естествена и добра храна, то самО си определя количествата и се възползва максимално от нутриентите, без значение дали "днес" преобладават мазнините/протеините/въглехидратите.
моите баба и дядо никога не са мерили грамажи, не са следили калориите или дали днес са изяли 1 или 3 ябълки, че да наваксват въглехидратите.Ядяха 3 пъти на ден, нормални порции храна, сезонна храна, и доживяха до към 90 години слаби, пъргави и здрави.Не пиеха никакви хапчета, на доктор да са ходили 4-5 пъти през живота си.
Ясно ми е, че на нас ни действат и други фактори-нито храната ни е чиста като тяхната, нито стреса ни е малко, за замърсения въздух да не говорим.Но ако на някои фактори не мога да влияя, то поне храната е под мой контрол.
Стремя се да се храня като тях, а когато тялото си получава хубава, естествена и добра храна, то самО си определя количествата и се възползва максимално от нутриентите, без значение дали "днес" преобладават мазнините/протеините/въглехидратите.
Колко дълго е безопасно да се поддържаш в кетоза?
Скрит текст:
Свалям по килограм на всеки 3 дни, но нещо не се чувствам добре от няколко дни - слабост, причерняване, умора. Спя максимум по 5-6 часа през нощта, дори и да легна късно. Не се наспивам. Днес за пръв път не излязох да ходя, нито правих упражнения, просто нямам сила. Към 6 кг за 3 седмици съм свалила (откакто съм на режима), има още два пъти по толкова да свалям, но дали не е добре да намаля малко темпото? Или е нормално? Въглехидратите са ми средно 30 гр дневно, калориите около 1300, мазнините са около 65% от калориите. Ходя /бързо/ по 1 час всеки ден и правя упражнения по 30 мин. Хем се притеснявам от сигналите, които ми дава тялото, хем ми се иска по-бързо да сваля всичко. Какво ще кажете? Да увелича В на 50 гр? Дали ще продължа да свалям?
2.малко храна/ниски калории
3.бързо сваляне
4.доста физическо натоварване за тези ниски калории
Дори се учудвам, че имаш сили да ставаш от леглото.
Само базовия ти метаболизъм-за основните функции на тялото, сигурно е около 1500 калории, ако лежиш по 24 часа.А едва ли прекарваш живота си на легло, че да се задоволи тялото ти с тези мижави 1300.
Понеже едва ли можеш да караш на 1300 калории в следващите 5-10 или повече години, в момента, в който увеличиш храната, кг ще тръгнат нагоре.
Колкото по-бързо са свалени, толкова по-бързо после ще са качени.
Увеличи малко и въглехидратите, и количеството храна.Забави малко темпото на тренировки и движение, докато не почувстваш осезаем прилив на сили и непреодолимо желание да се движиш.Ако храната ти е правилна и достатъчна като количество за тялото ти, то самО ще си търси и иска движението.
Скрит текст:
От отдавна търся някакво по-шаренко за пръжки и не мога да намеря.Месарят ми предложи св.гърди,но не се получиха отново,никаква мазнина не пусна,съответно и пръжки не станаха Пак не случих на месо...мислих че ребра съм купила,а няма никакво кокълче,някакви твърди хрущяли само....имаше етикет за ребра,но какво ли са ми пробутали ?!?
Хич не мога да избирам месо...преди рядко го готвех и ядях...
Нещо интересно за четене. Отговор на често задавани въпроси за НВ-ВМХ
http://foodforthoughtbg.blogspot.bg/2016/02/blog-post.html?m=1
http://foodforthoughtbg.blogspot.bg/2016/02/blog-post.html?m=1
Какви салати хапвате? 
От 2 месеца всеки ден ям салата от цвекло, морков, синьо сирене, лимон и зехтин и поръсено с ядки( тиквени или орехи) чудя се кога ще ми омръзне 
но аз не отслабвам седя си на едни килограми 55кг. перфектни са ми 
е ако смъкна няма да се разсърдя 
затова не се съобразявам с расли под или над земята, а и като се замисля и преди това не съм се съобразявала, плюс това наблягам повече на месо, яйца, масло а салата като добавка.
но аз не отслабвам седя си на едни килограми 55кг. перфектни са ми е ако смъкна няма да се разсърдя затова не се съобразявам с расли под или над земята, а и като се замисля и преди това не съм се съобразявала, плюс това наблягам повече на месо, яйца, масло а салата като добавка.
Препоръчани теми