Тренировки в домашни условия - 90

Здравейте и от мен, нещо исках да кажа, ама и аз в отбора със затритите постове покрай телефона.
Помня, че едното беше свързано с Агента и поста й за калориите. Май и звездичка беше споменавала за калории и тренировки - много е хубаво това по-често да се (ми се) припомня. Един от факторите за моето напълняване беше точно тази заблуда.

Аз последните 3 дни не съм тренирала, засилиха ме крайни срокове, бързи пътувания и ей такива неща - нервите и притесненията, които изхабих, сигурно се равняват на поне едно високо интензивно кардио хахаха.
От днес си имам велоаргуметър - и въпросът ми е, дали някой е попадал на програми с него? Аз имам една програма седмична за силови тренировки, в която кардиото е интервали на веолото - 15-20 минути, по 8 сек на макс скорост и 12 по-леко за не помня колко кръга. Другото беше пак май нещо от този тип. Обмислям да заменям едната хийт тренировка с нещо подобно или когато съм по-уморена за цялостни движения да си джиткам. Та ако някой има препоръки с какво темпо, на коя скоротст и колко време - много ще съм благодарна.
Иначе за днес по план (т.е. до което стигнах преди почивката) е табата стил тренировка - високо интензивна 8 минути и Pilates Butt & Thigh Burnout – Squat Free Workout for a Lifted, Round
Butt & Toned Thighs (9 Minutes)

Другия въпрос за велото е, какво мислите за идеята, сутрин на гладно да връткам 30 минути, а следобяд да правя някоя от тренировките в програмата? Много ли ще дойде? Да не стане, за пътят към ада и добрите намерения

Аманда, добре си направила, че си си тръгнала. Всички, които изкараха грипа тази година, казаха, че е с ужасна кашлица и неспадаща пет дена висока температура. Няма нужда да го лепнете, докато чакате наред с останалите болни. Моят синковец вчера сутринта се оплака от главоболие, а вечерта вдигна  и малко температура. Забърках му всички бабини диветини и днес сутринта каза, че нищо му няма. Дано и довечера е добре. Чух го два-три пъти за целия ден да се изкашля, но не мисля, че е причина да го водя на лекар. За сега, де. Пу-пу. Обаче моят проблем с врата продължава вече седмица, съвсем леко намаля болката, но си я има. Вече не пия аулин, а парацетамол. Но без него не става. И се чудя да ходя ли на лекар, да не ходя ли...Днес почивам, а следващата ми почивка в работен ден е чаааак в понеделник. А въобще не ми се припарва в поликлиниката.  


От вчера имам МТ на гърдите и около мишниците. Днес добре, че нямаше нищо за ръце.   Отчитам Day 2. Лежерна тренировчица, почивах си на земята. Чак във втори кръг я усетих. Даже малко ми се е разхлабил ластика, но не успях да го развържа и сложих още един за по-голямо съпротивление, та се получи добре.

Аз броя калории, но не съм сигурна, че ще се вместя в 1500. Ще ви следя обаче!

Духче, аз съм тренирала така двуразово. Сутрин кростренажор, вечер БР. Това беше най-слабият ми период в живота! Но след време ми идва в повече умората.

Непо, слаб от към кила ли имаш предивд или от към физическа сила?
И аз съм тренирала всеки ден кикбокс и в един момент ми дойде нанагорно. Разбира се, това, което описвам е в сферата на добрите пожелания. Предстои ми още месец доста сериозен труд на компа... но трябва да се науча да създавам време за тренировки, та ще се опитам. Ако видя, че умората ме наляга - няма да прекалявам  и ще намаля нещо.

Арсен, моето предизвикателство е да си ям зеленчуците. За днес имам приготвени спанак и някакъв микс за салати.
Закусих 1 яйце, 2 банана, а току що 100гр ядки.   Но не съм вече така гладна. Не знам как ще наглася калориите, много е трудно с 1500...Вече съм приела 741.
Обикновено закусвам овес с гореща вода, яйца, банан...

И аз гоня срокове до петък, изправила ми се е косата, но ще си вкарам тренировките в релси. Поне съм в къщи с едното дете, имам време.

Би, съжалявам за контузията. Бързо възстановяване ти желая!
Непо, на теб също, както и на болните деца в темата!

Аз трябва да ида на гастро, но се ослушвам. И на споретен лекар трябва да ида, от клуба го искат, а нямам време.
 

Непо, лимфните възли подути ли са? Да не си си направила нещо на врата от тренировките? Мен редовно ме болят жили,  а от жабешкото пляс на Руми и ушите ме заболяха, заради промяна на налягането. То е добре, ако можеш директно на специалист да отидеш, за да спестиш висенето.

И аз вчера пропуснах, че водих детето на лекар за кашлица. Обикновено пропускам да се редя в такова време, обаче тя преди две седмици изкара бронхит и нещо съм се наплашила.
Бързо оздравяване на всички болни - малки и големи.
За днес https://www.youtube.com/watch?v=hxzfKqjXxU4 и малко пилатес.
Следобед ще отидем на фризьор с малката по женски, тя има коса до кръста и е решила да я намали до раменете.
Аз ще подкъся само с един сантиметър, че си отглеждам косата за дарение

Откакто започнах 80 day obsession съм трайно килограм нагоре Тегля се почти всеки ден, така че наблягам на "трайно" - около четири - пет дни кантарът показва малко над 50 кг. Като се има предвид, че съм около 1.57 м., килограмът си е килограм. Засега не съм особено притеснена. Ще видим тенденциите...
Може би обаче е време да обърна малко по-сериозно внимание на храненето.

В неделя щях да почивам, но не издържах и започнах втората седмица от програмата с Total Body Core. Вчера ден девети - Booty.
На пръв поглед лежерна и неособено тежка тренировка, но на третия кръг краката ми вече потреперваха.

Между другото, вчера усетих нещо, което не знам как точно да обясня...  това по-бавно от обичайното темпо ме накара да се съсредоточа в себе си, да отделя истинско внимание на конкретното упражнение, да мисля за самата тренировка, а не за това какво ще правя след това или какво се е случило преди това. По този начин съм се чувствала, само като съм ходила на йога - съсредоточаване, внимание към детайла, концентрирано усилие. Много ми хареса. Медитация в действие.
Освен това, когато чувстваш, че дадено упражнение е по-леко и е в зоната ти на комфорт, а, от друга страна, имаш време да се съсредоточиш, започваш да полагаш усилие да го направиш хем идеално, хем малко по-трудно, и се концентрираш върху конкретния мускул и опитваш да положиш повече от обичайните усилия. И така превръщаш обикновени, отиграни движения в нещо различно. Много интересно.

Бързо оздравяване на всички

Здравейте!
Отчитам днес Дупемания 3, а в неделя Дупемания 4. Явно тази седмица доста ще се набляга на горна част, и 3, и 4 имат доста рамене, гръб , ръце. Пирамидалната на четворката ми разказа играта, нещо не се справих докрая , а като знам, че утре и в петък пак ще е Дупемания 4, направо не се виждам 
Flexibility йогата ми хареса доста, сега търся нещо за разтягане на кръст и гръб. Имам си и фоумролер, но нямам навика да го ползвам.
Събота и неделя ядох основно пици и торти по разни празненства, от вчера вече гледам да се вкарам в ред.
Моят кростренажор си стои за закачалка основно, даже сега ми дойде идеята да го продам, че ми се пречка само в спалнята, мъжът ми се опъва- щял да го ползва. Кога ли ?!?
А иначе преди години като го ползвах, бях доволна от ефекта. Сега определено нямам време и предпочитам готови програми + йога, стречинг...
Бързо оздравяване на всички

Дух, Кети има тренировки с велоергометър. Никога не съм ги пробвала/моят предаде Богу дух преди много години и бе разфасован и изхвърлен на боклука/, но ако се съди по другите й тренировки, най-вероятно са по-интензивни. Пускам ти имената на тренировките и програмите, в които са включени.
Cathe Friedrich - Ride от Xtrain и Cycle Max от Low Impact Series
П.п. Аз бих ти препоръчала да редуваш велоергометъра с йога, за да си почине малко тялото. Освен това от аштангата доста добре се очертават мускулите на задната част на ръцете/задно рамо и трицепс/. Даже само 10-15 минути поздрав към слънцето да правиш, пак ще има ефект.

Ами, и аз не знам точно какво ми е. Подуто нищо нямам. Не реагира на движение, нито на натиск, нито на масаж, нищо. Просто на интервали си боли... Не знам за невролог ли съм, за УНГ ли...Самото ухо не ме боли, та мисля, че е нерв. Пия Милгама и имам една милимундичка подобрение. Иначе започна да ме боли един следобед, а сутринта правих с Шон едно разтягане от Т25, дето си натискаш врата наляво, надясно и напред. И аз си помислих да не е от това, ама и друг път съм го правила...Освен да пробвам още пет дена самолечение + диклофенак, пък да видим...Лошото е, че ако не е нерв, лекарствата ще са погрешни...

Духче, на килограми и обиколки бях най-слаба. Бедрата ми бяха станали 47см и от тогава не съм ги виждала толкова! И знам, че добре ще ми дойде в момента, ама пусто ми е тооолкооова скучно това монотонно въртене...

По- добре си отиди на лекар!

Звездичке - много ти благодаря, ще потърся и за вело-то и за ащанга йога.
Непо, вярно иди се прегледай, нещо от зъб дори може да е. Дано бързо се оправиш. Абе скучно, а па рипането като е много интересно, та стой та гледай колко съм вдъхновена хахаха усещам колко нещастна ще съм сега с тази табата Ноо... то пък пълно щастие ако имаше, щях да съм слаба, с релеф и да ям когато, каквото си искам. Ма... нъцки.

Да се допълня и редактирам:
велото, с което се сдобих, дори на 1-ва е по натегнато от колкото тези, които карах във фитнеса. След 10 минути краката ми трепереха и бяха на камък.Ще вдигам интензивността полека. След 10те минути се метнах на тренировката от Фитнесблендер-а. Почти веднага след нея ядох. Знам че не е ок, тамън се запознавах с плана, който Агентката ме открехна да погледна за 80ДО и кога се яде и какво около тренировката, но ми се получи естествен фаст, до 13.30 не бях яла нищо и след тренировка сгънах една купа пълнозърнести овесени ядки (около 60 гр) с мляко от овес, по 10-15 гр., червена боровинка и орехи. За "десер" хаха около 30-40 гр., месо (свинско на фурна). До довечера това е храната, за вечеря ако съм си у дома ще повторя схемата с овесените ядки и за протеин мога да добавя едно сварено яйце. Нещо напоследък са ми много вкусни тия ядки, а доста ги пренебрегвах.

Звезди, запознах се с тренировките, струват ми се хубави и трудни, ще ги включа след като поне 20 минути връткам на първа, без да си издишам дроба...

НеПоКоРнА, след един от сезонните вируси, мъжът ми и малкият ми син имаха нещо като усложнения точно в тази област, мъжът ми така го боля зад ухото 2 седмици, а малкият в областта на слюнчената жлеза имаше много подути лимфни възелчета (ухото му беше напълно здраво) и мина след два антибиотика, та искам да кажа, че един от вирусите, който върлува удря именно там. Но както са казали другите момичета, най-добре иди на лекар.
Алина, като я правих Дупемания и аз си спомням, че 3 и 4 ми вземаха здравето, и другия голям зор мисля, че беше 7 и 8....много добра програма е според мен.
Момичета, имам питане, днес забелязах, че имам тренировка в т25, която я няма в календара, става дума за core speed, не мога да разбера къде е грешката и къде да я вмъкна тази тренировка, като я няма в календара никъде.
И друго да питам, вие чистата гама ли правихте или гама хибрид...има ли смисъл да ги направя и двете една след друга?

Арсен, с Core Speed можеш да заменяш Speed 2.0.

Вчера отчитам БР9, а днес БР10. Калориите вчера ми бяха ок - 1406, макротата също - 28 % б., 40 %в, 32%м, но това изискваше да пия протеин на прах 2 пъти.

Звезди, и аз се спрях на тази йога програма. Уж вчера щяхме да я почнем, но ММ заяви, че иска да прави само в дните, които бяга. Да видим довечера какво извинение ще има

Много ме радват отчетите от 80DO. Тайно ви завиждам, но ще я изкарам БР до края и после

Оздравяване момичета, момчета и деца

Докато не съм се отплеснала по задачи, че ще ни приканят да се научим да броим до 50:

НОВА ТЕМА
(ако някой има рядко мотивиращ мат'рял да ми метне линк да го сложа в началото, защото 3 мин устоявах на изкушението да ви лепна шампионката на Русия по фитнес кат. бикини как тренира с корсет, та да не и се разширява талията спор няма обаче, че девойката не само има талия, но дори я е смалила отпреди!)